Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Aina kun harrastat liikuntaa, voit loukkaantua, ja se sisältää jooga-asanojen tai asentojen harjoittamisen. Joogaan liittyvät vammat voivat olla lieviä, tai ne voivat sivuuttaa sinut kuukausiksi, ellei pidempään.
On vaikea tietää, kuinka yleisiä joogavammat ovat. Tutkimus on rajallista, ja voi olla vaikea tietää, aiheuttaako jooga vammoja vai yhdistääkö se taustalla olevia olosuhteita. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että joogalla on alhainen loukkaantumisaste, kun taas muut tutkimukset viittaavat siihen, että joogavammat ovat aliraportoituja.
Mikä on varmaa: Toistuvat toimet, jotka aiheuttavat toistuvaa stressiä, voivat johtaa loukkaantumisiin. Niin voi ylikuormitus.
Joogavammat ovat vähemmän todennäköisiä, jos noudatat kolmea pääsääntöä:
Joskus joogavammat tapahtuvat, koska pahentat jo olemassa olevia olosuhteita. Esimerkiksi rannekanavaoireyhtymästä huolimatta teet paljon plankkeja.
”Jos sinulla on krooninen sairaus tai monimutkaiset vammat, ole erityisen varovainen intensiivisempien harjoitusten, kuten ashtangan, voimajoogan tai kuumajoogan suhteen”, sanoo Ann Swanson, Science of Yoga -kirjan kirjoittaja. ”Saatat olla parempi myös henkilökohtaisesti kuin online-kurssit, kuten YouTubessa. Valitse sen sijaan pienemmät luokat kokeneen joogaopettajan tai joogaterapeutin kanssa, joka voi mukauttaa asentoja ja käytäntöjä sinulle yksilöllisesti. Jos sinulla on monimutkaisempia olosuhteita, harkitse henkilökohtaista yksityistä istuntoa tai joogaterapiaa sertifioidun joogaterapeutin kanssa.
Ja ellet tiedä, mitkä asennot ja liikkeet ovat vasta-aiheisia sairautesi kannalta, on parasta välttää fyysistä joogaa kokonaan, kunnes olet tehnyt kotitehtäväsi, mikä voi sisältää lääkärin kuulemisen.
Jos lihakset vapisevat tai väsyvät joogassa, se ei haittaa. Mutta jos jokin sattuu harjoitellessasi, etenkin nivelet, peräänny. Jooga ei ole kivutonta, voittamatonta toimintaa.
”Kuuntele aina kehosi lähettämiä signaaleja”, Swanson sanoo. ”Älä pakota itseäsi asanan estetiikkaan, koska opettaja tai muut oppilaat voivat tehdä sen.”
Muista, että kaikki loukkaantumiset eivät ilmoita itseään tapahtuessaan. Saatat tuntea olosi hyväksi joogaa tehdessäsi, mutta huomaat päivää tai kaksi myöhemmin, että vedät esimerkiksi lihaksen tai jänteen.
Jos joogaopettaja tai avustaja ”säätää” ryhtiäsi työntämällä tai vetämällä mitä tahansa kehon osaa, jopa kevyesti, saatat loukkaantua. Hylkää pois.
Asiantuntevan ohjaajan pitäisi pystyä antamaan sinulle vinkkejä asennon tai sekvenssin tarkentamiseen sanallisten vihjeiden tai esittelyn avulla.
Vaikka ryhdyt varotoimiin, joogavammoja voi tapahtua. Tässä on 3 yleistä loukkaantumisalttiita aluetta ja miten ne voidaan pitää turvassa:
Joskus ihmiset tulevat luokilleni valittamaan selkäkipuista. Usein he eivät tiedä, onko heillä taustalla oleva sairaus vai särkyykö heidän selkänsä jokapäiväisestä elämästä. Tämä ei auta heitä tai minua (katso #1 yllä).
Joskus heidän selkänsä tuntuu paremmalta harjoituksen jälkeen; kireät takarenkaat tai kehon jännitys voivat aiheuttaa esimerkiksi alaselän kipuja. Näissä tapauksissa joogan koko kehon liike auttaa. Mutta jos jollakin on taustalla oleva sairaus, jopa yksinkertaiset joogaliikkeet voivat vahingoittaa heitä.
Ennaltaehkäisy: Jos et ole varma, miksi sinulla on selkäkipuja, vältä käänteitä ja tee varovasti selkärangan taipumista (selän pyöristäminen) ja selkärangan pidennys (luo selkämutuksen muoto). Muista, että kaikki nämä liikkeet ovat vasta-aiheisia vaihtelevassa määrin monissa sairauksissa, mukaan lukien osteoporoosi, selkärangan stenoosi, spondyliitti, spondylolistesi ja spondylolyysi.
Vaikka sinulla ei olisikaan edellä mainittuja olosuhteita, Wheel- tai Upward Dogin tekeminen voi aiheuttaa liikaa puristusta alaselkäsi. Pyörän sijasta tee Bridge. Upward Dogin sijasta tee sfinksi tai kobra.
Polvet maksavat, kun lantiolla on rajallinen liikealue ja yrität pakottaa muotoja. Voit myös saada polvivammoja, kun et vakauta polviasi kunnolla, joko tuki- ja liikuntaelinten epätasapainosta tai vääristymästä. Ja tiedä, että erityinen anatomiasi saattaa asettaa sinut vaaraan. Esimerkiksi jotkut ihmiset ovat alttiita hyperextensiolle.
Ennaltaehkäisy: Älä tee Lotusta, joka on joogaan liittyvä klassinen istuma-asento. Se on saavuttamaton monille, ja muodon luominen voi vahingoittaa polviniveltäsi, jos anatomiasi ei edistä sitä. Thunderbolt, jossa polvistut ja istut kannoillesi, on myös liian voimakas monien ihmisten polville (ja nilkoille). Voit muokata Thunderboltia istumalla lohkoilla kantapäiden sijaan.
Välttääksesi hyperextensiota ja ymmärtääksesi terveen kohdistuksen, seiso ja paina sitten takaisin polven läpi lukitsemalla se. Kiinnitä sitten jalan pohja luomalla lihaksikas toiminta, joka jäljittelee sen työntämistä kohti sääriä. Tämä saa jalan muut lihakset sitoutumaan, kouluttamalla niitä asianmukaiseen sitoutumiseen ja viemällä sinut pois hyperextensiosta.
On hälyttävän helppoa rasittaa (tai pahempaa) jänteitä, jotka kiinnittävät takaraivosi istuma-luihin. Olen tehnyt sen useita kertoja, enkä siksi, että työnsin yli kykyjeni. Se tapahtui, koska monet jooga-asana-harjoitukset sisältävät takareunan venytyksiä eteenpäin suuntautuvista taitoksista keuhkoihin.
Ennaltaehkäisy: Taivuta polviasi suorajalkaisissa asennoissa, kuten kolmio, aura ja eteenpäin taitettava. Näin poistat jonkin verran kuormitusta jänteistäsi. Harkitse myös vähemmän liikkeitä, jotka venyttävät reiden takaosaa.
Paras tapa hoitaa joogaan liittyvää vammaa on lähestyä sitä loukkaantumisena, täysi pysähdys. Tämä tarkoittaa, että erilaiset vammat ja erilaiset loukkaantumisasteet vaativat erilaisia korjaustoimenpiteitä.
Jos on selvää, ettet tarvitse välitöntä lääkärinhoitoa, anna itsellesi muutama päivä vapaata ja käytä RICE-protokollaa — lepoa, jäätä, puristusta, kohoamista — nähdäksesi, parantuuko vammasi. Älä tee liikkeitä, jotka saattavat pahentaa tilannettasi.
Jos sinulla on huomattavaa kipua muutaman päivän RICE-hoidon jälkeen, harkitse lääkärin kuulemista, joka voi selvittää tarkemmin, mikä on vammasi ja paras tapa parantaa se.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE: Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei ole hyväksynyt näitä lausuntoja. Näitä tuotteita ei ole tarkoitettu sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
