Kuinka ylläpitää itsehoitorutiinia uutena äitinä

Aloitan rehellisyydellä - todellisuus on, että kukaan ei voi täysin valmistaa sinua äidiksi tulemiseen. Se on elämää muuttavin, ihana, vaikea, haastavin, kaunis ja surrealistinen kokemus. Mutta niin paljon kuin luin (ja luin, tutkin ja luin ja tutkin) ennen poikani synnyttämistä, en olisi voinut kuvitella, millaista se olisi. Yksi asioista, jotka tiedän nyt, on, että uuden äidin itsehoito on erittäin tärkeää, enkä enää laiminlyö sitä. Tämän päivän viestissä puhumme siitä, kuinka elämä muuttuu vauvan jälkeen, synnytyksen jälkeisestä toipumisesta, synnytyksen jälkeisestä itsehoitorutiinistani sekä vartalonhoidosta ja hyväksymisestä.

Näytä tämä viesti Instagramissa

iHerbin (@iherb) jakama viesti

Kuinka elämä muuttuu vauvan jälkeen

Kun kuvittelin vauvan syntymistä, tiesin, että siitä tulee uskomatonta, mutta vaikeaa. Unettomat yöt, itku, ruokintaongelmat ja paljon muuta; Olin lukenut kaiken siitä ja tiesin olevani uupunut. Ja se kaikki osoittautui totta! Mutta en usko, että olin valmistautunut henkisiin haasteisiin, identiteettikamppailuihini ja luottamuksen puutteeseen, jonka koin alussa, jotka kaikki ovat yleisiä kokemuksia monille uusille äideille. En myöskään ollut valmistautunut valtavaan ja sanoinkuvaamattomaan rakkauteen, jota tuntisin tätä pientä poikaa kohtaan, ja ahdistukseen, joka täytti päivän jokaisen minuutin varmistaen, että hän oli turvassa ja kunnossa. On totta, kun ihmiset sanovat, ettei sellaista rakkautta ole, ja vauvani täytti elämäni niin suurella tarkoituksella, että kaikki muu haalistui taustalle. Ja vähän aikaa siihen sisältyi henkinen hyvinvointi ja itsehoito.

Menin itsenäisestä, työskentelevästä naisesta, jolla oli kiireinen ja tyydyttävä elämä, hoitajaksi, jolla ei ollut muuta painopistettä kuin vauvaani. Tämä raju elämänmuutos plus unen puute, vaihtelevat hormonit ja suuri itseluottamuksen puute ensikertalaisena äitinä todella tyrmäsivät minut. Kamppailin myös imetyksen kanssa ja tunsin valtavaa painetta jatkaa, vaikka se vaikutti mielenterveyteen. Tunsin itseni niin epäselväksi ja pääni yli. Lopetin nukkumisen hyvin ahdistuksen takia, jonka huomasin myöhemmin olevan hyvin yleistä uusilla äideillä. Minun tapauksessani tämä laukaisi lievän synnytyksen jälkeisen masennuksen. Poikani on nyt 6 kuukautta vanha, ja vaikka kamppailuja on edelleen, minusta tuntuu, että olen ainakin keksinyt keskeisen osan siitä, miten työskennellä henkisten vaikeuksien parissa - viettää aikaa itselleni.

Ottamalla aikaa itselleni voi olla meikin laittaminen, iltaisten rentoutumisrutiinien tekeminen tai palaaminen töihin. Ajan ottaminen itselleni ei ole itsekästä, kuten uudet äidit usein saavat tuntea, ja näiden asioiden tekeminen on auttanut minua tulemaan paremmaksi ja läsnäolevammaksi äidiksi.     Miltä se näyttää sinulle, itsehoito on ratkaisevan tärkeää äidille.

Itsehoito synnytyksen jälkeisen toipumisen jälkeen

Synnytyksen jälkeinen toipuminen voi olla kokonainen blogisarja, mutta lyhyesti sanottuna sinun on oltava ystävällinen ja lempeä itsellesi. Vaikka kyseessä olisi säännöllinen synnytys emättimessä, kuten minulla oli, kehosi käy läpi suuria traumoja, ja on tärkeää olla tietoinen siitä. Hyvin syöminen auttoi minua tuntemaan oloni paremmaksi toipumisen aikana. Jatkoin synnytystä edeltävien vitamiinien ottamista lääkärini suosittelemalla tavalla ja yritin syödä kohtuullisen terveellistä ruokavaliota.

On hyvä idea valmistaa eräruokaa ennen vauvan syntymistä, jotta sinulla on annoksia ja aterioita pakastimessa. Nuo ovat hengenpelastajia! Olin onnekas, että minulla oli 12 viikkoa äitiyslomaa, ja ajan viettäminen lapseni kanssa halailujen kautta oli myös iso osa toipumistani. Ei ole mitään tunnetta kuin halata kallisarvoista vauvaasi! Hormonisi laskevat massiivisesti syntymän jälkeen, ja monet uudet äidit, minä mukaan lukien, itkevät usein paljon parin ensimmäisen viikon aikana. On hyvä ympäröidä itsesi läheisillä, jotka voivat tarjota halausta ja tukea, kun tunnet olosi niin haavoittuvaksi.

Vaikka fyysinen toipuminen oli mielestäni melko yksinkertaista, äitiyden pari ensimmäistä kuukautta ravistelivat minua henkisesti, ja kamppailin. Tajusin vihdoin, että olin menettänyt itseni hieman, ja puhuttuaan terapeutin kanssa hän vahvisti hiljaiset ajatukseni siitä, että minun piti ottaa joka päivä aikaa huolehtiakseni itsestäni. Keskustelu synnytyksen jälkeiseen toipumiseen erikoistuneen terapeutin kanssa oli kokemukseni mukaan loistava ulostulo ja antoi minulle mahdollisuuden puhua vapaasti jonkun kanssa, joka ymmärsi. Itse asiassa puhuminen kenelle tahansa- kumppanin, vanhemman, sisaruksen tai luotetun ystävän - kanssa voi olla suuri apu synnytyksen jälkeisessä toipumisessa. He sanovat, että lapsen kasvattamiseen tarvitaan kylä, ja joskus se näyttää, antaa korvan ja auttaa uutta äitiä näkemään, että hänen oma hyvinvointi on yhtä tärkeää kuin hänen pienokaisensa.

Kauneusrutiinini = Itsehoito

Minulle jonkinlaisen kauneusrutiinin ylläpitämisellä on ollut merkittävä rooli synnytyksen jälkeisessä toipumisessani. En tarkoita aiemmin tekemääni hienostunutta ihonhoitoa tai ”vain huvin vuoksi” meikkiä Instagram Reelejä, joiden luomiseen viettäisin noin tunnin. Minulla ei ole enää aikaa kaikkeen tähän. Sen sijaan se on sopeutunut ja tehnyt tilaa nautinnolliselle rutiinille, joka sopii uuteen rooliini työskentelevänä äitinä. Se saattaa kuulostaa vähäpätöiseltä, mutta ihmisenä, jolla on intohimo kaikkeen kauneuteen ja vahva itsetunto, muutaman minuutin takaisinsaaminen on muuttanut pelin, kun tunnen itseni jälleen luottavaisemmaksi.

Ihonhoidon ylläpitäminen uutena äitinä

Olen ehkä vähentänyt ihonhoitorutiiniani huomattavasti, mutta nautin silti sen tekemisestä ja näen hyödyt iholleni.

Aamurutiinini on lyhyt ja suloinen, koska tämä on kiireisin aikani päivästä. Olen varma, että te äidit voitte samaistua! Ensin pesen kasvoni hellävaraisella puhdistusaineella, kuten Mad Hippien uudella Jelly Cleanser.

Sitten suihkutan päälle kosteuttavaa kasvovettä ja hellävaraista päivittäistä kosteusvoidetta, jota seuraa SPF. Yritän mennä kävelylle niin usein kuin mahdollista, joten SPF ei ole neuvoteltavissa.

Raskauden aikana aloin kokeilla enemmän fyysisiä aurinkovoiteita - jotka käyttävät fyysisiä salpaajia, kuten sinkkioksidia suojaamaan ihoa - kemiallisten suodattimien sijaan. En usko, että fyysinen on välttämättä parempi kuin kemiallinen, mutta olen nauttinut erilaisten vaihtoehtojen testaamisesta. Mad Hippellä on ihana fyysinen aurinkovoidetta, jossa on kosteuttava kasvojen suojakerroin. Se on kermainen, mukava käyttää ja jättää ihoni kosteutetuksi. Se on vain SPF 25+, joten käytän sitä pääasiassa päivinä, jolloin en ole suorassa auringossa pitkään aikaan.

Iltarutiini koostuu kasvojen puhdistamisesta suihkussa, kosteuttamisesta väriaineella tai esanssilla; hoidosta, kuten kuorivasta happohoidosta; ja lopuksi raskaammasta kosteusvoiteesta. Minulla on enemmän aikaa nauttia tästä rutiinista, ja yritän keskittyä siihen pelkän toiminnallisen hoidon sijaan.

Paras ja helppo meikki uudelle äidille

En käytä yhtä paljon meikkiä kuin ennen, mutta lähtiessäni kotoa varaan aikaa meikkien levittämiseen, joka saa minut tuntemaan itseni omaksi. Itseni kokoaminen on henkilökohtaisesti auttanut minua tuntemaan oloni henkisesti enemmän yhdessä. Tämä on usein vain pyyhkäisy peitevoidetta, poskipunaa ja nuoleminen ripsiväriä.

Yksi brändi, jota olen usein tavoittanut, on Mad Hippie — erityisesti Ultra Creamy Soft Matte Concealer ja Cheek & Lip Tint. Mad Hippie on brändi, joka kuvaa itseään ”auttavan inspiroimaan ihmisiä tekemään terveellisempiä valintoja” ja ”lisäämään tietoisuutta ja tukea sosiaalisille syille ja ympäristölle”.  peitevoide auttaa luonnollisesti naamioimaan vaikuttavan tummat varjojeni olematta painavia ja laskeutumatta hienoihin viivoihin. Asetin sen kevyellä jauheharjalla, ja se kestää hyvin. 

Posken ja huulten värisävyssä, suosikkisävyssäni Fig, on upea pigmentti, jota voi levittää kirkkaasti kostealla kauneussekoittimella tai rakentaa kauniiksi väriksi sormella. Se, että voin käyttää sitä myös huulilleni, tekee siitä loistavan grip 'n' go -meikin kiireiselle äidille!

Uuden ruumiini hyväksyminen uutena äitinä

Monille uusille äideille osa synnytyksen jälkeistä toipumista on heidän ruumiinsa hyväksyminen. Kehomme tekivät jotain valtavaa ja uskomatonta, ja luonnollisesti heillä on usein merkkejä tästä synnytyksen jälkeen. Minun tapauksessani se oli venytysmerkkejä takapuolellani, erittäin pehmeä vatsa ja tietysti ylimääräisiä kiloja. Olen ollut niin hämmästynyt siitä, mitä kehoni teki, etten ole kamppaillut liikaa hyväksyessäni kehoani synnytyksen jälkeen. Olen myös huolehtinut tästä hämmästyttävästä vartalosta, joka auttaa itsehoidon tunnetta ja on osa iltaista rentoutumisrutiiniani.

Joka ikinen ilta sen jälkeen, kun vauvani on mennyt nukkumaan, otan kuuman suihkun ja vaahdotan itseni sitten voiteeseen. Kun poikani oli vastasyntynyt, mieheni varmisti, että sain tämän ajan riippumatta siitä, ja nyt kun vauvani nukkuu pidempiä venytyksiä ja huoneessaan, on hyvä aika viettää muutama minuutti itselleni. Tästä on tullut pyhä aika päivästä, jolloin voin rentoutua ja rentoutua.

Aluksi pidin huolen käyttämästä tuoksuttomia vartalovoiteita, koska vastasyntyneet voivat olla erittäin herkkiä hajuille. Itse asiassa jaoin poikani Aquaphor Baby Healing Ointment, joka oli loistava vaihtoehto varhaisessa vaiheessa sekä hänen että minun iholleni. Se on paksu vaseliini kosteusvoide, joka auttaa sulkemaan kosteuden, suojaamaan ihoa ja lievittämään kuivia, kutiavia laikkuja. Olemme myös jakaneet Cerave-ihonhoitotuotteita. Lempeän luonteensa vuoksi Aquaphor- ja Cerave-tuotteet ovat olleet ihanteellisia vauvani ihottuvalle iholle.

Nyt kun hän on muutaman kuukauden vanhempi, rakastan taas tuoksuvaa ihonhoitoani itselleni ylellisemmän ja aistisemman iltarutiinin vuoksi. Kaksi nykyistä suosikkia ovat Mild by Nature, joka on edullinen, julmaton tuotemerkki. Rakastan voiteiden tuoksuja Lavender Lemongrass ja Coconut Bergamot, joita on sekä matkakokoisia että normaalikokoisia. Molemmat voiteet ravitsevat ihoa ja jättävät minut rentoutuneeksi ja hemmotelluksi nukkumaan mennessäni. Laventelin sitruunaruohon tuoksu on erityisen unenomainen rauhoittavaan iltarutiiniin.

Itsehoitovinkkejä uusille äideille

Itsehoito- tai kauneusrutiinin ylläpitäminen uutena äitinä voi olla vaikeaa, mutta se on mahdollista. Päivän ajan valitseminen, jolloin voit saada pari minuuttia itsellesi, järjestelmän supistaminen ja pienen henkisen selkeyden varmistaminen ovat kaikki tapoja huolehtia itsestäsi. Tai ehkä itsehoito näyttää erilaiselta. Riippumatta itsehoidostasi, muista ottaa tämä aika itsellesi!

”Äidin syyllisyys” on todellista, ja sen myöntäminen, että tarvitset apua millään tavalla, voi tuntua siltä, että olet ”huono äiti”. Mutta todellisuus on, että sinun on pidettävä huolta itsestäsi, ja se auttaa sinua olemaan paras, rauhallisin itsesi vauvallesi.