4 Luonnollisen energian hakkerointia

Tekijä Manuel Villacorta, RD

Yleinen valitus, jonka kuulet ihmisiltä nykyään, on kuinka väsyneitä he ovat. Itse asiassa, koska päivässä ei ole tarpeeksi aikaa, ihmiset nukkuvat vähemmän ja syövät huonommin, energiaa on vähän. Joskus nämä kuusi kuppia kahvia päivässä voivat kuitenkin alkaa vaatia veroa. Jos sinusta tuntuu näin, ehkä on aika harkita näitä luonnollisia energiahakkeja.

Välipala

Välipalat voivat olla tehokas väline energian lisäämiseen. Tämä johtuu siitä, että verensokeri voi laskea aterioiden välillä ja alhaisella verensokerilla tulee vähän energiaa. Siksi syöminen 3-4 tunnin välein, mukaan lukien ateriat ja välipalat aterioiden välillä, on optimaalista energian säilyttämiseksi. Tarvitsetko hyvän välipalaidean? Kokeile pistaasipähkinöitä. Paitsi että ne ovat ainutlaatuisen herkullisia ruokia - hienoa pistaasipähkinöiden välipaloissa on, että sinun on avattava kuori päästäksesi niihin, mikä voi auttaa annosten hallinnassa. Kaukana keskimääräisten välipalojen syömisestä television edessä!

Oikeiden ruokien syöminen

Millainen ruoka auttaa? Hiilihydraatit ovat paras energialähde kolmesta makroravinteesta, muut ovat proteiini ja rasva. Tämä johtuu siitä, että lihakset ja aivot kulkevat parhaiten hiilihydraateista saatusta glukoosista. Proteiini on myös hyvä energialähde, koska proteiinin puutteen on osoitettu aiheuttavan väsymystä. Lisäksi proteiini pitää sinut kylläisenä pitkäaikaisena energialähteenä. Lopuksi, magnesium on mineraali, jonka on osoitettu auttavan energiassa. Hyviä magnesiumin lähteitä ovat tumma suklaa, avokadot, pähkinät ja siemenet, jotka tarjoavat myös bonuksen antioksidantteja ja terveellisiä rasvoja.

Nesteytys

Tämä on helppo - juo vettä! Dehydraatio voi tapahtua ilman varoitusta, mutta yksi pahamaineisimmista oireista on väsymyksen tunne. Voit kokeilla erilaisia makuisia vesipisaroita , jos haluat jotain maukkaampaa. Joka tapauksessa 6-8 lasillista päivässä plus se, mitä saadaan ruoasta ja muista juomista, riittää. Tässä mielessä kahvin sijasta voidaan käyttää muita aineita, joihin monet kääntyvät kofeiinin lähteenä. Macan juuri on voimakas luonnollinen energian tehostaja, samoin kuin vihreä tee ja ginseng.

Destress

Yksi unohdetuista terveyden periaatteista, joita kehotan asiakkaitani olemaan unohtamatta, on stressinhallinta. Tämä on erityisen tärkeää, kun puhutaan energiasta. Hormoneja, kuten kortisolia, tuotetaan, kun keho on liiallisen stressin alla, ja ne voivat aiheuttaa tyhjentymisen. Joten jos huomaat olevasi kroonisesti väsynyt toisinaan täydestä yöunesta ja riittävistä aterioista huolimatta, kannattaa ehkä tarkastella stressitasosi vähentämistä. Yksi hieno tapa tehdä tämä on nauttia kuppi teetä silloin tällöin. Löydät bedtimes-teetä, energisoivia teetä ja jopa teetä mielialan tukemiseksi, jotka auttavat sinua laittamaan kaiken, mistä saatat stressata.