Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Jos rakastat kuntosalia ja hyvää harjoittelua, on hyvä mahdollisuus, että sinulla on aika ajoin kipeitä lihaksia. Monet todella ajattelevat, että kipeät lihakset ovat palkinto tai merkki hyvästä harjoittelusta. Ne voivat olla, mutta ne voivat myös olla haitallisia.
Harjoitellessamme rasitamme luurankolihaksiamme, ja tämä aiheuttaa mikrorepeämiä koko lihaskuiduissa. Nämä kyyneleet rakennetaan sitten uudelleen harjoituksen jälkeen nopeudella, joka riippuu niihin kohdistuvan stressin määrästä. Tämä on merkki siitä, että keho rakennetaan uudelleen, vahvistuu ja kasvaa. Joten miten se voi olla haitallista?
Tulee viivästynyt lihaskipu tai DOMS. Tämä on ilmiö, joka tapahtuu harjoituksen jälkeen, mutta ei aina heti sen jälkeen. Joskus DOMS voi iskeä päiviä harjoituksen jälkeen ja voi aiheuttaa kohtuullisen määrän lihaskipua tai epämukavuutta. Ja silloin kipeys voi olla haitallista. DOMS voi vähentää voimaa, liikealuetta ja halukkuutta liikkua.
On olemassa useita ruokia ja lisäravinteita, jotka auttavat lievittämään ja hoitamaan kipeitä lihaksia. Keskustellaan siitä, mitä muutama niistä on ja miten ne toimivat.
Jotkut vitamiinit voivat auttaa lihasten palautumista, mukaan lukien vitamiinit B ja C. Ne ovat vesiliukoisia vitamiineja, joilla molemmilla on merkitystä lihaskipujen vähentämisessä. Harjoituksen jälkeen C-vitamiinin on sanottu edistävän elpymistä kudoksia korjaavilla ominaisuuksillaan sekä vähentävän kehon oksidatiivista stressiä. B-vitamiineilla on erilaisia toimintoja, mutta erityisesti B6-vitamiiniparantaa kehomme kykyä syntetisoida ravinteita ja aminohappoja. Tämä voi olla hyödyllistä, kun kehomme tarvitsee hajottaa yhdisteitä, kuten proteiinia, ja muita elintarvikkeita polttoaineeksi.
Kurkuma on luonnollinen mauste, joka tulee inkivääri-perheestä ja on kotoisin Kaakkois-Aasiasta. Lisäravinteena monet käyttävät kurkumaa sen antioksidanttisten ja anti-inflammatoristen ominaisuuksien sekä nivelten ja lihasten tukemiseksi. Kurkuman sisällä on kurkumiinia, joka on yksi kurkumajuuren pääkomponenteista, jolla on rooli sen antioksidanttikyvyissä.
Tutkimukset ovat ehdottaneet, että kurkuma ja kurkumiini voivat olla tehokkaita lievittämään viivästynyttä lihaskipua ja niveltulehdusta . Eräässä tutkimuksessa vuodelta 2015 otettiin 17 miestä ja analysoitiin, kuinka kurkumiinin lisäys vaikutti heidän kipuunsa, joka liittyi lihaskipuun ja urheilulliseen suorituskykyyn. Tutkijat pyysivät miehiä lisäämään kurkumiinia 2 päivää ennen stressaavaa jalkaharjoittelua ja jopa 3 päivää harjoituksen jälkeen.
24 ja 48 tunnin kuluttua harjoittelusta tutkijat testasivat miesten yhden jalan hyppysuorituskykyä ja antoivat heille kyselylomakkeen heidän kivutasonsa arvioimiseksi. He havaitsivat, että ne, jotka täydensivät kurkumiinia, suoriutuivat hieman paremmin hyppytestissä, mutta heillä oli vähemmän kipua, joka liittyi heidän lihaskipuunsa.
Kofeiinia käytetään stimulanttinaja kuntosalilla suorituskyvyn parantamisen apuvälineenä. Tämä lisäosa stimuloi kehon hermojärjestelmää, joka puolestaan tuottaa useita reaktioita kehossa. Yksi monista kofeiinin vaikutuksista kehoon on sen kyky vaikuttaa DOMS: n lievittämiseen. Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa ehdotettiin, että kofeiinin nauttiminen ennen harjoittelua paransi suorituskykyä, mutta vähensi myös lihaskipua ja DOMS:iin liittyvää kipua harjoituksen jälkeen.
Vastuuvapauslauseke: Kofeiinin kulutusta tulee käyttää maltillisesti, ja on aina suositeltavaa neuvotella lääkärin kanssa ennen säännöllistä käyttöä.
Kaneli on toinen luonnollinen mauste, jota käytetään usein sen maun, vaikutuksen insuliiniherkkyyteen ja antioksidanttiaktiivisuuden vuoksi. Yksi monista positiivisista ominaisuuksista, jotka liittyvät kanelin antioksidanttiaktiivisuuteen kehossa, on se, kuinka se voi auttaa lihaskipuun. Esimerkiksi vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin joko 3 g (alle teelusikallinen) inkiväärin, kanelin ja lumelääkkeen lisäyksen suhdetta kuuden terveen naisen lihaskipuun. Tutkijat havaitsivat, että kaneli auttoi lihaskipua paremmin kuin sekä inkivääri- että lumeryhmät.
Kirsikkamehu on toinen luonnollinen lääke lihaskipuun ja kipuun. Kirsikkakirsikoita käytetään niiden korkeiden antioksidanttien ja anti-inflammatoristen yhdisteiden vuoksi, jotka voivat auttaa stressaavien harjoitusten aiheuttamassa lihastulehduksessa.
Vuoden 2010 tutkimuksen tutkimuksessa tarkasteltiin 54 tervettä juoksijaa (36 miestä ja 18 naista), jotka juoksivat noin 26 kilometriä 24 tunnin aikana, ja kuinka kirsikkamehulla on voinut olla merkitystä heidän lihaskipuunsa juoksun jälkeen. Tutkimuksen tekijät pyysivät koehenkilöitä ottamaan 355 ml (noin 1,5 kuppia) kahdesti päivässä seitsemän päivän ajan ennen juoksua ja juoksupäivänä. Sitten he pyysivät koehenkilöitä arvioimaan lihaskipua ennen kilpailua, sen aikana ja sen jälkeen. Tutkimuksen jälkeen tutkijat havaitsivat, että kirsikkamehua käyttäneillä oli vähemmän kipua kuin lumelääkettä käyttävillä.
Lihaskipu voi johtua treenaamisesta ja terveellisistä elämäntavoista, mutta liiallinen arkuus voi olla haitallista ihmisen yleiselle terveydelle. Jos huomaat olevasi liian kipeä, kokeile yhtä näistä lisäravinteista, koska ne voivat olla hyödyllinen tapa lievittää DOMS: ää ja tukea toipumisnopeuttasi.
Viitteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
