Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Maailmassa on yli kaksi miljardia lihavia tai ylipainoisia ihmistä. Joten ei ole ihme, että kaikki näyttävät etsivän parhaita tapoja polttaa rasvaa ja laihtua.
Jopa vuonna 2020 perinteinen lähestymistapa - terveellinen ruokavalio ja elämäntapa, joka sisältää riittävän liikunnan - on edelleen tehokkaan rasvanpudotusstrategian tukipilari. Ei ole ”maagista pilleriä” tavoitepainon saavuttamiseksi, mutta on luonnollisia lisäravinteita, jotka voivat auttaa nopeuttamaan prosessia.
Nämä lisäravinteet tunnetaan nimellä rasvanpolttajat, ja ne voivat parantaa ruokavaliosi ja liikuntaohjelmasi tehokkuutta lisäämällä päivittäin poltettavien kalorien määrää ja vähentämällä tasaisesti kehon painoa ajan myötä.
Lisäravinteet, joita kutsutaan rasvanpolttaviksi , auttavat edistämään rasvan aineenvaihduntaa, joka on ravintorasvan hajoamista energian tuottamiseksi. Rasvanpolttajat voivat myös vaikuttaa lisäämällä painonpudotusta, estämällä rasvan imeytymistä, tehostamalla rasvan muuttumista energiaksi harjoituksen aikana ja tuottamalla kehossasi pitkäaikaisia mukautuksia, jotka tukevat rasvan aineenvaihduntaa.
Termi ”rasvanpolttaja” on itse asiassa harhaanjohtava nimitys, koska rasva hapetetaan, ei poltetaan. Rasvan hajottamiseksi tehokkaasti keho tarvitsee happea. Hapetus on prosessi, jonka kautta keho käyttää happea muuttaakseen rasvan energiaksi.
Kofeiini on keskushermostoa stimuloiva aine, joka voi lisätä ihmisen aineenvaihduntaa. Se pystyy lisäämään kehon aineenvaihduntaa lisäämällä katekoliamiinien määrää veressä. Nämä kemikaalit kuljettavat rasvaa rasvasolujen varastoinnista kudoksiin, joissa se hapettuu (muuttuu energiaksi). Joten lisäämällä perusaineenvaihduntaa - energiaa, jota keho käyttää levossa - kofeiini voi nopeuttaa rasvan menetystä.
Varoitukset: Kofeiinin käytön mahdollisia sivuvaikutuksia ovat hermostuneisuus, ahdistus ja vapina. Kun annos on 15 mg/kg, sillä voi alkaa olla myrkyllisiä vaikutuksia, kuten pahoinvointia, oksentelua, nopeaa sykettä, kouristuksia ja aivojen turvotusta. Kun sitä käytetään yhdessä muiden stimulanttien kanssa, kofeiini voi pahentaa näitä haittavaikutuksia entisestään.
Kapsaisiini on yleisin muoto kapsaisinoideiksi kutsuttujen yhdisteiden luokassa. Näitä yhdisteitä löytyy chilipaprikoista (Capsicum annuum -lajit), mikä antaa lämpöä, jota koet syödessäsi niitä. Kapsaisiini voi olla hyödyllinen painonhallinnassa, koska se kykenee vähentämään ruokahalua, lisätä täyteyden tunnetta ja vähentää insuliinivastetta syömisen jälkeen. Se lisää myös energiankulutusta ja rasvan hapettumista, mikä lisää aineenvaihduntaa.
Varoitukset: Ruoansulatuskanavan häiriöt, lisääntynyt seerumin insuliini ja alentuneet suuritiheyksiset lipoproteiinitasot (HDL) ovat kapsaisiinin käytön haittavaikutuksia. Muuten kapsaisiini näyttää olevan suhteellisen turvallinen täydennyksenä.
Karnitiiniyhdisteet (mukaan lukien L-karnitiini) koostuvat aminohapoista lysiinistä ja metioniinista. Keho pystyy tuottamaan karnitiinia, joten sitä ei ole välttämätöntä saada ravinnosta. Suurin osa kehon soluista sisältää karnitiinia ja sillä on rooli rasvan kuljetuksessa ja hapettumisessa.
Varoitukset: Karnitiinilisät ovat yleensä turvallisia, jos rajoitat annokset enintään 4 grammaan päivässä. Suurimmaksi osaksi karnitiini siedetään hyvin, vaikka se voi aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua, ripulia, vatsakramppeja ja ”kalaista” kehon hajua. Harvoin lihasheikkous voi olla sivuvaikutus potilailla, joilla on uremia. Toinen harvinainen vaikutus on kohtaukset niille, joilla on kohtaushäiriöitä.
Kromikolmiarvoisessa muodossaan (kromi III) on välttämätön hivenaine, joka tehostaa insuliinin vaikutusta. Tutkimukset ovat ehdottaneet, että kromi voi lisätä vähärasvaista lihasmassaa ja tukea rasvan menetystä. Suositeltu kromin saanti ei-raskaana oleville, ei-imettäville aikuisille on 20—35 mcg/vrk (Kansallisten tieteiden, tekniikan ja lääketieteen akatemian lääketieteen akatemian mukaan).
Varoitukset: Tutkimukset paljastivat joitain mahdollisia sivuvaikutuksia, mukaan lukien pahoinvointi, oksentelu, heikkous, päänsärky, huimaus, ummetus, vetiset ulosteet ja nokkosihottuma (nokkosihottuma). Mutta kaiken kaikkiaan kromin kolmiarvoinen muoto näyttää siedettävän melko hyvin. Kuusiarvoinen kromi puolestaan on myrkyllistä eikä sitä löydy elintarvikkeista tai ravintolisistä.
Konjugoitu linolihappo (CLA) on omega-6-rasvahappo, jota ihmiskeho ei voi syntetisoida, mutta jota voidaan kuluttaa elintarvikkeiden, kuten naudanlihan, lampaan ja maitotuotteiden, kautta. CLA-lisäyksen uskotaan parantavan kehon lihasten ja rasvan suhdetta. CLA saavuttaa tämän vaikutuksen lisäämällä insuliiniherkkyyttä. Tämä mahdollistaa glukoosin ja rasvahappojen siirtymisen pois rasvakudoksesta lihassoluihin.
Varoitukset: Useimmat CLA:n haittavaikutukset ovat vähäisiä ja niihin liittyy yleensä maha-suolikanavan ongelmia, kuten pahoinvointia, oksentelua, löysää ulosteita, ummetusta ja vatsavaivoja.
Garcinia cambogia on hedelmäpuu, joka kasvaa Aasiassa, Afrikassa ja Polynesian saarilla. Sen hedelmien massasta ja kuoresta löytyy runsaasti hydroksisitruunahappoa (HCA). HCA: n on osoitettu estävän sokerin muuttumista rasvaksi. Se voi myös tukahduttaa ruokahalua vapauttamalla serotoniinia aivoissa.
Varoitukset: Garcinia cambogian ja HCA:n tutkimukset ovat paljastaneet mahdollisia sivuvaikutuksia, jotka ovat luonteeltaan lieviä, mukaan lukien pahoinvointi, päänsärky, maha-suolikanavan vaivat ja ylähengitysteiden oireet. On myös havaittu muutamia maniatapauksia, jotka liittyvät ehkä HCA: n toimintaan serotoniinin vapautumiseen. Manian oireita ovat ärtyneisyys, painostettu puhe ja vähentynyt unentarve.
Vihreä tee (ja vihreän teen uute) voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja rasvan hapettumista. Vihreän teen aktiiviset komponentit, jotka voivat auttaa vähentämään ruumiinpainoa, ovat kofeiini (kuten edellä on keskusteltu) ja katekiinit. Yksi tärkeimmistä katekiineistä on epigallokatekiinigallaatti (EGCG), joka on flavonoidi.
Katekiinit ovat polyfenoleja, joilla on antioksidanttiaktiivisuutta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne voivat auttaa vähentämään vatsan rasvaa ja parantamaan triglyseriditasoja. Estämällä entsyymiä, joka hajottaa adrenaliinia ja noradrenaliinia, katekiinit antavat näiden katekoliamiinien kuljettaa rasvaa ja lisätä perusaineenvaihduntaa.
Varoitukset: Juomana nautittuna vihreän teen haittavaikutuksia ei ole raportoitu. Kofeiinille herkkien tulisi kuitenkin olla varovaisia ja haluavat ehkä valita luonnollisesti kofeiinittomat versiot. Vihreän teen uutteen osalta kliinisissä tutkimuksissa on havaittu lieviä tai kohtalaisia sivuvaikutuksia, mukaan lukien pahoinvointi, ummetus, vatsavaivat ja kohonnut verenpaine.
On ollut yhä enemmän todisteita siitä, että vihreän teen uute voi aiheuttaa maksavaurioita. Tutkimus, johon osallistui 1 021 postmenopausaalista naista, jotka käyttivät vihreän teen uutetta päivittäin 12 kuukauden ajan, osoitti, että heidän maksaentsyyminsä olivat merkittävästi kohonneet verrattuna lumelääkettä saaneisiin. Joillakin naisilla kehittyi jopa kohtalaisia tai vakavampia maksan toiminnan poikkeavuuksia.
Vuonna 2008 Yhdysvaltain farmakopea (USP) tarkasteli vihreän teen tuotteiden turvallisuutta 34 tapausraportissa ja eläinkokeissa. USP totesi, että vihreän teen tuotteiden kulutus ”todennäköisesti” aiheutti 7 maksavauriota ja ”mahdollisesti” aiheutti 27 tapausta. USP suosittelee myös, että vihreän teen uutetta otetaan ruoan kanssa maksan mahdollisen riskin minimoimiseksi, koska siinä havaittiin suurempaa ongelmien todennäköisyyttä, kun vihreän teen uutetta otetaan tyhjään vatsaan.
Guarkumi on liukoinen ravinnon kuitu , joka ei toimi tyypillisenä ”rasvanpolttajana”, mutta se voi olla hyödyllinen painonhallinnassa. Se uutetaan intialaisen rypälepapun Cyamopsis tetragonolobus siemenistä. Guarkumi voi tukea ruokahalun hallintaa lisäämällä kylläisyyttä ja vähentämällä välipalojen tiheyttä aterioiden välillä. Tyypin 2 diabeetikoilla tehty tutkimus paljasti, että 10 g guarkumin ottaminen päivittäin tavanomaisen ruokavalion noudattamisen aikana johti merkittävästi pienentyneeseen vyötärön ympärysmittaan 4 ja 6 viikon kuluttua.
Varoitukset: Tällä hetkellä saatavilla olevissa formulaatioissa on vain vähän raportoituja turvallisuusongelmia (enintään 30 g/vrk enintään 6 kuukauden ajan). Ruoansulatuskanavan valitukset ovat yleisimpiä mahdollisista sivuvaikutuksista. Näitä ovat kouristukset, pahoinvointi, ripuli, vatsakipu, ilmavaivat ja lisääntynyt suolen liikkeiden määrä.
Proteiinia voidaan pitää luonnollisena rasvanpolttajana, koska se voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa. Runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio tukee lihasten rakentamista, etenkin yhdistettynä voimaharjoitteluun. Koska lihakset ”polttavat” enemmän kaloreita kuin rasvaa, tämä voi nostaa aineenvaihduntaa hieman. Proteiini voi myös lisätä aineenvaihduntaa, koska proteiinin sulattamiseen käytetään enemmän kaloreita verrattuna niihin, joita tarvitaan rasvan tai hiilihydraattien sulattamiseen.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäinen 0,5-1,0 gramman kokonaisproteiinin saanti painokiloa kohden tarjoaa eniten etuja painonpudotuksen edistämiseksi. Urheilijat ja muut säännöllisesti harjoittelevat saattavat tarvita enemmän proteiinia, koska heidän tavoitteisiinsa kuuluu yleensä lihasten rakentaminen ja ylläpitäminen.
Varoitukset: Aiemmin oli huolta siitä, että runsaasti proteiineja sisältävällä ruokavaliolla voi olla haitallisia vaikutuksia munuaisten toimintaan ja luuston terveyteen. Ei kuitenkaan ole näyttöä siitä, että korkea proteiinin saanti terveillä yksilöillä aiheuttaisi munuaisvaurioita. Ne, joilla on olemassa munuaisongelmia, voivat kuitenkin hyötyä vähäproteiinisen ruokavalion omaksumisesta.
Yohimbiini on kasviyhdiste, jota löytyy yohimben, Länsi-Afrikan ikivihreän puun kuoresta. Sitä on käytetty ensisijaisesti luonnollisena ratkaisuna miesten seksuaaliseen toimintahäiriöön. Sitä on ehdotettu rasvanpudotuksen apuvälineeksi, koska se kykenee lisäämään katekoliamiinia veressä. Kliiniset tutkimukset, jotka osoittavat, että yohimbiini aiheuttaa painonpudotusta, ovat kuitenkin pieniä.
Varoitukset: Yohimbiinilla on merkittäviä turvallisuusongelmia. 20-40 mg: n yohimbiinia on raportoitu aiheuttavan lievää verenpaineen nousua. Mutta 200 mg: n tai suuremmat annokset voivat aiheuttaa ahdistusta, päänsärkyä, verenpainetautia, kohonnutta sykettä, sydänkohtausta ja jopa kuolemaa. Mahdollisten sivuvaikutusten vakavan luonteen vuoksi yohimbiinia tulisi käyttää vain lääkärin valvonnassa.
Jos haluat nauttia kävelystä ulkona säännöllisenä liikuntasuunnitelmana, on parasta ottaa luonnollinen rasvanpolttaja aamulla. Se antaa sinulle hieman aineenvaihduntaa aloittaaksesi päivän. Jos haluat parantaa harjoitteluasi ja parantaa kestävyyttä, sinun tulee ottaa se 30 minuuttia ennen liikuntaa. Ole kuitenkin varovainen, jos harjoituksesi on yöllä, koska stimuloiva rasvanpolttaja voi pitää sinut hereillä, kun on aika mennä nukkumaan.
Ottaen huomioon rasvanpolttajien mahdolliset haittavaikutukset, on viisasta neuvotella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen lisäravinteiden aloittamista, varsinkin jos sinulla on sairaus. Rasvanpolttajälisät voivat myös olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa, joten se on otettava huomioon myös terveyskonsultoinnissa.
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
