Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Tiedät todennäköisesti tarvitsevasi päivittäistä annosta Bs- vitamiineja, kuten tiamiini (B1), riboflaviini (B2), niasiinia (B3)ja syanokobalamiinia (B12)- mutta tiesitkö, että on olemassa toinen B, joka voi tukea kehoasi? Se on boori, alkuaine, jolla on lukuisia etuja ja joka voi olla välttämätön ihmisten terveydelle.
Lue lisää siitä, kuinka boori, ravintoaine ja lisäaine, jota arvostetaan terveyshyödyistään, voi auttaa hallitsemaan diabetesta, korkeaa kolesterolia ja emättimen hiivainfektioita.
Boori on hivenaine, jota löytyy monista kasviperäisistä elintarvikkeista, ja sitä voidaan käyttää ravintolisänä. Se on kova, metallinen alkuaine - B ja alkuaine numero 5 jaksollisessa taulukossa - josta olet ehkä oppinut lukion kemian tunnilla. Jotkut tutkijat ajattelevat, että se on saattanut olla välttämätöntä elämän alkamiselle ja evoluutiolle.
Vaikka lisää tutkimusta tarvitaan ymmärtääkseen paremmin, mitä boori tekee ihmiskehossa, yhä useammat todisteet viittaavat siihen, että sillä on myönteinen vaikutus lisääntymiseen ja kehitykseen, kalsiumin aineenvaihduntaan, aivojen toimintaan, luun muodostumiseen, insuliinin aineenvaihduntaan, immuniteettiin ja steroidihormonien toimintaan.
Toisin kuin makromineraalit, kuten kalsium, magnesiumja fosfori, kehomme tarvitsee vain pieniä määriä booria ja muita hivenaineita, kuten seleeniä, rautaa, kupariaja sinkkiäollakseen terveellinen. Boori ja muut hivenaineet toimivat katalyytteinä entsyymijärjestelmissä. Ne ovat välttämättömiä monimutkaisten molekyylien hajottamiseksi pienemmiksi yksiköiksi, joita keho voi käyttää.
Vaikka valtava määrä todisteita tukee boorin hyötyjä, Yhdysvaltain lääketieteen instituutin elintarvike- ja ravitsemuslautakunta ei ole vielä vahvistanut riittävää boorin saantia. Tämän seurauksena boorille ei tällä hetkellä ole suositeltua ruokavaliota (RDA).
Eläin- ja ihmistutkimusten perusteella Maailman terveysjärjestö (WHO) ehdottaa, että 1-13 milligrammaa päivässä on terveellinen ja turvallinen vaihteluväli. Yli 19-vuotiaiden aikuisten siedettävä yläraja on elintarvike- ja ravitsemuslautakunnan mukaan 20 milligrammaa päivässä.
Mitä boorilisät tekevät? Tutkimukset viittaavat siihen, että boorilisäaineella voi olla monia etuja, mukaan lukien luun terveyden tukeminen, hormonien tasapainottaminenja niveltulehduksen hoito.
Boorilisäaineita on saatavana yksinään ja vitamiini- ja mineraalikoostumuksina. Lisäaineena booria on useissa muodoissa, mukaan lukien natriumboraatti, booriaminohappokelaatti, boorisitraatti ja kalsiumboori.
Boorihapon muodossa olevaa booria käytetään myös emättimen kautta hiivainfektioiden hoitoon. Paikallisesti se auttaa hoitamaan haavoja ja loukkaantunutta ihoa.
Boorilla on monia hyödyllisiä vaikutuksia kehoon ja se vaikuttaa erilaisiin biologisiin ja biokemiallisiin järjestelmiin. Tutkijat ovat alkaneet ymmärtää, miten se toimii, ja löytää kaikki sen käyttötarkoitukset ja edut.
Tutkimukset osoittavat, että boori vaikuttaa positiivisesti luun terveyteen ja keskushermostoon, sydän- ja verisuonijärjestelmään, immuunijärjestelmään ja endokriiniseen järjestelmään. Se voi myös vähentää tulehdusta ja moduloida oksidatiivista stressiä.
Riittämättömän boorin kulutus voi olla terveysriski. Boorin puutteeseen liittyy useita oireita, kuten niveltulehdus, luukato ja heikentynyt immuniteetti.
Todisteita siitä, että boori voi tukea sydäntäsi ja koko sydän- ja verisuonijärjestelmääsi. Se näyttää vähentävän merkittävästi kokonaiskolesterolia, LDL: n ”huonoa” kolesterolia ja triglyseridejä. Lisäksi boori näyttää moduloivan tulehdusta, joka on tärkeä tekijä ateroskleroosin ja sydän- ja verisuonitautien kehittymisessä.
Satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa potilailla, joilla oli stabiili angina pectoris (rintakipu, joka on sydänsairauden oire), havaittiin, että resveratrolin ja kalsiumfluoriboraatin yhdistelmä paransi elämänlaatua ja kolesterolitasoja. Eläintutkimuksissa on havaittu, että boori alentaa merkittävästi triglyseridejä ja LDL: tä, ”huonoa” kolesterolia ja lisää HDL: ää, ”hyvää” kolesterolia.
Katsaus boorin vaikutuksiin sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöihin osoitti, että booria sisältävillä yhdisteillä voi olla sydänsuojaavia vaikutuksia, jotka voivat olla hyödyllisiä lisäravinteina tai lääkkeinä.
Diabetes vaikuttaa 537 miljoonaan aikuiseen. Sairaus ilmenee, kun keho ei joko tuota tarpeeksi insuliinia (hormoni, joka siirtää glukoosia verenkierrosta soluihin) tai ei pysty käyttämään sitä oikein. Tämän seurauksena verensokeritasot voivat nousta epäterveellisille tasoille.
Tutkimukset osoittavat, että boori yhdessä mausteiden kanssa, kuten kaneli ja valkosipuli, vihreä teeja lisäosa kromi , voivat auttaa hallitsemaan verensokeritasoja.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että veren booripitoisuudet olivat paljon korkeammat diabetesta sairastavilla ihmisillä kuin tautia sairastavilla. Tutkijat päättelivät, että boorilisä voi auttaa diabeteksen ja liikalihavuuden hoidossa.
Eläintutkimuksessa havaittiin, että boorivajattomilla rotilla oli merkittävästi korkeammat insuliinitasot kuin eläimillä, jotka saivat boorilisää. Toisessa eläintutkimuksessa havaittiin, että booria ruokitut rotat 28 päivän ajan kokivat insuliinin, ruumiinpainon ja leptiinin, kylläisyyden lisäävän hormonin, laskun.
Lisäksi koeputkitutkimuksessa havaittiin, että boori paransi haiman beetasolujen eloonjäämistä ja ylläpitoa, soluja, jotka tuottavat, varastoivat ja vapauttavat insuliinia.
Emättimen hiiva ja bakteeri-infektiot ovat yleisiä terveysongelmia naisille. Ne voivat alkaa jo murrosiässä ja vaikuttaa arviolta 75 prosenttiin naisista jossain vaiheessa elämäänsä. Niitä esiintyy, kun terveiden ja epäterveellisten bakteerien välillä on epätasapaino.
Boorihappoperäpuikon käyttö yhdessä suoliston yleisen terveyden parantamisen kanssa kuluttamalla probiootteja ja prebioottejavoi auttaa hoitamaan hiivainfektiota.
Boorihapolla näyttää olevan sekä antibakteerisia että sienilääkkeitä. Koeputkitutkimukset ovat osoittaneet, että boori estää candidan, infektioita aiheuttavan hiivan tyypin, kasvua.
Kliinisessä katsauksessa, jossa tutkittiin boorihapon käyttöä toistuvaan emättimen kandidiaasiin, todettiin, että boorihappo on turvallinen, edullinen hoitovaihtoehto naisille, joilla on toistuvia ja kroonisia vaginiitin oireita.
Ennen kuin käytät boorihappoperäpuikkoja emättimen tulehduksen hoitoon, ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaan saadaksesi diagnoosin ja ymmärtääksesi kaikki hoitovaihtoehdot.
Boorilla on tärkeä rooli luun aineenvaihdunnassa ja kehityksessä ja se tukee yleistä luun terveyttä. Tutkijat uskovat, että boori voi vaikuttaa luuhun vaikuttamalla veren D-vitamiinin, estrogeenin ja testosteronin tasoon. Se voi myös vaikuttaa siihen, miten keho käyttää luun mineraaleja, kuten kalsiumia ja magnesiumia.
Tutkimukset viittaavat siihen, että boorilisäys voi lisätä sekä luun tiheyttä että lujuutta. Tämä on suuri etu postmenopausaalisille naisille, joilla on suurempi riski saada osteoporoosi alhaisemman estrogeenitason vuoksi. Arviolta 30 prosentilla valkoihoisista postmenopausaalisista naisista Yhdysvalloissa on osteoporoosi.
Tutkijat ovat tienneet vuosikymmenien ajan, että boori on tärkeä luun terveydelle. Vuonna 1985 tehty tutkimus postmenopausaalisista naisista, jotka saivat vähäboorista ruokavaliota ja joille annettiin sitten boorilisä, osoitti, että boorilisä vähensi kalsiumin erittymistä virtsaan 44%. Tuoreempi tutkimus osoitti, että kalsiumfruktoboraatti, luonnossa esiintyvä booripohjainen ravintolisä, lisäsi luutiheyttä 66: lla sadasta osteoporoosipotilaasta.
Eläintutkimukset ovat myös osoittaneet, että boorin puutos vaikuttaa kielteisesti luun kehitykseen, kasvuun, paksuuteen ja lujuuteen ja aiheuttaa epänormaalia raajojen kehitystä. Toisaalta muut eläintutkimukset ovat osoittaneet, että boorilisä stimuloi luun muodostumista ja parantaa luun lujuutta.
Arviolta 25 prosentilla amerikkalaisista aikuisista on diagnosoitu niveltulehdus. Boorilisä voi olla turvallinen ja tehokas tapa vähentää kipua, parantaa fyysistä kykyä ja auttaa estämään nivelrikkoa.
Kuten muutkin niveliä tukevat lisäravinteet, kuten glukosamiini, kondroitiini, kurkumaja Boswellia, boori voi auttaa vähentämään tulehdusta kehossa. Tulehduksen vähentäminen voi tukea nivelten terveyttä ja toistuvaa kipua, joka tuntuu potilailla, joilla on nivelreuma tai nivelrikko.
Terveitä miehiä koskevassa tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Trace Elements in Medicine and Biology -lehdessä, havaittiin, että lisäys 6 milligrammalla booria päivittäin johti kolmen tulehduksen biomarkkerin: interleukiinin, C-reaktiivisen proteiinin ja tuumorinekroositekijän vähenemiseen.
Väestötutkimukset ovat osoittaneet, että osissa maailmaa, joissa boorin saanti on vähäistä (1 milligramma päivässä tai vähemmän), niveltulehduksen esiintyvyyden arvioidaan olevan 20-70%. Paikoissa, joissa boorin saanti on korkea (3 - 10 milligrammaa päivässä), niveltulehduksen määrä vaihtelee välillä 0 - 10%.
Hyvin suunnitellussa terveillä koehenkilöillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kalsiumfruktoboraatin täydentäminen kahden viikon ajan vähensi C-reaktiivista proteiinia 37%. Toisessa satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa keski-ikäisillä nivelrikkoa sairastavilla ihmisillä havaittiin, että kahden viikon boorilisäys vähensi C-reaktiivista proteiinia yli 60%.
Tutkimukset osoittavat, että boori vaikuttaa monien hormonien toimintaan ja runsauteen, mukaan lukien estrogeeni, progesteroni, testosteroni, kilpirauhashormoni, D-vitamiini ja insuliini.
Boorin on osoitettu lisäävän sukupuolihormonitasoja sekä naisilla että miehillä. Eräässä postmenopausaalisilla naisilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että naiset, jotka saivat vähäboorista ruokavaliota, jota seurasi booririkas ruokavalio, lisäsivät merkittävästi estradiolin (estrogeenisteroidihormoni) ja testosteronin pitoisuuksia veressä. Tulokset olivat lähes kaksinkertaiset verrattuna naisiin, joiden ruokavalio oli vähän magnesiumia.
Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että terveillä miehillä, jotka käyttivät 6 milligramman boorilisää, vapaan testosteronin määrä kasvoi merkittävästi ja estradioli väheni vain yhdessä viikossa.
Boorilisä voi myös hyödyttää keskushermostoa ja aivojen toimintaa. Vaikka lisää tutkimuksia tarvitaan, tutkimukset viittaavat siihen, että boori voi parantaa kognitiivista suorituskykyä, muistia ja huomioväliä.
Eläimillä ja ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että boorin puute vähentää aivojen sähköistä toimintaa tavalla, joka muistuttaa yleistä aliravitsemusta. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että boorin puute vaikuttaa negatiivisesti tarkkaavaisuuteen, lyhytaikaiseen muistiin ja tehtäviin, jotka vaativat moottorin nopeutta ja kätevyyttä.
Boori voi auttaa tukemaan kehon luonnollista kykyä parantua. Sillä on rooli kalsiumin, magnesiumin ja D-vitamiinin metaboliassa, joita kaikkia tarvitaan haavan paranemiseen ja kudosten korjaamiseen.
Paikallisten liuosten, jotka sisältävät 3% boorihappoa, on osoitettu lyhentävän syvien haavojen paranemisaikaa. Hyvin suunnitellussa kliinisessä tutkimuksessa naisilla, jotka saivat rintasyövän sädehoitoa, havaittiin, että booripohjainen geeli vähensi merkittävästi säteilydermatiittia, ihosairautta, joka vaikuttaa 90 prosenttiin naisista, joille tehdään säteilyä rintasyövän hoitoon.
Boorilla ei todennäköisesti ole kielteisiä sivuvaikutuksia, kun sitä otetaan 20 milligramman päivittäisen turvallisen ylärajan alapuolella aikuisille sekä ruoasta että lisäravinteista.
Kansallisen terveyslaitoksen mukaan boori ei näytä häiritsevän tai vuorovaikutuksessa muiden lisäravinteiden tai lääkkeiden kanssa. Jos sinulla on kysyttävää boorin käytöstä, keskustele lääkärisi tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa.
Kun sitä kulutetaan turvallisina määrinä (alle 20 milligrammaa päivässä), ylimääräinen boori erittyy virtsaan. Suurten annosten nauttiminen voi kuitenkin olla haitallista ja aiheuttaa hedelmällisyysongelmia miehillä. Suuret annokset voivat olla myrkyllisiä ja aiheuttaa oireita, mukaan lukien:
Booria löytyy kasviperäisistä elintarvikkeista , kuten hedelmistä (erityisesti rusinoista, herukoista ja luumuista), vihanneksista, pavuista ja linsseistä (erityisesti punaisista munuaispavuista) ja pähkinöistä (erityisesti hasselpähkinöistä, mantelistaja maapähkinöistä). Viini, siideri ja olut ovat myös hyviä boorin lähteitä. Useimmissa jyvissä ja eläinperäisissä elintarvikkeissa, kuten kalassa, lihassa ja maitotuotteissa, on vähän booria.
Tyypillinen ruokavalio sisältää 0,75—1,35 milligrammaa booria päivässä. Lihaa ja jalostettuja jyviä sisältävät ruokavaliot sisältävät kuitenkin usein alle 0,75 milligrammaa booria. Monet ihmiset eivät saa suositeltua yli 1 milligramman saantia päivässä ja hyötyisivät boorilisäaineesta ja/tai ruokavaliosta, joka sisältää runsaasti booria sisältäviä ruokia.
Boorilla on taipumus kerääntyä luuhun, hiuksiin ja kynsiin, mutta ei muihin kehon kudoksiin. Se imeytyy helposti lisäravinteista ja ruoasta. Keho imee 85-90% kulutetusta boorista ja erittää sen, mitä ei tarvita boorin oikean tasapainon ylläpitämiseksi kehossa.
Ihmiset, jotka kuluttavat vähemmän kuin 1 milligramma booria päivässä, hyötyvät todennäköisesti lisäravinteista tai boorin saannin lisäämisestä ruokavaliossaan. Rasituskokeet, joissa koehenkilöt syövät vähäboorista ruokavaliota ja saavat sitten boorilisää, ovat osoittaneet, että ihmiset reagoivat hyvin täydennykseen.
Vaikka tutkijat eivät ole selvittäneet, onko alhainen boorin saanti haitallista, todisteet ovat käymässä selviksi siitä, että boori on välttämätön optimaalisen terveyden kannalta ja sitä voidaan käyttää erilaisten sairauksien hoitoon tai ehkäisyyn.
Boorin puutteeseen liittyviä mahdollisia ongelmia ovat osteoporoosi, niveltulehdus, hermoston toimintahäiriöt, kilpirauhasen liikatoimintaja sukupuolihormonien epätasapaino. Eläintutkimukset ovat osoittaneet, että boori on välttämätön elinkaarelle ja että puute estää lisääntymisen.
Jos ruokavaliossasi on vähän booria sisältäviä ruokia, kuten hedelmiä, pähkinöitä ja palkokasveja, harkitse lisäravinteita saadaksesi vähintään 1 milligramma booria päivittäin. Ota yhteys lääkäriisi saadaksesi selville, ovatko boorilisät sinulle sopivia.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
