Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Miten tuet tervettä ikääntymistä? Kun elämme terveellistä elämää, ikä on todella vain numero. Temppu on rakentaa kestäviä päivittäisiä tapoja, jotka tukevat päästä varpaisiin hyvinvointia. Terveelle ikääntymiselle ei ole kaikille sopivaa suunnitelmaa; lempeä puutarhanhoito ja koiran ulkoiluttaminen voivat auttaa sinua ”pysymään kultaisena” noina kultaisina vuosina, kun taas naapurisi voi kiittää maratonharjoitteluaan.
Yleensä ravinnepitoisten, kokonaisten ruokien, säännöllisen liikunnan ja laadukkaan unen priorisoiminen sekä stressinhallintakäytäntöjen noudattaminen ovat kuitenkin tärkeitä. Ravitsemme solujamme ja edistämme aineenvaihdunnan terveyttä tarjoamalla kehollemme päivittäistä liikettä, unta ja ravintoaineita, joita ne tarvitsevat menestyäkseen. Tämä tarkoittaa sitä, että mielemme ja kehomme pysyvät mahdollisimman terävinä, vahvana ja ketteränä jokaisessa iässä.
Sen lisäksi, että syöt tasapainoisia aterioita ja pysyt aktiivisena, voit sisällyttää tiettyjä ravintoaineita lisäravinteiden kiertoon täydentämään päivittäisiä tottumuksiasi.
Seuraavat yhdeksän ravintolisää ja yhdistettä ovat erinomainen tapa parantaa terveellistä ikääntymistä monien vuosien ajan!
Kehossa lipoiinihappo on voimakas antioksidantti, jolla on tärkeä rooli solujen energiantuotannossa ja joka suojaa oksidatiiviselta stressiltä, joka on pohjimmiltaan kuluminen, jolle kehosi altistuu luonnollisesti ajan myötä.
Alfa-lipoiinihappoa on kahta muotoa: ”R” ja ”S.” ”R” -muoto on elimistössä biologisesti aktiivinen muoto, joka antaa lipoiinihapolle sen antioksidanttiset ominaisuudet.1 ”S” -muoto ei ole kovin aktiivinen kehossa. Lipoiinihapon aktiivista muotoa sisältävien ravintolisien valitseminen on ennakoiva tapa hyödyntää R-lipoiinihaponsoluenergiaa tukevia etuja.2,3
Kehossa on koentsyymi, jota kutsutaan nikotiiniamidiadeniinidinukleotidiksi (lyhyesti NAD+), joka osallistuu satoihin aineenvaihduntareaktioihin ja mitokondrioiden terveyteen (voimapaketit, jotka tuottavat energiaa jokaisessa solussa).4,5 Kun koemme yleistä väsymystä tai motivaation puutetta, se voi johtua NAD+-tasojen laskuista. Tämä johtuu siitä, että tällä koentsyymillä on keskeinen rooli ATP:n (adenosiinitrifosfaatin) tuotannossa, solujesi ensisijaisessa energialähteessä.6,7
Tukemalla terveitä koentsyymi NAD+-tasoja voit auttaa kehoasi torjumaan yleistä väsymystä solutasolla. Vuoden 2019 satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa aikuisilla, jotka saivat 300 mg nikotiiniamidiribosidia, NAD+-pitoisuus veressä kasvoi 51% 2 viikon kuluttua.7
Jotta voisimme ikääntyä kuin hieno viini, meidän on tuettava solujemme terveyttä ja eheyttä. Ja resveratroli (yhdiste punaisissa rypäleissä, joita käytetään viinin valmistukseen) on terveellinen ikääntyvä ravintoaine.8 Tiede on havainnut, että tämä polyfenoli edistää monenlaisia terveellisiä ikääntymisen etuja, mukaan lukien sydämen terveyttä, terveellistä insuliiniherkkyyttä ja paljon muuta.9-12 Valitettavasti keholle on haastavaa absorboida perinteistä resveratrolia, mutta se ei tarkoita, että voit kerää tämän antioksidantin edut. Siksi korkealaatuisen lisäravinteen valitseminen on erinomainen tapa saada haluamasi resveratroli-edut, punaviiniä ei tarvita.
Yksi tapa saada resveratroli paremmin kehon saataville on yhdistää se sarviapilan siemenistä saatujen galaktomannaanikuitujen kanssa. Tämä auttaa tekemään resveratrolin jopa 10 kertaa biologisesti saatavemmaksi kuin perinteinen resveratroli.13 Voit lisätä resveratrolin terveyshyötyjä kvertsetiinillä, joka täydentää resveratrolia. Satunnaistetussa kliinisessä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että sarviapilan kuiduilla formuloitu kvertsetiini nosti seerumin kversetiinitasoja jopa 62 kertaa korkeammalle kuin perinteinen kversetiini.13 Parasta? Kvertsetiini auttaa myös tukemaan sydän- ja verisuoniterveyttä ja auttaa ylläpitämään jo terveellistä verenpainetta. Se auttaa myös estämään oksidatiivista stressiä ja edistää terveellistä tulehdusreaktiota.14-16
Fisetin on fiksu valinta terveellisen ikääntymisen tukemiseen. Se on hedelmistä ja vihanneksista löytyvä antioksidantti, joka edistää vanhenevien solujen luonnollista puhdistumista, jotka ovat vanhentuneet niiden hyödyllisyytensä.17 Valitettavasti fisetiinia nauttiessamme se metaboloituu nopeasti ruuansulatuksen aikana. Fisetiinin yhdistäminen galaktomannaanikuituihin sarviapilan siemenistä voi auttaa säilyttämään sen ruoansulatuskanavan kautta, mikä tekee siitä jopa 25 kertaa biologisesti hyödyllisemmän kuin tavallinen fisetiini. Fisetin voi myös tukea aivojen terveyttä. Kliininen tutkimus viittaa siihen, että fisetiini voi auttaa suojaamaan aivojen herkkiä hermosoluja.18-20
Kun ajattelemme terveellistä ikääntymistä, keskitymme ylläpitämään kognitiivisia toimintoja, sydän- ja verisuoniterveyttä ja vähärasvaista lihasmassaa, jotka ovat välttämättömiä elämämme jokaisesta vaiheesta nauttimiseen. Meidän pitäisi kuitenkin ajatella myös solutasolla.
Totta puhuen: jokainen kehomme toiminta riippuu solujen välisen viestinnän herkästä tasapainosta. Kaikki tämä kova työ rasittaa solujamme ja johtaa solujen vanhenemiseen, joka on luonnollinen osa ikääntymisprosessia, jossa solut eivät enää toimi optimaalisesti. Nämä vanhenevat solut voivat kerääntyä ajan myötä ja vaikuttaa ympäröivien terveiden solujen päivittäiseen toimintaan.
Hyvä uutinen on, että on olemassa senolyyttisiä yhdisteitä (kuten mustan teen teaflaviinit ja kvertsetiini), jotka kohdistuvat vanheneviin soluihin ja auttavat kehoa hallitsemaan ikääntyviä soluja. 21-23 Apigeniini , luonnollinen flavonoidi, joka auttaa estämään jäljellä olevia vanhenevia soluja, joita kversetiini ja teaflaviinit voivat jättää jälkeensä, on kriittinen terveen ikääntymisen kannalta.} 24,25
Vihreä tee on täynnä polyfenoleja, tunnettuja kasviyhdisteitä, jotka tukevat terveellistä elinikää. Vihreän teen parhaiten karakterisoitu polyfenoli on kuitenkin EGCG, jolla on runsaasti terveyttä edistäviä ominaisuuksia. Tutkimukset osoittavat, että EGCG tukee tervettä solujen lisääntymistä, aineenvaihduntaa ja sydän- ja verisuoniterveyttä.26,27
Valitettavasti näiden etujen saaminen ei ole yhtä helppoa kuin aamukahvin vaihtaminen vihreään matchaan. Keskimääräinen kuppi teetä sisältää vain noin 150-300 mg polyfenoleja, joten vihreän teen polyfenolien hyötyjen hyödyntäminen vie paljon enemmän kuin yhden kupin teetä.28 Hyvä uutinen? Voit saada 725 mg vihreän teen uutetta, joka on standardoitu 98 prosenttiin polyfenoleihin, valitsemalla korkealaatuisen lisäravinteen. Saat enemmän terveyttä edistävää polyfenoli EGCG: tä kuin vastine useille kupillisille vihreää teetä ilman kofeiinia - joten voit silti nauttia kupin teetä tai kahvia aamiaisen kanssa.
Yksi patentoitu ravintoaine, joka on herättänyt paljon kiinnostusta viime aikoina, on Pycnogenol®. Tällä patentoidulla ranskalaisella merimännynkuoriuutteella on voimakkaita etuja terveelle ikääntymiselle, sydän- ja verisuonille ja yleiselle terveydelle.29-31 Yhdistämällä prosyanidiineja, flavonoideja ja muita hyödyllisiä yhdisteitä tämä ravintoaine voi auttaa kehoa tukemaan terveellistä tulehdusreaktiota tukemaan koko kehon terveyttä ja auttaa sammuttamaan vapaiden radikaalien toimintaa, joka voi vaikuttaa soluihin, kudoksiin, elimiin ja jopa DNA:han, mikä voi edistää ikääntymistä.32-36
Unohda milleniaalit: tiesitkö, että on olemassa satavuotiaita? Kyllä, ihmiset, jotka elävät 100-vuotiaiksi tai vanhemmiksi. Löydät ne maailman alueilta, joita kutsutaan ”sinisiksi vyöhykkeiksi”. Näiden alueiden ihmiset sisältävät monipuolisten ruokavalioidensa joukossa usein ravinnepitoisia ruokia, joissa on vähän tyydyttyneitä rasvoja, lisättyjä sokereita ja jalostettuja elintarvikkeita. Heidän päivittäiset ruokalistansa sisältävät yleensä ravintoaineita, kuten fucoidania, polysakkaridi, jota löytyy syötävistä merilevistä, jotka kasvavat yleisesti Japanin ja Patagonian vesillä.37
Tietysti lähteä Tyynenmeren vesille etsimään merilevää kuulostaa hämmästyttävältä seikkailulta, mutta se ei ole käytännöllisin tapa hyödyntää fucoidanin etuja. Sieltä voi tulla korkealaatuinen levälisä .38-41
Koskaan ei ole liian myöhäistä (tai liian aikaista) priorisoida terveyttämme ja hyvinvointiamme. Terveys on monipuolista, joten meidän on rakennettava päivittäinen rutiini, joka auttaa meitä syömään tasapainoisia aterioita, pysymään aktiivisina, saamaan laadukasta unta ja hallitsemaan stressiämme. Ja tietysti täydentämällä näitä terveellisiä tapoja ravintoaineilla ja yhdisteillä, jotka tukevat sinua sisältäpäin, annat itsellesi mahdollisuuden tarttua jokaiseen mahdollisuuteen elää elämääsi täysillä.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
