Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Terävän mielen pitäminen on etusijalla monille meistä. Olitpa jatko-opiskelija, joka kärsii iltapäivän henkisen keskittymisen heikkenemisestä, tai vanhempi aikuinen, joka on huolissaan muutamasta viimeaikaisesta muistihäiriöstä, et ole yksin, jos mielessäsi on terveiden aivojen ylläpitäminen.
Aivosi ovat elintärkeitä hyvinvoinnillesi: ne hallitsevat suurimman osan kehosi prosesseista ja antavat sinun luoda ajatuksia, kokea tunteita ja vahvistaa identiteettisi. Joten on helppo ymmärtää, miksi lisäravinteiden ottaminen aivojen terveyden optimoimiseksi on tullut suosittua.
Termi ”nootrooppinen” viittaa mihin tahansa aineeseen, joka vaikuttaa positiivisesti henkiseen toimintaan. Alfa-GPC ja fosfatidyyliseriini ovat kaksi yhdistettä, jotka ovat saaneet tunnustusta nootrooppisiksi. Molemmat ovat fosfolipidejä: rasva-aineita, jotka ovat kaikkien elävien solujen välttämättömiä komponentteja: ja yleisiä ainesosia kognitiivisissa ja muistilisissä.
Tutkitaan tiedettä, kuinka nämä yhdisteet voivat auttaa parantamaan aivosi toimintaa.
Tieteellisesti nimeltään L-alfa-glyseryylifosforyylikoliini, alfa-GPC on fosfolipidi, joka sisältää koliinia. Kehosi tarvitsee koliinia tuottaakseen asetyylikoliinia: kemiallista lähettilästä, jolla on olennainen rooli aivojen toiminnassa. Aivoissa asetyylikoliini osallistuu kiihottumiseen, muistiin, huomioon ja motivaatioon.1
Koliini on myös välttämätön fosfatidyylikoliinin (PC) muodostamisessa, jota käytetään solukalvojen rakentamiseen. Kun aivoissa on vähän koliinia ja ne tarvitsevat enemmän, se hajottaa PC:n solukalvoista muodostaen alfa-GPC: n. Tämä korostaa, että on tärkeää ylläpitää riittävää koliinitasoa tai aivojen koliinin varastointimuotoa (alfa-GPC).
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että alfa-GPC voi auttaa parantamaan muistia ja oppimista, hidastamaan kognitiivista heikkenemistä ja parantamaan aivohalvauksen palautumista.
Yhdessä pienessä tutkimuksessa 32 tervettä osallistujaa otti joko alfa-GPC: tä tai lumelääkettä kymmenen päivän ajan. Päivänä 11 osallistujille injektoitiin skopolamiinia: lääkettä, joka heikentää muistia ja uuden tiedon oppimista: tai lumelääkettä. Ne, jotka ottivat alfa-GPC: tä, saivat paremmat tulokset huomio- ja muistitesteissä kuin lumelääkettä saaneet.2
Toisessa satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa tarkasteltiin alfa-GPC: n vaikutusta 126 ihmiseen, joilla oli todennäköinen Alzheimerin tyyppinen dementia. Niillä, jotka saivat alfa-GPC: tä, havaittiin merkittäviä kognitiivisia parannuksia käyttäytymis- ja psykologisissa testeissä verrattuna lumelääkettä käyttäneisiin.3
Tutkimuksessa, johon osallistui 2044 potilasta, alfa-GPC annettiin ihmisille, jotka olivat kärsineet äskettäisestä aivohalvauksesta tai ohimenevästä iskeemisestä kohtauksesta (jota usein kutsutaan ”mini-aivohalvaukseksi”). Saatuaan alfa-GPC: tä kuuden kuukauden ajan osallistujien tulokset henkisen tilan testeissä paranivat merkittävästi. Tutkimuksen loppuun mennessä 71 prosentilla potilaista pisteet eivät vastanneet ”kognitiivista heikkenemistä” tai ”unohtamista”.4
Kehosi tuottaa alfa-GPC luonnollisesti, joten se on yleensä hyvin siedetty täydennyksenä. Haittavaikutukset ovat yleensä lieviä ja harvinaisia. Näitä ovat väsymys, närästys, pahoinvointi, ripuli, päänsärky, hermostuneisuus, unettomuus, sekavuus, huimaus ja ihottuma tai punoitus. Mikä tahansa tällainen reaktio voi osoittaa, että kehosi koliinitasot ovat liian korkeat.
Laaja vuoden 2021 kohorttitutkimus, jonka mukaan alfa-GPC: n täydentäminen voi lisätä aivohalvauksen riskiä. Tutkimukseen osallistui yli 12 miljoonaa 50-vuotiasta tai sitä vanhempaa ihmistä. Tutkijat havaitsivat, että osallistujilla, jotka olivat ottaneet alfa-GPC: tä viimeisen kymmenen vuoden aikana, oli huomattavasti suurempi aivohalvauksen riski kuin niillä, jotka eivät olleet koskaan ottaneet täydennystä.5
Tällä tutkimuksella oli kuitenkin rajoituksia. Alpha-GPC: n käyttäjät olivat vanhempia ja heillä oli enemmän sairauksia kuin ei-käyttäjillä. Joten heillä on saattanut olla jonkin verran lähtötason ateroskleroosia (rasvan ja kolesterolin kertyminen valtimoihin), mikä olisi asettanut heille kohonneen aivohalvauksen riskin.
Aivosi tarvitsevat fosfatidyyliseriiniä (PS) toimiakseen optimaalisesti. PS on fosfolipidi, joka palvelee useita tärkeitä toimintoja aivoissa, mukaan lukien:
Kun aivosolut ovat terveitä, solukalvot ovat nestemäisiä ja joustavia. Mutta kehosi fosfolipidienvarasto, mukaan lukien PS, alkaa vähentyä, kun ikääntyt 20-vuotiaaksi. Aivosolukalvot alkavat kovettua ja mieliala, muisti, huomio ja keskittymiskyky heikkenevät.6
Tutkimukset viittaavat siihen, että fosfatidyyliseriini voi hyödyttää muistia oppimisessa ja parantaa ikään liittyvään kognitiiviseen heikkenemiseen liittyvää muistin heikkenemistä.
Satunnaistetussa, lumekontrolloidussa tutkimuksessa 120 17—18-vuotiasta opiskelijaa joi maitoa, joka oli väkevöity joko fosfatidyyliseriinillä tai lumelääkkeellä 40 päivän ajan. Heille annettiin muistitestejä ennen hoitojaksoa ja sen jälkeen. Ne, jotka joivat PS:ää sisältävää maitoa, osoittivat merkittävää muistin paranemista verrattuna lumelääkettä käyttäneisiin.7
Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 149 henkilöä, tarkasteltiin PS:n vaikutuksia päivittäisen elämän oppimis- ja muistitehtäviin ihmisillä, joilla oli ikään liittyvä muistin heikkeneminen. Ne, jotka ottivat fosfatidyyliseriiniä 12 viikon ajan, menestyivät paremmin oppimis- ja muistitesteissä kuin lumelääkettä saaneet.8
Tutkimukset viittaavat siihen, että PS voi auttaa lievittämään masennusta.
Kaksoissokkoutetussa tutkimuksessa 72 60—80-vuotiaalle henkilölle annettiin joko PS- tai lumelääkettä. Kolmen kuukauden päivittäisen kulutuksen jälkeen PS: ää käyttäneillä havaittiin huomattavaa mielialan paranemista, kun taas lumelääkettä käyttäneellä ryhmällä ei ollut merkittävää mielialan muutosta.9
Pienessä kliinisessä tutkimuksessa kymmenelle vanhemmalle naiselle, joilla oli masennushäiriö, annettiin lumelääkettä 15 päivän ajan, jota seurasi PS 30 päivän ajan. Naiset suorittivat masennuksen arviointiasteikon ennen lumelääkkeen ottamista ja sen jälkeen ja 30 päivän PS-hoidon jälkeen. Jokaisen naisen masennusoireet paranivat PS:n ottamisen jälkeen.10
Alustavat tutkimukset osoittavat, että fosfatidyyliseriini voi lisätä huomiota ja keskittymistä.
Yhdessä satunnaistetussa, kaksoissokkoutetussa tutkimuksessa, johon osallistui 36 tarkkaavaisuushyperaktiivisuushäiriötä (ADHD) sairastavaa lasta, niillä, joille annettiin PS:ää kahden kuukauden ajan, havaittiin huomaamattomuutensa parantumista merkittävästi verrattuna lumelääkettä saaneisiin.11
Toisessa pienessä kaksoissokkoutetussa tutkimuksessa tarkasteltiin PS:n kognitiivista vaikutusta 18 korkeakouluikäisen miehen ryhmään. Kun PS oli otettu kahden viikon ajan, osallistujat osoittivat parempaa nopeutta ja tarkkuutta laskutehtävien suorittamisessa lumelääkkeeseen verrattuna. Tutkimuksen tekijät päättelivät, että PS-lisäys voisi parantaa huomiota ja keskittymistä.12
Suurin osa Yhdysvalloissa tehdyistä PS-tutkimuksista käytti lehmän aivoista peräisin olevaa PS: tä. Nautapohjainen PS-myynti on kuitenkin laskenut hullun lehmän taudin pelon vuoksi. Tällä hetkellä suurin osa PS-lisäravinteista on kasvipohjaisia, valmistettu soijasta tai kaalista. Vaikka pelko jatkuu, Yhdysvalloissa ei ole raportoitu hullun lehmän taudin tartuntaa nautaeläimistä peräisin olevasta PS:stä.
Kuten alfa-GPC, kehosi tuottaa PS:ää luonnollisesti. Joten PS on myös yleensä hyvin siedetty. Tutkijat ehdottavat, että 300-800 mg PS-annos päivässä on turvallinen ja imeytyy tehokkaasti.13
Mahdollisia haittavaikutuksia ovat unettomuus ja maha-suolikanavan ongelmat, kuten turvotus tai vatsavaivat. Nämä haittavaikutukset ilmenevät useimmiten, kun otetaan suositeltua suurempia annoksia.
PS:llä voi olla verta ohentava vaikutus, joten ole varovainen, jos käytät tulehduskipulääkkeitä tai verenohennuslääkkeitä, kuten varfariinia. PS voi myös olla vuorovaikutuksessa antihistamiinien, masennuslääkkeiden ja glaukoomaa tai Alzheimerin tautia hoitavien lääkkeiden kanssa.
Kuten minkä tahansa nootrooppisen lääkkeen kanssa, sinun on neuvoteltava terveydenhuollon tarjoajaltasi ennen PS-lisäyksen aloittamista: varsinkin jos käytät lääkkeitä tai sinulla on sairaus.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
