Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Creation on täydennys, jota urheilijat ja kehonrakentajat käyttävät usein korkean intensiteetin harjoitteluun, stimuloimaan vastustuskykyä, vastustuskykyä ja palautumista. Vaikka on tutkittu lisäravinteita, on the one of sports, that are more. Joten katso joitain yleisimpiä myyttejä tästä suosituimmasta täydennyskaupasta.
Tutkimukset ovat osoittaneet paremman potenssin, joilla on lihasdystrofia ja jotka käyttävät kreatiinia, vaikka he eivät harrastaneet liikuntaa. Terveiden ihmisten luovuuden kulutus tulisi kuitenkin yhdistää vastustuskykyharjoitteluun, jotta saavutetaan huomattava vaikutus.
Painonnousu, joka näkee aloittavien kreatiinien, ei johda rasvan noususta, vaan liittyy lihaskudoksen lisääntymiseen liittyvään vesipitoisuuteen. Creatiinimolekyyli houkuttelee voimakkaasti vettä vetämällä sen lihaksia.
creatiinia käyttäjillä voi esiintyä jatkuvaa painonnousua. Tämä johtuu kuitenkin yleensä lisääntyneestä lihaskasvusta, ei lisääntyneestä kehosta.
Monet kreatiinia uskovat, että kreatiinisäys saa kehon säilyttämään ylimääräistä vettä, mikä vaikuttaa heidän lihasmääräänsä ja saa ne näyttämään ”pehmeiltä”. Joten hän lopetti luovuuden ottamisen muutama viikko ennen kilpailua.
Kuitenkin, kuten on kuvattu, suurin osa kreatiinista varastoituu lihaksiin. Joten olisi vaikea selittää, miten se aiheuttaa veden kerääntymistä koko ihon (tarkoittaa ”ihon alle”). On todennäköistä, että ihonalaisen veden aiheuttama ”pehmeä” ilme ei johda itsensä kreatisti, vaan liittyy huonolaatuisen luovan toiminnan, joka saattaa antaa sinulle ylimääräistä natrium.
On mahdollista, että lihaskoko pienenee kreatiinihoidon lopettamisen jälkeen. Avšak niin kauan kuin jatketaan kaikkia muita hoito-ohjelman näkökohtia, mukaan lukien riittävä ravitsemus- ja vastustuskykyharjoittelu, voit ylläpitää voimaa ja kuivata lihasmassaa.
Vaikka kreatiinia esiintyy luonnollisesti elintarvikkeissa, sinun pitäisi eliminoida kohtuuttoman valtava määrä näistä aineista saavuttaaksesi saman hyödyn kuin alkuperäisen kreatiinin syntymän.
On yleinen väärinkäsitys, että kreatiini sopii vain miesurheilijoille ja kehonrakentajille. Muut väestöt voivat kuitenkin varmasti hyötyä. Ei ole näyttöä siitä, että kreatiini ei sovelleta naisille tai jopa vanhemmille aikuisille. Itse asiassa on näyttöä siitä, että kreatiinilla voi olla väärinkäytöksiä naisten terveydelle.
Creation of the real is not are a chemical structure near steroid molecular. Creatiini on yhdiste, joka sisältää aminohaposta. Se löytyy luonnollisesta kehosta ja elintarvikkeista (kuten lihasta ja kalasta). Se säilyttää noin 95% kehosi kreatiinista lihaksissasi. Loput 5% sijaitsee aivoissa, maksassa ja munuaisissa.
Kreatiini toimittaa energiapotilääkkeitä, erityisesti lihaksia. Adenosiinitrifosfaatti tai ATP on molekyyli, jota kehosi käyttää ensisijaisesti energiana. Kreatiini auttaa lisäämään kehon ATP: n tuotantoa. Joten tarjoamalla lisääntynyttä ATP: tä, creatiini voi parantaa harjoituksen suorituskykyä.
Yleinen ”latausprotokolla” on päivittäinen annos 0,3 grammaa painokiloa kohden 5—7 päivää. Sen jälkeen, kun lapsi otetaan vähintään viisi grammaa. Mutta on olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat, että vain kolmen gramman luominen per päivä neljän viikon ajan voi antaa sinulle samat tulokset kuin lataaminen.
Asiantuntijat suosittelevat luomistyön ottamista 2—3 kuukauden ajan ja sen jälkeen poistamisen jälkeen. This cycle to create of safety of the of of. Nyt kun se on tehty runsaasti, tämä ei ole enää huolenaihe.
Oli myös sanottu, että luomistyökalujen poistaminen saattaa johtaa imeytymiseen ja tehokkuuteen. Men in the time of the human in the research.
Koska ilmaisvaikutuksesta, kun saavutetaan kehon yleistymiskyky, näyttää suositeltavalta ottaa kreatiinia johdonmukaisesti.
Koska kreatiini vetää vettä ja varastoituu lihaksia, monet olettavat, että kreatiinisät lisäävät merkittävästi kehotusta veden tarvetta ja altistaa sinut kuivumaan ja kouristuksiin. Mikään tutkimus ei ole osoittanut, että kreatiini aiheutti kouristuksia ja kuivumista. Itse asiassa on joitain todisteita siitä, että ne voivat auttaa vähentämään näitä sairauksia.
British Journal of Sports Medicine -research paljasti, että kreatiinin ottaminen urheilullisen tehokkuusparametrin lämpimällä säällä, ylläpitämällä kehon lämpötilaa vähentämällä sykettä ja hikiä. The other research of the University of the research to the creative users was less, or to the non-creative users.
Turvallisia ja tehokkaita harjoituksia, koska sinun tulee varmistaa, että pysyt hydratoituneena, mutta sinun ei tarvitse ottaa vettä.
One test, which used in rabdomyolyysin, the body with lihas, diagnosoine on creatiinikinaasin (CK) level test. CK is of the of the of. Vaikka CK osoittaa lievää nousua kreatiinilisäyksen yhteydessä, ei ole mitään merkittävää CK-nousua liittyvää rabdomyolyysiin.
Vaikka minkä tahansa lisäravinteen liialliset annokset voivat aiheuttaa ruoansulatusongelmia, suositellut kreatiiniannokset aiheuttavat harvoin mahalaukun häiriöitä. Yhdessä suositeltu viiden gramman annos ei johda ruoansulatushäiriötapauksiin. Mutta 10 gramman annoksella ripulin riski nousi 37%.
Suositeltava annos on 3-5 grammaa päivässä. Vaikka paino on 20 grammaa päivässä, on suositeltavaa jakaa neljään viiden gramman annokseen päivän aikana.
Kreatiini voi hieman lisätä veren kreatininipitoisuutta. Kreatiniini on jätetuote, jonka lihakset luovat. Renewal filter for the creatin, the of your and the through.
The medical to the creatinization for the knowledge of how well of the work. Mutta korkea kreatininitaso toimii indikaattorina mahdollisesta terveysongelmasta eikä välttämättä ole ongelma itsessään.
Joten vaikka creatiinilisäys voi nostaa kreatiniinipitoisuuttasi, se on epäselvä, että se aiheuttaisi haittaa munuaisillesi. Healthy Neural to treatment this extra creation factor.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että lyhyen, keskipitkän tai pitkän aikavälin kreatiinilisät eivät aiheuta haitallisia vaikutuksia munuaisten toimintaan. Ei ole juurikaan huolta siitä, että kreatiini vahingoittaa munuaisia, ellei sinulla ole jo olemassa munuaissairaus.
Creation nauttiminen harjoittaa edeltävää lisäainetta ennen pitkän matkan kilpailua, ei auta suorituskykyäsi. Vaikka korkean intensiteetin harjoituksen hyöty on vahvasti tuettu tutkimuksesta, creatiini on osoittanut vain vähän vaikutusta matalamman intensiteetin kestävyysharjoitteluun. Juoksijat voivat kuitenkin hyötyä kreatiinista, jos he sisältävät korkean intensiteetin harjoitusohjelman. Korkean intensiteetin harjoittelu käyttämällä juoksideja voivat lisätä ydinvoimaa, parantaa kestävyyttä ja parantaa juoksuintensiteettiä.
Suurin osa (yli 95%) kreatiinin turvallisuutta ja tehokkuutta koskevista tutkimuksista on arvioitu kreatiinimonohydraattia. On olemassa monia muotoja, jotka voivat olla huolissamme, mutta ne eivät ole yhtä paljon kuin koskaan.
Lihaskudosis. Insuliini voi parantaa kreatiinin imeytymistä. Mutta insuliini tekee tämän vain, kun se on erittäin suuri pitoisuuksina.
For at have real impact of the absorption, you need to consum a large years (over 100 gram) food or simple carbon hydrate, which not to health or sports.
Huomautus: Kuten minkä tahansa ruokavalion tai täydennysohjelman muuttaminen, sinun on neuvoteltava terveydenhuollon tarjoajaltasi ennen kuin aloitat luomistyön. Tämä on erityisen tärkeää, jos käytät lääkkeitä, jotka vaikuttavat verenvuotokeriin tai vaikuttavat maksan tai munuaisten toimintaan. Behavious or and, who are some disease, by also be the health service of creative plan with the health service.
Viitteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
