Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Uusi vuosi on hyvä aika asettaa aikeita tuleville kuukausille ja tehdä yksityiskohtaisia suunnitelmia niiden toteuttamiseksi. Naturopaattisena lääkärinä tiedän, että tavoitteiden saavuttaminen on paljon helpompaa, kun terveytesi on kohdallaan. Joten tässä on suositukseni tänä vuonna toteutettavista hyvinvointikäytännöistä, joiden avulla voit menestyä ja ylittää jopa korkeimmat tavoitteesi.
Aloita ensin terveyden perusteista: unesta, liikkumisesta ja ravitsemuksesta. Rakenna sitten perustasi yhteydellä, ilolla ja itseluottamuksella.
Minun neuvoni, jos et ole nukkunut hyvin, on sitoutua antamaan itsellesi lahjan pidemmästä, terveellisemmästä ja iloisemmasta elämästä optimoimalla unesi tänä vuonna. Jos sinulla on laillinen unihäiriö tai unettomuus, joka estää sinua saamasta riittävästi lepoa, ota yhteys lääkäriisi erikoistuneiden testausten ja hoidon saamiseksi. Muussa tapauksessa voit aloittaa sitoutumalla korjaamaan asiat, jotka ovat hallinnassasi - nukkumaanmenoaika, unihygienia ja uniravinto.
Huono uni liittyy lisääntyneeseen riskiin sairastua useisiin kroonisiin ja heikentäviin sairauksiin, kuten sydän- ja verisuonisairauksiin, masennukseen ja jopa lyhentyneeseen elinikään. Riittämätön uni vaikeuttaa myös keskittymistä, tehdä hyviä ruokavalintoja ja liikkua turvallisesti, joten se estää muiden päätöslauselmiesi saavuttamista, jos sitä ei valvota!
Analysoimalla yli 60 000 ihmistä tutkijat havaitsivat, että unen säännöllisyys (nukkumaan meneminen ja herääminen samaan aikaan) ennusti huomattavasti vahvemmin kaikista syistä johtuvaa kuolleisuutta ja kardiometabolista terveyttä kuin pelkkä unen kesto. Epäsäännöllisillä nukkuvilla oli 20— 48% suurempi kuolleisuuden riski.
CDC (Centers for Disease Control and Prevention) tekee vuosittain tutkimuksen nimeltä National Health and Nutrition Examination Survey mitatakseen riittämätöntä ravinteiden saantia ja ravinteiden puutteita Yhdysvaltain väestössä. Ja... yllätys! Täysin 10 prosentilla Yhdysvaltain aikuisista on puutetta B6-vitamiinista ja rautasta. Siinä on paljon ihmisiä!
Kukaan muu ei voi varmistaa, että sinulla ei ole puutetta näistä vitamiineista ja kivennäisaineista paitsi sinä. Olet velkaa itsellesi ja tulevalle terveydellesi pyytää lääkäriäsi auttamaan sinua varmistamaan, että saat tarpeeksi näitä ruokavaliostasi, ja auttamaan sinua lisäämään, jos näyttää siltä, että et ole.
Näiden puutteiden sivuvaikutuksia ovat väsymys, masennus, heikko immuunitoiminta, ihottumat ja paljon muuta. Onko sinulla mitään näistä? Jos näin on, kannattaa harkita, onko sinulla ehkä vähän näitä ravintoaineita, ja pyytää lääkäriäsi testaamaan sinut.
Toisessa kansallisessa raportissa ruokavalion ja ravitsemuksen biokemiallisista indikaattoreista Yhdysvaltain väestössä havaittiin myös muita yleisiä puutteita Yhdysvaltain väestössä. Noin 8—30 prosentilla aikuisista Amerikassa on puutetta D-vitamiinista. Kuudella prosentilla on puutetta C-vitamiinista. Ennen folaatin linnoituspyrkimyksiä 1990-luvun lopulla merkittävällä osalla väestöstä oli myös puutetta folaatista.
Monet meistä tuntevat, että jos emme anna kaikkemme kuntosalilla, liikuntaamme ei lasketa. Se ei voisi olla kauempana totuudesta!
American Heart Association suosittelee 150 minuuttia kohtalaisen voimakasta liikuntaa viikossa sydän- ja verisuonijärjestelmän terveyden ylläpitämiseksi. Se on noin 30 minuuttia, viisi kertaa viikossa. Voit saada sen tekemällä ulkoiluvaelluksen, online-tanssivideon, joogatunnin tai jopa leikkimällä ulkona lasten kanssa.
Jos sinulla on vaikeuksia pysyä johdonmukaisessa liikkumisaikataulussa, harkitse aikojen asettamista kalenteriin ja yhdistämistä liikkumiseen yhteisöön liittymällä klubiin tai osallistumalla kilpailuun saadaksesi itsesi motivoituneeksi. Sijoita hyvään jalkahoitoon, rakenna ihanteellinen musiikkisoittolista ja kokeile uudenlaista liikuntaa, jotta asiat pysyvät jännittävinä, hauskoina ja todelliselta itsehoitolta.
Happi on tärkein ravintoaineemme. Monilla ihmisillä on toimintahäiriöitä, jotka heikentävät heidän kykyään hapettaa solujaan. Jos sinulla on taipumus hyperventiloida, tunnet tämän tilan sivuvaikutukset, joihin voi kuulua ahdistuksen tunteet, kireys rinnassa, tunnottomuus ja pistely suun ympärillä sekä käsissäsi ja jaloissasi.
Hyvä uutinen on, että voit kouluttaa hengitysmallit uudelleen meditaation ja syvän hengityksen avulla hengitysajastimella.
Meta-analyysi tutkimuksista, joihin osallistui yli 1000 osallistujaa, havaitsi ahdistus- ja masennuspisteiden merkittävän vähenemisen hengitysharjoitusten jälkeen verrattuna kontrolliryhmiin.
Verkossa on tonnia ilmaisia sovelluksia, jotka voivat auttaa sinua, ja yhtä paljon ilmaisia meditaatiovideoita auttamaan. Sitoudu harjoittelemaan tai meditoimaan vähintään kahdenkymmenen minuutin ajan päivittäin nähdäksesi hengityksen muutoksen ja sen seurauksena mielenrauhan.
Ilojen lisääminen vaatii jonkin verran aikomusta, etenkin aikoina elämässämme, jolloin asiat ovat vaikeita. Mutta myötätunnon sekä itseämme että muita kohtaan on myös havaittu lisäävän hyvinvoinnin biomarkkereita jokaisessa järjestelmässä immuunijärjestelmästä sydän- ja verisuonijärjestelmään.
Lisää iloa muille on itse asiassa uskomaton tapa lisätä iloa itsellesi. Vuoden 2023 tutkimus, joka julkaistiin julkaisussa The Journal of Positive Psychology , korostaa altruismin voimakasta parantavaa voimaa. Tutkijat havaitsivat, että masennuksen ja ahdistuksen kanssa kamppailevat osallistujat, jotka suorittivat vain kolme pientä ystävällisyyttä viikossa, kokivat enemmän parannuksia sosiaalisessa yhteydessä ja oireiden vähentämisessä kuin tavallisia kognitiivisia käyttäytymisterapiatekniikoita käyttäneet. Tutkimus viittaa siihen, että keskittyminen muiden tarpeisiin auttaa katkaisemaan itsensä imeytymisen ja märehtimisen kierteen, mikä osoittaa, että ystävällisyys ei ole vain mukava ele, vaan kliinisesti tehokas työkalu henkisen hyvinvoinnin lisäämiseksi.
Samalla tavalla kuin sinun pitäisi käyttää 30 sekuntia kerran päivässä lisätäksesi iloa omaan elämääsi, muista lisätä iloa jonkun toisen elämään edes muutamaksi hetkeksi. Pieni muistiinpano, teksti, kortti tai puhelu voivat vaikuttaa ja parantaa omaa mielialaasi.
Viitteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
