Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Aina kun olet liikkeellä ja tarvitset nopean proteiinipitoisen välipalan, proteiinipatukat ovat kätevä vaihtoehto. Niiden suosio nautittavana, ravinnepitoisena välipalana on johtanut nousuun proteiinipatukkamarkkinoilla viimeisen vuosikymmenen aikana. Seurauksena on, että matka ruokakaupan proteiinibaarin käytävää pitkin tarjoaa sinulle laajan valikoiman tuotemerkkejä ja makuja.
heraproteiinipatukoista ja soijaproteiinipatukista vegaaniproteiinipatukkoihin, paleo-proteiinipatukkoihin ja lukemattomiin muihin, siellä on proteiinipatukka jokaiseen markkinarakoon ja ruokailutapaan. Vaihtoehdot voivat tuntua huimaavilta.
Koska markkinoilla on niin monenlaisia proteiinipatukkoja , miten löydät sellaisen, joka on ravitseva, sopii elämäntyyliisi ja ravintotarpeisiisi ja mikä tärkeintä, maistuu hyvältä?
Tässä artikkelissa opastan sinut läpi neljä vaihetta parhaan proteiinipatukan valitsemiseksi ravitsemuksellisiin tarpeisiisi ja autan sinua löytämään rakastamasi proteiinipatukan!
Ensimmäinen askel täydellisen proteiinipatukan valinnassa on miettiä, miten se sopii päivittäiseen ruokavalioosi. Jos et laske kaloreita tai makroravinteita etkä ole erityisen huolissasi painonhallinnasta, voit ohittaa tämän vaiheen.
Niille meistä, jotka pyrkivät päivittäiseen kaloritavoitteeseen tai makroravinteiden suhteeseen, tarpeidesi ja baarin ravitsemuksellisen koostumuksen huomioon ottaminen on tärkeää varmistaaksesi, että tietty proteiinipatukka sopii ruokavalioosi. Kulutpa sitten proteiinipatukkoja säännöllisesti tai silloin tällöin, on hyödyllistä, että sinulla on luettelo proteiinipatukista, jotka yleensä sopivat päivittäisiin ravitsemustavoitteisiisi.
Esimerkiksi eri tuotemerkit proteiinipatukat ja jopa saman tuotemerkin erilaiset makut voivat vaihdella suuresti niiden tarjoamien kalorien lukumäärässä. Tyypillinen proteiinipatukka voi tarjota 220 kaloria aina 410 kaloriin asti.
Jos päivittäinen kaloritarpeesi on noin 2 000 kaloria päivässä, 410 kaloria sisältävä proteiinipatukka muodostaa suuren osan kalorien saannistasi - yli 20% päivittäisestä tarpeestasi - ja voi poistaa muita ravinnepitoisia aterioita, joita voisit syödä koko päivän.
Useimmille meistä vähäkalorisen proteiinipatukan löytäminen sopii yleensä paremmin tasapainoisen ruokavalion kanssa. Jos kuitenkin kasaat tai yrität lisätä kalorien saantiasi, korkeamman kalorisen proteiinipalkin valitseminen voi olla strateginen siirto.
Kun olet rajannut vaihtoehtosi proteiinipatukkoihin, jotka sopivat hyvin kaloritavoitteisiisi, on aika harkita proteiinin tyyppiä ja määrää baareissa.
herasta, kollageeniin, soijaan ja herneproteiiniinproteiinipatukat sisältävät monia erilaisia proteiineja. Harkitse henkilökohtaisia mieltymyksiäsi ja mahdollisia ruokavalion rajoituksia valitessasi niistä.
Etsi etiketistä löytyvä ravintoaineluettelo selvittääksesi, minkä tyyppistä proteiinia baarissa käytetään. Tyypillisesti baarissa käytetty proteiinityyppi on ensimmäinen ainesosa (t).
Jos noudatat vegaanista ruokavaliota, etsi kasvipohjaisia proteiinipatukkoja, joissa käytetään tyypillisesti herne- tai soijaproteiinia.
Mieti seuraavaksi, kuinka paljon proteiinia kukin palkki tarjoaa.
Jos syöt proteiinipatukkaa yksinään, kannattaa etsiä patukka, jossa on hieman enemmän proteiinia. Mitä enemmän proteiinia patukka sisältää, sitä enemmän se täyttää sinut ja tyydyttää nälän. Yleisenä nyrkkisääntönä yritän etsiä proteiinipatukkoja, joissa on 20-30 grammaa proteiinia, jos syön patukkaa erillisenä välipalana.
Kääntöpuolella, jos aiot syödä proteiinipatukkaa yhdessä toisen proteiinipitoisen ruoan kanssa, saatat haluta baarin, jossa on kohtalainen määrä proteiinia. Voit esimerkiksi yhdistää proteiinipatukan, joka sisältää noin 12 grammaa proteiinia pienen kupin tavallista kreikkalaista jogurttia. Yhdessä syötynä nämä elintarvikkeet tarjoavat hyvän määrän proteiinia ja tasapainon makroravinteita.
Saattaa olla hyödyllistä pitää käsillä erilaisia proteiinipatukkoja, joissa on vaihtelevia määriä proteiinia, jotta voit valita sen, joka sopii parhaiten tarpeisiisi tiettynä päivänä. Esimerkiksi, jos olet matkalla ja ainoa tuomasi ruoka on proteiinipatukka, valitse sellainen, joka tarjoaa suuremman määrän proteiinia, jotta et ole nälkäinen matkoillasi.
Se, kuinka paljon ja minkä tyyppistä sokeria proteiinipatukassa käytetään, on tärkeää kenellekään - mutta etenkin niille, jotka yrittävät rajoittaa sokerin kokonaissaantiaan tai kiinnittää huomiota siihen, minkä tyyppistä sokeria he kuluttavat. On selvää, että jos yrität rajoittaa sokerin saantia, sinun kannattaa etsiä palkkia, joka on linjassa muun päivän ravitsemuksen kanssa.
Jos et kuluta paljon sokeria koko loppupäivän aikana, proteiinipatukan sokerimäärä voi olla vähemmän huolestuttavaa. Mutta jos ruokavaliossasi on yleensä paljon lisättyä sokeria, sinun kannattaa välttää sokeripitoisia patukkoja ja valita sen sijaan vähän sokeria sisältävä vaihtoehto.
Jotkut proteiinipatukat sisältävät sokerialkoholeja sokeripitoisuuden alentamiseksi makeudesta tinkimättä. Vaikka jotkut ihmiset nauttivat makeutettujen ruokien syömisestä ilman lisättyä sokeria, sokerialkoholit voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä muille.
Sokerialkoholit luetellaan baarin etiketissä olevissa ravintotiedoissa. Yleisiä sokerialkoholeja ovat:
Jos tunnet turvotusta tai vatsavaivoja nauttiessasi sokerialkoholeja sisältävän proteiinipatukan, tee muistiinpano kyseisestä ainesosasta ja etsi patukka, joka käyttää muita makeutusaineita. Sokerialkoholit vaikuttavat jokaiseen kehoon eri tavalla, joten kokeile vähän löytääksesi sinulle parhaiten sopivan palkin.
Useimmat meistä voisivat käyttää enemmän kuitua ruokavaliossamme. Joidenkin arvioiden mukaan vain 5% Yhdysvaltain ihmisistä täyttää päivittäiset kuitutarpeensa.1
Jos haluat saavuttaa suositellun kuidun saannin 28—34 grammaa päivässä miehille tai 22-28 grammaa naisille, runsaasti kuitua sisältävä proteiinipatukka voi viedä sinut askeleen lähemmäksi tavoitettasi.2 Runsaskuituiset patukat sisältävät usein jopa 10 grammaa kuitua, mikä on noin kolmannes päivittäisestä suosituksestasi.
Mutta pidä mielessä, että hyvää voi olla liikaa. Proteiinipatukat, joissa on tonnia kuitua, voivat johtaa ruoansulatusvaivoihin joillakin yksilöillä.
Jos runsaasti kuitua sisältävät proteiinipatukat häiritsevät vatsaasi, etsi proteiinipatukkoja, jotka ovat kevyempiä kuitujen suhteen. Tai etsi erityisesti proteiinipatukkoja, joissa on kuitutyyppejä, jotka istuvat paremmin vatsasi kanssa.
Viimeinen vaihe on hauskin! Paras tapa löytää maukkaita proteiinipatukkoja on kokeilla. Nyt kun olet hionut kriteerisi ja kaventanut hakuasi, on aika tutkia proteiinipatukkoja, joissa on paljon makuja eri tuotemerkeiltä.
Oletetaan, että etsit kasvipohjaista proteiinipatukkaa, jossa on 15-25 grammaa proteiinia ja kohtalainen määrä sokeria ja kuitua. Näiden tietojen avulla voit nyt suodattaa tietyt kriteerisi täyttävät palkit ja aloittaa henkilökohtaisen makutestin.
Olemme tottumusten olentoja. Liian usein ihmiset pelkäävät eksyä tietämästään ja välttävät haarautumista. Mutta jos et kokeile paljon tuotemerkkejä ja makuja, et ehkä koskaan löydä proteiinipatukkaa, jota rakastat ja joka vastaa tarpeitasi. Markkinoilla on lukemattomia vaihtoehtoja, joten ei ole koskaan ollut parempaa aikaa kokeilla erilaisia proteiinipatukkoja ja löytää sellainen, jota todella rakastat.
Ja kun löydät rakastamasi proteiinipatukan, varastoi sitä! Pidä tarpeeksi käsillä, jotta voit hankkia sellaisen, kun tarvitset sellaisen - vaikka niitä olisi loppunut varastosta kaupasta. Muista, että jos rakastat niche-, pienemmän tuotemerkin proteiinipatukkaa, on epätodennäköistä, että löydät sitä huoltoasemilta, lentokentiltä tai muista paikoista, joista saatat yrittää löytää välipalaa.
Proteiinipatukat voivat olla käteviä ja helppoja välipaloja, kun olet liikkeellä tai treenin jälkeen. Mutta varmistaaksesi, että ne auttavat sinua saavuttamaan ravitsemustavoitteesi sen sijaan, että estävät sinua, on tärkeää valita sellainen, joka vastaa päivittäistä suunnitelmaasi.
Kun valitset proteiinipatukkaa, muista ottaa huomioon kaloripitoisuus, varmista, että se sisältää tarpeeksi proteiinia, selvittää kuinka paljon sokeria ja millaisia makeutusaineita se sisältää, ja lopuksi, että se maistuu hyvältä!
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
