Kuinka pysyä kunnossa koko talven

Suurin osa meistä haluaisi viettää talvet viihtyisän peiton alle lämpimän teekupin kanssa. Valitettavasti mikään onnistunut kunto-ohjelma ei vaihda säännöllisesti harjoituksia sohva-aikaan.

Liikuntamotivaatio voi olla korkeampi kesäisin aurinkoisina päivinä, kun on aika tulla ulos piilosta kerrostettujen vaatteiden alta. Mutta huono sää ja talven pimeämmät päivät voivat vaikeuttaa pysymistä johdonmukaisena.  

Rakenna vahvempi puolustus näiden harjoitus- ja ruokavaliovinkkien avulla, jotta tämän vuoden vuodenaikojen vaihtuminen ei horjuta kuntomenestystäsi.

Lähetä tavoitteesi

Kirjoita näkyvimmät kunto- ja ravitsemustavoitteesi vanhanaikaiselle paperille. Ole tarkka. Haluatko laihtua 11 kiloa? Olisitko juoksun henkilökohtainen ennätys? Tai pysyä terveenä tänä talvena muistamalla ottaa probioottisia ja vitamiineja?

Kun olet kirjoittanut nämä tavoitteet muistiin, kiinnitä muistiinpano kotisi vilkkaalle alueelle, kuten etuoven sisäpuolelle. Tämä on aamumuistutuksesi pysyä tavoitteissasi koko päivän.

Luo vertailuarvoja

Luo lyhyen aikavälin tavoitteita, jotka rakentuvat kohti pitkän aikavälin tavoitteitasi. Lyhyen aikavälin tavoitteet voidaan asettaa, mitata ja saavuttaa seuraamalla kunkin harjoituksen kestoa, vastustuskykyä ja intensiteettiä.

Mitä tulee ravitsemukseen, noudata päivittäistä kalorimäärääsi ja makroja. Seurannan avulla voit huomata, milloin on aika tehdä muutoksia ohjelmointiin. Tee edistystä tai vaihda ruokavaliota, jos alat tasaantua.

Hikoile nyt, ajattele myöhemmin

Ajoitus on kaikki kaikessa, kun on kyse motivoituneisuudesta talvella. Yritä harjoittaa silloin, kun sinulla on eniten energiaa, tai aikana, joka ei keskeydy. Tämä tarkoittaa usein treenaamista heti aamulla. Vinkki sängystä nousemiseen, kun näyttää vielä keskellä yötä, on asettaa herätyskello käsivarren ulottuvuutta kauemmaksi. Näin sinun on noustava ylös sammuttamaan kello.

Laita treenivaatteet esille edellisenä iltana. Treenata kotona? Aseta vastusnauhat, hyppynaru, painot ja muut kuntolaitteet. Ole valmis, kun herätyskello soi, jotta et lankea takaisin nukkumaan!

Muuta tapaa, jolla ajattelet ruokaa

Vahvista, että ensisijainen tavoite on päästä kuntoon alkamalla ajatella, että ruoka tukee harjoitteluasi ja tavoitteitasi. Aloita viittaamalla aamiaiseen, lounaaseen, illalliseen ja välipalaan treeniä edeltävinä ja jälkeisinä aterioina ja välipaloina.

Viileämmät lämpötilat lohduttavat usein laitonta ruokahalua. Valmista terveellinen keitto tai crock pot -ateria estääksesi mahdolliset laiduntamis- tai ylensyömismahdollisuudet.

Lisää enemmän mausteita aterioihisi lisätäksesi makua ja lääkinnällisiä ominaisuuksia. Pysy laihana ja vahvista immuunijärjestelmääsi tänä talvena ruoanlaitolla mausteilla, kuten kurkumalla, valkosipulilla, inkiväärillä ja kanelilla.

Riippumatta vuodenajasta, silität vaatteesi, asetat kahviajastimen ja suoritat asioita valmistautuaksesi seuraavaan päivään. Joten miksi kuntosalipussin pakkaaminen, edistymisen seuranta ja aterian valmistelu on niin vaikeaa? Kunto ja ravitsemus ovat yhtä tärkeitä - ellei enemmän - kuin mikään muu. Kun integroit nämä harjoitus- ja ruokavaliovinkit tänä talvena, näet kuinka mahdollista pysyä kunnossa talvella todella voi olla!