3 luonnollista tapaa torjua kehon tulehduksia joka päivä

Jos tietäisit voivasi tehdä joitain muutoksia elämässäsi ja mahdollisesti estää lukemattomia terveystiloja, mukaan lukien diabetes, sydänsairaudet, aivohalvaus, Alzheimerin tauti tai niveltulehdus, tekisitkö nämä muutokset? Se, mitä olemme oppineet tulehduksesta ja terveydestä viime vuosina, on hämmästyttävää. 

Tulehdus on monien näiden sairauksien ydin. Itse asiassa tulehdus on useimpien sairauksien, sairauksien, nopeamman ikääntymisen ja painonnousun keskeinen syy. Ja ei ole yllättävää, että jotkut vaikuttavimmista ennaltaehkäisevistä toimenpiteistä, joita voimme toteuttaa, liittyvät ravitsemukseen. 

Meillä kaikilla on tulehdus. Itse asiassa, ironiaa on, tarvitsemme sitä. Kyllä, tulehdus edistää terveellistä kehoa - pieninä määrinä. Itse asiassa ilman tulehdusta emme olisi elossa. 

Tulehduksen tyypit

Tulehduksia on kahta tyyppiä: akuutti tulehdus ja hiljainen tulehdus. Jokainen meistä on erittäin tietoinen tulehduksesta. Mistä tiedämme tämän? Koska koemme sen usein. Aina kun loukkaantuu tai sairastuu, kärsit kauheasta päänkylmästä tai ihoat polvesi, tulehdukselliset yhdisteet, kuten pienet proteiinit, joita kutsutaan sytokiiniksi, ja valkosolut, joita kutsutaan neutrofiileiksi ja makrofageiksi, tulevat pelastamaan. Vaikka se tuntuu epämukavalta, se on erittäin hyvä asia, koska ilman akuuttia tulehdusta emme paranisi. 

Otetaan esimerkiksi leikkaus sormella. Kun leikkaat sormesi, pienet sotilaat ryntäävät haavan paikalle, haava paranee, sotilaat menevät pois, tulehdus häviää ja kaikki on hyvin. Tarvitsemme tämän lyhyen tulehduksellisen vasteen ja sitten tarvitsemme sen poistuvan. 

Nyt kun akuutti tulehdus ei parane vaan vapauttaa edelleen tulehduksellisia yhdisteitä, siitä tulee krooninen tai hiljainen tulehdus ja tämä tyyppi on tappavin, koska se ei katoa. Hiljainen tulehdus on kuin kehon sisäpuolella oleva kipeä, joka ei koskaan parane.  

Monet meistä elävät kroonisen kivun kanssa päivittäin hammassärkystä sykkiville nivelille. Kiusallisen tai säälimättömän kivun kanssa eläminen voi olla stressin ja mahdollisen masennuksen lähde, joka vain pahentaa näitä tuskallisia tiloja.

On luonnollisia tapoja auttaa kehoasi vähentämään kipua ja joissakin tapauksissa parantamaan sen lähdettä. Valitettavasti monet tavoittelevat lääkkeitä, joilla on voimakkaita sivuvaikutuksia, jotka voivat jättää potilaalle vielä enemmän terveysolosuhteita. Siksi erityisillä, hyvin tutkituilla ravintoaineilla voi olla yhtä suuri vaikutus ja joissakin tapauksissa jopa enemmän kuin lääkkeillä.

Mikä aiheuttaa tulehdusta?

Aivan kuten jotkut elintarvikkeet voivat tukahduttaa tulehduksia, toiset voivat sytyttää tulipalot. On erittäin tärkeää paitsi tietää, mikä vähentää tulehdusta, mutta mikä edistää sitä. Nämä elintarvikkeet, olosuhteet ja elämäntapatekijät voivat pahentaa tulehdusta: 

• Sokeri
• Tavallinen amerikkalainen ruokavalio
• Puhdistetut, jalostetut öljyt, kuten kasvi-, soija-, maissi- ja rypsiöljyt
• Ylipaino ja liikalihavuus
• Epäterveelliset suolistobakteerit
• Ravinteiden puutteet
• Istuva elämäntapa
• Unen puute
• Krooninen stressi
• Ikääntyminen 

Luonnollisia tapoja torjua tulehdusta

Tulehdus voi aiheuttaa merkittävää vahinkoa terveydellemme, ja tieto siitä, mitkä ruuat ja kohdennetut lisäravinteet voivat auttaa, on perustavanlaatuinen paikka aloittaa sen pysäyttämiseksi.

1. Valitse anti-inflammatoriset elintarvikkeet

Anti-inflammatoriset elintarvikkeet, kuten marjat, lehtivihreä, rasvainen kala, oliiviöljy, ekstra-neitsyt kookosöljy, kaikki teet, erityisesti musta, inkivääri, kurkumaja vihreä tee ovat avainasemassa, mausteet ja yrtit, kuten kurkuma, kumina, kaneli, basilika, persiljaja inkivääri; tumma suklaa; ristikukkaiset vihannekset, kuten kukkakaali ja parsakaali; pähkinät, kuten saksanpähkinät tai pekaanipähkinät ja siemenet, kuten kurpitsa tai auringonkukansiemenet , ovat tehokkaita ruokia tulehduksen torjumiseksi.

2. Syötä mikrobiomisi

Ajattele suolistasi puutarhana. Ensimmäinen askel terveen suolen luomisessa on rikkaruohojen poistaminen: lopetat pahojen suolistosairauksien ruokinnan kieltäytymällä syömästä tulehduksellista ruokaa — tämä on niiden tärkein ravinnonlähde. 

Toinen vaihe on istuttaa terveitä suolistobakteereja. Suolistosi on terveellisempi varmistamalla, että istutat siihen terveellisiä probiootteja laadukkaan lisäravinteen, fermentoidun ruoan, viljeltyjen elintarvikkeiden tai yhdistelmän kautta. Tulehduskipulääkkeiden syöminen tukee paremmin erilaisten, hyödyllisten bakteerien mikrobiomia, mikä puolestaan auttaa vähentämään ja estämään kroonista tulehdusta.

Kolmas vaihe on lannoittaa suolistopuutarhasi. Haluat varmistaa, että ruokit näitä terveellisiä suoliston probiootteja suolilannoitteella tai prebiooteilla. Näitä ovat artisokat, sipulit, valkosipuli, purjo, pellavansiemenet (jauhetut), marjat, omenat, pavut ja perunatärkkelys.  Muista, että et halua, että pahat, epäterveelliset suolistohyönteiset menestyvät ja selviävät tulehduksellisten ruokien kautta, haluat luoda runsaasti terveitä suolistosairauksia terveiden prebioottien avulla — terveiden suolistobakteerien tärkein ravinnonlähde.

3. Ota lisäravinteita, jotka vähentävät tulehdusta 

• Kurkumiini: Kurkumiini on kurkuman mausteen aktiivinen yhdiste. Runsaasti tutkimusta osoittaa kurkumiinin hyödyt tulehduksen vähentämisessä, myös yhtä tehokkaita kuin tulehduskipulääkkeet. 
• Kaneli: Kaneli sisältää anti-inflammatorisia, antioksidantteja ja antimikrobisia vaikutuksia.
• Magnesium glysinaatti: Suurimmalla osalla ihmisistä on magnesiumin puutetta.  Magnesiumin on osoitettu auttavan torjumaan tulehdusta. Se vähentää tulehdusmerkkiainetta CRP ja tarjoaa useita muita etuja
• Mustakuminan siemenöljy: Yrtti, jonka on osoitettu vähentävän tulehdusta sekä nivelreumassa että nivelrikossa.
• Kalaöljy: Erittäin voimakas tulehdusta ehkäisevä aine, runsaasti omega-3-rasvahappoja (DHA ja EPA), joka auttaa pysäyttämään ja ratkaisemaan solutulehduksen. Se on myös erinomainen sydämen terveydelle.
• Krilliöljy: Erittäin biologisesti saatavilla oleva omega-3-rasvahappojen muoto, joka voi ylittää veri-aivoesteen, toisin kuin muut omega-3-rasvat.
• Turskanmaksaöljy: Voimakas kalaöljy, joka suojaa terveyttä. Se sisältää runsaasti D- ja A-vitamiinia. Se voi myös vähentää verihyytymien muodostumista ja vähentää tulehduksia kehossa.
• Inkivääri: Inkiväärin on osoitettu tukevan ruoansulatuskanavan terveyttä ja jopa lievittävän väliaikaisesti lievää pahoinvointia ja vatsavaivoja. Lisäksi inkiväärillä on laaja valikoima voimakkaita vapaita radikaaleja sammuttavia yhdisteitä, jotka auttavat vähentämään tulehdusta.
• Boswellia: Boswellia-fytosomi, joka tunnetaan myös nimellä suitsuke, tukee terveellistä tulehdusvastetta hengitysteissä ja ruoansulatuskanavassa sekä nivelissä, lihaksissa ja jänteissä. Boswellia auttaa myös tasapainottamaan tulehdusvastetta aivokudoksen suojaamiseksi.
• Pellavansiemenöljy: Runsaasti ALA:ta (kasvipohjaisia omega-3-rasvoja) sisältävä väkevä omega-3-rasva voi auttaa pitämään tulehduksen loitolla, ja terveellisenä rasvalähteenä se auttaa tukemaan solujen optimaalista terveyttä.
• Vihreän teen uute: Tämä tukee solu-, sydän- ja verisuoniterveyttä ja kognitiivista terveyttä. Se sisältää runsaasti kasviyhdisteitä, joita kutsutaan polyfenoleiksi, joista tunnetuin on EGCG, jolla on runsaasti terveyttä edistäviä ominaisuuksia.
• Bromelaiini: Bromelaiini on proteolyyttinen entsyymi, joka on peräisin ananaskasvin varresta. Kun se otetaan aterioiden välillä, se voi auttaa tukemaan nivelten mukavuutta ja lievittämään tilapäistä kipua, joka liittyy lihasten liikakäyttöön.
• Kollageenijauhe: Kollageeni edistää terveiden kudosten kasvua ja ylläpitoa. Se on rakenteellinen proteiini, joka on välttämätön luiden lujuuden ja nivelten, jänteiden, nivelsiteiden, hiusten, ihon ja kynsien joustavuudelle. Jauhemuodossa se voidaan lisätä smoothieihin, kahviin tai ravisteisiin.

Nouto

Muutamalla yksinkertaisella ruokavalio- ja elämäntapamuutoksella voit torjua tulehdusta — sen sijaan, että edistäisit sitä — joka ikinen päivä. Muista keskustella kaikista merkittävistä muutoksista ruokavalioosi, mukaan lukien uusien lisäravinteiden sisällyttäminen, perusterveydenhuollon lääkärin kanssa.