Miksi voimavalmentaja aloittaa päivänsä elektrolyytteillä ja tehtäväluetteloilla

Voima- ja kuntoiluvuoteni aikana olen jatkuvasti tutkinut ja tarkentanut sitä, miten käytän päivääni tavoitteideni saavuttamiseksi. Olipa kyse koulutuksesta, työstä tai vain yleisistä elämäntavoitteista, olen tarkentanut ja valinnut lähestymistapaani, jotta voin pysyä johdonmukaisena ja edetä realistisella ja kestävällä tavalla.

Usein kunto-, hyvinvointi- ja ravitsemusalat yrittävät myydä meille ajatuksen, että ”enemmän on enemmän”. Meille kerrotaan, että tarvitsemme tätä uutta ruokavaliota, tuota lisäravintoa tai meidän on harjoiteltava tätä kovasti saavuttaaksemme tavoitteemme. Tämä ajattelutapa on haitallista.

Merkityksellisin ja tehokkain tapa siirtää neulaa eteenpäin elämässäsi on tehdä johdonmukaisia, marginaalisia hyötyjä joka ikinen päivä. Suurenmoiset työvuorot eivät yleensä ole kestäviä. 

Kun luet rutiiniani läpi, muista, että tavoitteena ei ole poistaa kaikkea tekemääsi. Sen sijaan, katso järjestelmiäni ja tunnista yksityiskohdat, jotka ovat sopusoinnussa tavoitteidesi kanssa ja kuinka voit integroida ne päivittäiseen toimintaan. 

Tässä on hyvinvointirutiinini voiman, kehon koostumuksen, elämän ja liiketoiminnan hyötyjen tavoitteluun.

Kehitä aamurutiini

Aamut ovat mahtavia, koska ne tarjoavat mahdollisuuden asettaa johdonmukainen ja vahva aikomus päivälle. Jokaisen aamurutiinin pitäisi näyttää hieman erilaiselta, mutta jaan sen, mikä toimii minulle hyvin.

Teen joka aamu nämä kolme helppoa asiaa, jotka auttavat minua asettamaan sävyn päivälleni ja antavat minun mitata energiatasoni:

• Kuluta 12—16 unssia vettä, jossa on elektrolyyttejä: Menetämme luonnollisesti mineraaleja ja vitamiineja nukkuessamme, joten elektrolyyttilisäaineen ottaminen aamuvesilasin kanssa on mukava tapa aloittaa kosteuttaminen päiväksi.
• Lehti: Vietän viisi minuuttia päiväkirjaa kahteen asiaan: kahdesta kolmeen asiaan, jotka haluan saavuttaa tänään; ja kaksi asiaa, joista olen kiitollinen. Tämä auttaa minua kohdistamaan keskittymiseni ja aloittamaan päiväni arvostamalla elämäni positiivisia asioita.
• ulkoiluttele koiriani samalla kun otan aurinkoa: Olen oppinut, että kun aloitan päiväni vilkaisemalla puhelinta, olen stressaantunut monista ilmoituksista ja sähköposteista, joita sain nukkuessani. Aloitan nyt joka päivä etsimällä auringonvaloa ja viemällä pentuni mukavalle kävelylle. Tämän avulla voin nauttia auringonpaisteen eduista ja olla yhteydessä koiriini ennen kuin lähden päivälle. 

Työtä ja sitten treenaa

Aamurutiinini jälkeen teen aamiaisen ja alan tarkistaa sähköposteja ja ilmoituksia aloittaakseni työpäiväni. Työ voi vaihdella suuresti, mutta yritän pysyä johdonmukaisessa aikataulussa auttaakseni minua säätelemään energiaani ja hajottamaan päiväni. Monet meistä työskentelevät nykyään kotoa, joten on erityisen tärkeää luoda aikataulu, joka edistää terveellistä suhdetta työhömme ja siihen, miten koemme asuintilamme.

Normaalina päivänä työskentelen aamulla noin klo 8—13 ja pidän viiden tai kymmenen minuutin taukoja joka tunti. Näitä taukoja varten nousen ylös ja leikin koirien kanssa, kirjaudun kumppanini kanssa ja yritän erottaa huomioni näytöistäni.

Koska treenaan joka päivä noin klo 14-15, aloitan ajoituksen ennen treeniä ja joitain treeniä edeltäviä lisäravinteita ennen kuin katkaisen yhteyden ja käyn kuntosalilla. Erityisesti otan B-vitamiinikompleksia ja punajuurimehua noin 60-90 minuuttia ennen harjoitustani.        

Syön treeniä edeltävän välipalani ja siemailen punajuurimehua työskennellessäni. Tutkimukset viittaavat siihen, että punajuuri voi lisätä typpioksiditasoja ja auttaa parantamaan urheilullista suorituskykyä. Tämän ajoituksen avulla voin hyödyntää harjoittelua edeltävien lisäravinteiden edut harjoittelun aikana.

Treenaa, tankaa ja työskentele sitten enemmän

Harjoitukseni ovat yleensä noin 60 minuuttia pitkiä ja vaihtelevat tavoitteideni mukaan. Käytän harjoitteluani ”vähemmän on enemmän” -lähestymistapaa. Olen salilla neljä kertaa viikossa, mikä on enemmän kuin tarpeeksi aikaa tavoitella voima- ja kehonkoostumustavoitteita useimmille nostajille.

Harjoituksen jälkeen tulen kotiin ja aloitan tankkaamisen. Koska ajoni kuntosalille kestää noin 15-20 minuuttia, otan heraproteiinipirtelön uudelleenkäytettävässä vesipullossa kulutettavaksi kotimatkallani. Tämä estää minua ”rypistymästä”, kun valmistan treenin jälkeistä ateriaa.

Treenin jälkeinen ateriani vaihtelee hieman päivästä toiseen, mutta se koostuu yleensä vähärasvaisesta proteiinista, juustosta, vihanneksista ja hiilihydraattilähteestä, kuten perunoista. Sinun tulisi pyrkiä yksilöimään harjoittelua edeltävä ja sen jälkeinen ravitsemusrutiini henkilökohtaisten ravitsemustavoitteidesi mukaan. Jos tarvitset opastusta, etsi urheiluravitsemukseen erikoistunut rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka auttaa sinua optimoimaan ruokavaliosi.

Kun olen tankannut ravitsevan aterian, se on palannut töihin. Työskentelen kello 16 - noin kello 19 tai 20. Nautin työpäivien hajottamisesta ja iltatehtäväni vaihtelevat päivän vaatimusten mukaan. Säästän yleensä vähemmän henkisesti vaativat tehtäväni tähän varhaiseen iltavuoroon, joten muokkaan usein videoita, lähetän sähköposteja tai järjestän tehtäviä seuraavalle päivälle.

Nukkumista edeltävä rituaali 

Iltatyön jälkeen aloin rauhoittua ja valmistautua nukkumaan. Kumppanini ja minä kävelemme koiriemme kanssa, kun puhumme päivistämme. Tämä iltakävely antaa meille laatuaikaa yhdessä käymällä läpi, mitä tapahtui sekä liike- että henkilökohtaisessa elämässämme. 

Yritän laittaa puhelimeni ja muut näytöt alas kello 20.30-21.00. Olen huomannut, että näiden laitteiden lähettämä sininen valo sotkee kykyäni rauhoittua päivästä ja nukahtaa. Näytön tauon ottaminen ennen nukkumaanmenoa on auttanut minua nukahtamaan nopeammin ja helpommin. 

Joskus huomaan, että olen edelleen nälkäinen päivästä lähtien, kun rentoudun ennen nukkumaanmenoa. Jos tarvitsen välipalaa ennen nukkumaanmenoa, valitsen kaurahiutaleita ja proteiinijauhetta ruokkimaan kehoni kuitupitoisilla hiilihydraateilla ja proteiinipitoisuudella. Nautin myös viimeisestä lasillisesta vettä ja lisäämällä lisää elektrolyyttejä, jos päiväni oli erityisen stressaava tai fyysisesti vaativa. 

Tämän aterian jälkeen otan rentouttavan, kuuman suihkun ja luen hyvää kirjaa 20-30 minuuttia. 

Ennen kuin lopulta löydän heinää, otan magnesiumglysinaattiaja sinkkiä auttaakseni elpymistä ja tukemaan immuunijärjestelmääni. Minusta magnesium auttaa minua rentoutumaan ja parantaa palautumistani, kun harjoitteluni sinä päivänä on ollut neurologisesti vaativaa. 

Menestyksen avain: Herää ja toista

Seuraavana päivänä herään ja menen suunnilleen samaa virtausta. Minulle tämä johdonmukaisuus on tärkein osa rituaalia. Ei satunnaiset suuret voitot tai voitot, vaan sitoutuminen ja sinnikkyys auttavat minua edistymään päivästä toiseen. 

Avain tavoitteidesi saavuttamiseen vuoden 2022 aikana on löytää yksinkertainen, kestävä päivittäinen rakenne tai virtaus, joka sisältää työkaluja, jotka auttavat sinua menestymään parhaalla mahdollisella tavalla. Päivittäinen rakenne, jota on helppo seurata, pitää sinut keskittyneenä tavoitteisiisi, sisältää aikaa liikkumiselle, ja mahdollistaa yhteyden rakastamiisi, voi auttaa sinua saavuttamaan menestyksen tiellä tänä vuonna.