Vaikka vuodenaikojen vaihtuminen voi merkitä jännittävää vuodenaikaa, kylmemmät lämpötilat voivat myös tuoda terveyshaasteita tavallisesta flunssasta kausiluonteiseen masennukseen. On olemassa tapoja auttaa torjumaan näitä kylmiä sääolosuhteita - tarvitaan vain vähän valmistelua ja toimintasuunnitelma.
Tässä on terveenä pysymisen työkalupakki joihinkin yleisimpiin kylmän sään ongelmiin.
Tavallinen flunssa, eräänlainen ylähengitystieinfektio (URI), on yleisin infektio, jonka ihminen kohtaa elämänsä aikana. On arvioitu, että on olemassa yli 220 erilaista kylmävirusta, jotka tartuttavat ihmisiä, ja altistumisen jälkeen sairauden alkaminen kestää yleensä yhdestä kolmeen päivään, mikä aiheuttaa ruuhkia, kurkkukipua ja yleistä epämukavuutta. Kylmän kesto on yleensä seitsemän päivää - mutta joissakin tapauksissa voi kestää useita viikkoja.
Vilustumista vaarallisempi on influenssavirus, joka tunnetaan myös nimellä flunssa, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin ympäri maailmaa vuosittain. Vaikka useimmissa tapauksissa flunssaoireet, kuten vilunväristykset, lihaskivut, väsymys ja kuume, saavat sinut tuntemaan olosi kauheaksi noin viikon ajan, influenssavirus voi olla hengenvaarallinen niille, joilla on heikentynyt immuunijärjestelmä (eli diabeetikot, keuhkosairaudet, vanhukset ja syöpäpotilaat). Vakavammat seuraukset ovat yleensä seurausta toissijaisesta bakteeri-infektiosta, kuten keuhkokuumeesta.
Paras tapa käsitellä flunssaa ja flunssaa? Yritä välttää niiden saamista ensinnäkin - ehkäisy on todella paras lääke. On olemassa tapoja auttaa pitämään kehosi vahvana, jotta voit vastustaa infektioita.
Vältä mahdollisuuksien mukaan olemasta sairaiden ihmisten läsnä ollessa. Samoin, jos sairastut, ota vapaata töistä, jos mahdollista, ja tee parhaasi pysyäksesi poissa julkisista tiloista, kunnes tunnet olosi paremmaksi. Muista yskää hihaan tai kyynärpäähän käsien sijaan, mikä voi levittää bakteereita muille fyysisen kosketuksen tai ruoan ja muiden esineiden käsittelyn kautta.
Toistuva käsien pesu on tehokkain tapa estää virustaudin leviäminen. Muista käyttää antibakteerista saippuaa ja lämmintä kuumaan veteen. Sisällytä kyynärvarret pesun aikana ja puhdista aina kynsien alla, missä bakteerit voivat viipyä. Kuivaa kädet huolellisesti. Toista usein koko päivän ajan ja vältä sormien asettamista suuhun tai silmien hieromista.
Kuluta terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Mitä enemmän värivalikoimaa, sitä enemmän antioksidantteja auttavat sinua torjumaan infektioita ja vahvistamaan immuunijärjestelmääsi. Hyvin ravittu voi myös auttaa vähentämään sairauden kestoa.
Riittävä uni on välttämätöntä immuunijärjestelmän pitämiseksi vahvana, ja se voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, kun olet sairas. Vuoden 2016 tutkimus Journal of the American Medical Association (JAMA) osoitti, että alle kuuden tunnin yöunet lisäävät flunssan riskiä. Lepää - terveytesi riippuu siitä!
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että sinkki voi lyhentää flunssan kestoa noin yhdellä päivällä, ja se on hyödyllisin, kun se otetaan 24 tunnin kuluessa oireiden ilmaantumisesta. Ota 30 mg tai etiketissä olevien ohjeiden mukaan.
Vuoden 2014 tutkimus osoitti, että C-vitamiini voisi vähentää flunssan kehittymisen riskiä ja myös lyhentää kylmän kestoa verrattuna lumelääkkeeseen (sokeripillereihin). Suositeltu annos: 500 mg - 2000 mg päivässä.
D-vitamiinin puute on yleistä talvella, ja siihen liittyy lisääntynyt riski sairastua flunssaan tai influenssaan. Auringonvalolle altistuminen ja optimaalinen saanti voivat olla hyvä tapa estää infektioita. Suositeltu annos: 2 000 - 5 000 IU päivässä.
Probioottien on osoitettu olevan tehokkaita ylähengitystieinfektioiden ehkäisyssä, ja ne näyttävät olevan tuleva hoito krooniseen poskiontelotautiin. Cochrane Review vuonna 2015 tekemä tutkimus osoitti, että probiootteja käyttävillä oli vähemmän todennäköistä kehittää ylähengitystieinfektio ja vähemmän todennäköisesti tarvitsivat antibiootteja verrattuna niihin koehenkilöihin, jotka eivät käyttäneet probiootteja.
(Sambucus nigra L.) Runsaasti antioksidantteja sisältävä seljanmarja yhdessä echinacean kanssa voi tarjota jonkin verran suojaa kylmää ja flunssaa vastaan tutkimusten mukaan. Suositeltu annos: Etiketissä olevan ohjeen mukaan.
Yrttiteet , kuten piparminttu, inkivääri, echinacea ja muut teet auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää. Lue lisää terapeuttisesta teestä.
Rosmariini, piparminttu ja eukalyptus eteerisiä öljyjä suositellaan lievittämään kylmän oireita, kuten ruuhkia, vuoden 2011 tutkimuksen mukaan. Niitä voidaan käyttää diffuusorin kanssa tai hieroa suoraan rintaan.
Astmakohtaukset ovat yleisempiä talvikaudella ylempien hengitystieinfektioiden esiintyvyyden vuoksi. Maailmanlaajuisesti 300 miljoonaa ihmistä kärsii, kun taas lähes 250 000 ihmistä kuolee sairauden komplikaatioihin vuosittain. Astma voi aiheuttaa oireita, kuten hengityksen vinkumista, yskää ja hengenahdistusta. Jotkut astmasta kärsivät jopa pelkäävät kylmää säätä.
Vuoden 2018 tutkimus osoitti, että lapsilla, joille määrättiin antibiootteja ensimmäisen elinvuotensa aikana, oli lisääntynyt riski sairastua astmaan - tämä johtuu todennäköisesti terveiden suolistobakteerien tuhoutumisesta. Älä käytä nopeasti antibiootteja, ellei se ole ehdottoman välttämätöntä.
Kasveja ja vihanneksia sisältävä ruokavalio on anti-inflammatorinen, kun taas ruokavalio, joka koostuu paljon jalostetuista ja sokerisista elintarvikkeista, aiheuttaa tulehduksia, mukaan lukien tulehdusta ja keuhkojen ärsytystä. Runsaasti hedelmiä, vihanneksia, omega-3-rasvahappojasisältävä välimerellinen ruokavalio on osoitettu auttavan vähentämään astman riskiä vuonna 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan Lung.
Probiootit - Terve suoliston mikrobiomi on ratkaisevan tärkeä vahvalle immuunijärjestelmälle. Vuoden 2015 tutkimus Journal of Allergy and Clinical Immunology osoitti, että suoliston bakteerien monimuotoisuus on tärkeä osa allergia- ja astmaoireiden ehkäisyä. Ehdotettu annos: 5 miljardia - 30 miljardia yksikköä.
Magnesium - Magnesium on luonnon lihasrelaksantti ja tärkeä mineraali- ja entsyymi-” kofaktori”, joka osallistuu yli 350 kemialliseen reaktioon ihmiskehossa. Riittävä magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden, mukaan lukien vihreät lehtivihannekset, saanti on ratkaisevan tärkeää. Vuonna 2016 tehty tutkimus Keuhkolääketieteessä osoitti, että niillä, joilla veressä oli alhaisempi magnesiumpitoisuus, oli todennäköisemmin vakavia astmaoireita. Suositeltu annos: 125-500 mg päivässä.
Kalaöljy - Omega-3-rasvahapot koostuvat pääasiassa eikosapentaeenihaposta (EPA) ja dokosaheksaeenihaposta (DHA), jotka ovat tärkeitä kehon toiminnan kannalta optimaalisella tasolla. Vuoden 2014 tutkimus Nutrition Journal osoitti, että suurin osa amerikkalaisista ei kuluta tarpeeksi omega-3-eteerisiä öljyjä, joita löytyy monista ravintolähteistä, mukaan lukien kala (makrilli, turska ja lohi ovat rikkaimpia), saksanpähkinöitä, chia-siemeniä, pellavansiemeniä, hampunsiemeniäja natto.
Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa ehdotettiin, että raskaana olevien naisten kalaöljylisäys voisi auttaa vähentämään astmaoireita lapsillaan, kun taas vuoden 2016 tutkimuksessa Nutrition Research Reviews todettiin, että omega-3-kalaöljyn täydentämisestä voi olla hyötyä astmaa sairastaville. Suositeltu annos: 1 000 mg kerran tai kahdesti päivässä.
D-vitamiini - Tuhannet tutkimukset viimeisen vuosikymmenen aikana osoittavat terveyshyötyjä, kun optimoidaan D-vitamiinin saanti. Nämä tutkimukset kertovat meille, että niillä, joilla on korkeampi D-vitamiinipitoisuus veressä, on pienempi riski kroonisiin sairauksiin, mukaan lukien astma.
Vuoden 2017 tutkimus osoitti, että raskaana olevilla naisilla, jotka saivat D-vitamiinia, oli lapsia, joilla oli puolet todennäköisemmin astmaan liittyviä oireita. Vuoden 2018 tutkimuksessa British Medical Journal todettiin, että ”korkeampi päivittäinen keskimääräinen D-vitamiinin saanti raskauden aikana liittyy pienempään astmariskiin jälkeläisillä ensimmäisten 10 elinvuoden aikana”. Keskustele lääkärisi kanssa ennen täydentämistä.
D-vitamiinin saanti vaikuttaa myös astmaan aikuisilla, kertoo Keuhkolääketieteessävuonna 2016 tehdyn tutkimuksen mukaan. Se osoitti, että aikuisilla, sekä miehillä että naisilla, joiden veren D-vitamiinipitoisuus veressä oli alhaisempi, oli todennäköisemmin vakavia astmaoireita. Suositeltu annos: 1 000 IU - 5 000 IU päivässä
Folaatti - Folaatti tulee sanasta ”lehdet”, termi, jota käytetään kuvaamaan vihreitä vihanneksia. Vihannesten säännöllinen saanti voi auttaa varmistamaan riittävät folaattitasot kehossa. Vuonna 2016 tehty tutkimus , jossa oli 582 lasta Puerto Ricossa, osoitti, että lapsilla, joiden veressä oli alhaisempi folaattipitoisuus, oli suurempi astmakohtausten riski verrattuna lapsiin, joilla oli korkein taso. Suositeltu annos: Lasten monivitamiini tai kumimainen vitamiini folaatin kanssa voidaan harkita
Niveltulehdus on degeneratiivinen nivelsairaus, joka yleistyy ikääntyessämme. Talvikaudella kylmä sää aiheuttaa usein ihmisten nivelten jäykkyyden lisääntymistä. Tulehduskipulääkkeitä (eli ibuprofeenia, naprokseenia, diklofenaakkia jne.) käytetään usein auttamaan, mutta ne voivat lisätä korkean verenpaineen, sydänkohtausten ja mahahaavan riskiä. Luonnollisia vaihtoehtoja etsitään usein. Näitä ovat:
Kausittainen masennus, joka tunnetaan myös nimellä kausiluonteinen mielialahäiriö, on mielialahäiriö, joka liittyy surun tunteisiin ja nautinnon menetykseen. Vakavana se voi johtaa sosiaaliseen vetäytymiseen, päihteiden väärinkäyttöön ja jopa itsemurhaan. Maailmanlaajuisesti miljoonat kärsivät masennuksesta - sitä voi esiintyä kenellä tahansa, missä tahansa iässä, mistä tahansa sosiaalis-taloudellisesta taustasta, ja milloin tahansa vuoden aikana. Mutta joillekin se näyttää tulevan syksyllä ja talvella ja vähenevän kevään ja kesän alkaessa. Se voi aiheuttaa energian menetystä, halun puutetta osallistua yleensä kiinnostaviin aktiviteetteihin, toivottomuutta ja muutoksia nukkumis- ja ruokailutottumuksissa.
Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on näitä oireita. Usein neuvoja ja lääkkeitä suositellaan. Jotkut, jotka ovat halunneet vaihtoehtoja lääkkeille, ovat päättäneet ottaa lisäravinteita, joista tutkimusten mukaan voi olla hyötyä joissakin tapauksissa. Näitä ovat:
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
