Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Immuunijärjestelmä on monimutkainen järjestelmä, joka auttaa suojaamaan kehoa haitallisilta viruksilta, bakteereilta, loisilta ja sieniltä. Jaettuna tyyppeihin - synnynnäiseen ja mukautuvaan - tämän monimutkaisen järjestelmän on jatkuvasti erotettava ystävälliset ja epäystävälliset virheet.
Synnynnäisellä immuunijärjestelmällä on monia toimintoja. Yksi sen päätehtävistä on lähettää immuunisoluja kehon havaittujen tai todellisten uhkien alueille infektion pahenemisen estämiseksi. Tämä on samanlainen kuin kenraali lähettää joukkoja suojaamaan hyökkäävää armeijaa vastaan. Synnynnäinen immuunijärjestelmä auttaa myös stimuloimaan immuunipuolustuksen toista osaa, adaptiivista immuunijärjestelmää.
Adaptiivinen immuunijärjestelmä, joka tunnetaan myös nimellä ”hankittu immuunijärjestelmä”, on perusta, jolla rokotukset toimivat, ja selittää, kuinka ne voivat auttaa estämään infektioita. Tietyssä mielessä mukautuva immuunijärjestelmä auttaa antamaan ”edistyneen varoituksen” siitä, milloin murtovaras murtautuu taloon, jotta voidaan ryhtyä tarvittaviin varotoimiin tragedian välttämiseksi.
synnynnäisen immuunijärjestelmänsoluja, jotka ovat ensimmäinen puolustuslinja, ovat seuraavat: basofiilit, dendriittisolut, eosinofiilit, makrofagit, syöttösolut, neutrofiilit ja luonnolliset tappajasolut. adaptiivinen immuunijärjestelmä tunnetaan myös nimellä hankittu immuunijärjestelmä. Adaptiivisen immuunijärjestelmän soluihin kuuluvat B-solut ja T-solut. |
Terveellinen ruokavalio, riittävä uni, säännöllinen liikunta ja stressin vähentäminen ovat tärkeitä elämäntapavalintoja, joita voimme tehdä auttaaksemme pitämään immuunijärjestelmämme toiminnassa korkeammalla tasolla. Mikään lääkitys tai täydennys ei voi koskaan korvata terveellisten elämäntapojen valitsemista.
On kuitenkin näyttöä siitä, että tietyt lisäravinteet, vitamiinit, yrtit ja adaptogeenit voivat tarjota ylimääräistä vauhtia niille, jotka haluavat optimoida immuunijärjestelmänsä terveyden, kun elämäntapavalinnat eivät riitä.
N-asetyyli-l-kysteiini (NAC), on glutationin edeltäjä ja voimakas antioksidantti. Se on luonnossa esiintyvän aminohapon l-kysteiininjohdannainen. Glutationia esiintyy ihmisissä, eläimissä, kasveissa ja sienissä. Se auttaa suojaamaan soluja hapettumisvaurioilta ja voi auttaa suojaamaan immuniteettia. Tutkimukset1 osoittavat, että korkeammat glutationipitoisuudet veressä liittyvät vähentyneeseen sairauksien ja infektioiden riskiin, etenkin vanhuksilla.
Tutkimukset2 osoittavat myös, että glutationi on ratkaisevan tärkeä, jotta valkosolumme tai lymfosyytit pysyisivät hyvin varustautuneina torjumaan infektioita. Vuoden 2011 tutkimus3 osoitti, että seuraavat tilat liittyvät alhaisempiin glutationipitoisuuksiin veressä. Korkeammat veritasot voivat siksi auttaa suojaamaan infektioilta, jos niitä esiintyy.
Journal of Nutrition -lehden mukaan lähes 45 prosentilla amerikkalaisista ei ole riittävästi sinkkiä, jolla on olennainen rooli yli 300 biokemiallisessa reaktiossa kehossa, ruokavaliossaan. Maailmanlaajuisesti yli 15 prosentilla ihmisistä on sinkin puutetta4.
Ikääntyessämme tärkeiden mineraalien, kuten sinkin, imeytyminen voi heikentyä. Lisäksi sinkkiä sisältävien elintarvikkeiden huono ruokavalio tai alkoholin rutiininomainen nauttiminen voivat myös johtaa kroonisesti alhaisiin sinkkitasoihin. Sinkkipuutos liittyy lisääntyneeseen infektioriskiin ja autoimmuunisairauksiin Nutrients5-julkaisun 2018 tutkimuksen mukaan.
Vuoden 2016 tutkimus7 osoitti sinkin tärkeän roolin immuunijärjestelmän solujen auttamisessa kommunikoimaan keskenään. Lisäksi vuoden 2017 tutkimus Nutrients8 osoitti sinkin tärkeän roolin sekä synnynnäisen että adaptiivisen immuunijärjestelmän ylläpitämisessä.
Suositeltu annos: sinkki-imeskelytabletit, 30 mg etiketin ohjeiden mukaan. Muut sinkin formulaatiot ovat myös hyväksyttäviä, ota etiketissä olevien ohjeiden mukaan. Sinkkiä löytyy myös useimmista multivitamiinista.
C-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo tai askorbaatti, on ollut yksi tutkituimmista vitamiineista viimeisen 50 vuoden aikana. Tutkimukset osoittavat, että C-vitamiini auttaa edistämään vahvaa immuunijärjestelmää monien muiden etujen joukossa.
Henkilöllä, jolla on C-vitamiinin puutos, on heikentynyt immuunivaste vuoden 2019 tutkimuksen11mukaan. Suositeltu annos useimmille: 500 - 2000 mg päivässä.
reishi-sieni (ganoderma lucidum ja lingzhi) on itäisessä lääketieteessä käytetty sieni. Se kasvaa yleensä kuumissa ja kosteissa paikoissa Aasiassa. Sienet voidaan kuluttaa elintarvikkeena, jauheena tai lisäravinteena, ja niillä uskotaan olevan immuunijärjestelmää stimuloivia etuja.
Vuonna 2003 tehty tutkimus osoitti, että reishi-sieni voisi auttaa lisäämään NK: n tai luonnollisten tappajasolujen aktiivisuutta, jotka auttavat tappamaan viruksia. Vuonna 2008 tehty tutkimus12 osoitti, että sienet voivat myös auttaa T-solujen toimintaa. Lopuksi vuonna 2019 tehty tutkimus Scientific Reports13 osoitti, että reishi-sienten vaikuttavalla aineella on antiviraalinen vaikutus. Suositeltu annos: Kuten etiketissä on ohjeistettu.
Omega-3-rasvahapoilla, jotka tunnetaan myös nimellä monityydyttymättömät rasvahapot tai PUFA: t, on tärkeä rooli ihmisten terveydelle. Ne koostuvat pääasiassa eikosapentaeenihaposta (EPA) ja dokosaheksaeenihaposta (DHA), ja niillä uskotaan olevan lukuisia etuja yleiselle terveydelle, mukaan lukien immuunijärjestelmän optimointi.
Vuoden 2014 tutkimus Nutrition Journal -lehdessä 14 osoitti, että suurin osa ihmisistä ei kuluta tarpeeksi välttämättömiä rasvahappoja ruokavaliossaan. Tämä on valitettavaa, koska muut tutkimukset osoittavat niiden immuunijärjestelmän hyödyt.
Vuoden 2019 tutkimuksessa15 keskusteltiin siitä, kuinka omega-3-yhdisteet voisivat auttaa vahvistamaan sekä mukautuvia että synnynnäisiä immuunijärjestelmän soluja. Vuoden 2017 tutkimus16 osoitti, kuinka niillä on tärkeä rooli makrofagi-infektioita torjuvissa soluissa, kun taas vuoden 2012 tutkimus17 osoitti, että omega-3-yhdisteet voivat auttaa makrofageja kuluttamaan sairauksia aiheuttavia bakteereja.
Omega-3-rasvahappoja löytyy monista ravintolähteistä, joihin kuuluvat kala (makrilli, turska ja lohi ovat rikkaimpia), saksanpähkinöitä, chia-siemeniä, pellavansiemeniä, hampunsiemeniä, avokado ja natto. Suositeltu annos: 1 000 - 2 000 mg kerran tai kahdesti päivässä.
Probiootit ovat hyödyllisiä bakteereja, jotka voivat auttaa paitsi suoliston terveydessä myös yleisessä terveydessä ja hyvinvoinnissa. Kahdeksankymmentä prosenttia immuunijärjestelmästämme on suolistossa, mikä selittää, miksi hyödylliset bakteerit voivat auttaa pitämään meidät hyvin. Viljeltyjen elintarvikkeiden, kuten jogurtin, kefirin, kombuchan , kulutusta tulisi harkita. Kun probioottiset lisäravinteet eivät riitä, ovat hyödyllisiä.
Probiooteilla on tärkeä rooli immuniteetin säätelyssä. Vuoden 2009 tutkimus18 osoitti, että ”probiooteilla voi olla myönteinen vaikutus hengitystieinfektioiden (RTI) oireiden vakavuuteen ja kestoon, mutta ne eivät näytä vähentävän (infektioiden) RTI: iden esiintyvyyttä.”
Vuoden 2017 tutkimus19 lapsista osoitti myös hyötyä. Tutkijan järjestelmällinen katsaus auttoi heitä päättämään, että ”Lactobacillus rhamnosuksen käyttö vähentää vaatimattomasti hengitysteiden infektioiden kestoa”.
Lopuksi vuoden 2017 tutkimuksessa Nutrients20 arvioitiin probioottien ja prebioottien käyttöä influenssarokotuksia saaneilla. Tutkimukseen osallistui 1 979 osallistujaa. Tulokset osoittavat, että probiootteja ja prebiootteja käyttäneillä oli parempi immuunivaste rokotukseen, mikä tarkoittaa, että heillä oli vahvempi immuunivaste ja heillä oli vähemmän todennäköistä sairastua. Suositeltu annos: 5 - 50 miljardia yksikköä kerran tai kahdesti päivässä.
Panax ginseng käytetään moniin sairauksiin. Tämän kasvin alkuperä on Koreassa, ja sitä on käytetty yli 2000 vuoden ajan. Myös Kiinan ja Siperian alueilla kasvatettu panax ginseng on ainutlaatuinen - sitä ei pidä sekoittaa muihin tunnettuihin ginsengeihin, kuten amerikkalaiseen tai siperian ginsengiin. Panax ginsengiä kutsutaan myös korealaiseksi ginsengiksi, kiinalaiseksi ginsengiksi tai aasialaiseksi ginsengiksi.
Panax ginsengin vaikuttavat aineet tunnetaan ginsenosideina.
Vuonna 2015 tehty tutkimus osoitti, että ginsengillä ”on suojaavia vaikutuksia RSV (hengityselinten synsytiaalivirus) infektiota vastaan useiden mekanismien kautta, joihin kuuluvat solujen eloonjäämisen parantaminen, viruksen replikaation osittainen esto ja sytokiinituotannon modulointi sekä keuhkoihin siirtyvien immuunisolujen tyypit.”
Journal of Ginseng Research -lehdessä vuonna 2020 tehdyn tutkimuksen mukaan21ginseng vähentää hengityssolujen ja makrofagien tuottamien tulehdusta aiheuttavien sytokiinien (IFN-γ, TNF-α, IL-2, IL-4, IL-5, IL-6, IL-8) tasoa. Lisäksi tutkijat päättelivät: ”Useimmat kliiniset tutkimukset paljastivat, että ginseng on eri annoksina turvallinen ja tehokas menetelmä kausiluonteiseen ennaltaehkäisyyn, lievittäen oireita ja vähentäen vilustumisen ja flunssan riskiä ja kestoa.” Suositeltu annos: Kuten etiketissä on ohjeistettu.
Huomautus: Kunnes meillä on lisätietoja, alla lueteltuja lisäravinteita tulee käyttää varoen, jos on riski ”sytokiinimyrskystä”, jota voi esiintyä joidenkin akuuttien virusinfektioiden aikana. Uskotaan, että alla olevat lisäravinteet voivat lisätä sytokiinejä IL-1B ja IL-18, mikä on ei-toivottu vaikutus akuutissa sairaudessa. |
Echinacea purpurea on monivuotinen yrtti, jota on käytetty lähes 2000 vuoden ajan ja jonka alkuperä on peräisin Pohjois-Amerikan alkuperäiskansoista. Echinacea-yrttiä, jolla tiedetään olevan voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia, on historiallisesti käytetty hengitystieinfektioiden, virtsainfektioiden ja ihoinfektioiden hoitoon. Yrtin on osoitettu22 olevan turvallinen pitkäaikaiseen käyttöön sekä lapsille että aikuisille.
JAMA: lla vuonna 2015 tehty tutkimus23 osoitti, että flunssan ehkäisyssä ei ollut hyötyä, mutta echinacean käyttö voisi lyhentää flunssan kestoa, mikä viittaa siihen, että se auttaa immuunijärjestelmää torjumaan olemassa olevaa infektiota.
Vuonna 2016 julkaistu tutkimus, joka julkaistiin julkaisussa Holistic Nurse Practitioner24 , osoitti, että echinacea voisi auttaa estämään flunssaa. Muut tutkimukset ovat osoittaneet samanlaisia havaintoja. Echinaceaa kulutetaan usein teenä, täydennyksenä tai uutteena. Käytä pakkauksen ohjeiden mukaan.
Etelä-Kalifornian käytännössäni 80 prosentilla potilaista on D-vitamiinin puutos. Ilmaantuvuus on suurempi vähemmän aurinkoisessa ilmastossa. Kylmempinä kuukausina tämä puute on yleisempää.
D-vitamiinilla on tärkeä rooli synnynnäisen ja adaptiivisen immuunijärjestelmän säätelyssä ja niiden vasteessa taudinaiheuttajille. Vuoden 2015 tutkimuksen 25 mukaan ”D-vitamiini viestii D-vitamiinireseptorin (VDR) kautta, joka on spesifinen sinkkisormen ydinreseptori.”
Vuoden 2018 tutkimus26 osoitti myös äidin D-vitamiinin saannin merkityksen raskauden aikana ja sen roolin sikiön kehittyvässä immuunijärjestelmässä. Tutkijat päättelivät, että ”D-vitamiinialtistus sikiön kehityksen aikana vaikuttaa vastasyntyneen immuunijärjestelmään, mikä voi auttaa suojaamaan astmaan liittyviltä, mukaan lukien tarttuvilta tuloksilta varhaisessa iässä”.
D-vitamiinilla näyttää olevan myös antiviraalisia toimintoja. Vuonna 2019 julkaistussa International Journal of Environmental Research and Public Health -lehdessä27 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että niillä, joilla oli korkeampi veren D-vitamiinipitoisuus, oli pienempi riski ylähengitystieinfektioihin verrattuna niihin, joiden veren D-vitamiinitaso oli alhaisempi.
Lopuksi, Journal of the American Geriatric Society -lehdessä vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa28 verrattiin vanhusten vakioannosta suureen D-vitamiiniannokseen. Niillä, jotka ottivat suuren annoksen D-vitamiinia, oli 40 prosenttia vähemmän todennäköistä saada ylähengitystieinfektio muihin verrattuna.
Suositeltu annos: 1 000 - 5 000 IU on yleisin annos. Niiden, joilla on kohonnut veren kalsium, tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen lisäravinteiden aloittamista.
Seljanmarjaa (Sambucus sp.), kukkiva kasvi, on käytetty satojen vuosien ajan alkuperäisväestöt ympäri maailmaa lääkinnällisiin tarkoituksiin. Viime vuosina seljanmarjan suosio on tarttunut laajemmin. Sen uskotaan auttavan vahvistamaan immuunijärjestelmää.
Vuoden 2016 tutkimus29 osoitti, että seljanmarja voi lyhentää flunssaoireiden kestoa lentomatkustajilla, kun taas vuonna 2009 tehty tutkimus Phytochemistry30 osoitti, että seljanmarja voi toimia samalla tavalla kuin suositut influenssan vastaiset reseptilääkkeet oseltamiviiri (Tamiflu) ja amantadiini.
Lisäksi vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa31 pääteltiin, että seljanmarja voisi olla tehokas hoito influenssavirusta sairastaville. Suositeltu annos: Kuten etiketissä on ohjeistettu.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
