Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Vaikka multivitamiinit hallitsevat kokonaismyyntiä ravintolisien markkinoilla, kolme hyvinvoinnin välttämättömyyttä erottuu ja niillä on merkittävä markkinaosuus: kalaöljy, probiootit ja kollageeni . Näillä kolmella hyvinvoinnin välttämättömyydellä on yhteinen piirre - jokainen käsittelee taustalla olevaa, perustavaa näkökohtaa terveyden rakentamisessa ihmiskehossa.
Tämän artikkelin tarkoituksena on selittää, kuinka kukin näistä laajalti suosituista lisäravinteiden luokista edistää terveyttä ja miksi niistä on tullut niin välttämättömiä niin monille ihmisille.
Merkittävä edistysaskel ravitsemuslääketieteessä on erittäin väkevöityjen kalaöljylisäaineiden tuotanto, jotka sisältävät runsaasti pitkäketjuisia omega-3-rasvahappoja, jotka eivät sisällä haitallisia yhdisteitä (lipidiperoksidit, raskasmetallit, ympäristön epäpuhtaudet jne.). Farmaseuttiset kalaöljytiivisteet tarjoavat erinomaisen vaihtoehdon kalan kulutukselle elohopean saastumisen kaltaisten ongelmien vuoksi.
Suurin osa väestöstä kuluttaa liikaa omega-6-öljyjä liha-, maito- ja kasviöljyistä, mikä johtaa omega-3-öljyjen puutteeseen. Tämä liittyy kroonisten terveysongelmien suurempiin riskeihin. Pitkäketjuiset omega-3-rasvahapot, kuten EPA ja DHA, ovat elintärkeitä hyvän terveyden kannalta.
Pitkäketjuisilla omega-3-rasvahapoilla on ratkaiseva rooli solukalvoissa ja tulehduksen hallinnassa.
Ruokavalio, josta puuttuu EPA ja DHA, muuttaa solukalvoja, mikä vaikuttaa vedenpidätykseen ja ravinteiden imeytymiseen. Tämä toimintahäiriö estää solujen viestintää, hormonien säätelyä ja yleistä toimintaa, mikä edistää kroonisia sairauksia. Omega-3-tasojen palauttaminen solukalvoissa kalaöljylisäyksen avulla tarjoaa merkittäviä terveyshyötyjä.[1]
Pitkäketjuiset omega-3-rasvahapot muuttuvat sääteleviksi yhdisteiksi, jotka auttavat tulehduksessa ja solujen korjaamisessa ja edistävät yleistä terveyttä parantamalla erilaisia solumekanismeja. Nämä hyödyt vaikuttavat kehon jokaiseen soluun ja järjestelmään, mikä tekee kalaöljyistä hyödyllisiä pitkällä luettelolla terveysolosuhteita, kuten vahvistettiin yli 1000 kaksoissokkoutetussa, kontrolloidussa tutkimuksessa ihmisillä.
Merkittävien todisteiden perusteella EPA+DHA: lla varustetut kalaöljylisäaineet tarjoavat terveyshyötyjä, kun punasolujen pitoisuus ylittää 8%. Alle 4%: n tasot aiheuttavat suuren riskin yli 60 terveydelle, kuten sydänsairauksille ja dementialle. Tutkimukset osoittavat, että vegaaneilla, kasvissyöjillä ja joillakin kaikkiruokaisilla, jotka eivät täydennä kalaöljyä, on alhainen EPA+DHA -taso, mikä lisää terveysongelmien riskiä, jotka liittyvät erityisesti tulehdukseen sekä sydämen ja aivojen terveyteen.
Kun valitset kalaöljylisän, valitse luotettava tuotemerkki, jolla on tiukka laadunvalvonta varmistaaksesi, että se ei sisällä raskasmetalleja, torjunta-aineita, vaurioituneita rasvoja ja muita epäpuhtauksia. Suositeltu päivittäinen EPA+DHA-annos yleiselle terveydelle on 1000 mg. Muista, että se ei ole 1000 mg kalaöljyä, vaan 1000 mg omega-3-rasvahappoja, joita tarvitset. Lisätuen saamiseksi harkitse päivittäistä annosta, joka on jopa 3000 mg omega-3-rasvahappoja.
Kalaöljylisät ovat arvokas omega-3-rasvahappojen lähde, joka on ratkaisevan tärkeä solujen terveydelle ja tulehduksen hallinnalle. Ne tarjoavat lukuisia etuja, jotka auttavat erilaisissa terveysolosuhteissa. Valitse hyvämaineinen tuotemerkki, jolla on korkealaatuiset standardit hyötyäksesi ilman haitallisia epäpuhtauksia. Tavoitteena on 1000 mg EPA+DHA: n päivittäinen saanti yleisen terveyden kannalta, ja mahdolliset hyödyt ovat jopa 3000 mg päivässä.
Probiootit ovat hyödyllisiä bakteereja, hiivaa ja muita mikro-organismeja, jotka asuvat ihmisen suolistossa. Probioottien valmistajat tarjoavat tyypillisesti turvallisesti pakastekuivattuja eläviä muotoja monista näistä hyödyllisistä bakteereista, jotta ne voidaan laittaa kapseleihin, nesteisiin tai ruokaan ja herättää eloon ihmisen suolistossa.
Probiootteja löytyy myös fermentoiduista elintarvikkeista, kuten jogurtista, vanhentuneista ja raakajuustoista, kefiristä, kimchistä, hapankaalista ja misosta. Näissä tuotteissa esiintyvät spesifiset mikro-organismit vaihtelevat, mutta sisältävät yleensä laktobasillit ja bifidobakteerit, jotka ovat tärkeimmät ravintolisistä löytyvät probiootit.
Probiootit voivat auttaa tukemaan mikrobiomimme terveyttä, joka koostuu kehomme mikrobien geneettisestä materiaalista. Ihmiskehossa on valtava määrä mikrobiotaa - bakteereja, viruksia ja sieniä. Arviolta 100 biljoonaa mikrobisolua noin 1 000 lajista elää rinnakkain symbiootisessa suhteessa meissä tai päällämme.
Ihmisen suoliston mikrobiomilla on olennainen rooli yleisessä terveydessämme. Monet ihmiset etsivät probioottisia lisäravinteita suoliston mikrobiomin parantamiseksi ja siten terveyden parantamiseksi. Tätä probioottien käyttöä tukee merkittävä kliininen tutkimus, jossa on yli 1000 kaksoissokkoutettua, lumekontrolloitua tutkimusta.
Suuri osa tutkimuksesta on keskittynyt probioottien käyttöön maha-suolikanavan terveyden edistämiseksi ja immuunitoiminnan tukemiseksi, mutta kliininen tutkimus tukee myös probioottien käyttöä monien muiden terveystavoitteiden tukemiseksi. [7,8]
Probiootit parantavat suoliston ympäristöä, mikä tekee siitä vähemmän toivottavan haitallisille mikrobeille. Jotkut probioottikannat voivat tarttua suoliston soluihin toimien esteinä ei-toivottuja bakteereja ja hiivaa vastaan.[9]
Probiootit voivat tehostaa immuunivastetta. Esimerkiksi tietyt bakteerit voivat parantaa IgA-eritystä, joka puolustaa suolistomme infektioita vastaan. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet probioottien kyvyn aktivoida välttämättömiä immuunisoluja, kuten luonnollisia tappajasoluja ja makrofageja.[10]
Probiootit ovat hyvin dokumentoituja erilaisten ruoansulatuskanavan ongelmien hoitoon, erityisesti ärtyvän suolen oireyhtymään, tarttuviin syihin ja antibiootteihin liittyvän ripulin ehkäisyssä ja toipumisessa. Kliiniset tutkimukset osoittavat, että probioottien ottaminen antibioottien aikana ja niiden jälkeen tuottaa parhaat tulokset.[9,11-15]
Probioottisten lisäravinteiden terveyshyödyistä on kasvava luettelo. Esimerkiksi probioottien on osoitettu tukevan terveellistä kolesterolin aineenvaihduntaa ja sydämen terveyttä, kun taas toiset ovat osoittaneet hyötyjä mielialalle ja stressille, suun terveydelle ja monille muille terveystavoitteille.[16-18]
Laatu on tärkeää, kuten kalaöljyjen tapauksessa. Probioottisen lisäaineen laatu riippuu kahdesta päätekijästä:
Bakteerikantoja voidaan verrata eri koirarotuihin. Aivan kuten eri koiraroduissa on suuri koko, muoto, vahvuus ja muut fyysiset ominaisuudet, bakteereilla on erilaisia näkökohtia, vaikka ne molemmat olisivat samasta kannasta.
Suositellaan probioottisten lisäravinteiden käyttöä määritellyillä kannoilla, jotka on testattu ihmisillä kliinisissä tutkimuksissa.[19]
Probioottisten lisäravinteiden annostus perustuu usein tuotteessa olevien elävien organismien lukumäärään, mutta se riippuu käytetystä probiootista. Jos käytetään elävää probioottikantaa, on tärkeää käyttää tuotteita, joissa luetellaan elävien organismien lukumäärä vanhentumisen yhteydessä verrattuna valmistusaikaan (mikä ei tarkoita mitään).
Onnistuneita tuloksia saavutetaan usein ottamalla päivittäin 5—20 miljardia elinkelpoista organismia. Suuremmat annokset voivat olla tarpeen tietyissä tapauksissa.
Probiootteja tai hyödyllisiä bakteereja ja mikro-organismeja suolistossamme löytyy lisäravinteista ja fermentoiduista elintarvikkeista. Probiootit tukevat suoliston terveyttä, lisäävät immuniteettia ja auttavat erilaisissa terveysongelmissa, kuten maha-suolikanavan ongelmissa. Valitse laadukas lisäosa testatuilla kannoilla optimaalisten hyötyjen saavuttamiseksi.
Kollageeni, kehon runsain proteiini, pitää solut ja rakenteet yhdessä. Yhdessä hyaluronihapon ja elastiinin kanssa se muodostaa ”solunsisäisen sementtin” sitovan kehon solut. Kollageeni on elintärkeä sidekudoksissa, kuten jänteissä, nivelsiteissä ja ihon tukikerroksessa, dermissä. Suurin elimemme on iho, joka on 70% kollageenia ja sidekudosta.
Luu sisältää runsaasti kollageenia, joka muodostaa 30-40% sen koostumuksesta. Kollageeni toimii luun mineralisaation rakenteellisena matriisina, kuten 2X4: t talon rungossa. Vähentyneet luun kollageenitasot vähentävät tiheyttä iän myötä, erityisesti naisilla, mikä vaikuttaa mineraalien sitoutumiskohtiin ja luun lujuuteen. Jos kollageenitasot ovat alhaiset, luu muuttuu hauraammaksi ja murtumariski kasvaa dramaattisesti.
Kollageenilisät auttavat kehoa rakentamaan omia kollageenirakenteita tehokkaammin. Kollageenipeptidit imeytyvät helpommin ja tarjoavat terveyshyötyjä. Nämä lisäravinteet tulevat lehmistä, kanoista, sioista ja kaloista.
Kliiniset tutkimukset paljastavat kollageenipeptidilisäyksen merkittäviä etuja nivelten, ihon, hiusten ja kynsien terveyden parantamisessa. Vaikka nämä lisäravinteet ovat havaittavissa yli 40-vuotiailla, ne tarjoavat etuja missä tahansa iässä.[20-24]
Hyödyt ovat huomattavampia yli 40-vuotiailla, koska fibroblastit, jotka luovat kollageenia ja muita sidekudoksia, vähenevät voimakkaasti ikääntyessämme. Tämä johtaa ihon ryppyihin ja notkeutumiseen kollageenin menetyksen, niveljäykkyyden ja tulehduksen vuoksi. Kollageenipeptidilisäys voi auttaa tarjoamalla kollageenin rakennuspalikoita kollageenisynteesiin.
Kollageenipeptidit tarjoavat yleistä kehon tukea, ja niitä käytetään merkittävästi ”kauneuden sisältä” lisäaineena. Tutkimukset osoittavat, että ne voivat auttaa ylläpitämään ihon kimmoisuutta ja kosteutta, mahdollisesti vähentämään ihon ikääntymisen merkkejä ja tasoittamaan hienoja juonteita, varsinkin kun niitä käytetään jatkuvasti vähintään kuuden kuukauden ajan. Tutkimuksissa käytettiin tyypillisesti 5 gramman päivittäistä annosta.[21-23]
Kollageeni, kehon tärkein proteiini, on elintärkeää iholle ja luille. Lisäravinteet auttavat kollageenisynteesissä, mikä hyödyttää nivelten ja ihon terveyttä. Tutkimukset osoittavat, että ihon kimmoisuus ja kosteus paranevat johdonmukaisella saannilla.
Tutustu lisäravinnemarkkinoiden tärkeimpiin hyvinvointitarpeisiin: kalaöljy omega-3-hyödyksi, probiootit suoliston terveydelle ja kollageeni iholle ja nivelille. Valitse korkealaatuiset tuotemerkit optimaalisten tulosten saavuttamiseksi!
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
