Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Magnesium, jota usein kutsutaan ”mahtavaksi mineraaliksi”, on elintärkeää yli 300 biokemialliselle toiminnalle, mukaan lukien energiantuotanto, luiden terveys, hermotoiminta ja normaalin sydämen rytmin ylläpitäminen, mutta useimmat amerikkalaiset eivät kuluta suositeltua päivittäistä määrää. Tämä välttämätön ravintoaine löytyy elintarvikkeista, kuten manteleista ja mustista papuista, ja sitä on saatavana lisäravinteena eri tyypeillä, jotka tarjoavat erityisiä etuja
Sitä kutsutaan usein ”mahtavaksi mineraaliksi”. Magnesiumilla on tärkeä rooli yli 300 biokemiallisessa toiminnassa, ja se voi olla hedelmällinen joissakin terveellisimmissä elintarvikkeissa — manteleissa, pinaatissa ja avokadoissa, vain muutamia mainitakseni — mutta National Institutes of Health tekemät tutkimukset raportoivat, että useimmat amerikkalaiset eivät saa tarpeeksi sitä. Lisäksi tietyt elämäntapatekijät - alkoholismista ja suolisto-ongelmista vähemmän kuin tähtitieteelliseen ruokavalioon - voivat aiheuttaa magnesiumin menettämisen nopeammin kuin sitä voidaan täydentää. Pidä sitä huolestuttavana.
Magnesium toimii elintärkeän energian varastointimolekyylin kanssa, nimeltään ATP (adenosiinitrifosfaatti) tarjotakseen kehollesi energiaa. Itse asiassa ATP ei voi toimia ilman magnesiumia. Mitä tulee noihin 300 biokemialliseen toimintoon? Ne ovat myös ratkaisevan tärkeitä terveiden luiden rakentamisesta ja ylläpitämisestä kalsiumin ja kaliumin kuljettamiseen solukalvoihin prosessissa, joka on kriittinen terveelle hermotoiminnalle, normaalille sydämen rytmille ja lihasten supistumiselle.
Lisäksi magnesium tukee luonnollisesti ruoansulatusta ja kognitiivista terveyttä. Toisin sanoen sen varmistamisen, että saat tarpeeksi ”mahtavaa mineraalia”, pitäisi nousta terveyteen liittyvien tehtäväluettelosi kärkeen.
NIH: n mukaan 31-50-vuotiaiden miesten tulisi kuluttaa noin 420 mg magnesiumia päivässä, saman ikäryhmän naisten tulisi kuluttaa 360 mg päivässä ja imettävien äitien tulisi pyrkiä 320 mg: aan.
Sen lisäksi, että lautasellesi on runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia — cashewpähkinät, mustat pavut, edamame ja kaurapuuro ovat myös taitavia valintoja — voit päättää aloittaa magnesiumlisäravinteiden käytön.
Mutta magnesiumsitraatista magnesium-tauraattiin voi olla haastavaa tehdä päätös magnesiumlisästä, joka on edullisin sinulle ja terveystavoitteillesi. Sen lisäksi, että neuvotelet terveydenhuollon tarjoajasi kanssa, tarkista tämä lyhyt erittely seitsemästä erityyppisestä magnesiumista, jotka ovat saatavilla lisäravinteena tänään:
Ehkä suosituimman magnesiumlisän tyypin, magnesiumkloridin, joka uutetaan suolavedessä tai merivedessä, uskotaan olevan ”paras” tai ”tehokkain” muoto, joka edistää orgaanisesti terveellistä unta, ruoansulatusta, luuston terveyttä ja edistää rauhallisuuden tunnetta (sekä henkistä että fyysistä). Huomaa kuitenkin, että magnesiumkloridin täydentäminen voi aiheuttaa ripulia joillekin henkilöille.
Kuulostaako tämä nimi sinulle tutulta? Jos olet sellainen henkilö, joka haluaa lukea ainesosaluetteloa kaikesta viljalaatikoista kylpytuotteisiin, on todennäköistä, että tunnistat magnesiumsulfaatin kylpyaikatuotteista. Muussa tapauksessa Epsom-suolana tunnettu magnesiumsulfaatti on pitkään ollut siunaus urheilijoille - tai oikeastaan kaikille, joilla on kipeitä lihaksia; se tunnetaan myös laajalti laksatiivisista vaikutuksistaan.
Sitraatti saattaa soittaa myös sinulle - pidä sitä oppineena tapana sanoa, että se on peräisin sitruunahaposta (tässä tapauksessa magnesiumsuolaa saadaan sitruunahaposta). Erinomaisella biologisella hyötyosuudella - eli sillä teholla, jolla aine imeytyy ja jota elimistö käyttää - ei ole ihme, että magnesiumsitraatti on yksi terveydenhuollon ammattilaisten suosituimmista magnesiumlisäaineista.
Sitä käytetään usein ruoansulatuksen tukemiseen — erityisesti satunnaisten ummetuksen ja happohäiriöiden lievittämiseen — sen tiedetään myös olevan helppo lompakolle. Tämän tyyppisellä magnesiumilla on kuitenkin joitain haittoja: se voi johtaa kuivumiseen (ja tämän mukana tulevien mineraalien epätasapainoon), koska se vetää vettä suolistoon.
Koska biologinen hyötyosuus on alhaisempi kuin sen muut iteraatiot - toisin sanoen se saa vain 4 prosenttia, kun taas magnesiumsitraatin hyötyosuus on 90 prosenttia - magnesiumoksidia löytyy magnesiumoksidin maidosta ja vastaavista tuotteista, ja sellaisenaan se edistää orgaanisesti terveellistä ruoansulatusta.
Tunnetko stressiä? Tämä voi olla lomake sinulle. Vaikka magnesiumin monissa eri muodoissaan on osoitettu tukevan luonnollisesti lihasten rentoutumista, magnesiumglysinaatti saattaa vain ottaa kakun (huom. aminohappo glysiini tunnetaan rauhoittavasta tuesta, jota se tarjoaa mielelle ja keholle). Lisäksi sillä on optimaalinen hyötyosuus, ja toisin kuin jotkut sen sukulaiset, sitä ei tunneta laksatiivisista ominaisuuksistaan.
Ne, jotka etsivät lisäravinteita, jotka voivat orgaanisesti edistää sydämen terveyttä, voivat kokeilla tätä tyyppiä. Koska se sisältää oroottihappoa (aiemmin tunnettua nimellä B13), se on myös urheilijoiden suosikki, koska se voi luonnollisesti tukea kudosten korjaamista sekä tukea terveellistä kestävyyttä ja suorituskykyä. Tämä näkyy osittain sen hintalapussa: Magnesiumorotaatin mukana tulee usein suurempi maksu kuin vaikkapa magnesiumoksidin tai sitraatin kanssa.
Jotkut kutsuvat ”läpimurtolisäaineeksi”, magnesium l-treonaatti ei ole vain hyvä hyötyosuus, vaan myös potentiaali tukea terveellistä kognitiivista toimintaa, ja National Institutes of Health raportoi, että terve muisti voi olla vain yksi tämän magnesiumin muodon mahdollisista eduista. Tämä on rohkaiseva uutinen, varsinkin kun sitä tarkastellaan muiden tämän tyyppistä magnesiumia koskevien tutkimusten yhteydessä.
Alhaisen magnesiumin oireet, joita usein kutsutaan hypomagnesemiaksi, ilmaantuvat yleensä vasta, kun pitoisuudet ovat erittäin alhaiset. Alkuperäisiä oireita voivat olla ruokahaluttomuus, pahoinvointi, oksentelu ja väsymys. Tasojen laskiessa voi ilmetä vakavampia oireita, kuten lihaskramppeja ja -kouristuksia, käsien ja jalkojen tunnottomuutta tai pistelyä, sydämentykytystä tai epäsäännöllistä sydämen rytmiä ja vaikeissa tapauksissa kohtauksia. Pitkäaikainen puute liittyy myös lisääntyneeseen korkean verenpaineen, osteoporoosin ja migreenipäänsärkyjen riskiin.
Jos olet huolissasi siitä, että magnesiumpitoisuutesi eivät ole siellä, missä niiden pitäisi olla, kysy neuvoa terveydenhuollon tarjoajalta.
Yleisin merkki siitä, että otat liikaa magnesiumia lisäravinteista, on ripuli, johon liittyy usein pahoinvointia ja vatsakouristuksia, koska suuret mineraaliannokset vetävät vettä suolistoon. Vain lisäravinteista saatavan magnesiumin siedettävä ylempi saantitaso (UL) on 350 mg päivässä useimmille aikuisille; tämän määrän jatkuva ylittäminen lisää sivuvaikutusten riskiä.
Harvinaisissa tapauksissa, tyypillisesti vain erittäin suurilla annoksilla tai munuaisten vajaatoiminnan yhteydessä, voi esiintyä vakavampia oireita, kuten lihasheikkoutta, letargiaa, matalaa verenpainetta tai epäsäännöllistä sydämenlyöntiä - tilaa, jota kutsutaan hypermagnesemiaksi. Keskustele jälleen terveydenhuollon tarjoajasi kanssa oikean lisäravinnon selvittämiseksi.
Ei ole olemassa universaalia ”parasta” aikaa, koska johdonmukaisuus on tärkeintä. Ihanteellinen aika riippuu terveystavoitteestasi:
Kyllä, magnesiumlisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa useiden lääkkeiden ja muiden ravintoaineiden kanssa.
Ota aina yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan ennen magnesiumlisäyksen aloittamista, jos käytät reseptilääkkeitä.
Magnesiumlisäystä pidetään yleensä turvallisena lapsille, kun sitä annetaan sopivina annoksina, mutta ensin on kuultava terveydenhuollon tarjoajaa. Mineraali on välttämätön lapsille, tukee terveellistä luun kehitystä, lihasten ja hermojen toimintaa ja sillä on rooli unen ja mielialan säätelyssä. Lasten suositeltu ruokavalioraha (RDA) vaihtelee iän mukaan: 80 milligrammaa päivässä 1—3-vuotiaille, 130 mg 4—8-vuotiaille ja 240 mg 9—13-vuotiaille.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE: Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei ole hyväksynyt näitä lausuntoja. Näitä tuotteita ei ole tarkoitettu sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
