Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Matkustaminen on jännittävää, mutta se voi häiritä unta, ruoansulatusta, immuniteettia ja päivittäistä rytmiä. Vaihtuvien aikavyöhykkeiden, varhaisten aamujen, tuntemattomien ruokien ja pitkien matkapäivien välillä ei vie kauan, ennen kuin kehosi tuntuu epäsynkronoituneelta.
Perinteisessä itämaisessa lääketieteessä pidämme tätä Qin häiriönä (lausutaan ”chee”), joka on elintärkeä energia, joka virtaa jokaisen järjestelmän läpi ja pitää kehon harmoniassa. Kun matkustamme, pyydämme kehoa kalibroimaan uudelleen uusiin rytmeihin, ilmastoon ja ympäristöihin kerralla, mikä on merkittävä saavutus.
Hyvä uutinen on, että aikomuksella ja oikealla tuella voimme edetä sen läpi sulavasti. Palaan aina takaisin siihen, mitä kutsun hyvinvoinnin kolmeksi pilariksi: lääketiede, liike ja ajattelutapa. Kun nämä kolme työskentelevät yhdessä, keho voi sopeutua melkein mihin tahansa.
Kehon tukeminen harkitulla liikkeellä olevalla täydennysrutiinilla voi auttaa sinua pysymään energisenä, levänneenä ja joustavana yleisiä stressitekijöitä, kuten jet lagia, kuivumista, ruoansulatusvaivoja ja immuunihaasteita vastaan. Ja vaikka matkustaminen tarkoittaa usein rutiinin rikkomista, täydennysohjelman ylläpitäminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi parhaaksi.
Olitpa matkalla nopealle viikonloppumatkalle, työmatkalle tai pitkälle kansainväliselle seikkailulle, oikeiden lisäravinteiden pakkaaminen voi auttaa kehoasi tukemaan kehoasi matkan jokaisessa vaiheessa.
Yksi suurimmista syistä matkustaa lisäravinteiden kanssa on yksinkertainen - rutiininomaiset asiat. Matkapäivät noudattavat harvoin normaalia aikataulua, ja terveellisten tapojen on helppo pudota ilman valmistautumista. päivittäisen välttämättömyyden tuominen auttaa säilyttämään johdonmukaisuuden ja tukee kehoasi silloin, kun se sitä eniten tarvitsee.
Kohdennetut lisämaksut voivat myös auttaa sinua hallitsemaan yleisiä matkahaasteita, mukaan lukien:
Perinteisen itämaisen lääketieteen linssistä katsottuna matkustaminen on yksi nopeimmista tavoista kuluttaa sitä, mitä kutsun Wei Qiksi, puolustava ja suojaava energiakerroksesi, joka pitää sinut kestävänä. Kierrätetty matkustamon ilma, epäsäännöllinen uni ja stressi päästä pisteestä A pisteeseen B heikentävät Wei Qia, mikä on yksi syy siihen, miksi niin monet meistä saavat flunssan tai tuntee olonsa tyhjentyneeksi pitkän lennon jälkeen.
Pieni valmistautuminen voi viedä pitkälle, varsinkin kun lentomatkat, aikavyöhykkeen muutokset ja tuntemattomat ympäristöt asettavat ylimääräisiä vaatimuksia kehollesi . Huolellinen täydennys on yksi palapelin osa, mutta se toimii parhaiten yhdistettynä tarkoitukselliseen liikkeeseen ja rauhalliseen ajattelutapaan ennen matkaa, sen aikana ja sen jälkeen.
Pakattavien lisäravinteiden valitsemisen ei tarvitse olla monimutkaista. Keskittymällä yleisimpiin matkustusstressitekijöihin voit luoda täydentävän rutiinin , joka tukee sinua parhaiten.
Matkustaminen voi aiheuttaa stressiä ja ahdistusta monille meistä. GABA ja L-teaniini tunnetaan rauhoittavista ominaisuuksistaan ja voivat auttaa edistämään rentoutumista ilman uneliaisuutta.
Tässä Mindet-pilarini todella tulee peliin. Perinteisessä itämaisessa lääketieteessä se, mitä kutsumme Sheniksi (henki tai mielen istuin), sijaitsee sydämessä, ja matkustaminen voi hajottaa sen helposti. Haluan yhdistää lisäravinteet, kuten GABA ja L-teaniini, yksinkertaisiin harjoituksiin, jotka rauhoittavat Sheniä, kuten laatikkohengitys (hengitä neljä laskua, pidä neljä, hengitä neljä, pidä neljä). Se kuulostaa pieneltä, mutta sillä on huomattava ero siihen, kuinka maadoitettu tunnen itseni ennen pitkää lentoa.
Matkustaminen uusiin paikkoihin aiheuttaa altistumista useammille bakteereille. Mielestäni immuniteetti on kysymys sekä lääketieteestä että päivittäisistä tottumuksista. C-vitamiini, sinkki ja seljanmarja ovat erinomaisia liittolaisia terveellisen immuunivasteen tukemiseksi.
Tykkään myös kerrostella perinteisen itämaisen lääketieteen adaptogeenisiä ja lämmittäviä yrttejä.Astragalus , inkivääri ja reishi on käytetty vuosisatojen ajan vahvistamaan Wei Qia ja auttamaan kehoa pysymään joustavana tuntemattomissa ympäristöissä. Aloitan nämä lisäravinteet viikkoa tai kaksi ennen matkaa, en päivänä, jolloin lähden:
Uni on kulmakivi sille, miten autan kehoani sopeutumaan uuteen aikavyöhykkeeseen. Perinteisessä itäisessä lääketieteessä unta säätelee tasapaino Yinin (lepo, hiljaisuus, pimeys) ja Yangin (aktiivisuus, valon liike) välillä.
Matkustaminen saa meidät melkein aina käyttämään liikaa jangia, joten pyrin aktiivisesti kutsumaan Yinin takaisin sisään himmentämällä valoja tuntia ennen nukkumaanmenoa, soittamalla klassista musiikkia ja hengittämällä muutaman minuutin syvään tai hellävaraisesti venyttämällä. Lisäravinteet, kuten melatoniini ja magnesium, voivat auttaa, mutta niiden ympärillä oleva rituaali on yhtä tärkeä:
Pitkät lennot ja pitkät istumiset voivat jättää jalat turvonneiksi. Perinteisessä itäisessä lääketieteessä pysähtynyt Qi ja veri ovat monien matkustamiseen liittyvien valitusten taustalla raskaista jaloista aivosumuun.
Juuri tässä liikkeen pilarini näkyy. Lisäravinteet, kuten männynkuoriuute ja nattokinaasi, tukevat verenkiertoa sisäpuolelta, mutta yhdistän ne aina ulkoiseen liikkeeseen — pyöritän nilkkoja istuimessa, painan pohkeet ja jalkapohjani yhteen ja nousen kävelemään. Jopa pienet liikkeet auttavat pitämään Qin virtaavana.
Perinteisessä itämaisessa lääketieteessä pernaa ja vatsaa pidetään synnytyksen jälkeisen Qin perustana, lähinnä energiana, jonka tuotat syömästäsi. Kun ruoansulatus on poikki, kaikki muu kärsii, minkä vuoksi pidän sitä prioriteettina tien päällä.
Poissa kotoa oleminen tarkoittaa uusien ruokien kokeilemista ja epäsäännöllisiä ateriaaikoja. Lisäravinteet, kuten probiootit ja ruoansulatusentsyymit, voivat tukea suoliston tasapainoa ja ruoansulatuskanavan hyvinvointia. Näiden lisäksi nojaan lämpimiin, keitettyihin ruokiin (kylmät, raa'at ruuat ovat vaikeampia matkustavalle pernalle), siemailen inkivääriteetä aterioiden jälkeen ja yritän olla syömättä kahden tunnin sisällä nukkumisesta. Pienet valinnat, iso vaikutus.
Matkustaminen johtaa usein kuivumiseen, etenkin pitkillä lennoilla tai matkustaessasi lämpimämpään ilmastoon. Elektrolyytit voivat auttaa täydentämään tärkeitä mineraaleja ja tukemaan nesteytystä tehokkaammin kuin pelkkä vesi.
Lisäravinteiden asianmukainen pakkaaminen varmistaa, että ne pysyvät tuoreina, järjestäytyneinä ja matkustusvaatimusten mukaisina. Varmista, että ymmärrät kuljetusten turvallisuuden ja lentoyhtiöiden ohjeet, kun matkustat lisämaksuilla. Pillereillä, jauheilla ja nesteillä on omat määräyksensä:14
Lisäravinteita ei tarvitse säilyttää alkuperäisissä pakkauksissaan, joten voit siirtää ne pillerijärjestäjään tai lisäkoteloon tilan säästämiseksi. Selkeät merkinnät voivat kuitenkin auttaa välttämään sekaannuksia tai viivästyksiä turvatarkastuspisteessä.
Noudata pullon etiketeissä olevia ohjeita lisäravinteiden asianmukaisesta säilyttämisestä niiden tuoreuden ja tehon säilyttämiseksi. Ja harkitse nestesäiliöiden säilyttämistä muovipussissa roiskeiden estämiseksi. Annostele jauheet valmiiksi suljettuun muovipussiin tilan säästämiseksi - älä unohda pakata kauhaa!
Ennen ulkomaanmatkaa on tärkeää tutkia kohdemaasi ohjeet. Turvallisuussääntöjä sovelletaan Yhdysvalloista lähteviin lähtöihin, mutta määränpääsi tullilait voivat olla erilaisia. Joitakin täydennyksiä voidaan rajoittaa, vaatia ilmoitusta tai olla kokonaan kiellettyjä muissa maissa.
Pidä reseptit ja asiakirjat käden ulottuvilla estääksesi viivästyksiä kuljetusturvan tarkastuspisteissä. Ja harkitse tärkeiden reseptien, lisäravinteiden ja niiden mukana tulevien asiakirjojen tuomista käsimatkatavaroihin siltä varalta, että matkatavarat katoavat kuljetuksen aikana.
Muutama yksinkertainen strategia ennen matkaa, matkan aikana ja sen jälkeen voi auttaa tekemään kokemuksestasi nautinnollisemman ja auttaa sinua tuntemaan olosi parhaaksi koko matkan ajan.
Hieno matka alkaa älykkäällä valmistautumisella. Muutama viikko ennen lähtöä, tarkista, suositellaanko määränpäähän erityisiä terveysohjeita tai rokotuksia. Harkitse immuunijärjestelmää tukevien lisäravinteiden, kuten C-vitamiinin, sinkintai seljanmarjan, aloittamista viikkoa ennen lähtöä, jotta immuunijärjestelmäsi saa vauhtia ennen matkan alkua.
Nesteytys on aina tärkeää, mutta se on vielä tärkeämpää, kun matkustat kuivissa lentokoneissa tai lämpimämpiin kohteisiin. Pidä mukana vesipulloa ja pyri siemaamaan jatkuvasti koko päivän. Harkitse elektrolyyttijauheen lisäämistä nesteytyksen lisäämiseksi.
Jet lag ja uupumus voivat todella vaimentaa matkasuunnitelmia. Melatoniini, magnesiumja luonnollinen auringonvalo auttavat kehoasi säätämään sisäistä kelloaan.
Paikallisen keittiön kokeileminen on matkailun kohokohta, mutta tuntemattomat ruuat ja epäsäännölliset ateriat voivat haastaa ruoansulatusjärjestelmääsi. Tue ruoansulatusta pakkaamalla lentokentälle terveellisiä välipaloja, kuten hedelmää, trail mixtai proteiinipatukkaa, ja harkitse inkiväärin, probioottienja/tai ruoansulatusentsyymien käyttöä ruoansulatushäiriöiden lievittämiseksi.
Pitkät istumiset autossa, junassa tai lentokoneessa voivat aiheuttaa jäykkyyttä ja epämukavuutta. Liikkuminen on yksi kolmesta pilaristani syystä. Se on suorin tapa pitää Qi ja veri virtaamassa vapaasti.
Muutama suosikkini matkapäiville: nilkkapyörät ja pohkepumput istuimellasi 30—45 minuutin välein, hidas kävely käytävää pitkin kerran tunnissa ja viiden minuutin lempeä venytys heti perille saapuessasi. Kehosi ei tarvitse harjoitusta hyötyäkseen - se tarvitsee johdonmukaista, lempeää liikettä.
Harkitse kompressiosukkia pidemmille lennoille ja käytä tarvittaessa männynkuoriuutetta tai nattokinaasia verenkierron tukemiseksi.
Yksi helpoimmista tavoista pysyä terveenä on asianmukainen hygienia. Toistuva käsien pesu, kosketuspintojen desinfiointi ja alkoholipohjaisen käsidesiinin käyttäminen , kun saippuaa ja vettä ei ole saatavilla, ovat hyviä tapoja rajoittaa altistumista bakteereille.
Kun pakkaat matkaa varten, sisällytä nämä matkaa tukevat lisäravinteet, jotka tukevat yleistä terveyttäsi ja auttavat sinua tuntemaan olosi parhaaksi koko matkan ajan.
Pieni suunnittelu ennen matkaa voi vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu saapuessasi ja matkojen aikana. Valitsemalla lisäravinteita , jotka tukevat immuniteettia, unta, ruoansulatusta, verenkiertoa ja nesteytystä, voit pysyä johdonmukaisena hyvinvointirutiinisi kanssa missä tahansa matkasi vie sinut.
Matkustaessani nojaan kaikkiin kolmeen pilariini yhdessä — lääkkeisiin lisäravinteiden ja kasviperäisten liittolaisten muodossa, liikkeeseen, joka pitää Qin virtaavana, ja ajattelutapaan, joka pitää Shenini rauhallisena ja keskittyneenä. Tuo nämä kolme mukaasi, ja kehosi kiittää sinua riippumatta siitä, kuinka pitkälle menet.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE: Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei ole hyväksynyt näitä lausuntoja. Näitä tuotteita ei ole tarkoitettu sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
