Tyrosiini, joka tunnetaan myös nimellä L-tyrosiini, on ei-välttämätön aminohappo. Vaikka se on erittäin tärkeä, sitä pidetään ”ei-välttämättömänä”, koska keho voi tuottaa aminohappoa muuttamalla fenyylialaniinin tyrosiiniksi. On kuitenkin harvinainen sairaus nimeltä PKU (fenyyliketonuria), jossa joillakin ei ole tähän muuntamiseen tarvittavaa entsyymiä.
Terveellisellä, monipuolisella ruokavaliolla on tärkeä rooli riittävien vitamiinien, kivennäisaineiden ja aminohappojen, mukaan lukien tyrosiinin, varmistamisessa. Liittovaltion lääkevirasto (FDA), joka valvoo lisäravinteiden turvallisuutta, pitää tyrosiinia ”yleisesti katsottuna turvallisena”, kun sitä otetaan täydennyksenä.
Tyrosiini on välttämätön hormonien, kuten adrenaliinin, kilpirauhashormonien ja muiden alla lueteltujen, valmistamiseksi.
Henkisen ja fyysisen stressin aikana keho tarvitsee enemmän tyrosiinia kuin vähemmän stressaavina aikoina. Tämän seurauksena tyrosiinia esiintyy yleisesti harjoitusta edeltävissä lisäravinteissa ja harjoituskaavoissa.
Tyrosiini > Dopamiini > Noradrenaliini (noradrenaliini) > adrenaliini (epinefriini) |
Aivotoiminnan optimointi on tärkeää kaikissa ikäryhmissä. Vanhetessamme kognitiivinen heikkeneminen on kuitenkin väistämätöntä. Onneksi on asioita, joita voit tehdä pitääksesi aivovoiman parhaimmillaan — terveellisen, tasapainoisen ruokavalion syöminen, säännöllinen liikunta ja hyvä uni ovat kaikki tärkeitä. Tutkimusten mukaan lisäravinteet, kuten tyrosiini , voivat myös olla hyödyllisiä.
Esimerkiksi pienessä vuonna 1994 tehdyssä tutkimuksessa testattiin 16 tervettä koehenkilöä. Puolet sai tyrosiinia ja toiselle puolelle lumelääkettä. Koehenkilöitä pyydettiin sitten suorittamaan stressiherkkiä tehtäviä. Tutkijat havaitsivat, että tyrosiinilisä paransi suorituskykyä tunnin kuluttua antamisesta verrattuna lumelääkkeeseen.
Vuonna 1995 tehdyssä tutkimuksessa arvioitiin tyrosiinin vaikutuksia aivojen toimintaan unen puutteen aikana. Tutkimuksessa yöllä työskenteleville koehenkilöille annettiin sarja testejä. Kaikkiaan he olivat hereillä yli vuorokauden. Puolet koehenkilöistä sai tyrosiinia, kun taas toinen puoli sai lumelääkettä. Tyrosiinia saaneiden suorituskyky heikkeni vähemmän kuin lumelääkettä saaneilla. Tutkijat päättelivät, että tyrosiini voisi olla hyödyllinen estämään suorituskyvyn heikkenemistä niillä, joilla on univaje.
Lisäksi vuoden 2015 tutkimus osoitti, että tyrosiini parantaa kognitiivista suorituskykyä, etenkin stressin aikana. Tutkijat päättelivät, että tyrosiini ”on tehokas kognition tehostaja, mutta vain silloin, kun välittäjäaineiden toiminta on ehjä” ja kun dopamiini ja/tai noradrenaliini olivat tilapäisesti ehtyneet.
Lopuksi vuonna 2015 tehdyssä kaksoissokkoutetussa, satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa arvioitiin 22 tervettä aikuista. Puolet sai tyrosiinia, kun taas toiselle puolelle annettiin lumelääkettä. Tutkijat päättelivät, että tyrosiini edisti kognitiivista joustavuutta ylläpitämällä optimaalista aivotoimintaa.
Nykyaikana, jolloin monia meistä vedetään eri suuntiin, kyky tehdä useita tehtäviä on olennainen taito. Tämä voi kuitenkin olla helpompaa joillekin kuin toisille.
Vuonna 1999 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että tyrosiini voi auttaa monitehtävissä. Tässä tutkimuksessa todettiin, että ”... tyrosiini voi ylläpitää työmuistia, kun kilpailevat vaatimukset muiden tehtävien suorittamiseksi samanaikaisesti heikentävät suorituskykyä ja että lisätyrosiini voi olla tarkoituksenmukaista suorituskyvyn ylläpitämiseksi...”
Masennus on yleinen sairaus, joka vaikuttaa satoihin miljooniin ihmisiin ympäri maailmaa. Syitä on monia, ja ne voivat olla monimutkaisia. Monet hakevat terveydenhuollon apua tai käyttävät lääkkeitä masennuksen merkkien ja oireiden poistamiseksi.
Pieni vuoden 1988 tutkimus osoitti, että tyrosiini on tehokas dopamiinin puutteellisessa masennuksessa. Hoidettujen havaittiin paranevan sekä masennusoireissa että unen laadussa.
Kuitenkin vuonna 1990 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että tyrosiini ei ollut hyödyllinen muiden masennuksen muotojen hoidossa.
Säännöllisen liikunnan merkitys on hyvin tiedossa. Liikunnalla on välittömiä ja pitkäaikaisia etuja. Se voi auttaa ylläpitämään ruumiinpainoa, parantamaan mielenterveyttä ja vahvistamaan luita ja lihaksia ja samalla parantamaan sydämen ja aivojen toimintaa.
Monet käyttävät ravintolisiä, kuten heraproteiinia ja kreatiinia saavuttaakseen huippusuorituksen. Tyrosiini on yksi niistä ainesosista ja/tai lisäravinteista, joista voi olla hyötyä myös joillekin.
Vuonna 1992 tehdyssä tutkimuksessa arvioitiin tyrosiinilisäystä stressaavissa tilanteissa, kuten sotilasoperaatioissa, joihin yleensä liittyy sekä unen menetys että väsymys. Arvioijat päättelivät, että tyrosiinilisäyksellä voi olla merkitystä sekä mielialan että fyysisen suorituskyvyn parantamisessa niillä, jotka ottivat tyrosiinilisäaineita.
Vuoden 2011 tutkimuksen mukaan aivojen dopamiini (tyrosiini on edeltäjä) parantaa kykyä liikkua lämmössä. Tässä tutkimuksessa rekrytoitiin 11 tervettä miespuolista vapaaehtoista. He suorittivat kaksi harjoitustestiä seitsemän päivän välein. Koehenkilöt nauttivat joko tyrosiinilla täydennettyä juomaa tai lumelääkettä tuntia ennen polkupyöräilyä uupumustestiä. Tulokset osoittivat ”... että akuutti tyrosiinilisäys liittyy lisääntyneeseen kestävyyskykyyn lämmössä kohtalaisesti koulutetuilla koehenkilöillä.”
Kaikki tutkimukset eivät kuitenkaan osoita tyrosiinin hyötyjä liikunnalla. Vuoden 2014 tutkimus osoitti, että tyrosiinilisäys ei vaikuttanut itsetempoiseen kestävyysharjoitteluun helteessä. Lisäksi vuoden 2016 tutkimus ei myöskään paljastanut fyysisen suorituskyvyn paranemista harjoituksen aikana eikä kognitiivisen toiminnan paranemista. Näissä tutkimuksissa ei myöskään havaittu kielteisiä vaikutuksia.
Näistä tuloksista huolimatta monet luottavat tähän aminohappoon ja sisällyttävät sen päivittäiseen harjoitteluohjelmaansa.
seleeninläsnä ollessa keho yhdistää jodin ja tyrosiinin kilpirauhashormonien valmistamiseksi. Jos henkilöllä on puutetta tästä hormonista, terveysongelmia voi syntyä. Jodi ja tyrosiini ovat kaksi ratkaisevaa molekyyliä, joita tarvitaan kilpirauhashormonien tuotantoon.
Vuoden 2007 satunnaistetussa, lumekontrolloidussa tutkimuksessa arvioitiin koehenkilöitä Etelämantereella. Tutkijat päättelivät, että ”tyrosiini johtaa seerumin TSH: n merkittävään vähenemiseen ja mielialan paranemiseen talvella verrattuna lumelääkkeeseen, kun taas yhdistetty T4-T3-lisäosa johtaa mielialan heikkenemiseen kesällä eikä parannukseen talvella.” Toisin sanoen tyrosiini teki parempaa työtä kuin kilpirauhaslääkitys tässä tutkimuksessa.
Tyrosiinia ja kilpirauhasen toimintaa koskevia tutkimuksia ei kuitenkaan ole paljon, joten on tärkeää varmistaa, ettet koskaan lopeta kilpirauhasen lääkitystä, ellei lääkäri määrää sitä tekemään.
Melaniini on luonnollinen pigmentti, jota esiintyy ihossa, hiuksissa ja silmissä. Melaniinia on kahta päätyyppiä. Ruskeasta mustaan melaniinia kutsutaan eumelaniiniksi, kun taas on myös keltaista punaruskeaa melaniinia, jota kutsutaan feomelaniiniksi.
Ellei albinismia ole läsnä, useimmat tuottavat melaniinia jossain määrin. Jos sinulla on enemmän, sinulla on tummempi iho ja hiukset, ja jos sinulla on vähemmän melaniinia, sinulla on vaaleampi iho.
Melaniinin tuotanto edellyttää tyrosiinin läsnäoloa. Ilman sitä pigmentaatio olisi mahdotonta.
Parkinsonin tauti on neurologinen sairaus, joka vaikuttaa keskushermostoon. Varhaisessa vaiheessa oireita voivat olla vapina, kävelyvaikeudet ja liikkuminen hitaasti. Tilan edetessä voi esiintyä matalaa verenpainetta, masennusta, ahdistusta ja jopa dementiaa.
Tyrosiini on levodopan, dopamiinin esiasteen, edeltäjä. Levodopa on myös aivokemikaali, joka on puutteellinen Parkinsonin tautia sairastavilla. Tämän seurauksena jotkut Parkinsonin tautia sairastavat täydentävät L-tyrosiinia 500 mg: n annoksella kolme kertaa päivässä. Tutkimukseni mukaan ei kuitenkaan ole laatututkimuksia, jotka osoittaisivat tyrosiinin olevan hyödyllinen.
Ainoa tunnistamani tutkimus oli vuodelta 2014. Se ei löytänyt merkittävää hyötyä tyrosiinilisäaineesta Parkinsonin taudille ja sen oireille.
Huomaa: jos otetaan tyrosiinilisäaineita ja Parkinsonin lääkitystä, on tärkeää ottaa ne erikseen, koska ne kilpailevat imeytymisestä suolistossa. Keskustele lääkärisi kanssa.
Tyrosiini otetaan yleensä 500 - 1 000 mg: n annoksena kerran tai kahdesti päivässä aikuisille. Jos se otetaan tyhjään vatsaan tai vähäproteiinisen aterian yhteydessä, imeytymisen voi olla odotettavissa lisääntynyttä.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
