Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Nuorena ensiapuhoitajana itseni priorisointi tuntuu joskus mahdottomalta. Olipa kyseessä pitkät työvuorot, jatkuva jaloillani oleminen tai vuorottelevat aikataulut, työ- ja yksityiselämän tasapainon löytäminen on aina ollut hankalaa. Mutta kun olen ikääntynyt ja kokeneempi, ymmärrän, että en voi parhaiten palvella potilaitani ja yhteisöäni, jos en ole paras versio itsestäni.
Täytettyäni 25 aloin priorisoida sopivien lisäravinteiden ottamisen joka aamu. Oikean täydennysohjelman löytäminen on aina yksilöllistettävä ja räätälöitävä henkilön tavoitteiden mukaan. Joten tutkin ruokavaliotani ja elämäntapaani ja otin aikaa tutkiakseni, mitkä lisäravinteet olivat välttämättömiä päivittäisen elämäni parantamiseksi.
Lisäravinteet eivät korvaa terveellisiä tapoja, mutta ne voivat tukea hyvinvointirutiinia etenkin 20-vuotiaana, kun rakennat perustaa pitkäaikaiselle terveydelle. Jos etsit parhaita vitamiineja 20-vuotiaille naisille, tässä on mitä olen oppinut sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti.
Et välttämättä tarvitse vitamiineja parikymppisenä. Monet naiset voivat tyydyttää ravitsemustarpeensa tasapainoisella ruokavaliolla, joka sisältää runsaasti kokonaisia ruokia, vähärasvaista proteiinia, terveellisiä rasvoja ja värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia. Lisäravinteet voivat kuitenkin auttaa tukemaan yleistä terveyttäsi ja auttaa sinua tuntemaan olosi parhaaksi, varsinkin jos:
Työskentely ensiapuhuoneessa tarkoittaa rajoitettua auringonvalolle altistumista, epäjohdonmukaisia aterioita ja häiriintyneitä nukkumistapoja, jotka kaikki voivat vaikuttaa ravinteiden tasoon. Tietäen tämän aloin tarkastella tarkoituksellisemmin terveyttäni ja sisällyttää lisäravinteita hyvinvointiohjelmaani.
Muista, että ota aina yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan ennen uusien lisäravinteiden aloittamista varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia sinulle eivätkä ole vuorovaikutuksessa minkään käyttämäsi lääkkeen kanssa. Laboratoriotestit ja yksilöllinen ohjaus ovat tärkeitä erityisesti ravintoaineiden, kuten raudan, osalta.
Kaksikymppiset ovat kriittinen vuosikymmen. Rakennat edelleen luumassaa, asetat sydän- ja verisuoniterveysmalleja ja luot hormonaalista tasapainoa, joka voi vaikuttaa sinuun vuosikymmenien ajan. Nämä ovat joitain yleisimmin suositelluista vitamiineista, kivennäisaineista ja lisäravinteista 20-vuotiaille naisille.
D-vitamiinilla on tärkeä rooli kalsiumin imeytymisessä ja luutiheydessä, jotka ovat välttämättömiä 20-vuotiaana, kun optimoit edelleen luumassan huippua. Matala taso liittyy myös väsymykseen ja mielialan muutoksiin. D-vitamiini tukee:
Auringonvalo on paras luonnollinen D-vitamiinin lähde, mutta pohjoisilla leveysasteilla tai talvikuukausina elävät eivät saa tarpeeksi D-vitamiinia auringosta. Vaikka harvat elintarvikkeet tarjoavat merkittäviä määriä D-vitamiinia, rasvainen kala, ultraviolettivalolle altistetut sienet sekä väkevöidyt elintarvikkeet ja juomat ovat parhaita lähteitä.1 D-vitamiinia on saatavana myös lisäaineena.
Henkilönä, joka työskentelee 12 tunnin vuorossa sisätiloissa, joskus yön yli, teen usein pitkiä veneitä ilman auringonvaloa. Monille meistä, joilla on rajoitettu auringonvalo, niille, jotka asuvat pohjoisilla leveysasteilla tai talvikuukausina, lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä tai jopa välttämättömiä lääkärin ohjauksessa.
Kalsium, kehon runsain mineraali, on välttämätön:
20-luvun loppu on luumassan rakentamisen viimeisiä vuosia. Luiden terveyden tukeminen nyt on sijoitus tulevaan itseesi, mikä auttaa vähentämään osteoporoosiriskiä myöhemmin elämässä.
Hoitajana jatkuvasti jaloillani lihasten toiminnalla ja rakenteellisella voimalla on merkitystä päivittäin. Kalsium toimii yhdessä D-vitamiinin kanssa luuston terveyden tukemiseksi.
Luonnollisia lähteitä ovat maitotuotteet, väkevöidyt kasvimaidot, lehtivihannekset ja tietyt kalat.2
B-vitamiinit ovat ryhmä kahdeksasta välttämättömästä mikroravinteesta, jotka ovat ratkaisevan tärkeitä aineenvaihdunnalle, soluenergialle, aivotoiminnalle ja hermojen terveydelle. Kahdeksan B-kompleksivitamiinia sisältävät:
Korkean stressin ympäristöissä, kuten päivystyksessä, henkinen selkeys ja jatkuva energia eivät ole neuvoteltavissa. Ja olkaamme rehellisiä, kahvi ja tee voivat tehdä vain niin paljon. B-vitamiineilla on tärkeä rooli syömäsi ruoan muuttamisessa käyttökelpoiseksi energiaksi solutasolla, tukemassa neurologista toimintaa ja yleistä aineenvaihduntaterveyttä.
Luonnollisia lähteitä ovat täysjyvätuotteet, munat, palkokasvit, siipikarja ja lehtivihannekset. Voit varmistaa, että saat täyden spektrin B-vitamiineja ottamalla B-kompleksilisää.
Rauta on mineraali, joka on välttämätön hapen tuomiseksi keuhkoistasi kehon kudoksiin. Se on mukana myös muissa tärkeissä prosesseissa, mukaan lukien:3
Parikymppisillä naisilla ja kaikilla lisääntymisikäisillä naisilla on suurempi riski saada raudan puutos kuukautisten veren menetyksen vuoksi. Raudan tarve kasvaa merkittävästi raskauden ja synnytyksen jälkeen, ja lisäravinteita suositellaan tänä aikana. Raudanpuutteen oireita voivat olla väsymys, heikkous, huimaus tai hiusten oheneminen.
Koska työskentelen terveydenhuollossa, olen nähnyt omakohtaisesti, kuinka yleinen raudanpuute voi olla. Silti liiallisen lisäraudan ottaminen voi olla haitallista. Keskustele aina terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen rautalisän ottamista.
Rautaa on läsnä monissa elintarvikkeissa, mukaan lukien punainen liha, linssit, pinaatti ja väkevöidyt viljat.
Magnesium on yksi kehon runsaimmista mineraaleista ja se osallistuu moniin kehon prosesseihin, kuten proteiinisynteesiin, lihasten ja hermojen toimintaan, energiantuotantoon ja DNA-synteesiin.4 Se tukee:
Magnesiumilla on myös rooli sadoissa entsymaattisissa reaktioissa kehossa, mukaan lukien stressin säätelyyn liittyvät reaktiot. Krooninen stressi, jota monet 20-vuotiaat naiset kohtaavat rakentaessaan uraa ja suhteita, voi heikentää magnesiumtasoa.
Pitkien adrenaliinilla täytettyjen päivystysten jälkeen magnesiumlisäys auttaa rentouttamaan lihaksiani ja rauhoittumaan ennen nukkumaanmenoa. magnesiumlisän lisääminen 5yörutiiniini on ollut yksi lempielämähakkeistani, mikä parantaa merkittävästi unen laatua ja kestoa!
Luonnollisia magnesiumin lähteitä ovat pähkinät, siemenet, lehtivihannekset, palkokasvit ja tumma suklaa. Magnesiumlisäaineita on useissa eri muodoissa, mutta magnesiumglysinaattia pidetään yhtenä parhaista rentoutumisen ja stressinhallinnan tukemiseksi.
Omega-3: t ovat välttämättömiä rasvahappoja, jotka auttavat muodostamaan solukalvojen rakenteen, toimittavat energiaa keholle ja auttavat muodostamaan eikosanoideina tunnettuja signalointimolekyylejä. Tutkimukset viittaavat siihen, että omega-3-yhdisteet voivat auttaa tukemaan:5
Sydän- ja verisuonitautien ehkäisy alkaa aikaisin. Sydämen ja aivojen terveyden tukeminen 20-vuotiaana luo pohjan pitkäaikaiselle hyvinvoinnille. Omega-3-rasvahapot tunnetaan anti-inflammatorisista ominaisuuksistaan, jotka voivat tukea solujen yleistä terveyttä.
Omega-3: t ovat myös erityisen tärkeitä naisille, jotka ovat raskaana tai suunnittelevat raskautta. Tutkimukset viittaavat siihen, että naisilla, jotka kuluttavat enemmän omega-3-yhdisteitä, on yleensä pienempi riski ennenaikaiseen synnytykseen, ja heidän lapsillaan voi olla parempia terveystuloksia, mukaan lukien parantunut neurokognitiivinen kehitys ja immuunitoiminta sekä pienempi riski ruokaherkkyyteen ja astmaan.5
Luonnollisia omega-3-lähteitä ovat rasvaiset kalat, kuten lohi, chia-siemenet, pellavansiemenet ja saksanpähkinät. Jos et saa tarpeeksi omega-3-rasvahappoja ruokavaliossasi, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa kalaöljylisän ottamisesta.
Vaikka lisäravinteet voivat auttaa täyttämään ravitsemuksellisia puutteita, ne eivät korvaa perustavanlaatuisia elämäntapoja. Niin paljon kuin arvostan täydennysrutiiniani, näillä päivittäisillä käytännöillä on vielä enemmän merkitystä
Suosittelen aina hankkimaan ravintoaineet ensin ruoasta ennen kuin siirryt lisäravinteisiin. Kun suunnittelet tasapainoista ruokavaliota, priorisoi:
Aterian valmistelu ennen ensihoitovuoroja on mullistanut pelin. Tasapainoiset ateriat vakauttavat energiatasoja ja vähentävät riippuvuutta nopeista valmisruokista. Käytän yleensä Pinterestiä löytääkseni yksinkertaisia, mutta ravinnepitoisia aterioita, jotka helpottavat valmistelua.
Uni on kehosi aika levätä ja nollata. Riittävä saaminen tai ei vaikuttaa hormonitasoihisi, immuunitoimintaan, kognitiiviseen suorituskykyyn ja mielialan säätelyyn.
Tähtää seitsemästä yhdeksään tuntiin yöllä. Vuorotyö tekee tästä minulle haastavan. Mutta johdonmukainen unirutiini, pimennysverhot, näyttöjen rajoittaminen ennen nukkumaanmenoa ja rauhoitusrituaalin ylläpitäminen ovat parantaneet toipumistani dramaattisesti.
Voimaharjoittelu tukee luutiheyttä, mikä on erityisen tärkeää 20-vuotiaana. Sydän- ja verisuoniharjoittelu tukee sydämen terveyttä ja kestävyyttä. Jopa kiireisinä viikkoina lyhyet harjoitukset tai pitkät kävelyretket auttavat hallitsemaan stressiä ja ylläpitämään yleistä joustavuutta.
Minulle ei neuvotella ennen työvuoroa on viedä koirani mailin kävelylle. Sen lisäksi, että on hyvä päästä ulos ennen kuin jäämme jumiin sisätiloissa 12 tunniksi, se antaa meille myös aikaa yhdessä liikkua!
Nesteytys vaikutukset:
Nopeatempoisessa ensiapuympäristössä on helppo unohtaa juoda vettä. uudelleenkäytettävän pullon pitäminen lähellä on auttanut minua pysymään johdonmukaisena. Olen tunnettu siitä, että täytän omani kahdeksan tai enemmän kertaa päivässä!
Krooninen stressi vaikuttaa hormoneihin, uneen ja immuniteettiin. Hätälääketieteessä stressi on väistämätöntä, mutta hallitsematon stressi ei ole kestävää.
Stressin palautumiskäytännöt voivat sisältää:
Hermostosi tarvitsee palautumista yhtä paljon kuin lihaksesi. Minulle tämä näyttää kävelyltä ulkona ja omistamalta aikaa ruoanlaittoon tai lukemiseen.
Ei aina. Monet naiset voivat tyydyttää tarpeensa tasapainoisen ruokavalion avulla. Jos sinulla on kuitenkin rajoitettu altistuminen auringolle, raskaat kuukautiskierrot, korkea stressi, rajoittavat syömistavat tai tunnetut puutteet, kohdennetut lisäravinteet voivat auttaa tukemaan yleistä terveyttäsi.
Yleisesti suositeltuja ravintoaineita ovat D-vitamiini, kalsium, B-kompleksivitamiinit, rauta, magnesium ja omega-3, koska ne tukevat luiden terveyttä, energiantuotantoa, hormonitasapainoa ja pitkäaikaista sydän- ja verisuoniterveyttä. Paras valinta riippuu yksilöllisestä ruokavaliosta, elämäntavoista ja terveystavoitteista.
Laadukas monivitamiini voi auttaa täyttämään ravitsemuksellisia puutteita, mutta sen ei pitäisi korvata tasapainoista ruokavaliota tai yksilöllisiä lisäravinteita tarvittaessa. Jotkut ravintoaineet, kuten omega-3-rasvahapot tai magnesium, saattavat silti tarvita lisätukea elämäntyylistäsi ja laboratoriotuloksistasi riippuen.
Kaksikymppiset ovat perustavanlaatuisia vuosia. Rakennat tapoja, jotka vaikuttavat terveyteesi vuosikymmenien ajan. Kaikki naiset eivät tarvitse johdonmukaista täydennysrutiinia. Mutta niille, joilla on vaativat aikataulut, rajoitettu altistuminen auringolle, raskaat kuukautiskierrot tai korkea stressi, kohdennettu lisäys lääkärin ohjauksessa voi tarjota tukea.
Minulle terveyteni priorisointi on tehnyt minusta paremman sairaanhoitajan ja opiskelijan. Kun tunnen olevani vahva, levännyt ja ravittu, näytän paremmin potilailleni, työtovereilleni ja yhteisölleni.
Tavoite ei ole täydellisyys, se on kestävyys. Pidä huolta itsestäsi nyt, ja tuleva itsesi kiittää sinua.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
