Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Koska ravintojärjestelmässämme on niin monia erityyppisiä vitamiineja ja kivennäisaineita, voi olla vaikea tietää, mitä ne kaikki tekevät. Sinkki on mineraali, josta monet ihmiset ovat ehkä kuulleet, mutta monet eivät tiedä siitä paljon. Mitä sinkki tekee keholle? Kuinka paljon tarvitset, ja mistä saat sen?
Tässä vastaamme kaikkiin näihin kysymyksiin ja autamme sinua ymmärtämään, miksi sinkki on syytä tietää.
Sinkki on välttämätön mineraali. Sitä tarvitaan sadoille entsyymeille voidakseen tehdä työnsä, mikä auttaa pitämään monet kehon osat toimimassa niin kuin niiden pitäisi.
Joitakin sinkin tärkeitä rooleja ovat:
Sinkki on vähemmän tunnettu mutta tärkeä antioksidantti. Antioksidantit auttavat suojaamaan kehoasi vapaiden radikaalien aiheuttamilta soluvaurioilta. Jos kehoosi kertyy liikaa vapaita radikaaleja, voi esiintyä oksidatiivista stressiä kutsuttua tilaa, joka voi johtaa moniin sairauksiin, mukaan lukien syövät, sydänsairaudet ja paljon muuta.
Olet ehkä huomannut, että sinkki on ainesosa monissa flunssa- ja flunssalääkkeissä, ja hyvästä syystä. Sinkki on immuunijärjestelmäsi keskeinen osa. Itse asiassa jopa lievä sinkin puute voi heikentää immuunijärjestelmääsi. Sinkki voi auttaa vähentämään tartuntatautien, kuten hengitystieinfektioiden, HIV: n ja tuberkuloosin (TB) riskiä, vakavuutta ja kestoa. Sillä on antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka tukevat edelleen vahvaa immuniteettia.
Sinkki tukee solukalvojen korjaamista ja kasvua niiden haavoittuessa. Tämä auttaa selittämään, miksi sinkin puute voi viivästyttää haavan paranemista ja jopa johtaa ihosairauksiin, kuten dermatiittiin, turvotukseen ja ihon punoitukseen.
Sinkki auttaa säätelemään uuden DNA:n muodostumista, joka on olennainen osa kaikkia soluja ja elämää. Tämä tarkoittaa, että ilman sinkkiä normaalia kasvua ja kehitystä ei tapahtuisi. Sinkkiä tarvitaan suurempina määrinä raskauden aikana kehittyvän lapsen tukemiseksi. Sinkin puute voi johtaa viivästyneeseen tai epänormaaliin kasvuun ja kehitykseen.
Sinkki tehostaa insuliinin toimintaa, joka on tärkein hormoni, joka laskee verensokeritasojasi. Se vähentää myös glukoosin (eli kehon sokerin) muodostumista sekä sen imeytymistä verenkiertoon. Siten sinkki voi tukea asianmukaista verensokerin hallintaa sekä tyypin 1 että tyypin 2 diabeteksessa.
Useimmat ihmiset pitävät kykynsä maistaa ja haistaa itsestäänselvyytenä, mutta sinkki on suurelta osin kiitollinen näistä aisteista. Riittämättömän sinkin puuttuminen voi häiritä makua ja hajua, mikä voi johtaa ruokahaluttomuuteen ja muihin komplikaatioihin. Sinkkiä voidaan käyttää makuhäiriöiden hoitoon.
Sinkin suositellut ruokavalion lisäykset (RDA) on lueteltu alla:
Sinkin puute on harvinaista Yhdysvalloissa, mutta silti hyvin mahdollista. Ihmisiä, joilla on suurin riski sinkin puutteelle, ovat:
Nämä ihmiset voivat hyötyä erityisesti sinkkilisäaineen ottamisesta. Heille ja kaikille muille sinkkilisäys tulisi tehdä vain lääkärin ohjauksessa.
Kehosi ei varastoi sinkkiä. Tämän vuoksi on erityisen tärkeää saada riittävästi sinkkiä ruokavalioon säännöllisesti. Sinkillä on monia erilaisia ravintolähteitä, mukaan lukien:
Sinkillä on monia tärkeitä rooleja kehossasi oikean kasvun ja kehityksen perustoiminnoista esimerkiksi haavan paranemiseen ja suojautumiseen sairauksilta. Ilman sinkkiä kehosi ei olisi mitä se on tänään. Koska sinkin on oltava peräisin ruokavaliostasi, on tärkeää varmistaa, että syöt tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti sinkkiä sisältäviä ruokia, kuten lihaa, linssejä ja tiettyjä pähkinöitä ja siemeniä. Voit myös keskustella lääkärisi kanssa selvittääksesi, voiko sinkkilisäaineen ottaminen olla hyödyllistä sinulle.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE: Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei ole hyväksynyt näitä lausuntoja. Näitä tuotteita ei ole tarkoitettu sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
