Naturopaattisen lääkärin suosituimmat päivittäiset lisäravinteet

Keskeisiä huomioita

• Hyvä terveys alkaa tasapainoisesta ruokavaliosta, säännöllisestä liikunnasta ja terveellisistä elämäntavoista.
• Kohdennettu lisäravinne voi tarjota lisätukea immuunitoiminnalle, aineenvaihdunnan terveydelle, unen laadulle ja solujen energiantuotannolle.
• NAC ja glutationi auttavat tukemaan kehon luonnollista antioksidanttipuolustusta ja vieroitusprosesseja.
• Kvertsetiini ja kurkumiini tukevat terveellistä tulehdusreaktiota ja auttavat ylläpitämään solujen joustavuutta biologisen stressin aikana.
• Melatoniini ja B12-vitamiini auttavat tukemaan terveitä vuorokausirytmejä, unen laatua ja energiatasoja.
• Berberiini tukee terveellistä verensokerin aineenvaihduntaa ja normaalia aineenvaihduntaa.
• CoQ10 ja PQQ tukevat mitokondrioiden toimintaa ja solujen energian tuotantoa - tärkeitä tekijöitä kognitiivisen suorituskyvyn ja yleisen elinvoiman ylläpitämisessä ikääntyessämme.

Aloita perusasioista

Hyvä terveys alkaa terveellisestä elämäntavasta, ruokavaliosta, ja ajattelutavasta sekä perustavanlaatuisesta täydennysohjelmasta, joka sisältää multivitamiini-mineraalivalmistetta , ylimääräistä C-vitamiinia ja D3 sekä korkealaatuista kalaöljyä .               Mutta kun etsimme optimaalista terveyttä, meidän on usein ylitettävä perusasiat. 

Kohdennetut lisäravinteet, kuten glutationi, kversetiini, melatoniini, kurkumiini, berberiinija CoQ10 , voivat todella vaikuttaa terveyden parantamiseen. Tästä artikkelista löydät yleiskatsauksen näistä lisäravinteista ja miksi niiden lisääminen hoito-ohjelmaan voi olla tärkeää.

NAC: ‌‌‌‌Terve ikääntyminen

Glutationin tärkeätä roolia ihmisten terveydelle ei voida yliarvioida.     Tämä pieni proteiini valmistetaan kehossamme ja sitä on saatavana myös ravintolisänä lisäämään glutationitasoja entisestään. Aminohappo N-asetyylikysteiini on myös ravintolisä, joka auttaa lisäämään glutationitasoja. Riittävät glutationivarastot ovat kriittisiä immuunijärjestelmän tukemisessa, hengitysteiden terveyden tukemisessa ja yliaktiivisen tulehdusvasteen rauhoittamisessa.¹ Lisäksi on jo pitkään tiedetty, että alhaiset glutationipitoisuudet johtavat ikääntymisprosessin kiihtymiseen ja liittyvät normaalin fysiologisen toiminnan muutoksiin ikääntymisen myötä.^2,3

Sekä glutationi että NAC -lisäravinteet ovat osoittaneet kliinisiä etuja, ja niitä voidaan käyttää jonkin verran vaihtokelpoisesti luonnollisten glutationitasojen lisäämiseen. Tyypillinen glutationin annos on 250-1000 mg päivässä. NAC: n annos on 500-1200 mg päivässä.

Kvertsetiini: Immuuniterveys

Kvertsetiini tarjoaa monia terveyshyötyjä, mukaan lukien immuunijärjestelmän ja hengitysteiden terveyden tukeminen. Yksi tapa, jolla kversetiini tukee immuuniterveyttä, on lisätä solunsisäisiä ionisia sinkkitasoja.⁴ Kun sinkki on tässä tilassa soluissa, se pystyy tukemaan kehon luonnollisia solujen puolustusmekanismeja. 

Mutta se ei ole kaikki, mitä kversetiini tekee solujen suojaamiseksi. Sen on osoitettu aktivoivan kirjaimellisesti solujen ”kytkimen”, joka edistää solujen korjaamista ja kytkee samalla päälle ”sammutuskytkimen”, joka auttaa soluja suojaamaan vaurioilta.⁵ Tämä vaikutus eroaa sen kyvystä toimia antioksidanttina sekä parantaa elimistöä tukevien antioksidanttientsyymien järjestelmää biologisen stressin aikana (immuuniaktivaatio, tulehdus ja allergiat). 

Kvertsetiini on osoittanut kliinisiä etuja, mukaan lukien hengitysteiden ja immuunijärjestelmän terveyden tukeminen.⁶ Haasteena kvertsetiinin kanssa on ollut sen huono imeytyminen. Innovatiivinen ratkaisu kversetiinin imeytymisen parantamiseksi jopa 10-kertaiseksi on sen monimutkaistaminen LipoMicel MatrixTM -järjestelmään.  Natural Factorsin Quercetin Lipomicel MatrixTM annos on 250 - 500 mg päivässä, mikä vastaa 2 500 - 5 000 mg tavallista kversetiiniä. 

Melatoniini + B12-vitamiini: Uni

Unen merkitystä terveydelle ei voida yliarvioida. Valitettavasti monet ihmiset todella kamppailevat saadakseen tarvitsemansa unen laadun. Ilman unta kamppailemme läpi päivän alhaisella energialla ja heikentyneellä aivovoimalla, samalla kun koemme usein huonoa mielialaa ja ärtyneisyyttä. Terveytemme on myös vaarassa, koska uni on kriittinen kehon korjaamiselle, optimaaliselle immuunitoiminnalle, vieroitukselle ja tietysti energiatasomme lataamiselle.

Melatoniini on suosituin ja hyvin tutkittu luonnollinen uniapu. Se auttaa ihmisiä nukahtamaan ja pysymään unessa läpi yön, jolloin he tuntevat olonsa hyvin levänneeksi.^7,8 Mutta sen parantamiseksi on salaisuus: yhdistetään yöaikainen melatoniinin käyttö metyylikobalamiiniin, B12-vitamiinin aktiiviseen muotoon. Protokolla, jossa otetaan 3—5 mg metyylikobalamiinia heräämisen jälkeen, voi auttaa nollaamaan biologisen kellomme ja parantamaan melatoniinin kykyä edistää hyvää unta, etenkin yli 40-vuotiailla ja vuorotyöntekijöillä. 

Metyylikobalamiini (B12-vitamiini) on hyödyllinen unen ja heräämisen häiriöissä. Tälle häiriölle on ominaista liiallinen päiväsaikainen uneliaisuus ja levoton uni, johon liittyy usein herätyksiä. Uniherätyshäiriöt ovat hyvin yleisiä vuorotyöntekijöiden ja vanhusten keskuudessa. Ihmisillä, joilla on unen ja heräämisen häiriöitä, metyylikobalamiinin ottaminen on usein johtanut parempaan unen laatuun, lisääntyneeseen valppauteen ja keskittymiskykyyn päiväsaikaan sekä parantunut mieliala.^9,10 Metyylikobalamiinin lisääntyminen voi johtua siitä, että metyylikobalamiini vähentää melatoniinin eritystä päivän aikana ja auttaa siten palauttamaan kehon oman melatoniinin eritystä ennen nukkumaanmenoa. Melatoniinin ottaminen yöllä auttaa edelleen tätä prosessia. 3—5 mg: n annos nukkumaan mennessä on enemmän kuin tarpeeksi aikuisille. 6-vuotiaiden ja sitä vanhempien lasten tulisi ottaa 1-3 mg. 

‌‌‌‌Kurkumiini: Tulehdus

Kurkumiini, kurkumajuuren kelta-oranssi pigmentti (Curcuma longa), arvostetaan monien terveyshyötyjen vuoksi, ja sitä on tutkittu yli 8 000 tieteellisessä tutkimuksessa viimeisen 30 vuoden aikana. 

Kurkumiini tukee kehon omia antioksidantteja, anti-inflammatorisia ja ikääntymistä estäviä mekanismeja.¹¹ Kurkumiinilla on joitain suojaavia vaikutuksiaan vaikuttamalla soluproteiinikompleksiin, joka tunnetaan nimellä NF-κB (aktivoitujen B-solujen ydintekijä kappa-kevytketjutehostaja). Aina kun solujen toiminta häiriintyy, johtuuko se stressistä, tulehduksesta tai toksiineista, se lisää NF-κB: n tuotantoa ja sitä seuraavaa tulehdusta. Kurkumiini edistää NF-κB: n asianmukaista säätelyä parantaakseen kehon reaktiota tulehdukseen ja soluvaurioihin.¹²

Kurkumiini edistää myös autofagiaa, mikä kirjaimellisesti tarkoittaa, että solu syö itseään. Kun soluilla ei ole riittävästi energiaa tai tulehdus vahingoittaa niitä, solujätteet lisääntyvät. Autofagia on prosessi, jossa solu tuhoaa itsensä, koska se on tullut liian saastuneeksi toimiakseen kunnolla. Voit ajatella sitä karsimisena, jotta muut solut menestyvät.

Kurkumiini on myös erittäin tehokas suojaamaan aivoja ikääntymiseltä. Tämä vaikutus osoitettiin selkeimmin äskettäin Kalifornian yliopistossa Los Angelesissa tehdyssä tutkimuksessa.¹³ Tutkijat käyttivät erittäin biologisesti saatavilla olevaa kurkumiinin muotoa, Theracurminia. Kaksoissokkoutetussa tutkimuksessa 40 aikuista, joilla oli heikentynyt henkinen toiminta ja muisti, annettiin joko Theracurminia (180 mg vuorokaudessa) tai lumelääkettä 18 kuukauden ajan.⁵ Kognitio- ja muistitestit suoritettiin tutkimuksen alussa, ja ne toistettiin kuuden kuukauden välein.Theracurmin® tuotti merkittäviä parannuksia muistiin, keskittymiseen, keskittymiseen ja mielialaan.     Parannuksia havaittiin myös aivojen skannauksissa Theracurminia käyttävillä potilailla. 

Muiden biologisesti saatavilla olevien kurkumiinin muotojen on myös osoitettu parantavan nivelten terveyttä kliinisissä tutkimuksissa. Yhdessä tutkimuksessa tutkittavien, jotka saivat 1 000 mg Merivaa (joka antoi 200 mg fosfatidyylikoliiniin sitoutunutta kurkumiinia) kolmen kuukauden ajan, heidän nivelten epämukavuuspisteet laskivat 58%, ja juoksumattotestissä kävelyetäisyys kasvoi tutkimuksen alussa keskimääräisestä 76 metristä keskimäärin 332 metriin.¹⁴

Jopa tavallisen kurkumiinijauheen on osoitettu parantavan nivelten terveyttä. Yhdessä tutkimuksessa 1 500 mg kurkumiinia päivittäinen annos 4 viikon ajan paransi polven jäykkyyttä, epämukavuutta ja toimintaa.¹⁶

Kurkumiinivalmisteen annostuksen tulisi mieluiten perustua kliinisiin todisteisiin turvallisuus- ja terveyshyödyistä. Nämä ovat suositeltuja tasoja eri suosituille muodoille:

• Kurkumiini — 1,500 mg päivässä.
• Theracurmin® - 60 - 180 mg kurkumiinia päivässä.
• C3 Complex® - 1 500 mg kurkuminoideja yhdessä 15 mg Bioperine®: n kanssa päivittäin.

‌‌‌Berberine: Painonhallinta

Yksi mielenkiintoisimmista luonnontuotteista nykyisessä lääketieteellisessä tutkimuksessa on berberiini, alkaloidi, jota löytyy kultasuojuuresta, karhunvatukan kuoresta, Oregonin rypäleen juuresta ja koptis-juuresta. Tutkimuksessa on niin jännittävää, että berberiinin erittäin myönteiset vaikutukset monien ihmisten kamppailevien ongelmien parantamiseen, kuten verensokerin hallintaan, terveelliseen painonhallintaan ja aineenvaihduntaan.

Berberiinillä on useita hyödyllisiä mekanismeja näiden vaikutusten aikaansaamiseksi, mukaan lukien tärkeän AMP-aktivoidun proteiinikinaasin (AMPK) entsyymin aktivointi. AmpK löytyy jokaisesta solusta ja toimii ”pääsäätökytkimenä” mitokondrioiden, solujen energiaosaston, aktivoimiseksi energian aineenvaihdunnan lisäämiseksi. 

Kaiken kaikkiaan tämän entsyymin aktiivisuudella on tärkeä rooli insuliinin vaikutuksen ja kehon rasvakoostumuksen, erityisesti sisäelinten tai ”vatsan” rasvan määrän määrittämisessä. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että berberiini 500 mg: n annoksena kolme kertaa päivässä ennen ateriaa voi tukea terveellistä aineenvaihduntaa, mikä voi auttaa terveessä kehon koostumuksessa 12 viikon ajan.^15-17 

Berberiini on hyvä myös suoliston mikrobiomille, sisällämme elävien mikro-organismien kokoelmalle. Itse asiassa monet berberiinin eduista johtuvat hyödyllisten bakteerien kasvun parantamisesta. Ei ole yllättävää, että berberiini on ylittänyt probiootteja parantamalla ruoansulatuskanavan toimintaa, tukemalla ruoansulatuskanavan yleistä mukavuutta ja parantamalla suolistotottumuksia.¹⁸ 

CoQ10 + PQQ: Energia

Kuten aiemmin mainittiin, mitokondriot ovat energiaa tuottavia osastoja soluissamme. Jotta meillä olisi elintärkeä terveys ja runsas soluenergia, tarvitsemme poikkeuksellista mitokondrioiden energiantuotantoa. Erinomainen strategia mitokondrioiden toiminnan parantamiseksi on käyttää kahta ravintolisää, joiden on osoitettu toimivan yhdessä, koentsyymi Q10 (CoQ10) ja pyrrolokinoliinikinoni (PQQ). 

CoQ10 on hyvin tunnettu, mutta PQQ on vasta alkanut saada suosiota. CoQ10 toimii kuin sytytystulppa energiantuotannossa, kun taas PQQ palvelee täydentävää roolia ja on voimakas antioksidantti, joka suojaa erityisesti mitokondrioiden vaurioilta. PQQ edistää myös uusien mitokondrioiden spontaania muodostumista ikääntyvissä soluissa, mikä tunnetaan mitokondrioiden biogeneesinä. Tämän vaikutuksen vuoksi PQQ on niin jännittävä kuin terveellinen ikääntymisstrategia.

Vaikka sekä CoQ10 että PQQ ovat tehokkaita yksinään, yhdistettynä on havaittu vielä parempia tuloksia. Tämä synergistinen vaikutus havaittiin ensin eläinkokeissa ja osoitettiin edelleen ihmisillä kaksoissokkoutetuissa, lumekontrolloiduissa kliinisissä tutkimuksissa. Yhdessä tutkimuksessa, johon osallistui 71 keski-ikäistä ja iäkkäää 40—70-vuotiasta, 20 mg PQQ-lisäys päivässä johti parannuksiin korkeamman kognitiivisen toiminnan testeissä verrattuna lumelääkeryhmään. Mutta ryhmässä, joka sai 20 mg PQQ: ta yhdessä 300 mg CoQ10: n kanssa, tulokset olivat vielä dramaattisempia. PQQ ja CoQ10 ovat molemmat mukana mitokondrioiden energiantuotannossa, joten nämä tulokset eivät ole niin yllättäviä.^19,20

Annostussuosituksen osalta pidän kiinni kliinisesti todistetusta annoksesta 20 mg PQQ ja 300 mg CoQ10. Useat valmistajat tarjoavat PQQ: n ja CoQ10: n yhdistelmänä.

Lähteet:

1. Dröge W, Breitkreutz R.Glutationi ja immuunitoiminta. Proc Nutr Soc. 2000; 59 (4): 595-600.
2. Forman HJ, Zhang H, Rinna A.Glutationi: yleiskatsaus sen suojaavista rooleista, mittauksesta ja biosynteesistä. Mol. Aspects Med. 2009; 30, 1−12. 
3. Dwivedi D, Megha K, Mishra R, Mandal PK. Glutationi aivoissa: Yleiskatsaus sen konformaatioista, toiminnoista, biokemiallisista ominaisuuksista, kvantitoinnista ja mahdollisesta terapeuttisesta roolista aivohäiriöissä. Neurochem Res. 2020; 45 (7): 1461-1480.
4. Dabbagh-Bazarbachi H, Clergeaud G, Quesada IM, et ai. Kversetiinin ja epigallokatekiinigallaatin sinkkiionoforiaktiivisuus: Hepa 1-6 -soluista liposomimalliin. J Agric Food Chem. 2014 13. elokuuta; 62 (32): 8085-93.
5. Li Y, Yao J, Han C, et ai. Kversetiini, tulehdus ja immuniteetti. Ravinteet. 2016; 8 (3) :167.
6. Heinz SA, Henson DA, Austin MD, et ai. Kvertsetiinilisä ja ylempien hengitysteiden infektio: satunnaistettu yhteisön kliininen tutkimus.  Pharmacol Res  2010; 62:237-242.
7. Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Todisteet melatoniinin tehosta aikuisten primaaristen unihäiriöiden hoidossa. Sleep Med Rev. 2017; 34:10-22. 
8. Li T, Jiang S, Han M, et ai. Eksogeeninen melatoniini toissijaisten unihäiriöiden hoitona: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. Edessä oleva neuroendokrinoli. 2019; 52:22-28. 
9. Honma K, Kohsaka M, Fukuda N, et ai. B12-vitamiinin vaikutukset plasman melatoniinirytmiin ihmisillä. Lisääntynyt valoherkkyysvaihe edistää vuorokausikelloa? Kokemus 1992; 48:716 —20.
10. Okawa M, Mishima K, Hishikawa Y, et ai. B12-vitamiinihoito unen ja herätyksen rytmihäiriöihin. Nuku 1990; 13:1 —23.
11. Kunnumakkara AB, Bordoloi D, Padmavathi G, et ai. Kurkumiini, kultainen ravintoaine: monikohdistus useille kroonisille sairauksille. Br J Pharmacol. 2017; 174 (11): 1325-1348. 
12. de Oliveira MR, Jardim FR, Setzer WN, Nabavi SM, Nabavi SF. Kurkumiini, mitokondrioiden biogeneesi ja mitofagia: Viimeaikaisten tietojen tutkiminen ja tulevien tarpeiden osoittaminen. Biotechnol Adv. 2016; 34 (5): 813-826. 
13. Pieni GW, Siddarth P, Li Z, et ai. Kurkumiinin biologisesti saatavilla olevan muistin ja aivojen amyloidi- ja tau-vaikutukset dementoimattomilla aikuisilla: kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu 18 kuukauden tutkimus. Am J Geriatr Psychiatry. 2018; 26 (3): 266-277. 
14. Belcaro G, Cesarone MR, Dugall M, et ai. Meriva® -valmisteen, kurkumiini-fosfatidyylikoliinikompleksin, tuotearviointirekisteri nivelrikon täydentävään hoitoon. Panminerva Med. 2010; 52 (2 lisäosa 1): 55—62.
15. Lan J, Zhao Y, Dong F, et ai. Meta-analyysi berberiinin vaikutuksesta ja turvallisuudesta tyypin 2 diabeteksen, hyperlipemian ja verenpainetaudin hoidossa. J Ethnopharmacol. 2015 23. helmikuuta; 161:69-81.
16. Yang J, Yin, J, Gao H, Xu L, Wang Y ja Li M.Berberine parantaa insuliiniherkkyyttä estämällä rasvan varastointia ja säätämällä adipokiiniprofiilia ihmisen preadiposyyteillä ja metabolisen oireyhtymän potilailla. Evidiä. Perustuu täydennykseen. Altern. Keskiviikko 2012; 2012:363845.
17. Perez-Rubio KG, Gonzalez-Ortiz M, Martinez-Abundis E, et ai. Berberiinin antamisen vaikutus metaboliseen oireyhtymään, insuliiniherkkyyteen ja insuliinin eritykseen. Metab. Syndr. Relate. Disord. 2013; 11:366—369.
18. Chen C, Tao C, Liu Z, et ai. Satunnaistettu kliininen tutkimus berberiinihydrokloridista potilailla, joilla on ripulia hallitseva ärtyvän suolen oireyhtymä. Phytother Res. 2015 marraskuu; 29 (11): 1822-7.
19. Nakano M, Ubukata K, Yamamoto T, Yamaguchi H.Pyrroloquinolinikinonin (PQQ) vaikutus keski-ikäisten ja vanhusten henkiseen tilaan. RUOKATYYLI. 2009; 21:13 (7): 50-3.
20. Yang X, Zhang Y, Xu H, et ai. Koentsyymi Q10: n neuroprotektio neurodegeneratiivisissa sairauksissa. Curr Top Med Chem. 2016; 16 (8) :858-866.‌