Naturopaattinen lääkäri jakaa 6 parasta päivittäistä lisäravintoaan

Kun astumme uuteen vuoteen, hyvän terveyden ylläpitäminen on edelleen useimpien mielissä. Ja vaikka immuunijärjestelmän vahvuuden rakentaminen on edelleen painopiste vuonna 2021, on tärkeää alkaa katsoa immuniteetin ulkopuolelle ja vastata pitkän aikavälin terveystavoitteisiin. Se alkaa terveellisestä elämäntavasta, ruokavaliosta, ajattelutavasta ja perustavanlaatuisesta lisäohjelmasta, joka sisältää useita vitamiini-mineraaleja, ylimääräistä C-vitamiinia ja D3ja korkealaatuista kalaöljyä. Mutta kun etsimme optimaalista terveyttä, meidän on usein ylitettävä perusasiat. 

Luonnontuotteet, kuten glutationi, kversetiini, melatoniini, kurkumiini, berberiinija CoQ10 voivat todella vaikuttaa terveyden parantamiseen. Tästä artikkelista löydät yleiskatsauksen lisäravinteista, joiden uuden tutkimuksen ja ymmärryksen perusteella voi olla tärkeää harkita lisäämistä hoito-ohjelmaan.

‌‌Lisää glutationitasoja NAC: lla (N-asetyylikysteiini)

Glutationin tärkeätä roolia ihmisten terveydelle ei voida yliarvioida.     Tämä pieni proteiini valmistetaan kehossamme ja sitä on saatavana myös ravintolisänä lisäämään glutationitasoja entisestään. Aminohappo N-asetyylikysteiini on myös toinen ravintolisä, joka auttaa lisäämään glutationitasoja. Riittävät glutationivarastot ovat kriittisiä immuunijärjestelmän, hengitysteiden terveyden tukemisessa ja yliaktiivisen tulehdusvasteen rauhoittamisessa.¹ Nämä edut olivat erittäin tärkeitä vuonna 2020 ja jatkuvat uuden vuoden ajan. Lisäksi on jo kauan tiedetty, että alhaiset glutationipitoisuudet johtavat ikääntymisprosessin kiihtymiseen ja lisäävät ikääntymiseen liittyvien häiriöiden, kuten muistin menetyksen, insuliiniresistenssin ja melkein kaikkien kroonisten rappeuttavien sairauksien riskiä.^2,3

Sekä glutationi että NAC -lisäravinteet ovat osoittaneet kliinisiä etuja, ja niitä voidaan käyttää jonkin verran vaihtokelpoisesti luonnollisten glutationitasojen lisäämiseen. Tyypillinen glutationin annos on 250-1000 mg päivässä. NAC: n annos on 500-1200 mg päivässä.

Lue lisää glutationista ja miksi se on tärkeä immuunitoiminnalle.

‌‌Saat lisää immuunijärjestelmän terveyshyötyjä uudella kversetiinimuodolla

Kvertsetiini oli yksi myydyimmistä luonnontuotteista vuonna 2020 sen kyvystä tukea immuunitoimintaa ja hengitysteiden terveyttä. Paljon huomiota kiinnitettiin myös kversetiinin kykyyn lisätä ionisen sinkin määrää soluissa.⁴ Kun sinkki on tässä tilassa soluissa, se pystyy estämään entsyymiä, joka tunnetaan nimellä replikaasi, jota virukset käyttävät replikoitumaan ihmissoluissa. 

Mutta se ei ole kaikki, mitä kversetiini tekee solujen suojaamiseksi. Sen on osoitettu aktivoivan kirjaimellisesti solukytkimen, joka edistää solujen korjausta ja kytkee samalla päälle ”sammutuskytkimen”, joka auttaa soluja suojaamaan vaurioilta tai infektioilta.⁵ Tämä vaikutus on erilainen kuin sen kyky toimia antioksidanttina sekä parantaa antioksidanttientsyymien järjestelmää, jotka tukevat kehoa biologisen stressin aikana (immuuniaktivaatio, tulehdus ja allergiat). 

Kversetiini on osoittanut kliinisiä tuloksia, muun muassa vähentämällä ylempien hengitysteiden infektioiden todennäköisyyttä.⁶ Kvertsetiinin haaste on ollut sen huono imeytyminen. Innovatiivinen ratkaisu, joka parantaa kversetiinin imeytymistä jopa 10 kertaa, on kompleksoida kversetiini Lipomicel MatrixTM: n sisällä.  Natural Factorsin Quercetin Lipomicel MatrixTM annos on 250 - 500 mg päivässä, mikä vastaa 2 500 - 5 000 mg tavallista kversetiiniä. 

Lue lisää kversetiinin immuunijärjestelmän eduista.

‌‌Optimoi uni melatoniinin ja B12-vitamiinin avulla

Unen merkitystä terveydelle ei voida yliarvioida. Valitettavasti monet ihmiset todella kamppailevat saadakseen tarvitsemansa unen laadun. Ilman unta kamppailemme läpi päivän alhaisella energialla ja heikentyneellä aivovoimalla samalla kun tunnemme usein masennusta ja ärtyisyyttä. Terveytemme on myös vaarassa, koska uni on kriittinen kehon korjaamiselle, optimaaliselle immuunitoiminnalle ja vieroitukselle sekä tietysti energiatasomme lataamiselle.

Melatoniini on suosituin ja hyvin tutkittu luonnollinen uniapu. Se auttaa ihmisiä nukkumaan ja pysymään unessa läpi yön voidakseen tuntea olonsa hyvin levänneeksi^7,8. Mutta sen parempaan toimimiseen on salaisuus—yhdistämällä yöaikainen melatoniinin käyttö metyylikobalamiiniin, B12-vitamiinin aktiiviseen muotoon. Protokolla, jossa otetaan 3—5 mg metyylikobalamiinia heräämisen jälkeen, voi auttaa nollaamaan biologisen kellomme ja auttaa melatoniinia toimimaan paremmin hyvän yöunen edistämisessä, etenkin yli 40-vuotiailla ja vuorotyöntekijöillä. 

Metyylikobalamiini (B12-vitamiini) on hyödyllinen niin kutsutussa unen-herätyshäiriössä. Tälle häiriölle on ominaista liiallinen uneliaisuus hereillä ja levoton uni, jossa on usein herätyksiä. Uniherätyshäiriö on hyvin yleinen vuorotyöntekijöillä ja vanhuksilla. Ihmisillä, joilla on uni-herätyshäiriöitä, metyylikobalamiinin ottaminen on usein johtanut parempaan unen laatuun, lisääntyneeseen valppauteen ja keskittymiskykyyn päiväsaikaan sekä parantunut mieliala.^9,10 Metyylikobalamiinin lisääntyminen voi johtua siitä, että metyylikobalamiini vähentää melatoniinin eritystä päivän aikana ja auttaa siten palauttamaan kehon omaa melatoniinin eritystä ennen nukkumaanmenoa.  melatoniinin ottaminen yöllä auttaa edelleen tätä prosessia. 3—5 mg: n annos nukkumaan mennessä on enemmän kuin tarpeeksi aikuisille. 6-vuotiaiden ja sitä vanhempien lasten tulisi ottaa annosaluuri 1 - 3 mg. 

‌‌Kurkumiinin hyvin tutkitut ikääntymisen ja tulehduksen edut

Kurkumiini, kurkumajuuren kelta-oranssi pigmentti (Curcuma longa), arvostetaan monien terveyshyötyjen vuoksi, ja sitä on tutkittu yli 8 000 tieteellisessä tutkimuksessa viimeisen 30 vuoden aikana. 

Kurkumiini tukee kehon omia antioksidantteja, anti-inflammatorisia ja ikääntymistä estäviä mekanismeja.¹¹ Kurkumiinilla on joitain suojaavia vaikutuksiaan vaikuttamalla soluproteiinikompleksiin, joka tunnetaan nimellä NF-κB (aktivoitujen B-solujen ydintekijä kappa-kevytketjutehostaja). Aina kun solujen toiminta häiriintyy, johtuuko se stressistä, tulehduksesta tai toksiineista, se lisää NF-κB: n tuotantoa ja sitä seuraavaa tulehdusta. Kurkumiini edistää NF-κB: n asianmukaista säätelyä parantamaan kehon reaktiota tulehdukseen ja soluvaurioihin.¹²

Kurkumiini edistää myös autofagiaa, joka kirjaimellisesti tarkoittaa solua syömässä itseään. Kun soluilla ei ole riittävästi energiaa tai tulehdus vahingoittaa niitä, se johtaa paljon solujätteisiin. Autofagia on prosessi, jossa solu tuhoaa itsensä, koska se on tullut liian saastuneeksi toimiakseen kunnolla. Voit ajatella sitä karsimisena, jotta muut solut menestyvät.

Kurkumiini on myös erittäin tehokas suojaamaan aivoja ikääntymiseltä. Tämä vaikutus osoitettiin parhaiten äskettäin Kalifornian yliopistossa Los Angelesissa tehdyssä tutkimuksessa.¹³ Tutkijat käyttivät erittäin biologisesti saatavilla olevaa kurkumiinin muotoa, Theracurminia. Kaksoissokkoutetussa tutkimuksessa 40 aikuista, joilla oli heikentynyt henkinen toiminta ja muisti, annettiin joko Theracurminia (180 mg vuorokaudessa) tai lumelääkettä 18 kuukauden ajan.⁵ Kognitio- ja muistitestit suoritettiin tutkimuksen alussa, ja ne toistettiin kuuden kuukauden välein. Theracurmin® tuotti merkittäviä parannuksia muistiin, keskittymiseen ja keskittymiseen sekä mielialan pisteisiin. Parannuksia havaittiin myös aivojen skannauksissa Theracurminia käyttävillä potilailla. 

Muiden biologisesti saatavilla olevien kurkumiinin muotojen on myös osoitettu parantavan nivelten terveyttä kliinisissä tutkimuksissa. Yhdessä tutkimuksessa tutkittavien, jotka saivat 1 000 mg Merivaa (joka antoi 200 mg fosfatidyylikoliiniin sitoutunutta kurkumiinia) kolmen kuukauden ajan, heidän nivelten epämukavuuspisteet laskivat 58% ja juoksumattotestissä kävelyetäisyys kasvoi tutkimuksen alussa keskimäärin 76 metristä keskimäärin 332 metriin. ¹⁴

Jopa tavallinen kurkumiinijauhe on osoittanut etuja nivelten terveyden parantamisessa. Yhdessä tutkimuksessa 1 500 mg vuorokausiannos kurkumiinia 4 viikon ajan paransi polven jäykkyyttä, epämukavuutta ja toimintaa.¹⁶

Kurkumiinivalmisteen annostuksen tulisi mieluiten perustua kliinisiin todisteisiin turvallisuus- ja terveysvaikutuksista. Nämä ovat suositeltuja tasoja eri suosituille muodoille:

• Kurkumiini — 1,500 mg päivässä.
• Theracurmin® - 60 - 180 mg kurkumiinia päivässä.
• C3 Complex® - 1 500 mg kurkuminoideja yhdessä 15 mg Bioperine®: n kanssa päivittäin.

Lue lisää kurkumiinin vaikutuksista tulehdukseen.

‌‌‌Berberiini, painonpudotus ja verensokerin hallinta

Yksi mielenkiintoisimmista luonnontuotteista nykyisessä lääketieteellisessä tutkimuksessa on berberiini, alkaloidi, jota löytyy kultasuojuuresta, karhunvatukan kuoresta, Oregonin rypäleen juuresta ja koptis-juuresta. Tutkimuksessa on niin jännittävää, että berberiinin erittäin myönteiset vaikutukset auttavat parantamaan ongelmia, joiden kanssa monet ihmiset kamppailevat, kuten verensokerin hallintaa, laihtumista ja aineenvaihduntaa.

Berberiinillä on useita hyödyllisiä mekanismeja näiden vaikutusten tuottamiseksi, mukaan lukien kyky aktivoida tärkeä entsyymi, jota kutsutaan AMP-aktivoiduksi proteiinikinaasiksi tai lyhyesti AMPk:ksi. AmpK löytyy jokaisesta solusta ja toimii ”pääsäätökytkimenä” mitokondrioiden, solujen energiaosaston, aktivoimiseksi energian aineenvaihdunnan lisäämiseksi. 

Kaiken kaikkiaan tämän entsyymin aktiivisuudella on tärkeä rooli insuliinin ja kehon rasvakoostumuksen, erityisesti sisäelinten tai ”vatsan” rasvan määrän määrittämisessä. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että berberiini 500 mg: n annoksella kolme kertaa päivässä ennen ateriaa voi parantaa aineenvaihduntaa ja insuliiniherkkyyttä, mikä johtaa keskimäärin viisi kiloa enemmän painonpudotukseen kuin lumelääkeryhmässä 12 viikon aikana.^15-17 

Berberiini on myös hyvä suoliston mikrobiomille, sisällämme elävien mikro-organismien kokoelmalle. Itse asiassa monet berberiinin eduista johtuvat hyödyllisten bakteerien kasvun parantamisesta. Ei ole yllättävää, että berberiini on ylittänyt probiootteja parantaessaan ruoansulatuskanavan toimintaa ja lievittäessään kaasua, turvotusta ja parantamalla suolistotottumuksia.¹⁸ 

Lisätietoja berberiinistä ja verensokerin hallinnasta.

‌‌Tue energiantuotantoa CoQ10 + PQQ 

Kuten aiemmin mainittiin, mitokondriot ovat energiaa tuottavia osastoja soluissamme. Jotta meillä olisi elintärkeä terveys ja runsas soluenergia, tarvitsemme poikkeuksellista mitokondrioiden energiantuotantoa. Erinomainen strategia mitokondrioiden toiminnan parantamiseksi on käyttää kahta ravintolisää, joiden on osoitettu toimivan yhdessä - koentsyymi Q10 (CoQ10) ja pyrrolokinoliinikinoni (PQQ). 

CoQ10 on hyvin tunnettu, mutta PQQ on vasta alkanut saada suosiota. CoQ10 toimii kuin sytytystulppa energiantuotannossa, kun taas PQQ palvelee täydentävää roolia ja on voimakas antioksidantti, joka suojaa erityisesti mitokondrioiden vaurioilta. PQQ edistää myös uusien mitokondrioiden spontaania muodostumista ikääntyvissä soluissa, mikä tunnetaan mitokondrioiden biogeneesinä. Tämän vaikutuksen vuoksi PQQ on niin jännittävä ikääntymistä estävä strategia.

Vaikka sekä CoQ10 että PQQ ovat tehokkaita yksinään, kun ne yhdistetään, on havaittu vielä parempia tuloksia. Tämä synergistinen vaikutus havaittiin ensin eläinkokeissa ja osoitettiin edelleen ihmisillä kaksoissokkoutetuissa, lumekontrolloiduissa kliinisissä tutkimuksissa. Yhdessä tutkimuksessa, johon osallistui 71 keski-ikäistä ja iäkkäää 40-70-vuotiasta ihmistä, 20 mg PQQ-lisäys päivässä paransi korkeamman kognitiivisen toiminnan testeissä verrattuna lumelääkeryhmään. Mutta ryhmässä, joka sai 20 mg PQQ: ta yhdessä 300 mg CoQ10: n kanssa, tulokset olivat vielä dramaattisempia. PQQ ja CoQ10 ovat molemmat mukana mitokondrioiden energiantuotannossa, joten nämä tulokset eivät ole niin yllättäviä.^19,20

Annostussuosituksen osalta pidän kiinni kliinisesti todistetusta annoksesta 20 mg PQQ ja 300 mg CoQ10. Useat valmistajat tarjoavat PQQ: n ja CoQ10: n yhdistelmänä.

Lue lisää CoQ10:n sydämen terveyshyödyistä.

Lopullinen rivi

• Hyvä terveys alkaa hyvästä ruokavaliosta ja elämäntavasta.
• Aivot tarvitsevat poikkeuksellista mitokondrioiden energiantuotantoa toimiakseen optimaalisesti.
• On kasvavaa tutkimusta, joka dokumentoi mitokondrioiden heikentyneen toiminnan roolia ikääntymisestä ja oireista, kuten energian menetyksestä, heikentyneestä immuunitoiminnasta, heikentyneestä kognitiivisesta toiminnasta ja huonosta muistista
• Lisäravinteet, kuten glutationi, kversetiini, melatoniini, kurkumiini, berberiinija CoQ10 , jakavat kaikki kyvyn vaikuttaa aivoihin ja suojata mitokondrioiden toimintaa.
• Mitokondrioiden terveyden optimointi voi olla avain yleiseen terveyteen.

Lähteet:

1. Dröge W, Breitkreutz R.Glutationi ja immuunitoiminta. Proc Nutr Soc. 2000; 59 (4): 595-600.
2. Forman HJ, Zhang H, Rinna A.Glutationi: yleiskatsaus sen suojaavista rooleista, mittauksesta ja biosynteesistä. Mol. Aspects Med. 2009; 30, 1−12. 
3. Dwivedi D, Megha K, Mishra R, Mandal PK. Glutationi aivoissa: Yleiskatsaus sen konformaatioista, toiminnoista, biokemiallisista ominaisuuksista, kvantitoinnista ja mahdollisesta terapeuttisesta roolista aivohäiriöissä. Neurochem Res. 2020; 45 (7): 1461-1480.
4. Dabbagh-Bazarbachi H, Clergeaud G, Quesada IM, et ai. Kversetiinin ja epigallokatekiinigallaatin sinkkiionoforiaktiivisuus: Hepa 1-6 -soluista liposomimalliin. J Agric Food Chem. 2014 13. elokuuta; 62 (32): 8085-93.
5. Li Y, Yao J, Han C, et ai. Kversetiini, tulehdus ja immuniteetti. Ravinteet. 2016; 8 (3) :167.
6. Heinz SA, Henson DA, Austin MD, et ai. Kvertsetiinilisä ja ylempien hengitysteiden infektio: satunnaistettu yhteisön kliininen tutkimus.  Pharmacol Res  2010; 62:237-242.
7. Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Todisteet melatoniinin tehosta aikuisten primaaristen unihäiriöiden hoidossa. Sleep Med Rev. 2017; 34:10-22. 
8. Li T, Jiang S, Han M, et ai. Eksogeeninen melatoniini toissijaisten unihäiriöiden hoitona: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. Edessä oleva neuroendokrinoli. 2019; 52:22-28. 
9. Honma K, Kohsaka M, Fukuda N, et ai. B12-vitamiinin vaikutukset plasman melatoniinirytmiin ihmisillä. Lisääntynyt valoherkkyysvaihe edistää vuorokausikelloa? Kokemus 1992; 48:716 —20.
10. Okawa M, Mishima K, Hishikawa Y, et ai. B12-vitamiinihoito unen ja herätyksen rytmihäiriöihin. Nuku 1990; 13:1 —23.
11. Kunnumakkara AB, Bordoloi D, Padmavathi G, et ai. Kurkumiini, kultainen ravintoaine: monikohdistus useille kroonisille sairauksille. Br J Pharmacol. 2017; 174 (11): 1325-1348. 
12. de Oliveira MR, Jardim FR, Setzer WN, Nabavi SM, Nabavi SF. Kurkumiini, mitokondrioiden biogeneesi ja mitofagia: Viimeaikaisten tietojen tutkiminen ja tulevien tarpeiden osoittaminen. Biotechnol Adv. 2016; 34 (5): 813-826. 
13. Pieni GW, Siddarth P, Li Z, et ai. Kurkumiinin biologisesti saatavilla olevan muistin ja aivojen amyloidi- ja tau-vaikutukset dementoimattomilla aikuisilla: kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu 18 kuukauden tutkimus. Am J Geriatr Psychiatry. 2018; 26 (3): 266-277. 
14. Belcaro G, Cesarone MR, Dugall M, et ai. Meriva® -valmisteen, kurkumiini-fosfatidyylikoliinikompleksin, tuotearviointirekisteri nivelrikon täydentävään hoitoon. Panminerva Med. 2010; 52 (2 lisäosa 1): 55—62.
15. Lan J, Zhao Y, Dong F, et ai. Meta-analyysi berberiinin vaikutuksesta ja turvallisuudesta tyypin 2 diabeteksen, hyperlipemian ja verenpainetaudin hoidossa. J Ethnopharmacol. 2015 23. helmikuuta; 161:69-81.
16. Yang J, Yin, J, Gao H, Xu L, Wang Y ja Li M.Berberine parantaa insuliiniherkkyyttä estämällä rasvan varastointia ja säätämällä adipokiiniprofiilia ihmisen preadiposyyteillä ja metabolisen oireyhtymän potilailla. Evidiä. Perustuu täydennykseen. Altern. Keskiviikko 2012; 2012:363845.
17. Perez-Rubio KG, Gonzalez-Ortiz M, Martinez-Abundis E, et ai. Berberiinin antamisen vaikutus metaboliseen oireyhtymään, insuliiniherkkyyteen ja insuliinin eritykseen. Metab. Syndr. Relate. Disord. 2013; 11:366—369.
18. Chen C, Tao C, Liu Z, et ai. Satunnaistettu kliininen tutkimus berberiinihydrokloridista potilailla, joilla on ripulia hallitseva ärtyvän suolen oireyhtymä. Phytother Res. 2015 marraskuu; 29 (11): 1822-7.
19. Nakano M, Ubukata K, Yamamoto T, Yamaguchi H.Pyrroloquinolinikinonin (PQQ) vaikutus keski-ikäisten ja vanhusten henkiseen tilaan. RUOKATYYLI. 2009; 21:13 (7): 50-3.
20. Yang X, Zhang Y, Xu H, et ai. Koentsyymi Q10: n neuroprotektio neurodegeneratiivisissa sairauksissa. Curr Top Med Chem. 2016; 16 (8) :858-866.‌