Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Kaikki tietävät, että immuunijärjestelmä suojaa kehomme infektioilta; miten se toimii, on enemmän mysteeri. Immuunijärjestelmässä on kaksi osaa: synnynnäinen ja mukautuva immuunijärjestelmä. Jokainen osa koostuu ainutlaatuisista komponenteista ja toimii eri tavoin kehomme suojaamiseksi.
Immuunijärjestelmämme synnynnäinen osa sisältää epäspesifisiä puolustuksia, kuten se, että ihomme on hieman hapan, mikä estää bakteereja kasvamasta siinä. Toinen hieno esimerkki synnynnäisestä immuniteetista on suumme reunustava limakalvo. Tämä limainen aine sisältää entsyymejä, jotka tappavat kaiken pahan, mitä syömme.
Immuunijärjestelmämme mukautuva osa on paljon tarkempi ja strategisempi. Sen sijaan, että se tappaisi kaiken, minkä kanssa se joutuu kosketuksiin, kuten järjestelmän synnynnäinen osa, tämä hienostunut kone sisältää spesifisiä soluja, kuten T- ja B-lymfosyytit. Näillä soluilla on spesifisiä reseptoreita, jotka tunnistavat vieraiden esineiden pääsyn kehoon, kuten virukset tai bakteerit.
T-soluilla on spesifisiä reseptoreita, jotka auttavat niitä tunnistamaan nämä taudinaiheuttajat ja hyökkäämään niitä vastaan immuunijärjestelmästä. B-solut ovat mielenkiintoisia, koska ne voivat peittää taudinaiheuttajia vasta-aineilla aivan kuten peitämme ranskalaiset perunat ketsupilla, jotta ne olisivat maukkaampia. Kun bakteeri tai virus on peitetty vasta-aineilla, niistä tulee ”erittäin maukkaita” immuunijärjestelmälle ja ne voidaan helposti tuhota. Loppupeli: kehomme on suojellut meitä emmekä sairastu!
Jotkut tutkimukset viittaavat päivänvalon vähenemiseen vuodenaikojen muuttuessa, mikä korreloi immuunitoiminnan kanssa. Lyhyemmillä päivillä jotkut synnynnäisen immuunijärjestelmän soluista eivät toimi yhtä voimakkaasti kuin pidemmällä altistuksella auringonvalolle. Tämä tutkimus osoitti myös patogeenisten bakteerien suuremman lisääntymisen, mikä on järkevää, koska osa immuunijärjestelmästä ei toimi niin voimakkaasti kuin pitäisi.
Useimmat ihmiset ilmoittavat lisääntyneestä stressistä lomakauden aikana. Lisääntynyt stressi tarkoittaa yleensä stressihormonimme kortisolin nousua. Tällä kortisolin nousulla on erilaisia vaikutuksia immuunijärjestelmäämme riippuen siitä, kuinka kauan stressi kestää. Lyhytaikaisen stressin myötä immuunijärjestelmämme synnynnäinen osa stimuloidaan, kun taas sopeutuminen tukahdutetaan, mikä muuttaa immuunijärjestelmäämme ja johtaa mahdollisesti vähemmän kehon suojaan.
Kohonnut kortisoli, joka stimuloi immuunijärjestelmää, voi johtaa korkeaan tulehdusvasteeseen kehossa. Usein tulehdusta edistävien sytokiinien vapautuminen tapahtuu korkealla kortisolilla. Nämä molekyylit voivat lisätä tulehdusvasteen voimakkuutta, mikä merkitsee immuunijärjestelmäämme ottamaan käyttöön tai luomaan immuunisoluja. Korkean tulehduksellisen vasteen on teoretisoitu olevan perusta monille asioille, jotka voivat johtaa huonoon terveyteen ja/tai väsymykseen, koska monien immuunisolujen käyttöönotto kuluttaa paljon energiaa!
Muistatko vanhan sanonnan, ”olet mitä syöt”? No, se on totta! Ruokavaliollamme on suuri rooli immuunijärjestelmämme terveydelle. Mikro (ajattele vitamiineja ja kivennäisaineita) ja makro (ajattele proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja) ravintoaineilla on rooli terveen immuunijärjestelmän tukemisessa. Monet mineraalit, kuten sinkki , ovat avainasemassa sekä synnynnäisen että adaptiivisen immuunijärjestelmän tukemisessa.
Muut vitamiinit, kuten E-vitamiini , voivat tarjota antioksidanttitukea estämään kehon vaurioita, kun syömme roskaruokaa, mikä luonnollisesti stimuloi voimakasta tulehdusreaktiota. E-vitamiini voi myös auttaa immuunikomponenttien, mukaan lukien itse solut, luomisessa.
Hyvien stressinhallintatekniikoiden omaksuminen voi tukea terveitä kortisolitasoja ja voi auttaa tukemaan terveellistä immuunijärjestelmää. Stressinhallinnan muotoja on erilaisia, mukaan lukien fyysinen liikunta, ja sitten enemmän kognitiivisia muotoja, kuten meditaatio tai muut mindfulness-käytännöt. Aivan kuten taito, stressinhallinta vie aikaa sisällyttämiseen elämääsi. Joten ole ystävällinen itsellesi työskennellessäsi sen parissa.
Ravinteita sisältävät ruokavaliot, mukaan lukien kokonaiset elintarvikkeet ja erityyppiset elintarvikkeet, tukevat erinomaisesti terveellistä immuunijärjestelmää. Keho voi poimia kananpalasta ja salaatista niin paljon enemmän ravinteita kuin kulho sokerista viljaa.
Unella on myös valtava rooli immuunitoiminnassa. Luonnollisen vuorokausirytmin huomioiminen on avain terveellisen energian tuottamiseen. Unen määrän ja laadun puute voi häiritä immuunijärjestelmäämme, mikä johtaa lisääntyneeseen infektioalttiuteen. Unen laadulla ja määrällä on merkitystä, ja sitä voidaan tukea harjoittamalla hyvää unihygieniaa. Tämä käytäntö sisältää nukkumisen pimeässä huoneessa, elektroniikan välttämisen ennen nukkumaanmenoa ja nukkumaanmenon ennen klo 23. Luonnolliset uniapuvälineet, kuten magnesium ja melatoniini, voivat myös auttaa edistämään terveellistä unisykliä.
Monet lisäravinteet voivat auttaa tukemaan tervettä immuunivastetta, mukaan lukien echinacea, D-vitamiini, sinkki, probiootitja C-vitamiini.
Echinacea on kasvitieteellinen ja usein ryhmänimi muutamille eri kasvilajeille. Echinacea angustifolia, Echinacea pallida ja Echinacea purpurea ovat näiden kasvien yleisiä muotoja. Echinaceaa on käytetty maailmanlaajuisesti sen kyvystä tukea immuunijärjestelmää. Kasvin erityisiä aktiivisia komponentteja kutsutaan dikroiinihapoksi ja ekinakosidiksi, jotka auttavat echinaceaa tekemään työnsä.
Echinacean hauska tosiasia: se voi lyhentää flunssan pituutta. Tutkimukset ovat myös osoittaneet sen positiivisen vaikutuksen terveellisen tulehdusvasteen tukemiseen. Tämän kasvitieteellisen aineen on tutkittu stimuloimaan immuunijärjestelmän synnynnäistä osaa, mikä johtaa kehon lisääntyneeseen puolustukseen taudinaiheuttajia vastaan. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että echinacean muodoilla voi olla myös positiivinen vaikutus immuunijärjestelmän mukautuvaan osaan.
D-vitamiini on keskeinen ravintoaine, jota tarvitaan terveelle immuunitoiminnalle. Se syntyy luonnollisesti kehossa ihon kosketuksessa UV-valon kanssa. Sisäasumisessa ja auringon välttämisessä, jotka ovat suosittuja käytäntöjä nykymaailmassa, monilla on puutetta tästä välttämättömästä vitamiinista. D-vitamiinilla on tärkeä rooli ruoan hajottamisessa keskeisten ravintoaineiden vapauttamiseksi. Se voi erityisesti tukea terveellistä sokerin hajoamista, teoreettisesti tukemalla terveellistä tulehdusreaktiota kehossa.
Hauska tosiasia: immuunisoluillamme on jonkin verran kykyä luoda D-vitamiinia! Tämä keskeinen vitamiini auttaa tukemaan terveellistä synnynnäistä ja mukautuvaa immuunitoimintaa. On myös teorioita, joiden mukaan alhainen D-vitamiini voi johtaa lisääntyneeseen alttiuteen infektioille ja/tai edistää immuunijärjestelmän yliherkkyyttä/reaktiivisuutta.
Sinkki on keskeinen mineraali, joka on välttämätön terveelle immuunijärjestelmälle. Tutkijat löysivät sinkin puutteen ja sen korrelaation immuunitoimintaan 1960-luvulla. Tämän löydön jälkeen on tehty lukemattomia tutkimuksia, joissa tutkitaan sinkin monia etuja. Sinkki on kuin sanansaattaja, joka antaa oikeat signaalit sekä synnynnäiselle että mukautuvalle immuunijärjestelmälle, jotta he voivat ”puhua” ja toimia tehokkaasti.
Sinkki on myös avain vasta-aineiden luomiseen. Muista, että aiemmin puhuimme immuunijärjestelmästä, joka ”tekee patogeeneistä maukkaampia” peittämällä ne vasta-aineilla. Tämä sinkistä riippuvainen prosessi on avain muille immuunisoluille tappamaan tarttuvia hyökkääjiä, kuten bakteereja tai viruksia.
Probioottien on vuosien varrella osoitettu tukevan terveellistä suolistoa, mutta mitä tekemistä sillä on immuniteetin kanssa? Suuri osa immuunijärjestelmästäsi on suolistossasi! Nämä hyödylliset bakteerit tukevat terveellistä synnynnäistä ja mukautuvaa immuunivastetta. Yksi probioottien hienoista ominaisuuksista on, että ne voivat fyysisesti estää patogeenisiä bakteereja sitoutumasta suolistoon. Tämä toimenpide voi auttaa välttämään infektioita.
Monet probiootit tukevat myös terveellistä tulehdusreaktiota, mikä auttaa olennaisesti immuunijärjestelmää päättämään, kuinka vahvan vasteen se tarvitsee muodostuakseen. Terve tulehdusvaste on avain terveeseen immuunijärjestelmään.
C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiiniavain asianmukaiseen synnynnäiseen ja mukautuvaan immuunitoimintaan. C-vitamiinilla on ainutlaatuinen tehtävä antioksidanttina, jota voidaan käyttää suoliston limakalvon korjaamiseen. Tämä voi auttaa torjumaan patogeenejä, jotka ovat samanlaisia kuin probiootit, estäen näiden patogeenien sitoutumisen suolistoon.
C-vitamiini voi myös auttaa synnynnäisen immuunijärjestelmän soluja luomaan jotain, jota kutsutaan reaktiivisiksi happilajeiksi tai ROS: ksi. Immuunisolut voivat erittää tätä kemikaalia ja tappaa taudinaiheuttajia.
Onneksi aikana, jolloin immuunijärjestelmämme ovat haavoittuvampia, on olemassa elämäntapa- ja täydennyskäytäntöjä, jotka voivat tukea järjestelmäämme silloin, kun se sitä eniten tarvitsee!
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
