Välipaloja enemmän kuin koskaan? Pidä nämä 3 terveellistä niittiä käsillä

Kotona työskenteleminen kuukausia peräkkäin voi olla haastavaa monin tavoin. Ahdistus, turhautuminen, työn ja perheen tasapaino, enemmän aikaa käsissäsi ja läheisyys moniin roskaruokiin voivat kaikki saada sinut välipalamaan enemmän kuin koskaan päivän aikana.

Oletko laskenut pienten aterioiden tai välipalojen määrän, jota olet syönyt näinä päivinä? Jos sinulla on, olet todennäköisesti järkyttynyt! Kaikki nämä ylimääräiset kalorit voivat johtaa ei-toivottuihin kiloihin, varsinkin jos olet istuva. Lisäksi epäterveellisten ruokien mieletön välipala voi aiheuttaa energiatasosi romahtamisen, mikä on viimeinen asia, jonka haluat kiireisen työpäivän aikana. 

Temppu terveenä pysymiseen ja ravitsevien ruokien valmistamiseen alkaa viisaalla välipalalla. Valitse elintarvikkeiden ainesosat, jotka edistävät terveyttäsi eivätkä johda painonnousuun. Tässä artikkelissa luet useista ravitsevista välipaloista, jotka voit suunnitella etukäteen.

‌‌‌ Chia-siemenet ovat superruoka-voimalaitos

Chia-siemenet ovat chia-kasvin siemeniä, joilla on korkea ravintoarvo. Ne sisältävät suuren määrän kuitua ja proteiinia, minkä vuoksi ne pitävät sinut kylläisenä pidempään ja voivat auttaa sinua ylläpitämään painoa. Chia-siemenet ovat myös rikas hyvien rasvojen lähde, jotka auttavat sinua ylläpitämään sydämesi terveyttä, ja ne ovat täynnä antioksidantteja. Koska ne toimittavat suuren määrän ravinteita ja ovat vähän kaloreita, ne ovat ihanteellisia sisällytettäväksi välipaloihin.

3 nopeaa ja helppoa chia-siementen välipalaideaa

• Sekoitettu hillo chia-siementen kanssa: Ota 2 kuppia sekoitettuja marjoja ja 2 rkl chia-siemeniä ja sekoita ne hyvin. Voit käyttää muutaman tipan hunajaa tai steviaa , jos haluat makeuttaa hilloa. Laita seos pieniin pakkauksiin ja jäähdytä tunnin ajan. Tunnin kuluttua olet valmistanut oman ainutlaatuisen hillon, joka on valmis levitettäväksi täysjyväpaahtoleivän päälle.  
• Chia-kookospähkinän virkistys: Voit sekoittaa chia-siemeniä kookosveteen saadaksesi erittäin ravitsevan ja täyttävän juoman. Sekoita 1 rkl chia-siemeniä 1,5 kupilliseen kookosvettä. Anna seoksen sakeutua 30 minuuttia ja lisää sitten muutama tippa sitruunamehua tai appelsiinimehua seoksen maustamiseksi ennen kuin juot sen.
• Chia-siemenvanukas: Ota 2 rkl chia-siemeniä, 3 rkl siemeniä tai mansikoita, 1 rkl mantelivoitaja liota 2 kupillisessa mantelimaitoa yön yli. Sekoita aamulla kaikki yhteen kermaiseksi seokseksi. Tarjoile vanukakuppeissa, joiden päällä on chia-siemeniä tai hienonnettuja hedelmiä.

‌‌‌ Merilevä sisältää runsaasti ravinteita ja makua

Merilevä on meressä esiintyvä levätyyppi, jota käytetään pääasiassa aasialaisissa ruokissa, ja se on nyt saavuttanut maailmanlaajuista mainetta ravinnepitoisista ominaisuuksistaan. Merilevää on saatavana eri väreissä ja muodoissa, ja se on ruoka, joka on täynnä jodia ja tyrosiinia , jotka voivat auttaa ylläpitämään kilpirauhasen terveellistä toimintaa. Se sisältää myös runsaasti vitamiineja A, E, K, B-kompleksia ryhmiä ja mineraaleja, kuten rautaa, mangaaniaja kuparia. Koska merilevä sisältää runsaasti antioksidantteja, se voi auttaa suojaamaan kehoasi erilaisilta sairauksilta. Se voi myös auttaa ruoansulatuksessa ja edistää suoliston terveyttä. Koska merilevä sisältää runsaasti kuitua, se pitää sinut kylläisenä pidemmän aikaa ja voi olla hyödyllinen myös painonhallinnassa.  

3 herkullista Seaweek-välipalaideaa

• Merileväsmoothie: Ota kuppi valkaistua pinaattia, kuutioitu kurkku, lusikallinen mantelivoita,  muutama arkki merilevää, jäätä ja vettä saadaksesi runsaan ja kermaisen smoothien. Jos pidät makeista smoothieista, lisää suosikki sokerin korvike.
• Sushirullat: Jos teet välipalaa merilevällä, sinun on kokeiltava tehdä omia sushirullia. Vaikka et pidä sushirullien vakio-ainesosista, voit käyttää täytteeseen tutumpia ainesosia, kuten rapeita porkkanoita, kuutioitua kanaa ja hienonnettua valkosipulia. Nauti tästä ravitsevasta ja erilaisesta välipalasta pysyäksesi terveenä ja kylläisenä.
• Avokado-merilevä välipala: Ota avokado ja viipaloi. Ripottele runsaasti kuivattua merilevää ja chia-siemeniä. Lisää hieman sitruunamehua ja suolaa maun parantamiseksi. Tulet rakastamaan tätä herkullista välipalaa, joka lisää terveyttäsi.

‌‌‌ Varastoi superruoka-välipaloja

Superruoat ovat elintarvikkeita, jotka tarjoavat valtavan määrän ravintoaineita ja terveyshyötyjä. Valikoimat marjat, vihannekset, palkokasvit, jogurtti, pähkinät, siemenet, valkosipuli, inkivääri ja avokado ovat kaikki yleisesti saatavilla olevia superruokia, joista voit helposti valmistaa herkullisen välipalan, joka parantaa terveyttäsi eikä pakota sinua pakkaamaan ei-toivottuja kiloja, jos niitä syödään useammin.  

Nämä alla mainitut välipalat ovat helppoja valmistaa ja täynnä terveyshyötyjä. Voit aina luoda omia versioita, jotka sopivat makuhermoihisi ja terveyteesi.

3 terveellistä ja helppoa superruoka-välipalaideaa

• Hedelmäsalaatti: Laita 1⁄2 lb. mangopaloja, 1⁄2 lb. neljänneitä mansikoita ja 1⁄2 lb. kuorittuja kiivipaloja suureen kulhoon. Purista puoli sitruunaa ja tiputa ruokalusikallinen suosikki makeutusainetta hedelmien päälle. Jos haluat enemmän makuja, voit lisätä päälle hienonnettua korianteria tai mintunlehtiä. Sekoita kevyesti ja nauti kulho hyvyyttä.
• Marja-jogurttiparfait: Kerro korkeassa lasisessa tarjoilukulhossa kreikkalainen jogurtti sekoitetuilla marjoilla. Päälle granolaa tai sekoitettuja siemeniä ja pähkinöitäja tiputa päälle hunajaa.
• Banaani kurpitsansiemenillä: Leikkaa banaani viipaleiksi ja ripottele päälle paahdettuja kurpitsansiemeniä. Nauti tästä terveellisestä välipalasta, joka on täynnä ravinteita.

‌‌Valmiiksi pakattujen välipalojen valinta

Vaikka kotitekoinen on yleensä parempi, on myös hyvä idea pitää valmiiksi pakattuja välipaloja käsillä kiireisiä työpäiviä varten (tai jos sinulla on lapsia, jotka harjoittavat etäopetusta). Valitse välipaloja, joissa on vähän sokeria ja runsaasti proteiinia ja kuitua. Pakatut merilevävälipalat, proteiinipatukatja sekoitetut pähkinät ja siemenet ovat kaikki loistavia vaihtoehtoja nopeaan noutoon.

On erittäin tärkeää, että valitset pääasiassa ravinnepitoisia ruokia nautittavaksi kotoa työskennellessäsi tänä aikana, koska kuten me kaikki tiedämme,  on helppo lihoa ja paljon vaikeampaa laihtua. Lisäksi terveellisemmät välipalat pitävät energiatasosi vakiona koko työpäivän ajan ja voivat auttaa sinua ylläpitämään keskittymistä. Niin, miksi et kokeilisi joitain näistä nopeista ja terveellisistä ideoista? 

Toinen asia, joka on muistettava, on se, että liikunnan puute on haitallista terveydellesi, joten liiku sisällyttämällä siihen joitain kevyitä harjoituksia, jotka edistävät paljon emotionaalista ja fyysistä hyvinvointiasi. 

Näinä epävarmoina aikoina on tärkeää pitää huolta, pysyä vahvana ja muistuttaa itseäsi joka päivä, että tämäkin menee ohi.