Pikaopas luteiiniin ja zeaksantiiniin

Luteiini ja zeaksantiini ovat kelta-oransseja kasvikarotenoidipigmenttejä, jotka tunnetaan ksantofylleinä ja jotka ovat kriittisen tärkeitä silmien terveydelle, erityisesti silmän linssi ja makula lutea. Niitä löytyy sellaisista elintarvikkeista kuin vihreät lehtivihannekset, erityisesti lehtikaali ja pinaatti. Munankeltuainen on toinen rikas lähde.

Suurempi luteiinin ja zeaksantiinin saanti ja täydennys parantaa makula lutean, verkkokalvon keltaisen osan, toimintaa, jota tarvitaan terävään, keskitettyyn näkemykseen. Makula lutea on keltainen, koska se kykenee keskittämään luteiinia ja zeaksantiinia. Paremmin toimiva makula lutea, jossa on korkeammat määrät näitä keltaisia pigmenttejä, antaa meille mahdollisuuden nähdä asiat keskittyen eniten. Luteiini ja zeaksantiini auttavat suojaamaan makula luteaa hapettumisvaurioilta. Näiden karotenoidien alhainen ruokavaliotaso johtaa makulan rappeutumiseen, joka on tärkein syy ikääntymisen myötä havaittuun vakavaan näköhäviöön.

Luteiini ja zeaksantiini suojaavat makula luteaa

Matala luteiini- ja zeaksantiinipitoisuus makula luteassa on merkittävä taudin riskitekijä. Itse asiassa ihmisillä, joilla on makulan rappeuma, on 35—40 prosenttia vähemmän luteiinia makulassa kuin ihmisillä, joilla ei ole makulan rappeutumista. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että luteiinin ja zeaksantiinin täydentäminen ei ainoastaan auta estämään makulan rappeutumista, vaan se voi myös todella parantaa visuaalista toimintaa ihmisillä, joilla se jo on. Erityisesti potilailla, joilla on makulan rappeuma, luteiini- ja zeaksantiinilisäys parantaa häikäisyn palautumista, kontrastiherkkyyttä ja näöntarkkuutta.

Luteiinin ja zeaksantiinin lisäyksen eduilla on huomattava tieteellinen tuki. 20 kaksoissokkoutetun, lumekontrolloidun tutkimuksen yksityiskohtaisessa analyysissä luteiinin ja/tai zeaksantiinin lisäys annoksilla 10-20 mg ja 500 mikrogrammasta 2000 mikrogrammaan osoitti selkeän annosvasteen pigmentaation tiheyden lisäämisessä makulassa. Kun näiden kahden kriittisen pigmentin tasot ovat suuremmat, luteiinia ja zeaksantiinia saaneilla koehenkilöillä havaitaan parannuksia kyvyssä tuoda esineitä tarkentumiseen. Esimerkiksi luteiinin antioksidanttitäydentämiskokeessa, 12 kuukauden kaksoissokkoutetussa tutkimuksessa, luteiinia (10 mg) ja zeaksantiinia (500 mcg) saaneilla potilailla havaittiin makulan pigmentin tiheyden paranemista, mikä vastasi näöntarkkuuden ja kontrastiherkkyyden paranemista. Lumelääkettä saaneilla potilailla ei kuitenkaan havaittu merkittäviä muutoksia mitatuissa havainnoissa.

Luteiini ja zeaksantiini suojaavat myös kaihilta

Luteiini ja zeaksantiini ovat myös tärkeitä kaihin ehkäisyssä ja näkötoiminnan parantamisessa ihmisillä, joilla on olemassa kaihi. Kuten makula lutea, ihmisen linssi keskittää luteiinia ja zeaksantiinia. Itse asiassa nämä ovat ainoat karotenoidit, joita löytyy ihmisen linssistä. Seitsemän suurta kliinistä tutkimusta on osoittanut, että suurempi luteiinin saanti liittyy vähentyneeseen todennäköisyyteen tarvita kaihileikkausta. Lisäksi luteiini suojaa kaihien kehittymiseltä, ja se voi myös auttaa parantamaan visuaalista toimintaa ihmisillä, joilla on niitä.

Saatavilla olevat lomakkeet:

Luteiini- ja zeaksantiini lisäravinteet ovat joko peräisin kehäkukkakukasta tai valmistettu synteettisesti. Luteiinia on useimmiten saatavana pehmeissä gelatiinikapseleissa imeytymisen parantamiseksi, mutta sitä voidaan löytää myös kovista gelatiinikapseleista ja tableteista. Luonnollisesti johdettu luteiini ja zeaksantiini suhteessa 10 mg ja 500 mcg, jotka toimitetaan pehmeässä gelatiinikapselissa, on edullinen muoto.

Tavallinen annostus:  

Makulan rappeutumista tai kaihia sairastavien potilaiden pitoisuuden lisäämiseksi ota 20 mg luteiinia ja 1 000 mikrog zeaksantiinia päivittäin vähintään 3 kuukauden ajan ennen kuin otat tämän päivittäisen annoksen, joka sisältää 10 mg luteiinia ja 500 mcg zeaksantiinia. Ennaltaehkäisyä varten ota 10 mg luteiinia ja 500 mcg zeaksantiinia päivittäin.

Haittavaikutukset:

Ei tiedossa.

Lääkkeiden yhteisvaikutukset:

Ei tiedossa.

Elintarvikkeiden vuorovaikutus:

Luteiinia suositellaan useimmiten otettavaksi ruoan kanssa imeytymisen parantamiseksi.