Vinkkejä terveenä pysymiseen Jet Lagin aikana

Tekijä Taz Bhatia, MD

Matkustaminen, etenkin kansainvälisesti, on hauskaa! Mutta jet lag, joka melkein aina liittyy siihen? Ei niin hauskaa. Jet lag on todellista ja voi heikentää koko unisyklisi siinä määrin, että terveytesi on vaarassa. Se voi tapahtua jopa pienimmällä aikavyöhykkeiden muutoksella.

Jet lag voi olla erityisen hankalaa, kun matkustat pienten lasten kanssa, joilla on yleensä tiukemmat nukkumaanmenorutiinit. Äitinä olen vuosien varrella oppinut, että perhelomat voivat muuttua tuhoisiksi, kun lasteni uniaikataulut heitetään pois. Yksi asia, jonka haluan muistuttaa äitejä ja isiä, on se, että kun heidän lapsensa hyppäävät hotellin sängylle klo 22.00, koska kotona tuntuu kolmelta, myös heidän omat unensa kärsivät - ja heidän on silti oltava kirkasilmäisiä ja tuuheita seuraavana päivänä, kun pieniä on mahdotonta vetää sängystä ylös.

Vaikka se saattaa tuntua täysin vaarattomalta - ja kyllä, lopulta toiput ja sopeudut takaisin luonnollisemmilta tuntuviin nukkumistapoihin - sinun (tai terveytesi) ei pitäisi joutua kärsimään väliin. Tässä on joitain kaupan temppuja terveenä pysymiseksi jet lagin aikana ja minimoida sen vaikutukset.

Nuku niin paljon ennen matkaa kuin pystyt

Jo kuukautta ennen suurta matkaa kiinnitä tarkkaan huomiota siihen, kuinka paljon nukut joka yö. Vihje: Sen pitäisi olla vähintään 8 tuntia 24 tunnin välein. Jos olet uusi äiti, tämä ei ehkä ole 8 peräkkäistä tuntia (tai 8 ollenkaan, olkaamme rehellisiä!) , mutta kiireisestä aikataulustasi riippumatta yritä parhaasi mukaan nukkua mahdollisimman paljon ennen lentoonlähtöä. Tämä antaa sinulle suurimman mahdollisuuden torjua jet lagin sivuvaikutukset ennen kuin ne edes alkavat.

Pakkaus melatoniinia

Sinun ei tarvitse matkustaa kansainvälisesti hyötyäksesi melatoniininunta aiheuttavista vaikutuksista!  Kehosi tuottaa melatoniinia luonnollisesti yöllä, mutta kun sisäinen kellosi on hämmentyneessä tilassa, se ei tuota melatoniinia oikeaan aikaan. Helppo ratkaisu tähän on yksinkertaisesti täydentää melatoniinilla. Melatoniini ei vain lyhennä nukahtamiseen kuluvaa aikaa, vaan se auttaa sinua pysymään unessa pidempään. Se lisää myös REM-unta (se on syvä uni, kun unet). Melatoniinia voi olla hyödyllistä kokeilla aikuisille. Pienille lapsille kokeile kirsikkamehua, joka sisältää luonnostaan melatoniinia. Eräässä tutkimuksessa, joka julkaistiin European Journal of Nutrition -lehdessä, havaittiin, että kirsikkamehun juominen lisäsi merkittävästi uniistuntojen pituutta ja tehokkuutta.

Tilaa tryptofaanipitoisia ruokia illalliselle

Tämä serotoniinin biokemiallinen edeltäjä auttaa ylläpitämään terveellistä unisykliä silloinkin, kun sisäinen kellosi ei ole synkronoitu. Kun olet illallisella, olipa se sitten muutama tunti laskeutumisen jälkeen tai seuraavana päivänä, tilaa runsaasti tryptofaania sisältäviä ruokia, kuten katkarapuja, lohta, kalkkunaa, papuja ja pähkinöitä , manteleita, saksanpähkinöitä, cashewpähkinöitä ja maapähkinöitä.

Hiero jalkasi magnesiumöljyllä

Se saattaa kuulostaa oudolta, mutta hyvä magnesiumöljy jalkahieronta auttaa sinua (ja lapsiasi) rentoutumaan nukkumaan mennessä. Magnesium on luonnollinen lihasrelaksantti, joten se ei vain poista matkojen fyysisiä vaatimuksia, vaan auttaa rauhoittamaan sinua hiljaiseen ja rauhalliseen uneen. Rakastan hieroa vähän magnesiumöljyä lasteni jalkoihin yöllä. Se on rauhoittava nukkumaanmenorituaali, jota me kaikki odotamme. Kun olet levittänyt ja antanut sen istua 10—20 minuuttia, poista öljy märällä pesulappulla. Jotkut lapset huomaavat öljystä pistelyä tai polttavaa tunnetta, mikä voi johtua ihon herkkyydestä tai magnesiumin puutteesta. Jos näin tapahtuu, laimenna öljy vedellä. Tai kokeile magnesiumvoidetta, joka ei ole yhtä väkevä kuin öljy.