Kuinka luoda tasapainoinen ruokavalio lapsellesi

Ei ole olemassa yhtä oikeaa tapaa lähestyä vauvan ruokintaa, ja vaikka ravinteiden tasapainosta, ruoan ajoituksesta ja koostumuksesta sekä annosmääristä on monia suosituksia, on tärkeää muokata nämä ehdotukset sinulle ja lapsellesi parhaiten sopiviksi. Jokainen vauva kypsyy eri tahdissa, ja mikä toimii lapsellesi, ei välttämättä toimi toiselle täsmälleen samanikäiselle lapselle. 

Yksi tärkeimmistä näkökohdista, jotka otan huomioon vauvaani ruokittaessa, on tarjota vaihtelua kaikilta osin. Ruoatyypit, tekstuurit, valmisteet ja tarjoilumenetelmät ovat joitain keskeisiä alueita, joihin on keskityttävä pyrkiessäsi luomaan tasapainoisen ruokavalion lapsellesi. 

Alla olen koonnut joitain minun (ja poikani!) suosikkituotteet tasapainoiseen ruokavalioon. Vauvan ruokinta on matka, johon liittyy paljon vianetsintää ja paljon kärsivällisyyttä, ja toivon, että nämä ehdotukset auttavat tekemään prosessista hieman helpompaa sinulle. Mennään siihen! 

Näin voit luoda lapsellesi monipuolisen ja tasapainoisen ruokavalion helposti saatavilla olevien ruokien ja tarjoilutyökalujen avulla.

‌‌‌ Välipalat, baarit ja sormiruoka vauvoille

Hedelmävälipalat

Hedelmävälipalat ovat upea tapa lisätä pehmeää, pureskeltavaa tekstuuria pienellesi kokeiltavaksi. Ne, jotka on valmistettu aidoista hedelmistä ja joissa ei ole runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia tai geneettisesti muunnettuja ainesosia, ovat loistava käsillä oleva välipala. Pidän aina varastoa yksilöllisesti annosteltuja ruokia vauvapussissani, ja nämä ovat perusravinteita. 

Puffit

Puhu tekstuurista! Puffit ovat helppo ja hauska välipala, ja korkealaatuiset ovat täynnä koostumusta, ravinteita ja makua. Ne, joihin ei ole lisätty sokeria, värejä tai makuja, tekevät näistä myös loistavan vaihtoehdon. Vaikka pikkuinen ”puristaisi” suurimman osan ruoastaan juuri nyt, ei hätää, hän pehmentää näitä heti nauttiessaan makuista. Pidän niistä, jotka ovat kikherne- tai linssipohjaisia. Kikherneet ja pavut yleensä tarjoavat luonnollisesti proteiinia ja joukon vitamiineja ja kivennäisaineita, joten mikä tahansa tapa saada pikkuisen nauttimaan niistä, on minulle voitto! Löydät myös kasviksia, kuten pinaattia, punajuuria ja porkkanaa monista tuotteista, jotka täydentävät ravintoprofiilia loistavan aterian tai välipalakomponentin saamiseksi. Tämä on upea sormiruoka, joka lisää itsenäisyyttä itseruokinnassa ja voi esitellä lapsellesi myös erilaisia makuja. Olen huomannut, että jos tarjoan jatkuvasti makeita ruokia pienelle kaverilleni, hän valitsee melkein aina makean suolaisen sijaan. Edistääkseni makuasetusten vaihtelua haluan tarjota suolaisia vaihtoehtoja mahdollisuuksien mukaan.

Baarit

Aikuisille ja lapsille on tarjolla niin monia erilaisia välipalabaareja vaihtoehtoja, joista valita. Laadukkaat ainesosat ja lisätyn sokerin määrä ovat ensisijaisia komponentteja, joita tarkastelen valitessani baareja itselleni ja vauvalle. Tarkastelen myös niiden tarjoamaa kuitua ja proteiinia varmistaakseni tasapainoisen ruokavaihtoehdon, joka täyttää pikkuisen tärkeillä ravintoaineilla. Kuitupitoisuus auttaa myös tukemaan ruuansulatuksen säännöllisyyttä, mikä on erittäin tärkeää imeväisten ruoansulatusvaivan välttämiseksi. Monet korkealaatuiset patukat sisältävät ainesosia, kuten pellavansiemeniä, jotka tarjoavat terveellisiä omega-3 rasvoja, jotka ovat tärkeitä neurologiselle terveydelle ja kehitykselle. 

‌‌‌ Hammastuskiekot 

Ruoan laatu on tärkeä osa lapsen ruokintaa. Koska saatavilla on niin monia erilaisia ruokavaihtoehtoja, voi olla vaikea erottaa, mitkä ovat laadukkaampia vaihtoehtoja. Yritän käyttää mahdollisimman usein luomutuotteita, mukaan lukien tuotteet, maitotuotteet, liha ja pakatut tuotteet. Luomuiset hammastuskiekot ovat kiertäneet talossani usein. Nyt kun Max on lähellä vuoden ikää, hän on alkanut ruokkia itseään enemmän, ja hammastuskiekot ovat ihania rohkaisemaan itseruokintaa. Lisäksi ne ovat helppoja ikenille, liukenevat helposti ja niitä on monenlaisia makuja vastaamaan monia erilaisia mieltymyksiä. Bataatista ja banaanista on tullut suosikki meille!

‌‌‌ Kuumaa muroja vauvoille

Saatavilla on niin monia erilaisia kuumia viljoja , ja monet ovat upeita vaihtoehtoja. Etsin luonnonmukaisia viljoja, jotka on valmistettu ilman geneettisesti muunnettuja ainesosia ja jotka on väkevöity raudalla, sinkilläja laajalla kirkolla B-vitamiineja. Tämä mikroravinteiden yhdistelmä on välttämätön kasvulle, koska rauta ja sinkki auttavat veren terveydessä ja B-vitamiinit ovat välttämättömiä sadoissa kehon reaktioissa. Etsi lisäksi viljaa, jossa on proteiinia ja kuitua, jotta voit luoda monipuolisen vaihtoehdon pienellesi. Yksi kuuman viljan houkuttelevimmista näkökohdista on sen monipuolisuus. Tarjoile sitä tavallisesti, sekoitettuna hedelmäsoseihin tai suolaisilla komponenteilla, kuten avokadolla, kokeillaksesi erilaisia makuprofiileja. 

‌‌‌ Ruokapussit 

Kuka ei ole kokeillut ”ruokapussia” lapsensa kanssa? Vaikka tämä on erittäin yleinen rakenne, josta monet pienet nauttivat, olen huomannut laadun vaihtelevan dramaattisesti tuotemerkkien välillä. On tärkeää etsiä hedelmä- ja vihannesyhdistelmiä, jotka ovat täynnä ravinteita ja valmistettu laadukkaista tuotteista. Pussit sisältävät useita hedelmiä ja vihanneksia, ja ne tarjoavat vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua. Haluan myös etsiä ainesosia, kuten avokadoa, ainutlaatuista komponenttia, jota et usein löydä pusseista, jotka sisältävät terveellisiä rasvoja. Jos lapsesi oppii edelleen ruokkimaan itseään, näiden tuotteiden nokka auttaa vähentämään sotkua ja varmistamaan, että pikkuinen saa enemmän hyvää tavaraa vähemmällä jätteellä. 

‌‌Työkalut ja tarvikkeet imeväisten ruokintaan

Ruokailuvälineet

 työkaluilla ja välineillä , joita sinä ja lapsesi käytät aterioiden aikana, on tärkeä rooli syömisprosessissa. Vaikka monet imeväiset kokeilevat itseruokintaa, johon liittyy usein hyvin sotkuisia käsiä ja sotkua lattialla, ruokintalusikoista tulee todennäköisesti erittäin hyödyllisiä heidän itseruokinnan edetessä. Tykkään käyttää ruoka-annostelulusikoita, jotka on suunniteltu ainutlaatuisesti helpottamaan pienten tarjoilua. Täytät vain suuren kahvan valitsemallasi soseella ja lusikka antaa ruoan yksi purema kerrallaan. Täytä vauvanruoalla ja auta tarjoiluprosessissa tai lataa suosikkipussin sisältö ja anna lapsesi nauttia siitä yksin. Etsi lusikoita, joissa ei ole BPA:ta ja ftalaatteja, ja jotka ovat konepesukoneessa turvallisia, mikä tekee puhdistamisesta helppoa!    

Lautaset ja kulhot

Kestävyys on tärkeä näkökohta valittaessa oikeita tarjoiluvälineitä lapsesi ruokinnassa. Etsi lautasta ja kulhoa , jotka ovat erittäin kestäviä, rikkoutumattomia ja valmistettu lämmönkestävästä silikonista, jonka avulla voit tarjoilla ruokia vaihtelevissa lämpötiloissa. Pidän niistä, jotka on jaettu osiin, mikä kannustaa tasapainoisiin aterioihin. Käytä suurimpia osia tarjotaksesi hedelmiä ja muita terveellisiä hiilihydraattilähteitä, lisää proteiinilähde johonkin pienemmistä osista ja yritä lisätä vihannes, jolla on terveellistä rasvalähdettä, kuten öljyä tai avokadoa, viimeiseen pieneen osaan. Tämä luo tasapainoisen aterian, joka on täynnä vaihtelua. Pidän myös lautasista ja kulhoista, joissa on imupohja, jotta se pysyy paikallaan, kun vauva syö... vähemmän sotkua voittoon!

Kupit ja pullot

Nesteen saanti on niin tärkeää kaikenikäisille. Nesteytys voi vaikuttaa positiivisesti energiaamme ja ruoansulatukseen ja antaa kaikille kehomme soluille mahdollisuuden toimia kunnolla. Onneksi saatavilla on paljon kuppi- ja pullovaihtoehtoja , jotka kannustavat veden saantia pienelle kaverillemme. Pidän kaksoiskahvoista, jotka auttavat häntä juomaan yksin, ja etsin lääketieteellisiä silikonipillejä, jotta siirtyminen sippy-kuppeista olisi paljon helpompaa. Vuotottomat pullot kulkevat uskomattoman hyvin. Itse asiassa pakkaan pullot melkein joka kerta, kun menemme puistoon! Mikään tasapainoinen ateria ei ole täydellinen ilman riittävää nesteytystä, joten täytä pullot vedellä, maidolla tai laimennetulla, lisäämättömällä sokerimehulla tarjotaksesi nestettä ja ravinteita lapsellesi.  

‌‌Nirsyöjät ja ravitsemus

Kun vauvat siirtyvät taaperovaiheeseen, monet heistä tulevat nirsoiksi ruoan suhteen. Jos sinulla on vaikeuksia saada ravitsevia ruokia pienellesi, keskustele lastenlääkärisi kanssa siitä, voiko lasten multivitamiini auttaa. Monet lasten vitamiinit ovat kumimaisia, kuten California Gold Nutrition Kid's Multi-Vitamin Gummies, tai nestemäisessä muodossa, ja makuina, joita lapset rakastavat, joten ruokavalion ravitsemukselliset puutteet on helppo täyttää.