Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Kun nukut hyvin, uni on helppo pitää itsestäänselvyytenä. Monta unettomuusyötä ei kuitenkaan vie muistuttamaan meitä siitä, kuinka kriittinen uni voi olla elämällemme. Vaikka unella on ilmeisiä vaikutuksia energiatasoon, se menee paljon syvemmälle.
Tutkimukset osoittavat, että unihäiriöt voivat vaikuttaa muihin terveysongelmiin, kuten migreeniin, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin, diabetekseen, dementiaan, Parkinsonin tautiin, mielialahäiriöihin ja liikalihavuuteen.
Unella on tasapainottava ja palauttava vaikutus aivoihin ja kehoon. Tarkastellaan kahta päätyyppiä unta: syvä uni ja nopea silmäliike (REM) uni. REM-uni näyttää tärkeältä muistin käsittelylle ja oppimisen vahvistamiselle. Syvä uni on palauttavampaa. Unen laatuun sisältyy monia tekijöitä, mukaan lukien kuinka nopeasti ihminen nukahtaa, REM- ja syvän unen laatu ja määrä sekä kuinka levännyt ihminen tuntee herätessään.
Kun emme saa tarpeeksi unta, vaikutukset voivat alkaa kasvaa ja niillä voi olla kielteisiä seurauksia. Syvän unen aikana keho menee syvään rentoutumistilaan - laskee sykettä, verenpainetta ja hermoston stressiä. Stressihormoni kortisolin tasot laskevat kasvuhormonin vapautumisen aikana.
Ilman tarpeeksi syvää unta tapahtuu haitallisia muutoksia. Huonon unen aiheuttamat korkeammat stressihormonipitoisuudet voivat vaikuttaa verensokeriin. Tämä lisää verensokeriongelmien, diabeteksen ja liikalihavuuden riskejä. Korkeammat kortisolitasot lisäävät myös yleistä stressitasoa päivän aikana.
Unen puute vaikuttaa nopeasti myös kahteen ruokahalun hallintaan liittyvään hormoniin: greliiniin ja leptiiniin. Vain muutaman yön heikentyneen unen jälkeen leptiinitasot laskevat ja greliinitasot nousevat, mikä lisää nälkää ja ruokahalua. Nämä muutokset vaikuttavat suoraan liikalihavuuteen. Unihäiriöt on sidottu lasten liikalihavuuteen. Aikuisilla jokainen tunti unta, joka on alle keskimäärin 7 tuntia yössä, lisää liikalihavuuden riskiä 9%.
Huonolla unella voi myös olla syvällinen kielteinen vaikutus aivoihin ja hermostoon. Kun yksilö nukkuu, aivot rakentavat glykogeenivarastot uudelleen. Glykogeeni tarjoaa energiavarannon, joka tukee aivojen voimakkaampaa toimintaa tarpeen aikana. Kun glykogeeni pysyy alhaisena, migreenipäänsärky on todennäköisempää.
Toistuvan unen puutteen tutkimukset osoittavat muutoksia aivoissa. Hippokampus, amygdala ja prefrontaalinen aivokuori, aivojen alueet, jotka liittyvät stressiin ja muistiin, vaurioituvat. Koehenkilöille kehittyi muistiongelmia ja heistä tuli ahdistuneempia ja aggressiivisempia. Yhdistettynä verensokeriongelmiin tämä voi pahentaa vaurioita pitkällä aikavälillä ja todennäköisesti lisätä dementian ja kognitiivisen heikkenemisen riskiä.
Unen aikana aivot harjoittavat kodin siivousta. Aineenvaihduntajätteet poistuvat ja antioksidanttien puolustuskyky paranee. Jos nämä toiminnot häiriintyvät, se voi vaikuttaa aivosolujen vaurioihin ja aivosolujen kuolemaan. Kroonisten unihäiriöiden aiheuttamat vauriot lisäävät todennäköisesti Parkinsonin taudin ja muiden aivojen toiminnan ongelmien kehittymisen riskejä.
Unihäiriöt ja krooninen unettomuus näyttävät myös pahentavan sydänsairauksien riskiä. Huono uni vaikuttaa edelleen voimakkaasti verenpaineongelmiin. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että jokaisesta riittävästä yöunesta menetetystä tunnista kohden verenpainetaudin riski kasvoi 37%. Kaikissa tutkimuksissa ei kuitenkaan ole löydetty niin silmiinpistävää korrelaatiota. Huonosta unesta johtuva stressihormonien lisääntyminen voi ainakin joissakin tapauksissa johtaa kohonneeseen verenpaineeseen.
Valitettavasti unihäiriöillä on muita kielteisiä vaikutuksia myös sydämen terveyteen. Kuten jo mainittiin, unihäiriöt voivat johtaa antioksidanttien vähenemiseen ja lisääntyneisiin vapaiden radikaalien vaurioihin. Lisäksi löydät usein lisääntynyttä tulehdusta. Verisuonten limakalvossa koko kehossa voi kehittyä ongelmia lisääntyneen endoteliinin tuotannon vuoksi, signalointimolekyyli, joka aiheuttaa verisuonten supistumisen. Tämä voi edistää plakin kertymistä valtimoihin, mikä on sydänsairauksien taustalla oleva syy.
On tiedetty jo jonkin aikaa, että unihäiriöt voivat aiheuttaa ongelmia immuunitoiminnassa. Äskettäisessä tutkimuksessa jopa vuorotyö ja unihäiriöt lisäsivät virusinfektioiden riskiä, mukaan lukien koronavirus.
Huono uni vaikuttaa immuunitoimintaan useilla haitallisilla tavoilla, mukaan lukien lisääntynyt tulehdustaso. Tämä kasvu voi vaikuttaa muihin kroonisiin terveysongelmiin, koska tulehdus on yleinen, taustalla oleva osa useimpien kroonisten terveystilojen.
Unen lääkehoitoihin sisältyy usein antihistamiinilääkkeitä, kuten Benadryl, tai vahvempia rauhoittavia aineita, kuten Ambien ja Xanax. Valitettavasti on paljastettu korrelaatioita, jotka yhdistävät unilääkkeet lisääntyneeseen kuoleman riskiin. Eräässä laajassa tutkimuksessa havaittiin, että unilääkkeiden käyttö kaksinkertaisti myöhemmin kuoleman riskin. Sedatiivisen tyyppisten unilääkkeiden käyttö on yhdistetty lisääntyneeseen kuolemaan hengitysvaikeuksista, infektioista, mielialahäiriöistä ja onnettomuuksista.
Vaikka se saattaa olla lisääntyneiden riskien arvoista, jos unilääkkeet toimivat hyvin, näin ei näytä olevan. Yhdessä tutkimuksessa yhden suosituimmista unilääkkeistä osoitettiin vain pidentävän unen kestoa keskimäärin 11 minuutilla yössä. Turvallisemmat ja tehokkaammat vaihtoehdot unettomuuden hoitoon olisivat parempia.
Vaikka tutkimus on hieman vaihtelevaa, on olemassa yleisiä suosituksia unen parantamiseksi, jotka näyttävät auttavan. Näitä ei-huumeellisia lähestymistapoja ovat:
Näiden lähestymistapojen lisäksi monet luonnolliset uniapuvälineet ovat alkaneet osoittaa jonkin verran potentiaalia julkaistussa tutkimuksessa.
Kun on pimeää, kehomme tuottavat luonnollisesti unihormonia melatoniinia. Melatoniini on voimakas antioksidantti ja anti-inflammatorinen molekyyli, joka ei vain edistä unta, vaan voi auttaa estämään lukuisia muita terveystiloja. Se näyttää myös olevan melko turvallinen ja sillä on vähäisiä sivuvaikutuksia.
Suurin osa julkaistuista todisteista viittaa siihen, että melatoniini voi tukea parempaa unta. Se auttaa tyypillisesti yksilöitä nukahtamaan ja vähentää unettomuuden vakavuutta. Vaikka joistakin tutkimuksista ei löytynyt merkittäviä etuja, ne ovat saattaneet kärsiä ongelmista annettavan melatoniinin tyypin tai formulaation kanssa, koska eri formulaatioita ei ole aina karakterisoitu hyvin.
Melatoniini - ei vain nukkumiseen: Lue lisää.
Valerian, passionflower, sitruunamelissa, laventeli, kamomilla, magnolian kuorija Kalifornian unikko ovat yrttejä, joilla kaikilla on osoitettu olevan rauhoittavia tai rauhoittavia ominaisuuksia. Vaikka useimmilla näistä yrtteistä ei ole tarpeeksi kliinisiä tutkimuksia ihmisillä koskevia tietoja vakavien johtopäätösten tekemiseksi, eläintutkimukset ja alustavat kliiniset tutkimukset joissakin tapauksissa viittaavat siihen, että ne voivat auttaa stressin aiheuttamassa unettomuudessa.
Luetelluilla yrtteillä, kun niitä käytetään oikein, on myös kohtuullinen turvamarginaali. Sinun tulee kuitenkin aina keskustella lääkärisi kanssa ennen yrttien tai lisäravinteiden aloittamista, varsinkin jos käytät lääkkeitä tai sinulla on krooninen terveydentila.
Parhaat yrtit stressin hoidossa: Lue lisää.
Jotkut aminohapot voivat myös auttaa unettomuutta. Tryptofaanilla, gamma-aminovoihapolla (GABA)ja glysiinillä on kaikilla rauhoittavia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa sinua saamaan hyvät yöunet.
Lopullinen opas aminohappoihin: Lue lisää.
Tryptofaani
Uneliaisuus suuren kalkkuna-aterian jälkeen johtuu usein sen tryptofaanipitoisuudesta. Tutkimukset viittaavat siihen, että tryptofaanin suurempi kulutus ruoasta näyttää korreloivan paremman mielialan, alhaisemman ahdistuksen ja paremman unen kanssa. Suorat kliiniset tutkimukset tryptofaanilla ovat myös osoittaneet parannuksia ihmisillä, jotka kamppailevat unettomuuden kanssa, kun heille annetaan tryptofaania ennen nukkumaanmenoa.
Tryptofaani vaikuttaa melko turvalliselta, kun sitä käytetään kohtuullisina määrinä: alle neljä grammaa päivässä. Tryptofaani on kuitenkin serotoniinin edeltäjä, ja serotoniinitasoihin vaikuttavia lääkkeitä käyttävien henkilöiden, kuten masennuslääkkeiden, tulisi tarkistaa terveydenhuollon tarjoajalta ennen aminohapon ottamista.
GABA ja glysiini
GABA ja glysiini ovat aminohappoja, jotka toimivat myös välittäjäaineina, kuten serotoniini tai dopamiini. Molemmat aminohapot estävät tai hidastavat aivojen toimintaa. Niiden estävän toiminnan perusteella ei ole yllättävää, että niillä näyttää olevan hyötyä unelle. Monet tavalliset reseptilääkkeet vaikuttavat suoraan GABA-järjestelmään.
Yhdessä unettomuuden GABA:ta koskevassa tutkimuksessa havaittiin, että sekä subjektiivinen unen laatu että objektiivinen unen teho paranivat yöllä. Äskettäinen katsaus kaikkiin unen GABA: ta koskeviin tutkimuksiin osoitti, että unettomuuden tapauksessa se auttaa ensisijaisesti yksilöitä nukahtamaan. Vaikutukset näyttävät välittyvän itse aminohapon rentouttavien ominaisuuksien kautta. Samoin kuin mainitut kasviperäiset rauhoittavat aineet, jos stressi pitää sinut hereillä, GABA voi auttaa.
Glysiinin osalta tutkimus on myös rajallinen, mutta lupaava. Eläintutkimukset osoittavat, että suun kautta annettu glysiini voi tehokkaasti lisätä aivojen glysiinitasoja. Pian sen antamisen jälkeen kehon ytimen lämpötila laskee. Tämä lämpötilan lasku liittyy todennäköisesti parempaan uneen, koska kehon ytimen lämpötila laskee tyypillisesti ennen unen alkamista. Ihmiskokeessa glysiinin osoitettiin parantavan sekä subjektiivisia että objektiivisia unipisteitä aiheuttamatta uneliaisuutta.
Uni on edelleen elintärkeää päivittäiselle ja pitkäaikaiselle terveydellemme. Kun otetaan huomioon unettomuuden kanssa kamppailevien ihmisten määrä ja tavallisten reseptilääkkeiden mahdollisesti haitalliset sivuvaikutukset, tarvitaan muita vaihtoehtoja. Onneksi viimeisin tutkimus viittaa siihen, että monet luonnolliset uniapuvälineet, mukaan lukien melatoniini, kasviperäiset tuotteet ja aminohapot, voivat parantaa unta vähäisin sivuvaikutuksin.
The 6 Best Natural Supplements for: Lue lisää.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
