Kurkumiini: Paras täydennys ikääntymiseen

‌‌Mikä on kurkumiini? 

Kurkumiini on kurkumajuuren (Curcuma longa) kelta-oranssi pigmentti, joka, kuten useimmat ihmiset tietävät, on curryn pääkomponentti. Kurkumiini on yksi tutkituimmista luonnollisista yhdisteistä, joita tutkitaan terveyshyötyjen suhteen. Viimeisten 30 vuoden aikana kurkumiinilla on tehty yli 8000 tieteellistä tutkimusta, mukaan lukien hyvin suunnitellut kliiniset tutkimukset ihmisillä. Näiden tutkimusten tulosten perusteella kurkumiini on noussut yhdeksi suosituimmista ravintolisistä maailmassa, ja sitä arvostetaan erityisesti ikääntymistä estävien vaikutustensa vuoksi.  

Kurkumiinin ikääntymistä estävät edut 

‌‌‌Kurkumiini on voimakas antioksidantti

Monet kurkumiinin hyödyllisistä vaikutuksista johtuvat sen kyvystä tukea kehon omia antioksidantteja ja tulehdusta estäviä prosesseja.¹ Hapettimina tai vapaina radikaaleina toimivat yhdisteet edistävät solujen vaurioita ja nopeuttavat ikääntymistä. Toisaalta antioksidantteja ovat yhdisteitä, jotka estävät tämän vaurion. 

Jos esimerkiksi leikkaat omenan kahtia ja asetat sen aurinkoon, se muuttuu ajan myötä ruskeaksi hapettumisvaurioiden seurauksena, aivan kuten rauta voi ruostua. Tätä hapettumisvaurioita voitaisiin hidastaa huomattavasti, jos omena ruiskutetaan sitruunamehulla tai millä tahansa liuoksella, joka sisältää C-vitamiinia ja laitetaan jääkaappiin. 

Tässä on mielenkiintoinen tosiasia, antioksidanttien taso soluissa sekä ravinnon antioksidanttien taso määräävät nisäkkäiden eri elinkaaren. Esimerkiksi ihmiset elävät pidempään kuin simpanssit, koirat, kissat ja monet muut nisäkkäät, koska soluissamme ja ruokavaliossamme on suurempi määrä antioksidantteja verrattuna muihin nisäkkäisiin. 

Kurkumiinin antioksidanttiaktiivisuus on parempi kuin ravitsemukselliset antioksidantit, kuten vitamiinit C ja E, ja beetakaroteeni , koska nämä antioksidantit ovat tehokkaita hyvin erityyppisiä hapettimia vastaan (vesiliukoiset prohapettimet C-vitamiinille, rasvaliukoiset prohapettimet E-vitamiinille ja superoksidi beetakaroteenille). 

Sitä vastoin kurkumiini suojaa tehokkaasti sekä vesi- että rasvaliukoisilta hapettimilta sekä muun tyyppisiltä haitallisilta molekyyleiltä. Se on erittäin hyödyllinen suojaamaan LDL-kolesterolin vaurioilta, jotka johtavat siihen, että siitä tulee hapettunut LDL, joka on haitallista valtimoiden limakalvolle ja johtaa ateroskleroosiin (valtimoiden kovettumiseen).¹ 

‌‌Kurkumiinin ja NF-κB-säätely

Kurkumiinilla on monia muita terveyshyötyjä, jotka hidastavat ikääntymisprosessia ja ylittävät sen antioksidanttivaikutukset. Monet kurkumiinin vaikutuksista johtuvat siitä, että se vaikuttaa soluproteiinikompleksiin, joka tunnetaan nimellä NF-κB (aktivoitujen B-solujen ydintekijä kappa-kevytketjun tehostaja). 

NF-κB osallistuu solujen vasteisiin ärsykkeille, kuten stressille, vapaille radikaaleille, raskasmetalleille, säteilylle ja hapettuneelle LDL: lle. Kaikki nämä ärsykkeet voivat laukaista tulehduksen aktivoimalla NF-κB: tä. Kurkumiini edistää NF-κB: n asianmukaista säätelyä ja sen seurauksena voi auttaa parantamaan kehon reaktiota stressaaviin ärsykkeisiin, mikä lopulta auttaa vähentämään tulehdusta ja soluvaurioita.¹ Tämä vaikutus on hyödyllinen estämään ikääntymiseen liittyviä kumulatiivisia soluvaurioita.

‌‌Kurkumiini ja tulehdus

Ihmisen nopeutetulle ikääntymiselle on ominaista krooninen, matala-asteinen tulehdus useista syistä. Tätä prosessia kutsutaan yleisesti ”tulehdukseksi”. Avaintekijä tulehduksessa on mitokondrioiden, solujen energiaa tuottavien osastojen, heikentynyt toiminta. 

Tyypillisesti ihmisten ikääntyessä mitokondrioiden lukumäärä ja toiminta vähenevät. Tämän prosessin seurauksena vähentyneen soluenergian myötä se johtaa tulehduksellisten yhdisteiden vuotamiseen mitokondrioista sekä solujen ”jätteen” suurempaan muodostumiseen itse solussa. 

Yksittäisessä solussa on prosessi, jota käytetään käsittelemään tätä solujätteiden keräystä, jota kutsutaan autofagiaksi. Termi autofagia tarkoittaa kirjaimellisesti ”itsensä syömistä”. Vähentynyt autofagia on toinen ikääntymisen tunnusmerkki ja liittyy läheisesti mitokondrioiden toimintaan. Lopputuloksena on, että syntyviä solujätteitä ei puhdisteta autofagian avulla ja sen seurauksena se laukaisee kroonisen tulehduksen. 

Yksi kurkumiinin muista ainutlaatuisista ikääntymistä estävistä eduista on se, että se suojaa ja parantaa mitokondrioiden toimintaa; säilyttää autofagian ja tukee immuunijärjestelmän toimintaa solujätteen asianmukaisessa käsittelyssä ja hävittämisessä.² 

Kurkumiini on myös osoittanut merkittäviä vaikutuksia tukemalla kehon reaktiota tulehdukseen siten, että se vähentää tulehdusta ja edistää solujen yleistä terveyttä. Näitä hyödyllisiä vaikutuksia on havaittu kliinisissä tutkimuksissa.^1,2 Esimerkiksi kurkumiinivalmisteet ovat uskomattoman lupaavia suojana aivojen ikääntymistä vastaan.^2-4 Intian maaseudun asukkailla, jotka syövät suuria määriä kurkumaa, on osoitettu olevan maailman alhaisin ikään liittyvien aivoongelmien esiintyvyys. Kurkuma (curryjen pääkomponentti) voidaan tietysti kuluttaa runsaasti ruokavaliossa, mutta kurkumiinituotteen ottaminen tarjoaa korkeammat annostasot parempien tulosten aikaansaamiseksi. 

UCLA: lla tehdyssä tutkimuksessa 40 50—90-vuotiasta aikuista, joilla oli heikentynyt kognitio ja muisti, määrättiin satunnaisesti saamaan joko Theracurmin® tai lumelääkettä. Theracurmin® on erittäin biologisesti saatavissa oleva kurkumiinin muoto, ja sitä annettiin 90 milligramman kurkumiinia kahdesti vuorokaudessa (yhteensä 180 mg) 18 kuukauden ajan.⁵ Tutkimuksen alussa kaikkien koehenkilöiden kognitiivinen toiminta arvioitiin ja arvioitiin uudelleen kuuden kuukauden välein ja 18 kuukauden tutkimuksen päätyttyä. Tulokset osoittivat, että Theracurmin® -hoitoa saaneilla oli merkittäviä parannuksia muistissa sekä keskittymis- ja keskittymiskyvyssä. Sitä vastoin lumelääkettä ottaneet henkilöt eivät osoittaneet näitä parannuksia. Muistiin liittyvissä testeissä Theracurmin® paransi 28 prosenttia 18 kuukauden tutkimuksessa. Theracurmin® johti myös mielialapisteiden paranemiseen ja aivojen PET-skannaukset Theracurmin® -hoitoa saaneilla osoittivat merkittävästi vähemmän vaurioita kuin lumelääkeryhmässä. Nämä tulokset yhdessä muiden tutkimusten kanssa osoittavat, että Theracurmin® ja muut kurkumiinituotteet voivat olla paras valinta ihmisille, jotka haluavat ehkäistä ikään liittyvää henkistä heikkenemistä ja aivoongelmia.

‌‌Kurkumiini ja nivelterveys

Toinen ikääntymisen seuraus on ruston ja muiden nivelrakenteiden hajoaminen, mikä johtaa nivelten toiminnan ja liikkuvuuden heikkenemiseen. Kurkumiini on osoittanut vaikuttavia tuloksia nivelten terveyden parantamisessa.⁶ Kaksi markkinoiden parhaiten tutkittua kurkumiinituotetta, Theracurmin® ja Meriva®, ovat osoittaneet huomattavia etuja kontrolloiduissa ihmiskokeissa nivelten terveyden parantamisessa. Ensimmäisessä kaksoissokkoutetussa kliinisessä tutkimuksessa, jossa kurkumiinia käytettiin nivelterveyteen, yhteensä 50 yli 40-vuotiaalle potilaalle annettiin joko kurkumiinia (180 mg vuorokaudessa Theracurminina®) tai vastaavaa lumelääkettä 8 viikon ajan.⁷ Tutkimuksen tulokset osoittivat, että polven epämukavuuspisteet potilailla, joilla oli kohtalainen tai vaikea tulos, olivat merkittävästi alhaisemmat Theracurmin® -hoitoa saaneilla kuin lumelääkettä saaneilla potilailla. 

Meriva® -valmistetta on käytetty myös yksityiskohtaisissa nivelten terveyttä koskevissa tutkimuksissa.⁸ Yhdessä tutkimuksessa 50 potilaalle, joilla oli polvivaivat, annettiin 1 000 mg Merivaa (200 mg kurkumiinia) kolmen kuukauden ajan. Tulokset osoittivat, että nivelten epämukavuuspisteet laskivat 58% ja juoksumattotestissä kävelyetäisyys kasvoi tutkimuksen alussa keskimäärin 76 metriin.⁹ Toisessa kliinisessä tutkimuksessa 100 potilaalle, joilla oli polvivaiva, annettiin 1000 mg Merivaa 8 kuukauden ajan.¹⁰ Aivan kuten toisessa tutkimuksessa, oirepisteet ja kävelymatka paranivat merkittävästi.

Toisessa pienessä lumekontrolloidussa tutkimuksessa ihmisillä, joilla oli lievä tai kohtalainen polven nivelvaiva, havaittiin, että kurkumiini on hyödyllinen yhdistettynä piperiiniin (mustapippurin yhdiste, joka on osoittanut jonkin verran kykyä parantaa kurkumiinin hyötyosuutta). Kuuden viikon päivittäinen hoito 1500 mg kurkuminoidikompleksilla (C3 Complex®), joka sisälsi 15 mg Bioperine® -valmistetta, standardoitua piperiinivalmistetta, vähensi huomattavasti enemmän epämukavuutta ja paransi fyysistä toimintaa.¹¹ 

Tutkimuksessa, jossa kurkumauutetta sisälsi 75— 85% kurkumiinia ilman piperiinia, päivittäinen annos 1500 mg päivässä 4 viikon ajan paransi myös jäykkyyttä, epämukavuutta ja polven toimintaa. Tuloksia verrattiin melko suotuisasti ibuprofeenia käyttävään kontrolliryhmään. Useimmat koehenkilöt (96% — 97%) olivat tyytyväisiä nivelten terveyden paranemiseen.¹²

‌‌‌Käytettävissä olevat kurkumiinin muodot:

Kurkuma voidaan kuluttaa runsaasti mausteena, mehuttuna kuten inkivääri tai käyttää ruokavaliossa muilla tavoilla, niille, jotka etsivät erityisiä terveysvalmisteita, jotka ovat keskittyneet kurkumiinille , suositellaan. On jonkin verran huolta siitä, että säännöllinen kurkumiinijauhe imeytyy huonosti ja että se ei välttämättä anna johdonmukaisia tuloksia. Tämä kurkumiinin huono imeytyminen on johtanut useiden kaupallisten tuotteiden kehittämiseen, jotka tarjoavat paremman hyötyosuuden sekä kliinisen tuen turvallisuudelle ja tehokkuudelle. Nämä valmisteet ansaitsevat erityisen maininnan niiden kliinisten tutkimusten vuoksi, erityisesti Theracurmin®, Meriva® ja C3 Complex®. Tästä huolimatta on joitain todisteita säännöllisen kurkumiinijauheen hyödystä edellä kuvatulla tavalla.

‌‌‌Tavallinen annostus:

Kurkumiinivalmisteen annostuksen tulisi mieluiten perustua kliinisiin todisteisiin turvallisuus- ja terveysvaikutuksista. Nämä ovat suositeltuja tasoja eri suosituille muodoille

• Kurkumiini - 1,500 mg päivässä.
• Theracurmin® - 60 - 180 mg kurkumiinia päivässä.
• Meriva® - 1000 mg, joka sisältää 200 mg kurkumiinia päivässä.
• C3 Complex® - 1 500 mg kurkuminoideja yhdessä 15 mg Bioperine®: n kanssa päivittäin.

‌‌Haittavaikutukset ja turvallisuus:

Kurkumiini on yleensä erittäin hyvin siedetty, eikä kliinisissä tutkimuksissa raportoitu merkittäviä sivuvaikutuksia. 

‌‌Lääkkeiden yhteisvaikutukset:

Jos käytät reseptilääkkeitä, kysy lääkäriltäsi mahdollisista yhteisvaikutuksista kurkumiinin kanssa. Kurkumiinilla on useita mahdollisia lääkkeiden yhteisvaikutuksia, joista vain muutama on vahvistettu. Esimerkiksi kurkumiini voi vähentää talinololin (β-salpaajan) imeytymistä; lisätä lääkkeen norfloksasiinin eliminaatiota; ja estää useita kemoterapiaaineita, mukaan lukien kamptotesiini, doksorubisiini ja mekloretamiini.

Lähteet:

1. Kunnumakkara AB, Bordoloi D, Padmavathi G, et ai. Kurkumiini, kultainen ravintoaine: monikohdistus useille kroonisille sairauksille. Br J Pharmacol. 2017; 174 (11): 1325-1348. 
2. de Oliveira MR, Jardim FR, Setzer WN, Nabavi SM, Nabavi SF. Kurkumiini, mitokondrioiden biogeneesi ja mitofagia: Viimeaikaisten tietojen tutkiminen ja tulevien tarpeiden osoittaminen. Biotechnol Adv. 2016; 34 (5): 813-826. 
3. Bhat A, Mahalakshmi AM, Ray B, et ai. Kurkumiinin edut aivohäiriöissä. Biofektorit. 2019; 45 (5): 666-689.
4. Ullah F, Liang A, Rangel A, Gyengesi E, Niedermayer G, Münch G.Korkean hyötyosuuden kurkumiini: anti-inflammatorinen ja neurotukeva bioaktiivinen ravintoaine neurodegeneratiivisiin sairauksiin, joille on tunnusomaista krooninen neurotulehdus. Arch Toxicol. 2017; 91 (4): 1623-1634. 
5. Pieni GW, Siddarth P, Li Z, et ai. Kurkumiinin biologisesti saatavilla olevan muistin ja aivojen amyloidi- ja tau-vaikutukset dementoimattomilla aikuisilla: kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu 18 kuukauden tutkimus. Am J Geriatr Psychiatry. 2018; 26 (3): 266-277. 
6. Chin KY. Niveltulehduksen mauste: kurkumiinin anti-inflammatorinen rooli nivelrikon hoidossa. Drug Des Devel Ther. 2016; 10:3029-3042.
7. Nakagawa Y, Mukai S, Yamada S, et ai. Korkeasti biologisesti saatavissa olevan kurkumiinin lyhytaikaiset vaikutukset polven nivelrikon hoitoon: satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu prospektiivinen tutkimus. J Orthop Science 2014; 19 (6): 933—939.
8. Mirzaei H, Shakeri A, Rashidi B, Jalili A, Banikazemi Z, Sahebkar A.Fytosomaalinen kurkumiini: katsaus farmakokineettisiin, kokeellisiin ja kliinisiin tutkimuksiin. Biomed Pharmacother. 2017; 85:102—112.
9. Belcaro G, Cesarone MR, Dugall M, et ai. Meriva® -valmisteen, kurkumiini-fosfatidyylikoliinikompleksin, tuotearviointirekisteri nivelrikon täydentävään hoitoon. Panminerva Med. 2010; 52 (2 lisäosa 1): 55—62.
10. Appendino G, Belcaro G, Cesarone MR, et ai. Merivan, kurkumiini-fosfatidyylikoliinikompleksin, teho ja turvallisuus pitkäaikaisen annon aikana nivelrikkopotilailla. Altern Med Rev. 2010; 15:337 —344.
11. Panahi Y, Rahimnia AR, Sharafi M, Alishiri G, Saburi A, Sahebkar A.Polven nivelrikon kurkuminoidihoito: satunnaistettu kaksoissokkoutettu lumekontrolloitu tutkimus. Phytother Res. 2014; 28 (11): 1625—1631.
12. Kuptniratsaikul V, Dajpratham P, Taechaarpornkul W, et ai. Curcuma domestica -uutteiden tehokkuus ja turvallisuus verrattuna ibuprofeeniin polven nivelrikkoa sairastavilla potilailla: monikeskustutkimus. Clin Interv ikääntyminen. 2014; 9:451—458.