Kuinka suunnitella päivittäinen täydennysohjelma

Saatavilla on valtava määrä lisäravinteita. Valinta, mitä täydentää ja milloin, voi olla ylivoimaista. Jos hukut vaihtoehtoihin ja tarvitset opastusta, olen täällä auttamassa.

‌‌-Arvioi yleinen hyvinvointisi ennen täydennystä

Ravintolisät ovat juuri sitä - niiden on tarkoitus täydentää jo ehjää hyvinvointisuunnitelmaa. Hyvinvointisi puutteita ei todennäköisesti korjata pillereillä, jauheella tai tabletilla. Terveyden ja hyvinvoinnin optimoinnin kannalta lisäravinteet voivat kuitenkin auttaa sinua viemään sinut seuraavalle tasolle.

Varmista ensin, että olet maksimoinut tehokkaat hyvinvointipilarit tavoitteidesi optimoimiseksi.

Esimerkkejä hyvinvoinnin keskeisistä näkökohdista, joita on käsiteltävä ennen lisäravinteiden lisäämistä, ovat:

• Uni
• Ravitsemus
• Kuntoilu
• Palautuminen

Jos nämä pilarit on optimoitu, jatka kaikin keinoin täydentämistä.

‌‌‌ Lue täydennystarrat

Yleensä sinun on ymmärrettävä, mitä aiot laittaa kehoosi. Jos haluat oppia ainesosista, lue etiketit. Monet lisäravinteet saattavat mainostaa, että ne sisältävät yhtä ainesosaa, vaikka itse asiassa ne sisältävät monia. Lisäravinteita ei säännellä samalla tavalla kuin ruokaa, joten ne voivat sisältää lisäaineita ja kemikaaleja, jotka voivat olla haitallisia sinulle.

Nyrkkisääntönä, jos tarvitset biokemian tutkinnon ymmärtääksesi ainesosan, tämä lisäosa ei todennäköisesti ole sinua varten. Mutta jos päätät ottaa aloe vera mehua esimerkiksi närästykseen, se on todennäköisesti ok, koska se on luonnollista ja sisältää vain yhden ainesosan.

Vältä yleensä ainesosia, kuten natriumbentsoaattia tai mononatriumglutamaattia. Ja muista tutkia eri lisäaineiden vaikutuksia kehoosi. Harjoituksen yksinkertaisuus. Mitä luonnollisempi, sitä parempi.

‌‌-Ole varovainen lisäaineiden vuorovaikutuksista

On myös tärkeää huomata, että monet lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa toistensa tai muiden lääkkeiden kanssa, joita saatat käyttää. Nämä yhteisvaikutukset voivat muuttaa lääkkeiden tehoa ja lisätä myrkyllisyyden ja haittavaikutusten riskiä.

Minun maailmassani maksaan liittyvät huumevauriot ovat yleinen syy toimisto- ja sairaalahoitoon. Suurimman osan ajasta ihmiset eivät arvioineet, mitä he täydensivät ja mahdollisia vaikutuksia kehoonsa. Tutustu lääketieteelliseen kirjallisuuteen ja työskentele terveydenhuollon tarjoajan kanssa harkitessasi lisäravinteita.

‌‌Selvitä täydennystavoitteet

Kysy itseltäsi, miksi otat ravintolisää ensinnäkin. Mihin vaikutuksiin tähtäät ja mitkä ovat tavoitteesi? Jos haluat ottaa pillerin saadaksesi sixpack abs, no, se ei ole todennäköistä. Jos kuitenkin haluat tukea immuniteettiasi luonnollisesti agaricus blazei-ohjelmalla, se on realistisempi tavoite.

Kun olet määrittänyt tavoitteesi, arvioi kaikki tieteelliset tiedot, jotka tukevat täydennyksen esittämiä väitteitä. Ovatko nämä tiedot juuri tuosta täydennyksestä? Onko laatututkimus (sokeutunut ja verrattu lumelääkkeeseen)? Rahoittiinko tutkimusta riippumaton ryhmä vai yritys itse?

Tieteessä kutsumme kaikkia näitä mahdollisia tutkimusvaikutteita ennakkoluuloiksi. Rahoituksen, laadun puutteen tai hämmentävien tekijöiden (additiiviset tekijät) lisäävät harhat voivat kaikki heikentää tutkimustulosten pätevyyttä. Tätä silmällä pitäen käyttämäsi aineen haluttu vaikutus tai turvallisuus ei välttämättä ole sitä, mitä saat. Ole tietoinen näistä virheistä tuotteissasi. Käytä terävää silmää, kun teet tutkimusta, äläkä joudu otsikon uhriksi - paholainen on yksityiskohdissa.

‌‌5 Päivittäisen hoito-ohjelman välttämättömät lisäravinteet  

Siellä on monia lisäravinteita, jotka väittävät monia asioita. Länsimaisesti koulutettuna lääkärinä olen tietoinen tällaisista tiedoista, mutta näen kuitenkin hyötyä kliinisissä ja hyvinvointikonsultointikäytännöissäni tietyille lisäravinteille. Lähes kaikki voivat hyötyä näiden ravintoaineiden lisäämisestä päivittäiseen hoito-ohjelmaan.

1. Proteiinijauhe

Heraproteiinijauhe on arvokas täydennys kuntoiluharrastajille. Proteiinilisää harjoittavat useimmat suorituskykyurheilijat ja urheilullisesti taipuvaiset henkilöt. Henkilökohtaisesti ja kliinisessä käytännössäni suosittelen täydentämistä yksinkertaisella heraproteiinilla. Se on herkullinen, edullinen ja ei sisällä lisäaineita, jotka voivat muuttaa vaikutusta tai vahingoittaa potilaitani. Olen nähnyt menestystä harjoittelussa ja rasvanpudotuksessa, koska lihakset auttavat parantamaan aineenvaihduntaa polttamalla rasvaa. Se auttaa myös potilaita, joilla on vaikeuksia kiinteiden proteiinilähteiden kanssa ruoansulatusongelmien vuoksi ja painon ylläpitämisen vuoksi kroonista sairautta sairastaville. Hera voi myös leikkiä hyvin muiden ravintoaineiden kanssa ja sekoittuu helposti ravistusmuodossa, kun lisäät vihanneksia, hedelmiä, pähkinävoitaja muita arvokkaita ravintokomponentteja. Proteiini otetaan parhaiten toiminnan jälkeen tai aterioiden lisäksi.

Suosittelen myös kaseiiniproteiinijauhetta heran lisäksi. Kaseiiniproteiini on tiheämpi maitoproteiinien muoto. Kun maitoproteiinit suodatetaan, kiinteämpi osa (kaseiini) jää ja nestemäinen osa (hera) istuu pohjassa. Kaseiinin tiheys mahdollistaa hitaamman ruoansulatusprosessin ohutsuolessa ja siten ravinteiden hitaan vapautumisen. Tutkimukset ovat osoittaneet hyötyä lihasten ja urheilullisen suorituskyvyn rakentamisessa, kun otat kaseiiniproteiinia ennen nukkumaanmenoa. Tällä hitaalla vapautumisella kaseiiniproteiini edistää lihasten kasvua yön yli ja ylläpitää pitkäaikaista kylläisyyttä (täyteyttä). Kaseiinijauhetta voidaan käyttää joka ilta, ja se toimii myös hyvänä korvikkeena jälkiruokalle. Sen paksu laatu jäljittelee moussen tai vanukkaan laatua ilman lisättyä sokeria ja kaloreita.

2. D-vitamiini

Matala D-vitamiinipitoisuus voi johtaa luukatoon, masennukseen, neurologisiin oireisiin, ja sen lisääminen terveelliseen ruokavalioon voi auttaa monissa erilaisissa terveysolosuhteissa ja urheilullisissa tavoitteissa.

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jonka saat auringolle altistumisesta. Vain 10-20 minuuttia täysin altistuneesta auringonvalosta voi antaa sinulle 10 000 yksikköä D-vitamiinia. Tämä voi olla vaikeaa ihmisille, jotka asuvat alueilla, joissa ei ole paljon auringonvaloa tai jotka ovat sisällä koko päivän. Kahdesti päivässä (ennen aamiaista ja illallista) 1000 yksikön D-vitamiinilisä on arvokas niille, joilla on D-vitamiinin puutos. Suosittelen D-vitamiinikumia ihmisille, joilla on ruoansulatusongelmia, koska tämä koostumus voi parantaa imeytymistä.

3. Omega-3-rasvahapot

Toinen tärkeä aine lisättäväksi lisäravinteeseesi ovat omega-3-rasvahapot.

Omega-3 ovat välttämättömiä rasvoja, jotka auttavat lievittämään tulehdusreaktiota, pehmentämään aivoja ja niveliä sekä ylläpitämään hormonitasapainoa. Luonnollisia lähteitä ovat kala, pähkinätja öljyt. Monien luonnollisten lähteiden ongelma on, että kaikki kalat eivät ole luonnonvaraisia ja siksi puuttuvat omega-3-yhdisteet, eivätkä kaikki pähkinät ja öljyt ole korkealaatuisia. Tämän seurauksena monilla huonoilla lähteillä on erittäin korkea omega-6 (huono omega) ja omega-3-suhde.

Hyviä omega-3-lisämuotoja ovat krilliöljy , joka on valmistettu luonnollisista kalalähteistä sekä leväpohjaiset tuotteet. Kaikki omega-3-rasvahappojen muodot tulee säilyttää pakastimessa, mikä estää ”kalan röyhtäilyn” jälkimaun ja estää öljyn härskimisen. Härskät öljyt sisältävät lukuisia vapaita radikaaleja ja ovat erittäin haitallisia sinulle. Suosittelen ottamaan omega-3-yhdisteitä yöllä maksimaalisen imeytymisen mahdollistamiseksi.

4. Probiootit

Nyt enemmän kuin koskaan on elintärkeää ylläpitää ehjää immuunijärjestelmää. Oikea ruokavalio, ravitsemus, uni ja toipuminen ovat immuunituen eturintamassa. Muut tekijät voivat kuitenkin vahvistaa ja tukea immuunijärjestelmää.

Suoli on tärkeä immuunielin, yksi suurimmista. Suoli toimii sekä esteenä infektiolle että immuunisolujen tukijana. Suolistossa sijaitsevat bakteerit, jotka auttavat immuunitoimintojamme ja stimuloivat luonnollista puolustuskykyämme. Terveen biomin rakentaminen on yksi osa ravintoa ja osa genetiikkaa, mutta sitä voidaan täydentää myös probiooteilla.

Luonnollisia probioottien lähteitä löytyy fermentoiduista elintarvikkeista, kuten kimchistä, hapankaalista, kombuchasta ja jogurtista. Voit myös täydentää probiooteilla, jotka sisältävät miljoonia mikrobiomipesäkkeitä. Henkilökohtaisesti nämä otetaan parhaiten aamulla terveellisen aamiaisen kanssa. Probioottisi on sisällettävä Saccharomyces (hiiva), Bifidobacterium- ja lactobacillus-lajeja, jotta ne olisivat yhtä tehokkaita kuin tieteellisessä kirjallisuudessa. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että kaikkia näitä komponentteja tarvitaan todella tarjoamaan sinulle hyötyä immuunitukelle ja suoliston terveydelle.  

5. Lääketieteelliset sienet

Sienet hyödyttävät myös immuunijärjestelmää. Sienet ovat aliarvostettuja elintarvikkeita, jotka ovat lisänneet immuniteettia tuhansien vuosien ajan. Ne ovat teessä, jauheissa ja luonnollisissa muodoissa, ja ne sisältävät myös suuria määriä seleeniä, joka voi korjata vaurioituneet kudokset ja tukea hormonien säätelyä. Nautin maanläheisestä sieni-pohjaisesta jauheteestä kahvia merisuolalla. Se ei ole vain herkullista, vaan se lisää myös lukuisia ravitsemuksellisia etuja.  

Täydennys on arvokas lisä mihin tahansa hyvinvointiohjelmaan, kun se toteutetaan tieteellisesti. Käytä tarkkaa silmää valitessasi lisäravinteita. Arvioi valintojesi takana olevat komponentit, lisäaineet ja kirjallisuus. Aseta realistiset tavoitteet sille, mitä yrität saavuttaa, ja muista, että lisäravinteiden on tarkoitus lisätä tärkeitä terveellisiä elämäntapoja, kuten ravitsemusta, kuntoa, unta ja palautumista, ei korvata niitä.

Kysy terveydenhuollon tarjoajaltasi ennen kuin yrität lisätä lisäravinteita päivittäiseen rutiiniin, koska ne voivat mahdollisesti muuttaa lääkkeiden vaikutusta tai aiheuttaa myrkyllisyyttä. Hyväksyttyjä lisäravinteita terveyden parantamiseksi ovat heraproteiini harjoituksen jälkeen tai aterioiden yhteydessä, kaseiiniproteiini yöllä, D-vitamiinija omega-3-rasvahapot. Bonuksena lisää immuniteettiasi lääkinnällisillä sienillä ja mikrobiomia tukevilla probiooteilla.