Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Stressi on kehosi tapa vastata kaikenlaisiin vaatimuksiin tai uhkiin. Kun tunnet vaaran - olipa kyseessä todellinen tai kuviteltu - kehon puolustuskyky käynnistyy nopeassa, automaattisessa prosessissa, joka tunnetaan nimellä taistele tai pakene -reaktio tai stressireaktio.
Stressireaktio on kehon tapa suojella sinua. Kun se toimii oikein, stressireaktio auttaa sinua pysymään keskittyneenä, energisenä ja valppaana. Hätätilanteissa stressi voi pelastaa henkesi ja antaa sinulle ylimääräistä voimaa puolustaa itseäsi.
Stressi voi myös auttaa sinua vastaamaan haasteisiin. Se pitää sinut varpaillaan työssä esityksen aikana, terävöittää keskittymistäsi, kun yrität peliä voittavaa vapaaheittoa, tai ajaa sinut opiskelemaan tenttiin, kun haluat mieluummin katsoa televisiota. Mutta tietyn pisteen jälkeen stressi lakkaa olemasta hyödyllinen ja alkaa aiheuttaa suuria vahinkoja terveydelle, mielialallesi, tuottavuudelle, suhteille ja elämänlaadulle.
Stressinhallinta on tapa säätää stressin vaikutuksia kehoon ja mieleen. Stressinhallinta voi olla oppimistaitoja, kuten ongelmanratkaisua, tehtävien priorisointia ja ajanhallintaa. Siihen voi kuulua myös kyvyn parantaminen selviytyä muutoksista, vastoinkäymisistä ja/tai konflikteista, esimerkiksi emotionaalisen tietoisuuden parantaminen, kiitollisuuden harjoittaminen tai henkilökohtaisten suhteiden parantaminen.
Lisäravinteet voivat myös olla hyödyllisiä stressin hallinnassa. Monet käsikauppalääkkeet voivat tukea terveellisiä fysiologisia reaktioita stressiin, kuten ylläpitää terveitä stressihormonitasoja, saada riittävästi unta ja tukea mielialaa.
Tutkijat ovat tutkineet lukuisia yrttejä, lisäravinteita ja vitamiineja selvittääkseen, onko niistä hyötyä apua tarvitseville ihmisille tänä vaikeana aikana. Tässä on muutama niistä harkittavaksi.
Riittävän määrän laadukkaan unen saaminen on tärkeää stressin lievittämiseksi. Keskimäärin tämän pitäisi olla 7—8 tuntia keskeytymätöntä silmän sulkemista. Stressi liittyy vahvasti univaikeuksiin, mukaan lukien vaikeudet nukahtaa tai pysyä unessa. Unen hallinta on avain mielialan vakauttamiseen ja terveiden stressihormonien tasojen ylläpitämiseen.
Melatoniini on hormoni, joka säätelee kehosi vuorokausirytmiä tai uni-herätyskiertoa. Hormonitasot nousevat illalla, kun on pimeää edistämään unta ja laskevat aamulla, kun se on valoisaa, mikä edistää herätystä.
Eksogeeninen melatoniini eli melatoniini, jota keho ei tee, on yksi halutuimmista lisäravinteista. Melatoniini voi tukea nukkumistuntien kokonaismäärää, ja se voi myös tukea terveiden vuorokausirytmisyklien tasapainottamista jet lagista tai vuorotyöstä (esimerkiksi koko yön työvuoro).
Glysiini on aminohappo, jota kehosi käyttää proteiinien luomiseen, joita tarvitaan kudosten, hormonien ja entsyymien kasvuun ja ylläpitoon. Keho tuottaa luonnollisesti glysiiniä muista aminohapoista (yhdisteistä, jotka rakentavat suurempia proteiineja), mutta sitä löytyy myös proteiinirikkaista elintarvikkeista ja sitä on saatavana ravintolisänä.
Glysiini on yksi aminohapoista, joita elimistö käyttää glutationin valmistamiseen, antioksidanttia, joka voi suojata kehon soluja hapettumisvaurioilta, jotka usein johtuvat stressistä. Glysiini auttaa luomaan komponentteja, jotka muodostavat DNA: n, joita kutsutaan puriineiksi.
Glysiini on myös avain kreatiini-nimisen yhdisteen valmistuksessa. Tämä yhdiste voi muiden etujen lisäksi tukea terveellistä aivotoimintaa ja mielialaa.
Tutkimukset viittaavat myös siihen, että glysiini voi lisätä kehosi vastustuskykyä stressille tukemalla terveellistä unta, koska sen on osoitettu tukevan aivojen rauhoittamista. Sillä voi myös olla kyky alentaa kehon ydinlämpötilaa. Alhaisempi kehon lämpötila voi edistää parempaa unta ja auttaa sinua pysymään unessa yön aikana.
Mäkikuisma (Hypericum perforatum) on pensasyrtti, jolla on keltaiset kukat. Se kasvaa villinä Euroopassa, osissa Aasiaa, osissa Afrikkaa ja Yhdysvaltojen länsiosassa. Mäkikuismaa on käytetty vuosisatojen ajan, ja se voi tukea erilaisia terveysolosuhteita, mukaan lukien masennuksen oireiden hallinta. Mäkikuisman kemiallista koostumusta on tutkittu hyvin, ja nykyinen tutkimus tukee kasvin perinteistä käyttöä. Tämän kasvitieteellisen aineen ominaisuuksiin voi kuulua masennuslääkkeitä, antiviraalisia ja antibakteerisia vaikutuksia.
Nämä ominaisuudet johtuvat kemiallisista yhdisteistä, kuten hyperisiinistä ja flavonoidiaineista. Hyperforiini on yksi mäkikuisman tärkeimmistä komponenteista, joka voi olla vastuussa sen masennuskyvystä. Hyperforiinin on osoitettu olevan välittäjäaineiden, kuten 5-HTP, dopamiinin, noradrenaliinin ja GABA, imeytymisen estäjä. Tämä tukee aivojen kemiallista tasapainoa ja käsittelee yhtä masennusoireiden syistä.
Kukkia käytetään lisäravinteen luomiseen, ja se tulee usein teen, tablettien ja kapseleiden muodossa.
L-teaniini on aminohappo, jota esiintyy yleisimmin teelehdissä. Sitä on tutkittu sen kyvystä tukea rentoutumista ja terveitä kortisolitasoja (stressihormoni).
Tämä yhdiste voi myös auttaa hallitsemaan ahdistuneisuusoireita ja tukemaan terveellistä muistitoimintaa ja tarkkaavaisuutta. Nämä vaikutukset voivat johtua teessä olevan kofeiinin ja L-teaniinin synergistisistä vaikutuksista, koska jokaisella ainesosalla itsessään havaittiin olevan pienempi vaikutus. Tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että L-teaniini itsessään voi silti auttaa lievittämään stressiä.
B-vitamiinit koostuvat kahdeksasta vesiliukoisesta vitamiinista, jotka suorittavat välttämättömiä toimintoja. Esimerkiksi näillä vitamiineilla voi olla tärkeä rooli aineenvaihdunnassa muuttamalla syömäsi ruoka käyttökelpoiseksi energiaksi. B-vitamiinit ovat kofaktoreita entsyymeille, joita tarvitaan ruoan hajottamiseen. Ne ovat myös avainasemassa DNA:n ja monien välittäjäaineiden luomisessa, jotka tukevat terveitä mielialoja.
B-vitamiinien ravintolähteitä ovat jyvät, liha, palkokasvit, munat, maitotuotteet ja lehtivihannekset. Helppo ja kätevä tapa saada näitä B-vitamiineja on lisäravinteiden kautta. B-vitamiinien on katsottu tukevan energiantuotantoa, terveitä mielialoja ja terveitä kortisolitasoja.
Fosfatidyyliseriini (PS) esiintyy luonnollisesti kehossa ja voi tukea solujen toimintaa, erityisesti aivoissa. PS on rasva-aine, jota kutsutaan fosfolipidiksi. Se peittää ja suojaa aivosi soluja ja kuljettaa viestejä niiden välillä. PS: llä on tärkeä rooli muistin tukemisessa. Se voi myös hillitä kehon reaktiota stressiin.
Gamma-aminovoihappo (GABA) on luonnossa esiintyvä aminohappo, joka toimii aivojen välittäjäaineena. Neurotransmitterit toimivat kemiallisina lähettiläinä. GABA: ta pidetään estävänä välittäjäaineena, koska se estää tai estää tiettyjä aivosignaaleja ja vähentää hermoston aktiivisuutta
Gamma-aminovoihappoa (GABA) käytetään usein täydennyksenä. Se voi auttaa vähentämään ahdistuneisuusoireita ja tukemaan mielialaa. GABA voi myös tukea tervettä immuunijärjestelmää.
Koska me kaikki etsimme edelleen tapoja pysyä terveinä tämän pandemian aikana, onneksi saatavilla on monia luonnollisia vaihtoehtoja, jotka voivat auttaa tarjoamaan meille tarvitsemaamme tukea ja helpotusta.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
