Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Elämä tällä planeetalla on hämmästyttävä prosessi. Se sisältää energian luomisen ja siirtämisen. Yksinkertaisesti, energia on elämän valuutta. Katsotaanpa mistä se tulee ja kuinka saada sitä enemmän omassa elämässämme.
Kasvit luovat energiaa ruokkimaan elämäänsä ja kasvuaan muuttamalla auringon energian kemialliseksi energiaksi fotosynteesin avulla. Ihmiset tuottavat energiaa syömästämme ruoasta mitokondrioiden, kehomme solujen energiaa tuottavien osastojen, avulla.
Mitokondriot ovat uskomattomia minienergiatehtaita, joiden lukumäärä vaihtelee soluittain tietyn solutyypin energiantarpeen perusteella. Useimmissa soluissa on noin 300 mitokondriota, mutta paljon energiaa vaativissa soluissa, kuten maksassa ja sydämessä, on vastaavasti 2000 ja 5000 solua kohden. Ja joillakin aivosoluilla on lähes miljoona mitokondriota solua kohden.
Mieti seuraavaa luonnon ihmettä: mitokondrioista tuli osa primitiivisten organismien soluja yli 1,5 miljardia vuotta sitten, kun nämä isäntäsolut nielaisivat varhaisen bakteerimuodon. Primitiiviset isäntäsolut eivät voineet tuhota bakteeria, josta tuli mitokondrioita, joten kaksi solua (isäntä) ja bakteeri (tulevat mitokondriot) oppivat elämään yhdessä tullakseen yhdeksi. Ja mielenkiintoista on, että kun ihmiset lisääntyvät, äidin mitokondrio-DNA siirtyy lapselle.
Mitokondriot tuottavat energiaa kuluttamamme ruoan ja hengittämämme hapen yhdistelmästä. Luotu energia kiertää kemikaalin muodossa, joka tunnetaan nimellä adenosiinitrifosfaatti (ATP). On huomattava, että yhdessä kehon mitokondriot tuottavat määrän ATP: tä, joka on suunnilleen yhtä suuri kuin ruumiinpainomme.
ATP on kemiallisten reaktioiden valuutta, jotka tekevät meistä eläviä. Ja kuinka paljon ATP: tä kollektiiviset mitokondriot tuottavat, määrää ihmisen yleisen energiatason. ATP-tasoilla on valtava rooli aivojen toiminnassa, kuinka nopeasti ikääntymme, kehon tulehduksen asteessa, ikääntymiseen liittyvien kroonisten sairauksien kehittymisen todennäköisyydessä.
Ja mitokondrioiden toiminnan heikkeneminen (solujen energiantuotanto) liittyy heikkoon immuunitoimintaan ja vakavampiin infektioihin. Joten meidän kaikkien pitäisi etsiä tapoja parantaa mitokondrioiden toimintaa.
Mitokondrioiden yleinen toiminta on kuin himmenninkytkin. Mitokondrioiden alhaisella toiminnalla useimmilla ihmisillä on tuskin tarpeeksi energiaa selviytyäkseen päivästä ja he kärsivät ”aivojen sumusta”. Pitkäaikainen, alhainen energiantuotanto luo pohjan huonolle solujen terveydelle ja mahdollisesti sairaudelle.
Sitä vastoin, kun soluissasi on energiaa, niin on myös elämäsi. Kaikki on kirkkaampaa, etenkin mielesi. Ja se on tavoitteemme parantaa energiatasoja, henkistä toimintaa ja kaikkia ikääntymiseen liittyviä terveysolosuhteita.
Aivot ovat kehon metabolisesti aktiivisin kudos, joten alhainen mitokondrioiden toiminta on usein havaittavinta siellä. Mutta se vaikuttaa jokaiseen kehon soluun ja toimintaan.
Esimerkiksi, jos maksasolulla ei ole tarpeeksi energiaa, se ei voi puhdistaa kehoa kunnolla. Jos lihaksilla ei ole riittävää mitokondriotoimintaa, ne eivät pääse eroon aineenvaihduntajätteestä, mikä tekee niistä heikkoja ja kipeitä kosketukseen.
Jos mitokondriot eivät toimi oikein, se on valtava ongelma ja selittää monia oireita monimutkaisissa kroonisissa sairauksissa, mukaan lukien krooninen väsymysoireyhtymä.
Yhä useammat tutkimukset osoittavat, että mitokondrioiden toiminnan parantaminen voi nostaa energiatasoa ja suojata terveyttämme. Se on myös keskeinen strategia ikääntymisprosessin hidastamiseksi, erityisesti aivoissa.
Mitokondrioiden toiminnan parantaminen vaatii kolme keskeistä tavoitetta:
Mitokondriot tarvitsevat ravintoaineiden perusrakennuspalikoita toimiakseen oikein: riittävä proteiini, oikeat rasvat, laadukkaat hiilihydraattilähteet, vitamiinit, kivennäisaineet ja hyvä nesteytys.
Tässä ovat peruslisäsuositukseni hyvää terveyttä ja mitokondrioiden tarpeita varten:
Kuten orkesterissa, on kriittisen tärkeää, että sinulla on kaikki nämä ravintoyhdisteet, jotta voit tehdä kaunista musiikkia ATP:n muodossa. Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat välttämättömiä ravintoaineita meille kaikille, koska kehomme käyttää niitä ratkaisevissa rooleissa, mukaan lukien mitokondrioiden energiantuotanto ja solujen perustoiminnot. Ja tehostamalla näitä toimintoja lisäämällä ravintoaineita, kuten B-vitamiinia, C-vitamiinia, rautaa, magnesiumiaja sinkkiä, näiden samojen ravintoaineiden on osoitettu parantavan mielialaa ja henkistä ja fyysistä energiatasoa.1
Ja välttämättömien ravintoaineiden lisäksi mitokondriot hyötyvät myös seuraavista ravintolisistä, jotka lisäävät mitokondrioiden toimintaa.
N-asetyylikysteiini (NAC) lisää glutationitasoja, mitokondrioiden keskeistä antioksidanttisuojaa. Alhaiset glutationipitoisuudet voivat nopeuttaa ikääntymisprosessia ja lisätä ikään liittyvien häiriöiden, kuten muistin menetyksen, insuliiniresistenssin ja melkein kaikkien kroonisten rappeuttavien sairauksien riskiä. Syynä on se, että alhaiset glutationitasot johtavat alhaiseen mitokondrioiden toimintaan. NAC on yksi tehokkaimmista tavoista lisätä glutationia, mutta voit myös ottaa L-glutationia täydennyksenä.2-4
Koentsyymi Q10 ja Pyrrolokinoliinikinoni (PQQ) ovat kaksi kriittistä ravintolisää mitokondrioiden toiminnan tehostamiseksi, jotka toimivat synergistisesti yhdessä. He toimivat yhdessä sytytystulppana sytyttääkseen bensiinin auton moottorissa. Aivan kuten auto ei voi toimia ilman tätä alkuperäistä kipinää, kehon mitokondriot eivät voi tuottaa energiaa ilman CoQ10- ja PQQ-kipinää, sytyttäen ravintorasvat energiaksi. Yksi PQQ: n lisäeduista on, että se edistää myös uusien mitokondrioiden spontaania muodostumista, prosessia, joka tunnetaan nimellä mitokondrioiden biogeneesi. Tämän vaikutuksen vuoksi PQQ on niin jännittävä mitokondrioiden tehostajana.5 Keho ei tee PQQ: ta, ja se on todellinen välttämätön ravintoaine kaikille nisäkkäille, myös ihmisille. Terveillä koehenkilöillä tehdyssä kliinisessä tutkimuksessa PQQ paransi solujen energiatasoja. Tämä tarkoittaa, että solut voivat toimia paremmin ja tuntea olonsa energisemmiksi kohonneiden PQQ-tasojen myötä.6,7
Vaikka elimistö pystyy tuottamaan CoQ10:tä, huomattavat tutkimukset osoittavat, että tietyissä tilanteissa kehon tuotanto on alhaisempi ja että CoQ10-lisäravinteella on merkittäviä etuja, joita käytetään palauttamaan kehon asianmukaiset tasot. Tämä tosiasia pätee erityisesti niille, joilla on heikentynyt sydän- ja verisuonitoiminta, korkea verenpaine tai niille, jotka käyttävät statiinityyppisiä kolesterolia alentavia lääkkeitä. Nämä tilanteet liittyvät alhaisiin CoQ10-tasoihin, ja lisäravinteet palauttavat normaalit CoQ10-pitoisuudet veressä.8,9
Lisäksi ikääntyneillä ihmisillä on yleensä kohonnut CoQ10-tarve, koska CoQ10-tasojen tiedetään laskevan iän myötä. Ja se ei ole hyvä tilanne, koska se tarkoittaa, että energiaa tuotetaan vähemmän, mikä johtaa väsymykseen, heikentyneeseen solujen toimintaan ja heikentyneeseen aivotoimintaan.8 Onneksi 200 mg CoQ10: n ja 20 mg PQQ: n päivittäinen yhdistelmä paransi muistia ja aivotoimintaa keski-ikäisillä koehenkilöillä paljon paremmin kuin kumpikaan ravintoaine yksin.10
Karnitiini toimii samalla tavalla kuin polttoaineen ruiskutusjärjestelmä mitokondrioissa. Mutta bensiinin polttamisen sijaan mitokondriot käyttävät rasvaa, erityisesti pitkäketjuisia rasvahappoja, polttoaineen lähteenä energiantuotannossa. Karnitiinia tarvitaan näiden pitkien rasvaketjujen kuljettamiseen mitokondrioihin.11 Suosittelen asetyyli-L-karnitiini -muotoa. Se on mitokondrioiden nuorentaja.12
Alfa-lipoiinihappo on rikkiä sisältävä, vitamiinin kaltainen aine, jolla on olennainen rooli välttämättömänä kofaktorina kahdessa elintärkeässä energiaa tuottavassa reaktiossa mitokondrioissa, jotka osallistuvat ATP:n tuotantoon. Lipoiinihappo edistää maksan terveyttä ja aineenvaihduntaa. Pidän stabiloidusta R-lipoiinihaposta parhaana muotona.13
En voi korostaa tarpeeksi, kuinka hyvät yöunet voisivat parantaa energiatasoamme, mitokondrioiden toimintaa, yleistä terveyttä ja kykyä torjua infektioita. Yksi ravintoaine, joka on kriittinen täydentämisen harkitsemiseksi, on magnesium. Alhainen magnesiumtila voi aiheuttaa väsymystä mitokondrioiden toiminnan heikkenemisen vuoksi. Se lisää todellista energiaa. Se luo myös rauhoittavan vaikutuksen ja edistää rauhallista unta, varsinkin jos se otetaan ennen nukkumaanmenoa.14
Magnesium on kriittinen ravintoaine, jota useimmat ihmiset eivät kuluta tarpeeksi. Tasojen nostaminen tuottaa usein merkittäviä parannuksia energiatasoon, etenkin niillä, jotka taistelevat väsymystä vastaan.1,15
Magnesiumia on saatavana useissa eri muodoissa. Imeytymistutkimukset osoittavat, että magnesium imeytyy helposti suun kautta, varsinkin kun se sitoutuu sitraattiin ja glysiiniin (bisglysinaatti), aspartaattiin ja malaattiin. Magnesiumin epäorgaaniset muodot, kuten magnesiumkloridi, oksidi tai karbonaatti, imeytyvät yleensä hyvin, mutta aiheuttavat todennäköisemmin ripulia suuremmilla annoksilla.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
