Nauti rauhallisemmasta unesta näiden kolmen eteerisen öljyn avulla

Aromaterapia on muinainen käytäntö käyttää tuoksuja fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin edistämiseen. Nämä tuoksut yleensä hengitetään tai hierotaan iholle. Tutkimukset viittaavat siihen, että aromaterapian säännöllinen harjoittaminen voi vähentää stressiä ja ahdistusta, ja käytäntö voi myös auttaa parantamaan unen laatua.

Kuinka aromaterapia auttaa unessa

Tutkijat uskovat, että aromaterapia edistää parempaa unta estämällä sympaattisen hermoston toimintaa ja auttamalla potilaita rentoutumaan. Jotkut uskovat myös, että käytäntö voi parantaa unta aktivoimalla serotoniinia ja muita välittäjäaineita, jotka osallistuvat unen säätelyyn.

Tieteelliset tutkimukset aromaterapiasta ja unesta

Minnesotan yliopiston vuonna 2014 julkaisemassa systemaattisessa katsauksessa, jossa tutkittiin useita vuosina 1990—2012 tehtyjä aromaterapiatutkimuksia, havaittiin, että eteerisen öljyn hengittämistä voitaisiin pitää osana hoitosuunnitelmaa potilaille, jotka selviytyvät lievistä unihäiriöistä. Katsauksessa todettiin, että tutkimuksissa ei raportoitu haittavaikutuksia. Tämä viittaa siihen, että aromaterapiaa voidaan yleensä pitää turvallisena useimmille henkilöille, myös niille, joilla on krooninen sairaus.

Lisätutkimukset ovat osoittaneet, että aromaterapia liittyy parempaan unen laatuun potilailla, joilla on unettomuus, masennus ja sydänsairaus. Esimerkiksi keski-ikäisillä unettomuutta sairastavilla naisilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että aromaterapian käyttö laventelin eteeristen öljyjen kanssa paransi merkittävästi unen laatua potilasryhmässä.

Tutkimukset sydän- ja verisuonitauteja sairastavilla potilailla, jotka olivat sairaalahoidossa Isfahanin lääketieteellisen yliopiston tehohoidossa, osoitti, että laventelipohjainen aromaterapia paransi merkittävästi unta myös potilaspopulaatiossa.

Satunnaistetussa, yksisokkotetussa eurooppalaisessa tutkimuksessa, jossa arvioitiin Lavandula angustifolian tehokkuutta lievässä unettomuudessa, havaittiin, että naiset ja nuoremmat koehenkilöt havaitsivat unen laadun paranemisen tällä hoidolla enemmän kuin muut potilasryhmät. Naisopiskelijoita koskeva tutkimus osoitti, että aromaterapia liittyi myös unettomuuden ja masennuksen oireiden vähenemiseen.

Parhaat eteeriset öljyt parempaan uneen

1. Laventeli

Laventeli on yksi yleisimmin tutkituista eteerisistä öljyistä unen laadun parantamiseksi. Tieteellisissä tutkimuksissa, jotka osoittivat unen paranemista, osallistujat käyttivät laventelin eteeristä öljyä asettamalla neljä tippaa 10-prosenttista laventeliöljyä puuvillapalloon. Puuvillapallo asetettiin kuppiin, ja osallistujat hengittivät useita syviä säiliön ollessa lähellä kasvojaan. Säiliö asetettiin osallistujan tyynyn lähelle nukkumaanmenoa, ja se pysyi siellä yön yli.

Jos 10 prosentin pitoisuus on liian voimakas, tutkimukset viittaavat myös siihen, että 2 prosentilla laventeliöljyllä on samanlaiset unta edistävät ominaisuudet. Henkilöt, jotka ovat uusia aromaterapiassa, saattavat haluta aloittaa 2 prosentin ratkaisulla.

2. Bergamotti ja santelipuu

Henkilökohtaisia aromaterapialaitteita koskevassa vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että bergamotin ja santelipuun eteerisen öljyn seoksen käyttö paransi unen laatua 64 prosentilla tutkimuksen osallistujista. Nämä eteeriset öljyt ovat melko vahvoja, joten on usein suositeltavaa, että aloittelijat käyttävät niitä asettamalla ne ruokodiffuusoriin sen sijaan, että levitettäisiin niitä iholle.

3. Setripuu

Vuonna 2017 julkaistussa japanilaisessa tutkimuksessa havaittiin, että eteeriset öljyseokset, jotka sisältävät setripuuta, sypressiä, ja mänty öljyjä, paransivat unta dementiaa sairastavilla vanhemmilla aikuisilla. Öljyt asetettiin osallistujien tyynyjen viereen asetettuihin kankaisiin. 20 yön jälkeen tutkijat havaitsivat, että osallistujat nukkuivat yleisesti pidempään ja heillä oli vähemmän varhain aamulla heräämistä verrattuna henkilöihin, jotka eivät käyttäneet näitä öljyjä. Kun käytät setripuuta ja vastaavia eteerisiä öljyjä, voi olla hyödyllistä laittaa muutama tippa puuvillapalloon, joka asetetaan sängyn tyynyn lähelle yön yli.