Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Tiesitkö, että sinulla ei ole vain mikrobiomia, vaan sinulla on myös suoliston ja estrogeenin yhteys, jota kutsutaan estrobolomiksi, jolla on kiehtova rooli terveydessäsi ja hyvinvoinnissasi? Lisääntyvä tutkimus osoittaa suoliston mikroflooran vaikutuksen estrogeenin tilaan ja terveyteen sekä naisille että miehille.
Jossain vaiheessa elämääsi on todennäköistä, että olet huomannut jonkinlaisen yhteyden suoliston terveyden ja hormonien välillä kuukautisia edeltävän turvotuksen muodossa. Mutta oletko koskaan ajatellut, että akne, kuukautiskipu, PMS, PCOS, endometrioosi tai fibroidit voivat kaikki liittyä hormonien lisäksi johonkin suolistossa tapahtuvaan?
Aloitetaan keskustelemalla ensin suoliston mikrobiomistamme - avaintekijästä kaikilla terveyden, painon, immuuniterveyden ja henkisen hyvinvoinnin osa-alueilla. Meillä on taipumus ajatella suolistomme erillään jokaisesta kehomme alueesta, vaikka itse asiassa kaikki liittyy siihen.
Joskus saatamme kärsiä suoliston mikrobiomin epätasapainosta, joka lopulta vaikuttaa negatiivisesti estrobolomiin. Ihannetapauksessa haluamme runsaasti terveitä ja monipuolisia suolistobakteereja ja suuren määrän niitä. Lisäksi haluamme pitää epäterveelliset suolistomikrobit hyvin alhaisina.
Voit katsoa suolistoasi suolistopuutarhana. Suoliston terveyden optimoimiseksi ensimmäinen toimenpide, jonka haluat tehdä, on vetää rikkaruohot puutarhan tai suolen valmistelemiseksi. Nämä rikkaruohot? Puhdistetut ja jalostetut elintarvikkeet, joissa on paljon sokeria, vähän kuitua, sisältävät epäterveellisiä teollisia öljyjä, kuten rypsi- tai kasviöljyä, ovat roskaruokia tai pikaruokia. Nämä elintarvikkeet, erityisesti sokeri, ruokkivat kirjaimellisesti epäterveellisiä suolistosairauksia. Näillä huonoilla mikrofloorilla on haitallinen vaikutus terveyden ja painon kaikkiin alueisiin. He tarvitsevat näitä myrkyllisiä ruokia menestyäkseen ja selviytyäkseen. Terveet suolistohyönteiset tarvitsevat prebioottisia kuituja (prebiootteja ovat kuituja, jotka eivät ole elimistösi sulavia, mutta voivat auttaa hyviä bakteereja kasvamaan suolistossa) tai kasvien monimuotoisuutta, kuten prebioottijauheita, perunatärkkelystä ja elintarvikkeita, kuten pavut, banaanit, juurisikuri, sipulit, purjo, artisokat, avokadot, kypsymätön banaani, tumma suklaa, valkosipuli, parsa, omenat, voikukkavihannekset ja monet muut.
Joten nyt kun olet lopettanut epäterveellisten suolistosairauksien ruokinnan tai ”vetänyt rikkaruohot”, on aika ”istuttaa suolistopuutarhasi” probiooteilla. Probiootit ovat terveellisiä bakteereja fermentoiduista tai viljellyistä elintarvikkeista, kuten jogurtista, kimchistä, oliiveista, suolakurkkuista, raejuustosta, natosta. Nämä ovat bakteereja, jotka ovat välttämättömiä hormonien, immuunijärjestelmän, painon ja paljon muuta tasapainottamiseksi.
Lopuksi haluamme ”lannoittaa suolistopuutarhamme” edellä mainituilla kasvien tai lisäravinteiden prebioottikuiduilla. Nyt suolistopuutarhasi on terve ja tasapainoinen — samoin hormonisi.
Estrogeenilla on monia tärkeitä rooleja ihmiskehossa, mukaan lukien vaikutus kehon rasvan säätelyyn, naisten lisääntymistoimintaan, sydän- ja verisuoniterveyteen, luun terveyteen ja jopa kognitiiviseen terveyteen, kuten muistiin.
Kehittyvät tutkimukset ovat osoittaneet, että on olemassa suoliston ja estrogeenin yhteys, jota kutsutaan estrobolomiksi.
Suolillamme on keskeinen rooli hormonien - kuten estrogeenin - säätelyssä kehossa sekä miehillä että naisilla. Itse asiassa tuotamme estrogeenia 24 tuntia vuorokaudessa. Estrobolomi vaikuttaa estrogeenin aktiivisuuteen ja sen myötä sairauksien, kuten rintasyövän, endometrioosin, eturauhassyövän ja muiden estrogeenivetoisten syöpien, riskiin. Keho puhdistaa luonnollisesti estrogeenia. Sitten maksa valmistaa estrogeenin muodossa, joka on helppo poistaa munuaisten kautta. Joskus tämä prosessi estetään suoliston mikrobiomin aktiivisuudella.
Suolen mikrobiomilla on tärkeä rooli estrogeenin aineenvaihdunnassa, jolla on vaikutuksia moniin sairaustiloihin, kuten rintasyöpään, koska estrogeeni itsessään voi edistää syöpäsolujen kasvua. On havaittu, että dysbioosilla, suoliston mikrobien häiriöillä, voi olla merkitystä. Terveet estrogeenitasot edistävät tervettä suolistoa ja päinvastoin. Mutta tässä on varoitus: estrobolomimme voi toimia kunnolla vain, jos mikrobiomi on terve ja sisältää oikean tyyppisiä ja monimuotoisia suolistomikrobeja.
Voit valmistaa estrogeenia kasvipohjaisista elintarvikkeista, kuten pellavansiemenistä, lehtivihanneksista, palkokasveista (ts. linsseistä, garbanzoista, tofusta). Kaikki nämä sisältävät yhdisteitä, joita kutsutaan fytoestrogeeneiksi, luonnossa esiintyviä kasviyhdisteitä, jotka ovat rakenteellisesti tai toiminnallisesti samanlaisia kuin omat estrogeenimme.
Yksi tärkeä huomautus: suun terveys on osa mikrobiomiamme ja estrogeenin epätasapaino vaikuttaa siihen, joten on elintärkeää huolehtia siitä. Kun tuet mikrobiomisi terveyttä, tuet suun terveyttä, estrobolomiasi ja päinvastoin.
Suolisto on tärkein tekijä terveelle estrogeeniaineenvaihdunnalle ja vieroitukselle. Erityisiä ruokavalio- ja elämäntapatekijöitä, joiden tiedetään yleisesti häiritsevän suoliston mikrobiomia, ovat yleinen ruokavalio, verensokerin epätasapaino, antibiootit, sokerin saanti, vihannesten puute, probioottien ja prebioottien puute, liiallinen alkoholin käyttö, liikunnan puute, riittämättömyys ja krooninen stressi.
Hormonit estrogeeni ja progesteroni vaikuttavat siihen, miten solut reagoivat insuliiniin. Suoliston epätasapainon vuoksi estrobolomi vapauttaa suuren määrän tiettyä entsyymiä, beeta-glukuronidaasia, joka saa huonot estrogeenit kiertämään jatkuvasti järjestelmän läpi.
Ruokavalion muutosten kohdennetuilla lisäravinteilla tiedetään vaikuttavan positiivisesti suoliston kokonaismikrobiomiin ja tasapainottavan sitä. Erityisiä ravintoaineita, probiootteja ja kasviperäisiä aineita voidaan käyttää edistämään terveellistä ja suojaavaa mikrobiomia, joka suosii estrogeenin aineenvaihduntaa ja erittymistä.
Ei ole olemassa vain yhtä yrttiä tai lisäravinnetta, joka olisi hyvä kaikelle hormoniin liittyvälle. On elintärkeää määrittää, minkä tyyppinen hormonien epätasapaino sinulla voi olla hormonipaneelin kautta, ja varmistaa terveelliset elämäntavat, kuten tulehdusta ehkäisevä ruokavalio, joka on täynnä ravinteita ja kuituja, jotka auttavat optimoimaan suoliston terveyden ja estrobolomien terveyden.
Valitsemalla kokonaisia ruokia, ei ultraprosessoituja ruokia, kuten kakkuja, keksejä, siruja, pikaruokaa jne. jotka edistävät vain huonoa suoliston terveyttä (muista, että ruokit epäterveellistä suoliston mikroflooraa näillä elintarvikkeilla ja viime kädessä estrobolomillasi). Muilla terveellisillä elämäntapavalinnoilla on myös voimakas rooli, kuten säännöllinen liikunta, lisätyn sokerin välttäminen, veden juominen, hedelmien ja vihannesten syöminen, enemmän seisominen vs. liiallinen istuminen, terveellisen painon ylläpitäminen, laadukkaan unen saaminen ja kroonisen stressin vähentäminen. Nämä terveelliset valinnat, jotka teet päivittäin, eivät vain optimoi suoliston terveyttä ja yleistä terveyttä, vaan myös estrobolomiterveyttäsi.
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
