Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Viimeisen vuosikymmenen aikana punajuurien suosio on kasvanut ja erityisesti lisäravinteiden ja suorituskyvyn, punajuurijauheen tai juurikkaiden suhteen. Punajuurijauhetta koskevassa keskustelussa on tyypillisesti kyse siitä, onko tämä lisäosa hyödyllinen kestävyyteen ja mahdolliseen yleiseen suorituskykyyn painohuoneessa.
Jos olet miettinyt punajuurijauheeseen sijoittamista, toivottavasti tämä artikkeli voi auttaa sinua navigoimaan tässä aiheessa. Tässä artikkelissa aiomme keskustella siitä, miksi nitraatit, ravintoaine, jota punajuurijauhe sisältää runsaasti, voivat olla hyödyllisiä kestävyydelle, yleiselle terveydelle ja mahdollisesti suorituskyvyllesi painohuoneessa.
On tärkeää huomata, että aivan kuten muutkin lisäravinteet, tarvitaan edelleen tutkimusta, jotta punajuurijauheesta saadaan lopullisia tietoja, joten tarkastelemme, mitä nykyinen tutkimus korostaa, ja ehdotamme sitten ideoita vastaavasti.
Punajuuret ja punajuurijauhe tunnetaan korkeasta nitraattikoostumuksestaan. Kun kehossamme on suurempi näiden ravintoaineiden koostumus, yleensä kykymme tuottaa typpioksidia lisääntyvät. Typpioksidi on tärkeä signalointimolekyyli ja yhdiste kehossa, joka auttaa helpottamaan useita fysiologisia mekanismeja.
Kehossa typpioksidilla voi olla rooli useissa prosesseissa, ja yksi yleisimmistä on keino auttaa kehoa vasodilataatiossa ja verisuonten supistumisessa. Jos keho voi laajentaa ja supistaa verisuonia tehokkaammin, se voi kuljettaa ravinteita tehokkaammin, säätää verenpainetta ja stimuloida tiettyjen hormonien vapautumista.
Punajuuri on saatavana kulutettavaksi kokonaisena vihanneksena tai täydennyksenä jauheena, pillerinä, nestemäisenä tai jopa kumimaisena muodossa. Kun on kyse treenaamisesta, punajuurijauhe on muoto, jota käytetään useimmiten.
Harjoituksen yhteydessä, jos kehomme voi olla tehokkaampi verisuonten laajentumisen ja verisuonten supistumisen suhteen, se on paremmin valmis kuljettamaan ravinteita, kuten happea ja muita liikuntaa lisääviä yhdisteitä, kuten glukoosia, tehokkaammin.
Kestävyysharjoittelussa, jos pystymme kuljettamaan näitä yhdisteitä nopeammin ja tehokkaammin, pystymme teoriassa pidentämään toimintaamme ja mahdollisesti pidentämään väsymyksen alkamista. Jos emme saa happea lihaksiimme tehokkaammin, voimme myöhemmin törmätä suorituskykyä rajoittavaan uupumusseinään.
Kuntosalilla, kun kehomme pystyy kuljettamaan ravinteita tehokkaammin, voimme paremmin ”jahdata pumppuja”, mikä on pohjimmiltaan ajatus luoda sopeutuminen vastusharjoittelulla, joka johtaa parempaan hypertrofiseen vasteeseen lihaksissa. Jos lihaksemme pystyvät toimittamaan polttoainetta ja happea tehokkaammin, voimme ehkä harjoitella niitä pidempään, mikä teoriassa voisi auttaa meitä viemään ne korkeammalle mekaaniselle jännitykselle, jota tarvitaan lihasten hypertrofiaan.
Alla keskustelemme punajuurijauheen eduista treenaamisessa ja keskustelemme siitä, mitä jotkut tutkimukset viittaavat punajuurijauheen kulutukseen treenin suorituskyvyn parantamiseksi.
Punajuurijauheen ensimmäinen ja epäilemättä suurin etu on sen potentiaali parantaa kestävyyttä. Useat tutkimukset ovat ehdottaneet, että punajuurijauheella voi olla pieni etu kestävyystuloksille, ja on teorioitu, että tämä johtuu punajuurijauheen kyvystä lisätä hapen kuljetusta.
Eräässä tutkimuksessa ehdotettiin, että punajuurimehun lisäys auttoi vähentämään hapen kustannuksia kohtalaisen ja korkean intensiteetin harjoituksen aikana. Lisäksi ehdotettiin, että punajuurimehu auttoi myös pidentämään tutkimuspopulaation uupumusaikaa.
Tässä tutkimuksessa osallistujat jaettiin kahteen ryhmään, ja toinen nautti 500 ml/päivä punajuurimehua, kun taas toinen käytti lumelääkettä. Sitten he testasivat kohtalaisella ja korkean intensiteetin harjoituksella päivinä 4-6. Kirjoittajat totesivat, että veren nitraattitasot olivat kohonneet punajuurimehuryhmässä päivinä 4-6.
Toinen etu, joka voi liittyä punajuurijauheen nauttimiseen, on se, että se voi auttaa kehomme luomaan tehokkaampia lihassupistuksia. Jos kehomme voi olla tehokkaampi korkean intensiteetin lihasten supistuksissa, meidän pitäisi pystyä pidentämään korkean intensiteetin harjoituksen aikaa.
Eräässä tutkimuksessa, jolla oli samanlainen virtaus kuin yllä olevassa tutkimuksessa, tarkasteltiin, kuinka punajuurimehu vaikutti keuhkojen hapenottoon ja lihasten aineenvaihduntaan matalan ja korkean intensiteetin harjoituksen aikana. Tutkimukseen osallistujat kuluttivat punajuurimehua ja osallistuivat sitten matalan ja korkean intensiteetin harjoituksiin päivinä 4-6 askeltestin muodossa.
Matalan intensiteetin harjoituksessa ehdotettiin, että punajuurimehu auttoi vähentämään lihasten fosfokreatiinitasojen laskua, ja korkean intensiteetin harjoituksessa punajuurimehun ehdotettiin parantavan aikaa uupumukseen.
Tämä voi olla hyödyllistä tietoa urheilijoille ja nostajille, jotka osallistuvat säännöllisesti korkean intensiteetin harjoituksiin, jotka esiintyvät toistuvina aktiivisuuksina. Esimerkiksi kahdessa yllä olevassa tutkimuksessa kirjoittajat käyttivät askeltestiä. Kuntosalilla tämä voi näyttää korkeammilta toistosarjoilta, joissa vaadimme lihaksia supistumaan useita kertoja positiivisten harjoitusmukautusten luomiseksi.
On tärkeää huomata, että molemmissa tutkimuksissa tarkasteltiin pienempiä populaatioita ja suurempia tutkimuksia tarvitaan lopullisten johtopäätösten tai väitteiden tekemiseksi, jotka viittaavat siihen, että punajuurijauhe toimii aina kaikille. Punajuurijauheella voi olla suorituskykyä parantavia etuja, mutta se ei korvaa hyvin harkittua harjoitussuunnitelmaa ja johdonmukaista ponnistelua.
On suositeltavaa kuluttaa punajuurijauhetta 1-3 tuntia ennen harjoittelua. Tällöin sanotaan, että veren nitraattitasot saavuttavat huippunsa nitraattien kulutuksen vuoksi.
Jos yrität optimoida punajuurijauheen kulutusta, kokeilu tässä ajassa olisi fiksu ja järkevä ratkaisu. Ne tarjoavat valikoiman, koska jokaisen keho sulattaa punajuurijauheen eri nopeuksilla, joten kokeile nähdäksesi, mikä sopii sinulle parhaiten.
Voi olla hyödyllistä kokeilla eri kulutusaikoja ja sitä, miten käytät punajuurimehua, josta keskustelemme alla. Näihin molempiin voi vaikuttaa suorittamasi treenityyli. Jos et esimerkiksi halua kuluttaa mitään ennen kovaa harjoittelua, haluat todennäköisesti kuluttaa punajuurijauhetta ravistelemassa kauempana harjoittelustasi.
Punajuurijauheen kuluttamiseen on useita tapoja. Yleisin tapa on yksinkertaisesti juoda se erillisenä ravistuksena sekoitettuna määrään vettä, jota ehdotetaan käyttämässäsi punajuurijauhelisäaineessa.
Toinen on sekoittaa ravisteluun lisämakua ja ravinteita varten. Alla on nopea punajuurijauheen ravisteluresepti kaikille, jotka haluavat lisätä punajuurijauheensa normaaliin ravisteluun.
Ainesosat:
Ohjeet:
Sekoita kaikki ainekset tasaiseksi.
Tämä pirtelö on maukas ja se on täynnä lisäravinteita, proteiineja ja nitraatteja, joita on luonnollisesti myös pinaatissa.
Punajuurijauhe voi olla mahtava työkalu harjoittelutarpeisiisi ja -toiveisiisi. Ehdotettujen kestävyyssuorituskyvyn ja muiden terveyshyötyjen ansiosta punajuurijauhe voi olla tehokas matalalla riippuva hedelmätyökalu, jota voidaan toteuttaa viikoittaisessa harjoittelussa.
Ennen kuin käytät mitään uutta lisäravintoa hoito-ohjelmassasi, on aina hyvä idea ensin neuvotella lääkärin kanssa.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
