Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Alun perin lähetetty huhtikuussa 2017/ Päivitetty heinäkuussa 2023
Huolimatta siitä, mitä olet ehkä kuullut, ruokahalun voittamisella ei ole juurikaan tekemistä tahdonvoiman kanssa.
Happi, ruoka ja vesi ovat kolme tärkeintä asiaa, joita tarvitsemme pysyäksemme hengissä. Jos meiltä puuttuu jokin niistä merkittäväksi ajaksi (ei kovin kauan hapen suhteen), keholla ja aivoilla on voimakkaita mekanismeja, jotka saavat meidät hengittämään, syömään tai juomaan.
Ruoan tapauksessa aivot ovat alttiita äkillisille verensokerin laskuille ja vapauttavat useita kemikaaleja, jotka ajavat meidät kaipaamaan sokereita ja makeisia verensokeritason nostamiseksi. Suolistomme ja rasvasolumme voivat myös erittää hormoneja kehottamaan meitä syömään.
Ihmisillä, joilla ei ole painoongelmia, voi olla täysin toimiva ruokahalunhallintajärjestelmä. Tämä järjestelmä koostuu verensokerista, hormoneista, suolistosta peräisin olevista pienistä proteiineista (peptideistä), välittäjäaineista (aivokemikaaleista) ja muista yhdisteistä.
Nämä yhdisteet vaikuttavat aivojen ruokahalukeskukseen aktivoimaan tai estämään nälän ja kylläisyyden tunteet (kylläisyyden tai kylläisyyden tunne). Keskipainoiset ihmiset eivät yleensä tunne usein himoa ja voivat olla paremmin sopeutuneita nälän tunteisiin. He ovat myös taipuvaisia tuntemaan olonsa tyytyväisiksi syömällä annoksia, jotka eivät edistä painonnousua.
Yksi keskeinen tekijä, joka häiritsee ruokahalua ja annosten hallintaa, on vatsan rasvan kertyminen. Kun vatsan rasvasolut suurenevat ylipainoisilla ja lihavilla yksilöillä, se voi häiritä monimutkaista ruokahalunhallintajärjestelmää, joka muuttuu. Kriittinen tekijä, joka johtaa tähän häiriöön, on insuliiniresistenssi.
Resistenssi hormoniininsuliinille luo pohjan voimakkaalle ruokahalulle. Alkeellisempina aikoina insuliiniresistenssi täytti tarkoituksen auttaa ihmisiä pakkaamaan kilot, kun ruokaa oli runsaasti, jotta he voisivat selviytyä nälänhädän aikana. Meillä ei ehkä ole tätä ongelmaa tänään, joten fysiologiamme voi juuttua rasvan varastointitilaan yliaktiivisella ruokahalulla.
Jos haluat laihtua ja pitää sen poissa, on tärkeää palauttaa ruokahalun hallintajärjestelmä ja vapauttaa itsesi liiallisesta ruokahalusta. Kaksi tehokasta ruokavalion lähestymistapaa tähän ovat verensokerin vakauttaminen ja aivojen serotoniinitason nostaminen.
Ensimmäinen askel ruokahalun poistamiseksi on syyn hoitaminen - monissa tapauksissa ongelma on epävakaa verensokerin hallinta insuliiniresistenssin vuoksi. Käyttämällä läpimurtotekniikkaa, johon sisältyy 24 tunnin verensokerin seuranta, Michael Lyon, MD ja minä havaitsimme, että verensokeritason ylläpitäminen kapealla alueella on avain yliaktiivisen ruokahalun hallintaan.
Kun ihmiset ovat ”verensokerin vuoristoradalla”, ruokahalun tai annoskokojen hallinta on haastavaa. Vaikka heidän veritasonsa voivat olla korkeat tai normaalit, aivot siirtyvät paniikkitilaan joka kerta, kun he kokevat nopean verensokerin laskun. Se erittää voimakkaita ruokahalua stimuloivia aineita ja hormoneja, kuten kortisolia ja adrenaliinia verensokeritason nostamiseksi. Se on vankka selviytymismekanismi.
Suuri osa verensokerin vaihtelujen vaikutuksesta ruokahalun hallintaan voidaan jäljittää jokaista aivosolua ympäröiviin erikoistuneisiin gliasoluihin. Gliasolut ovat tärkeitä veren glukoosipitoisuuden havaitsemisessa. Kun verensokeri laskee nopeasti, gliasolut lähettävät voimakkaita signaaleja aivojen alueille, kuten hypotalamukseen, jotka stimuloivat ruokahalua. Insuliiniresistenssin ja siihen liittyvän verensokerin vuoristoradan takia ylipainoiset ihmiset kokevat usein lähes jatkuvia syömiskomentoja.
Miten voit parantaa verensokerin hallintaa ja insuliiniresistenssiä? Tässä on seitsemän avainta:
Tämä tarkoittaa hiilihydraattien liiallisen kulutuksen välttämistä, erityisesti niitä, jotka nostavat nopeasti verensokeria, kuten puhdistettua sokeria sisältäviä ruokia, runsaasti fruktoosia sisältäviä maissisiirappia, valkoisia jauhoja ja muita sokerisia ruokia.
Sillä on eniten tieteellistä tukea, mukaan lukien kliinisten tutkimusten tulokset ihmisillä. Ota 2,5—5 grammaa ennen ateriaa.
Kromi on välttämätön, jotta insuliini toimisi kunnolla annoksella 200—400 mcg päivässä. Kromilisän on osoitettu auttavan ruokahalun hallinnassa.
Stressihormoni kortisoli edistää huonoa verensokerin hallintaa ja edistää stressin aiheuttamaa ruokahalua.
Varmista, ettet koskaan tule nälkäiseksi syömällä välipaloja aterioiden välillä, kuten vähäkalorisia vaihtoehtoja, kuten tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, tai kylläisyyttä edistäviä ruokia, kuten pähkinöitä ja siemeniä ja heraproteiinia.
Harjoittele fyysistä liikuntaa vähintään 30 minuuttia joka päivä.
Suunnittele päivittäinen ruokalista etukäteen.
PolyGlycoPlex tai lyhyesti PGX® on ainutlaatuinen ravintokuitumatriisi, joka on valmistettu konjakin juurikuidusta (glukomannaani), ksantumkumista ja alginaatista. Viimeisten 20 vuoden aikana suurissa lääketieteellisissä lehdissä julkaistut yksityiskohtaiset kliiniset tutkimukset ihmisillä ovat osoittaneet, että PGX®: llä on seuraavat edut:
Jotkut näistä eduista johtuvat siitä, että PGX® nostaa luonnollisesti GLP-1-tasoja.12 GLP-1 on ohutsuolessa ja paksusuolessa erittyvä hormoni, joka tunnetaan nimellä L-solut. Tapa, jolla sen oletetaan toimivan, on se, että vastauksena elintarvikekomponentteihin L-solut vapauttavat GLP-1: n. Tämä johtaa parempaan insuliiniherkkyyteen, parempaan verensokerin hallintaan ja kylläisyyden edistämiseen.
Kun PGX® kulkee ohutsuolen ja paksusuolen läpi, se lisää GLP-1:tä kahdella tavalla: (1) se stimuloi GLP-1:n vapautumista pulssimaisella tavalla L-soluista ja (2) se lisää GLP-1: tä tuottavien L-solujen määrää ohutsuolessa ja paksusuolessa. GLP-1-vapautumisen toistuvat pulssit tuottavat kylläisyyttä.
PGX on saatavana useissa eri muodoissa, kuten rakeissa, kapseleissa, ja ainesosana jauhemaisissa juomaseoksissa kylläisyyden tai aterian korvaamiseksi. Pidän parempana rakeita ja ateriankorvikkeita. Tärkeintä on ottaa 5 grammaa PGX ennen ateriaa kolme kertaa päivässä.
Toinen ravitsemusstrategia ruokahalun helpottamiseksi on lisätä aivojen serotoniinitasoja. Alhainen serotoniinipitoisuus voi johtaa ruokahaluun, erityisesti makeisten suhteen. Serotoniinin valmistus alkaa aminohapolla tryptofaanilla. Insuliiniresistenssi tai ylimääräinen kortisoli estää tryptofaanin muuttumisen 5-hydroksitryptofaaniksi (5-HTP)-välivaiheeksi tryptofaanin ja serotoniinin välillä.
Neljä kliinistä tutkimusta ihmisillä on osoittanut, että 5-HTP toimii erittäin hyvin kylläisyyden edistämisessä. Nämä tutkimukset 5-HTP: llä tehtiin Italiassa. Ja vaikka naiset eivät tietoisesti pyrkineet syömään vähemmän kaloreita tai laihduttamaan, 5-HTP-lisäyksellä he kokivat juuri sen. Erityisesti tutkimusten tulokset osoittivat, että 5-HTP-lisäyksellä naiset kuluttivat vähemmän kaloreita pastasta ja leivästä. Vähentyneellä kalorien saannilla keskimääräinen painonpudotus oli 1—1,5 kiloa viikossa tutkimusten neljän tai kuuden viikon aikana. Tavallinen annos 5-HTP: lle on 50—100 mg kolme kertaa päivässä ennen ateriaa.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
