Kuinka puhdistaa kehosi 8 yksinkertaisessa vaiheessa

Detoxin edut

Paasto, puhdistus ja detoksifikaatio ovat olleet olemassa jo pitkään. Nykyään, kun altistuminen myrkkyille ilmassa, vedessä ja ruoassa lisääntyy, kyky detoksifioida on tärkeämpää kuin koskaan terveydelle.

Aikaisemmin paastoa käytettiin toksiinien poistamiseen, koska useimmat olivat vesiliukoisia ja kehon helppoja poistaa. Nykyaikaiset toksiinit, kuten torjunta-aineet, rikkakasvien torjunta-aineet ja raskasmetallit, varastoidaan kuitenkin rasvasoluihin ja niitä on vaikeampi poistaa. Vesi- tai mehupaaston aikana rasvasolujen hajottaminen vapauttaa nämä toksiinit verenkiertoon. Ilman asianmukaista ravitsemustukea vieroitus voi vaarantua, mikä saattaa siirtää toksiineja herkille alueille, kuten aivoihin ja munuaisiin.

Näistä syistä nykyaikaisten toksiinien poistaminen vaatii vakaata, pitkäaikaista lähestymistapaa, joka tukee kehon vieroitusjärjestelmää. Tässä on kahdeksan vaihetta kehon puhdistamiseksi turvallisesti.

8-vaiheinen koko kehon detox

Vaihe 1. Puhdista ruokavaliosi

Vieroitus on jatkuva prosessi kehossa, joten paras tapa on elää ja syödä puhtaana johdonmukaisesti.Tietyt elintarvikkeet ovat erityisen hyödyllisiä koko kehon detoxissa, koska ne tarjoavat ravintoaineita ja fytokemikaaleja, jotka tukevat entsyymejä, jotka osallistuvat haitallisten yhdisteiden detoksifiointiin.    

Ruoat syötäväksi detoksifikaation aikana:

• Vesiliukoisten kuitujen lähteet, kuten päärynät, kauraleseet, omenat ja palkokasvit 
• Kaaliperheen vihannekset, erityisesti parsakaali, ruusukaali ja kaali
• Artisokat, punajuuret, porkkanat, voikukkavihannekset ja monet yrtit ja mausteet, kuten kurkuma, kaneli ja inkivääri 
• Valkosipuli, palkokasvit, sipulit, munat ja sienet korkean rikkipitoisuuden vuoksi
• Vihreät lehtivihannekset ja vihreät juomat, kuten spirulina, ohran ruohomehu jne.
• Yrttiteet kuten vihreä tee
• Kokonaiset hedelmät, erityisesti marjat
• Tuoreet vihannes- ja hedelmämehut 
• Puhdas vesi, hedelmä- ja vihannesinfuusiot sekä yrttiteet
• Gluteenittomat jyvät
• Vähäelohopeaa sisältävät kalat, kuten luonnonvarainen lohi, pienemmät valtameren kalalajit, kuten sardiinit ja silli, sekä kirjolohi
• Luomu, ruoholla ruokittu liha ja maitotuotteet (valinnainen)
• Pähkinät ja siemenet
• Hyviä öljyjä, kuten oliivi, avokado, kookos ja pellava

Ruoat, jotka on lopetettava detoksifikaation aikana:

• Puhdistetut, jalostetut ja  runsaasti sokeria sisältävät elintarvikkeet
• Runsassokeriset juomat mukaan lukien pastöroidut hedelmämehut
• Alkoholi ja ruokavalion virvoitusjuomat
• Vehnä ja gluteeni
• Runsaasti elohopeaa sisältävät kalat, kuten miekkakala, marliini, appelsiinirouhe, hai ja isompi tonnikala.
• Viljalla syötetty ja muu kuin luomumaitotuotteet
• Peruna- ja maissilastut
• Huonot öljyt, kuten maissi, saflori, soija, margariini ja lyhennys

Ajoittainen paasto on keskeinen lisä puhtaaseen ruokavalioon. Tämä ruokailutapa rajoittaa ruoan saannin tiettyyn aikaan, kuten suosittuun 16/8-menetelmään, jossa paastoat 16 tuntia ja syöt 8 tunnin ikkunan aikana, kuten keskipäivästä kahdeksaan. Se tukee vieroitusta ja parantaa aineenvaihdunnan terveyttä parantamalla insuliinin toimintaa, verensokerin hallintaa ja kolesterolitasoja. Ajoittainen paasto kannustaa myös vieroitukseen, solujen korjaamiseen ja autofagiaan (selitetty alla).

Vaihe 2. Poista toksiinit elämäntavastasi

Poista kemikaalit, toksiinit ja haitalliset aineet. Mitä enemmän myrkkyjä altistut, sitä kovemmin kehosi työskentelee niiden poistamiseksi. Elämäntapavalinnat, kuten tupakointi, alkoholi, uni ja liikunta, vaikuttavat myös toksiinikuormitukseen ja kykyyn puhdistaa.

Puhdas elämä tarkoittaa paitsi ruokavalion ja elämäntavan noudattamista toksiinikuormituksen vähentämiseksi, myös puhdistus-, kauneus-, ihonhoito- ja henkilökohtaisiin tuotteisiin. Tuotteet, jotka hengität sisään tai laitat ihollesi, voivat lisätä toksiinikuormitustasi huomattavasti. Valitse luonnollisia tuotteita, jotka eivät sisällä mahdollisesti haitallisia yhdisteitä.

Vaihe 3. Pysy hyvin hydratoituneena

Alhainen nesteen kulutus yleensä ja alhainen vedenkulutus erityisesti vaikeuttavat kehon toksiinien poistamista. Olet luultavasti kuullut tuhat kertaa, että sinun täytyy juoda vähintään 6-8 lasillista vettä (48-64 unssia) joka päivä. Mutta se on totta! Hyvin hydratoituneena pysyminen on hyvän terveyden perusaksiooma. Yritä juoda lasillinen vettä kahden herätystunnin välein. Älä odota, kunnes olet janoinen, vaan suunnittele säännölliset vesitauot koko päivän ajan. 

Jotta juomavesi olisi houkuttelevampaa, harkitse jauhemaisten elektrolyyttien juomaseosten ja nesteytyksen tehostajien käyttöä. 

Vaihe 4. Lisää glutationitasoja

Maksan tukeminen on välttämätöntä sen elintärkeälle vieroitusroolille. Terveellinen ruokavalio ja elämäntapa ovat avainasemassa, mutta glutationitasoja lisäävät lisäravinteet voivat myös auttaa. Glutationilla, elimistön luonnollisesti tuottamalla yhdisteellä, on tärkeä rooli terveen maksan toiminnan tukemisessa. Se sitoutuu toksiineihin, kuten torjunta-aineisiin, raskasmetalleihin ja muihin haitallisiin yhdisteisiin, auttaen poistamaan ne kehosta.

Maksa tuottaa 8 000—10 000 mg glutationia päivittäin, mutta ikääntyminen, toksiinit, tietyt lääkkeet (kuten asetaminofeeni) ja huono maksan toiminta voivat vähentää tätä. Alhaisemmat glutationitasot johtavat huonoon vieroitukseen. Lisäravinteita tarvitaan usein, koska terveellinen ruokavalio tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla tarjoaa vain noin 150 mg glutationia päivässä. Parsa, avokado ja saksanpähkinät ovat erityisen rikkaita lähteitä.

Suosituimmat ravintolisät glutationitasojen lisäämiseksi ovat vähentynyt glutationi ja N-asetyylikysteiini. Kumpaakin voidaan käyttää jatkuvasti detoksifikaation tukemiseen tyypillisellä annosalueella 500 - 1200 mg päivässä. 

Toinen näkökohta glutationitasojen lisäämiseksi on täydentäminen ergotioneiinilla (ERGO), rikkiä sisältävällä aminohapolla. ERGO: lla on monia glutationin kaltaisia vaikutuksia, mutta se on paljon pienempi molekyyli. Glutationi sisältää kolme aminohappoa, jotka ovat sitoutuneet toisiinsa, ERGO on yksi aminohappo. Joten se imeytyy paremmin ja pääsee soluihin paljon helpommin kuin glutationi. Lisäksi, kuten glutationi, voi pystyä sitomaan toksiineja suoraan ja auttamaan niitä saattamaan ne soluista ja ulos kehosta.

Yleinen ERGOn saanti ei välttämättä riitä optimaalisen saannin aikaansaamiseksi, etenkin niille, jotka eivät syö tai eivät voi syödä sieniä säännöllisesti (sienet muodostavat noin 95% ERGOn kokonaissaannista). ERGO: n hyvä päivittäinen saannin tavoite on 10 mg päivässä.

Vaihe 5. Tukee lymfaattista toimintaa

Imusysteemi on keskeinen osa kehon detox-prosessia, joka toimii kuin vedenpuhdistusjärjestelmä. Sen päätehtävänä on suodattaa nestettä ruoansulatuskanavasta ja muista kudoksista ennen kuin se pääsee verenkiertoon.

Solujen välinen neste kerääntyy imusolmukkeisiin, jotka kulkevat imusolmukkeiden läpi, jotka suodattavat jätteitä, toksiineja ja haitallisia organismeja. Jos havaitaan jotain epätavallista, kuten virus, imusolmukkeet houkuttelevat valkosoluja aiheuttaen joskus turvotusta. Jos mitään ei löydy, imusolmuke jatkaa matkaansa, lopulta valuen verenkiertoon ja poistuu kehosta.

Imusolmukkeessa on pumppu nimeltä cisterna chyli, joka sijaitsee vatsassa. Diafragmaattinen hengitys pumppaa imusolmukkeita cisterna chylistä rintakanavaan, joka tyhjentää sen sydämen lähellä olevaan laskimoon ja verenkiertoon. Syvä hengitys, jooga, meditaatio ja säännöllinen liike, kuten kävely, auttavat edistämään imusolmukkeiden virtausta.

Imusolmukkeiden virtaus hyötyy painovoimasta. Jalkojen nostaminen, päänseisominen, lyhyesti ylösalaisin roikkuminen tai rebounderilla hyppääminen tai hyppytunkien tekeminen voivat auttaa parantamaan sitä.

Tukeaksesi imusolmukkeiden virtausta, kokeile lisätä ruokavalioosi toiminnallisia sieniä , kuten maitakea, shiitakea, reishia tai cordycepsia. Nämä sienet tarjoavat ERGO- ja beeta-glukaaneja, jotka lisäävät immuunitoimintaa.

Beetaglukaanit tehostavat monosyyttien ja makrofagien toimintaa, kehomme ”roskasoluja”, jotka sulattavat myrkkyjä ja jätteitä. Beetaglukaaneja sisältävien lääkesienien syömisen ohella tiede tukee hyvin leipomohiivasta (Saccharomyces cerevisiae) valmistettuja lisäravinteita immuniteetin ja makrofagien toiminnan parantamiseksi.

Vaihe 6. Lisää vihreiden saantia

Naturopaattisessa lääketieteessä on vanha aksiooma, ”kun olet vihreä sisälläsi, olet puhdas sisälläsi.” Vihreät elintarvikkeet, kuten vihreät lehtivihannekset, selleri, parsakaali jne., sisältävät runsaasti fytokemikaaleja, erityisesti karoteeneja ja klorofylliä, jotka edistävät vieroitusta ja antioksidanttisuojaa. Joten aksioomilla on paljon ansioita. 

Vihreät juomat , jotka on valmistettu kuivatuista supervihreistä, kuten ohran ruohosta, vehnänruohosta, klorellasta tai spirulinasta, ovat kätevä tapa lisätä vihreiden saantia. Sekoita jauhe vain veteen tai mehuun, ja olet valmis menemään.

Yksi annos sisältää enemmän väkevöityjä fytokemikaaleja kuin kaksi kupillista salaattia ja on helpompaa kuin omien vihannesten kasvattaminen. Lisäksi ne maistuvat paremmalta kuin tavallinen vehnänruohomehu, ja monet tulevat kertakäyttöpakkauksissa mukavuutta varten liikkeellä ollessasi. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi juo 20 minuuttia ennen tai kaksi tuntia aterian jälkeen.

Suosikki vihreä juomani on spirulina, sinilevä, joka on yksi luontaistuotekaupan alkuperäisistä superruuista. Spirulina-jauhe sisältää runsaasti korkealaatuista proteiinipitoisuutta (60-70 painoprosenttia) ja sisältää runsaasti fytokemikaaleja, jotka edistävät detoksifikaatiota. Suositeltu annos on yleensä välillä 3 000 - 5 000 mg päivässä. 

Vaihe 7. Paranna kuidun saantia

Lisätäksesi kuidun saantia syö kasvipohjaisia ruokia, kuten pähkinöitä, siemeniä, palkokasveja, hedelmiä ja vihanneksia, ja ota 5 grammaa kuitulisää tunnin kuluttua päivällisästä. Parhaat vaihtoehdot ovat vesiliukoiset kuidut, kuten PGX, psylliumkuoret, guarkumi ja pektiini. Nämä kuidut tukevat detoxia, terveellistä ruoansulatusta ja tasapainoista suoliston mikrobiomia.

Liukoiset kuitukomponentit voivat sitoutua toksiineihin, kuten raskasmetalleihin (esim. Lyijy, elohopea, kadmium, arseeni), sekä estää sappeen erittyvien yhdisteiden uudelleenimeytymisen, joka on torjunta-aineiden, rikkakasvien torjunta-aineiden ja muiden rasvaliukoisten toksiinien ensisijainen vieroitusreitti. 

Liukoinen kuitu auttaa myös edistämään terveyttä edistävien bakteerien kasvua suoliston mikrobiomissa, jotka tuottavat lyhytketjuisia rasvahappoja, kuten butyraattia, jotka lisäävät suolistopohjaisten entsyymien aktiivisuutta, jotka sitovat myrkyllisiä yhdisteitä rikkiin ja muihin molekyyleihin auttaakseen niiden poistumista.  

Vaihe 8. Tukee solujen puhdistusta tai autofagiaa

Viimeinen vaihe on autofagian tehostaminen, solujen puhdistusprosessi, joka tarkoittaa ”itsesyömistä”. Autofagian aikana solujätteet lähetetään lysosomeihin tuhottavaksi tai uudelleenkäytettäväksi. Se on solun tapa hävittää roskat, roskat, mikro-organismit ja ei-toivotut yhdisteet. Autofagian parantaminen on avain kehosi detoksifiointiin.

Autofagian parantamiseksi on tärkeää vähentää liiallisen solujätteen muodostumista, tukea mitokondrioiden toimintaa ja aktivoida avaingeenejä, jotka edistävät autofagiaa. Tässä on joitain tapoja saavuttaa nämä tavoitteet:

• Vaiheet 1—7 auttavat ennen kaikkea pitämään autofagia toimimassa oikein. 
• Riittävän laadukkaan, syvän unen saaminen on erityisen tärkeää. 
• Mausta se! Käytä mausteita ja yrttejä runsaasti ruokavaliossa hyödyntääksesi kaikkia niiden etuja mitokondrioiden suojaamisessa ja autofagian aktivoimisessa.
• Ota neljä keskeistä perusravintolisää, jotka tukevat hyvää terveyttä, vieroitusta ja tehostettua autofagiaa:
  • Laadukas moninkertainen vitamiini- ja kivennäislisäaine.
  • D3-vitamiinia - 2 000-5 000 IU päivässä suositellaan pitämään veritasosi optimaalisella alueella.
  • Laadukas kalaöljy , joka tuottaa 1000 mg EPA+DHA:ta päivässä.
  • Polyfenolipohjainen antioksidantti , kuten resveratroli, rypäleen siemenuute, kversetiini tai kurkumiini. Nämä ravintolisät ovat jonkin verran keskenään vaihdettavissa, ja kaikkien on osoitettu parantavan sekä mitokondrioiden toimintaa että autofagiaa.

Lopullinen kommentti

Toksiinikuormituksemme on suurelta osin osoittautunut merkittäväksi tekijäksi terveydentilamme määrittämisessä. Siksi on järkevää vähentää samanaikaisesti toksiinialtistusta ja parantaa kykyä neutraloida ja erittää toksiineja. Nämä kahdeksan yllä olevaa avainvaihetta voivat saada sen tapahtumaan.

Lähteet:

1. Li Z, Huang L, Luo Y, Yu B, Tian G. Ajoittaisen paaston vaikutukset ja mahdolliset mekanismit terveyteen ja sairauksiin: kertomuksellinen katsaus. Nutr Rev. 2023 10. marraskuuta; 81 (12): 1626-1635.
2. Forman HJ, Zhang H., Rinna A. Glutationi: yleiskatsaus sen suojaavista rooleista, mittauksesta ja biosynteesistä. Mol. Aspects Med. 2009; 30, 1−12. 
3. Jones DP, Coates RJ, Flagg EW, et ai. Glutationi elintarvikkeissa, jotka on lueteltu National Cancer Institutes Health Habits and History Food Frequency Questionnaire -kyselyssä. Nutr-syöpä 1995; 17:57-75.
4. Richie JP Jr., Nichenametla S, Neidig W, et ai. Satunnaistettu kontrolloitu tutkimus oraalisesta glutationilisästä glutationin kehon varastoissa. EUR J Nutr. 2015; 54 (2): 251-263.
5. Šalamon S, Kramar B, Marolt TP, Puola B, Milisav I. N-asetyylikysteiinin lääketieteellinen ja ravitsemuksellinen käyttö. Antioksidantit (Basel). 2019; 8 (5): 111.
6. Tian X, Thorne JL, Moore JB. Ergotioneiini: ali-tunnustettu ravinnon hivenravinne, jota tarvitaan terveen ikääntymisen kannalta? Br J Nutr. 2023 tammikuu 14; 129 (1): 104-114.  
7. Motta F, Gershwin ME, Selmi C. Sienet ja immuniteetti. J Autoimmun. 2021 helmikuu; 117:102576. 
8. De Marco Castro E, Calder PC, Roche HM. β-1,3/1,6-glukaanit ja immuniteetti: tekniikan tila ja tulevaisuuden suunnat. Mol Nutr Food Res. 2021 tammikuu; 65 (1): e1901071. 
9. Kieffer DA, Martin RJ, Adams SH. Ravintokuitujen vaikutus ravinteiden hallintaan ja vieroitukseen Elimet: suolisto, maksa ja munuaiset. Adv Nutr. 2016; 7 (6): 1111-1121.
10. Kitada M, Koya D. Autofagia aineenvaihduntasairauksissa ja ikääntymisessä. Nat Rev Endocrinol. 2021; 17 (11): 647-661.
11. McCarty MF. Ravinto- ja ruokavaliostrategiat makroautofagian säätelyyn. Int J Mol Science 2022; 23 (4): 2054.
12. Brimson JM, Prasanth MI, Malar DS, et ai. Plant polyfenolit ikääntymisen terveydelle: vaikutukset niiden autofagiaa moduloivista ominaisuuksista ikään liittyviin sairauksiin. Lääkkeet (Basel). 2021; 14 (10): 982.