Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Glutationi on valmistettu kolmesta aminohaposta: kysteiini, glysiini ja glutamiinihappo. Se on läsnä ihmisissä, eläimissä, kasveissa ja sienissä, ja se auttaa suojaamaan soluja ympäristö- ja kemiallisilta oksidatiivisilta vaurioilta, joita tapahtuu päivittäisessä elämässä. Glutationi auttaa myös maksaa puhdistamaan verta ja auttaa kehoa ”kierrättämään” vitamiineja E ja C.
Tutkimukset osoittavat, että korkeammat glutationipitoisuudet veressä liittyvät pienempään sairausriskiin, etenkin vanhusten keskuudessa. Toisaalta alhaisemmat glutationipitoisuudet veressä ovat liittyneet lisääntyneisiin syövän, sydänsairauksien, diabeteksen, dementian, tartuntatautien ja paljon muun riskiin, vuoden 2007 tutkimuksen mukaan.
On monia tapoja lisätä glutationitasoja käyttämällä sekä ruokavaliota että ravintolisiä. Seuraavien rikkipitoisten elintarvikkeiden kulutus voi auttaa optimoimaan veren glutationitasot.
Rikkipitoiset vihannekset ja hedelmät:
Kysteiinipitoiset ruuat, kuten kana, kalkkuna, jogurtti, juusto, munat, auringonkukansiemenetja palkokasvit voivat myös auttaa nostamaan glutationipitoisuutta veressä. Kun tämä ei riitä, seuraavia lisäravinteita voidaan harkita.
N-asetyylikysteiini (NAC), voimakas antioksidantti, on luonnossa esiintyvän aminohapon l-kysteiininjohdannainen. Sen lisäksi, että sitä käytetään parasetamolin (asetaminofeenin) yliannostuksen hoitoon ja keuhkojen liman hajottamiseen, useimmat lääkärit kiinnittävät NAC: lle vähän huomiota.
NAC on ravintolisä, jota normaalisti kulutetaan auttamaan nostamaan glutationin tasoja. Nieltynä keho muuntaa vakaamman NAC: n vähemmän stabiiliksi glutationimolekyyliksi. Se voidaan ottaa suun kautta kerran tai kahdesti päivässä.
Heraproteiinijauhe on suosittu ja sitä käytetään usein aterian korvikkeena. Se on yleinen lisäosa, jota käyttävät urheilijat ja ne, jotka harjoittavat rutiininomaisesti. Koska se on tyydyttävää, sitä käyttävät usein myös ne, jotka yrittävät laihtua.
Heraproteiini sisältää runsaasti haarautuneita aminohappoja ja välttämättömiä aminohappoja, mukaan lukien glutationin valmistukseen tarvittavat proteiinit. Jos juot maitoa tai syöt juustoa, kulutat todennäköisesti heraproteiinia säännöllisesti - lehmänmaidon proteiini on 20 prosenttia heraa, 80 prosenttia kaseiinia.
Ravitsemuksessa vuonna 2020 tehty tutkimus osoitti, että heraproteiini voi parantaa diabeetikoiden glutationitasoja vähentäen samalla oksidatiivisten vaurioiden markkereita. Lisäksi vuonna 2019 tehty tutkimus Journal of Wound Care , jossa käytettiin heraproteiinia, osoitti koehenkilöiden glutationitasojen paranemista.
Omega-3-rasvahapoilla, jotka tunnetaan myös nimellä monityydyttymättömät rasvahapot tai PUFA: t, on tärkeä rooli ihmisten terveydelle. Ne koostuvat pääasiassa eikosapentaeenihaposta (EPA) ja dokosaheksaeenihaposta (DHA), ja niillä uskotaan olevan lukuisia etuja sydämelle, aivoille, suolistolle ja nivelille resolviinien, aktiivisten metaboliittien ansiosta, jotka auttavat vähentämään tulehdusta tutkimusten mukaan.
Vuoden 2017 kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus suoritettiin 60 diabetesta sairastavalla potilaalla. Koehenkilöille annettiin 2 000 mg EFA:ta tai lumelääkettä. Ne, jotka ottivat EFA: ta, havaitsivat tulehduksen (CRP) vähenemisen ja veren glutationipitoisuuden nousun.
Lisäksi vuonna 2019 tehty tutkimus Phytotherapy Research osoitti, että sekä omega-3-kalaa oil että pellavansiemenöljy annoksella 1000 mg kahdesti päivässä nostivat veren glutationin pitoisuutta.
Nutrition Journal -lehdessä vuonna 2014 tehty tutkimus osoitti, että suurin osa ihmisistä ei kuluta tarpeeksi välttämättömiä rasvahappoja ruokavaliossaan. Näitä tärkeitä ravintoaineita löytyy kuitenkin monista eri ravintolähteistä, mukaan lukien kala (makrilli, turska ja lohi ovat rikkaimpia), saksanpähkinöitä, chia-siemeniä, pellavansiemeniä, hampunsiemeniäja avokadoa.
Tavallinen annos: 1 000-2 000 mg kerran tai kahdesti päivässä.
B-vitamiineja on kahdeksan , ja niillä kaikilla on tärkeä rooli yleisessä terveydessä ja energian aineenvaihdunnassa. Ne ovat erityisen tärkeitä rasvojen, hiilihydraattien, sokerin ja proteiinien aineenvaihdunnassa ja auttavat kehoa muuttamaan nämä tärkeät ravintoaineet käyttökelpoiseksi energiaksi.
Kaikki B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, mikä tarkoittaa, että veressä oleva käyttämätön tai ylimääräinen määrä erittyy virtsaan.
Vuoden 2014 tutkimuksessa käsitellään B12-vitamiinin (tunnetaan myös nimellä syanokobalamiini) merkitystä ja sen roolia glutationin aineenvaihdunnassa. Lisäksi B12-vitamiinin puutos liittyi alhaisempiin glutationipitoisuuksiin veressä, vuoden 2017 Molecular Neurobiology -tutkimuksen mukaan.
Suositeltu annos: B-kompleksivitamiini etiketin ohjeiden mukaisesti.
Pohjimmiltaan kaikki eläinlajit, mukaan lukien useimmat nisäkkäät, voivat tuottaa C-vitamiinia — poikkeuksia ovat ihmiset, apinat ja marsut. Monet tutkijat uskovat, että ihmiskeholla oli kerralla kyky valmistaa C-vitamiinia, mutta menetti kapasiteetin.
Aivoissa ja lisämunuaisissa on korkeimmat C-vitamiinipitoisuudet 15-50 kertaa korkeammat kuin veressä. Antioksidanttiominaisuuksillaan vitamiini on myös entsyymi ”kotekijä” ainakin kahdeksassa tärkeässä biokemiallisessa reaktiossa.
The American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että yli seitsemällä prosentilla 6-vuotiaista ja sitä vanhemmista ihmisistä oli C-vitamiinin puutos veritutkimuksen yhteydessä. Yli puolet tutkituista nautti pieniä määriä C-vitamiinipitoisia ruokia. Olen henkilökohtaisesti diagnosoinut kolmelle potilaalle keripukkia, sairautta, joka diagnosoitiin brittiläisillä merimiehillä 1800-luvulla, joilla oli rajoitettu pääsy tuoreisiin hedelmiin.
Vuonna 1993 tehdyssä tutkimuksessa arvioitiin 500 mg - 2000 mg: n C-vitamiinin vaikutusta punasolujen (RBC) glutationipitoisuuksiin. Tutkijat havaitsivat, että 500 mg riitti nostamaan glutationitasoja punasoluissa ja että 2000 mg: n annos päivässä ei ollut tehokkaampi kuin 500 mg päivässä.
Vuonna 2000 tehty tutkimus osoitti, että veren C-vitamiinipitoisuudet korreloivat valkosolujen glutationitasojen kanssa. Valkosolut auttavat suojaamaan infektioilta.
Lopuksi vuonna 2003 tehdyssä tutkimuksessa arvioitiin C-vitamiinilisän vaikutusta terveillä aikuisilla. Puolet tutkimuksen koehenkilöistä sai 500-1000 mg C-vitamiinia, kun taas toiselle puolelle annettiin lumelääkettä. Kolmen kuukauden kuluttua C-vitamiinia saaneilla oli korkeampi glutationipitoisuus valkosoluissaan kuin niillä, jotka ottivat lumelääkettä.
Suositeltu annos: 500 - 1000 mg kerran tai kahdesti päivässä.
E-vitamiini on voimakas antioksidantti, jolla on lukuisia terveyshyötyjä. Lisäys E-vitamiinilla, jopa monivitamiinin muodossa, voi auttaa optimoimaan veren glutationia. Vuoden 2013 tutkimus osoitti, että E-vitamiinilisää saaneilla oli kohonnut veren glutationipitoisuus verrattuna lumelääkettä käyttäneisiin. Suositeltu annos: Kuten etiketissä on ohjeistettu.
Alfa-lipoiinihappo on luonnossa esiintyvä yhdiste, jonka ihmiskeho valmistaa. Se on myös voimakas antioksidantti.
Vuoden 2016 tutkimus osoitti, että alfa-lipoiinihappoa sisältävä ravintolisä voisi auttaa parantamaan glutationitasoja vähentäen samalla yleisiä oksidatiivisia vaurioita.
Vuoden 2019 tutkimus diabeetikoista vahvisti myös, että ALA voi auttaa lisäämään veren glutationitasoja diabeetikoilla.
Hivenaine, jolla on tärkeitä tehtäviä yleiselle terveydelle, seleeni vaikuttaa immuniteettiin, lisääntymiseen, ja hapettumisen estämiseen. Seleenin ravintolähteitä ovat naudanliha, kana, parapähkinät, auringonkukansiemenet, chia-siemenetja sienet.
Seleeniä pidetään yleisesti turvallisena ja sitä voidaan ottaa yksittäisenä lisäaineena tai laadukkaan monivitamiinin muodossa.
Probiootteja kulutetaan yleisesti suoliston terveydelle. Ne näyttävät kuitenkin myös auttavan tukemaan glutationinterveitä solutasoja. Vuonna 2013 tehty tutkimus diabetespotilailla osoitti, että monipuolinen probioottinen lisäosa, joka sisälsi laktobacilluksia, bifidobakteereja ja streptococcus thermophilusta, voisi auttaa nostamaan glutationipitoisuutta veressä. Ehdotettu annos: 5 miljardia - 60 miljardia yksikköä kerran tai kahdesti päivässä.
Vettä lukuun ottamatta vihreä tee on toiseksi yleisin juoma maailmanlaajuisesti, toiseksi kahvin jälkeen. Vuoden 2013 tutkimus osoittaa, että vihreän teen kulutus (neljä kupillista päivässä tai enemmän) lisäsi veren glutationitasoja koehenkilöillä verrattuna niihin, jotka joivat vain vettä (neljä kupillista päivässä). Vihreän teen uutetta on saatavana myös lisäravinteena.
Muita yrttejä, joiden on osoitettu lisäävän veren glutationipitoisuutta , ovat seuraavat:
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
