Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Plantaarinen fasciitis voi olla toisinaan hirvittävän kivulias ja heikentävä, varsinkin kun siihen ei kiinnitetä asianmukaista huomiota, jota sen on parannettava. Jos sinulla on koskaan ollut jalkapohjan fasciitti, tiedät tarkan hellän ja tuskallisen tunteen, joka liittyy tähän turhauttavaan ortopediseen valitukseen kävellessäsi, treenatessasi ja päivittäisessä elämässä.
Yksi vaikeimmista osista jalkapohjan fasciitin hoidossa on, että sillä voi joskus olla oma aikajana paremman olon suhteen. Esimerkiksi tämän ongelman poistamiseen ei ole yhtä lopullista vastausta, varsinkin kun se tuntuu vakavalta ja loputtomalta. On kuitenkin olemassa useita tapoja rajoittaa jalkapohjan fasciitin vakavuutta ja mahdollisesti lyhentää aikaa, jonka se vaikuttaa kehoosi.
Tässä artikkelissa käsittelemme, mitä plantaarinen fasciitis on, sekä muutamia harjoituksia, tukevälineitä ja lisäravinteita, jotka voivat auttaa tässä ongelmassa.
Ennen kuin sukellat plantaarisen fasciitin hoitoon, keskustellaan ensin siitä, mikä se on ja mikä aiheuttaa sen.
Plantar tarkoittaa jalkapohjaa ja fascia on ohut sidekudos, joka peittää koko kehon. Plantaarifaskiittia kuvataan usein kivuliaana tunteena kantapään ja jalan kaaren ympärillä, joka on yleensä yleisintä aamulla. Tarkka arkuuden ja kivun alue sekä sen vakavuus vaihtelevat yksilöittäin.
Plantaarisella fasciitilla voi olla laaja kipuvalikoima sen tuntemisen ja tulkinnan suhteen, mikä vaikeuttaa tarkkaa arviointia jokaiselle henkilölle. Tämän kivun aiheuttaa paksu plantaarinen fascia, joka peittää jalan pohjan kantapäästä varpaisiin, ärsyttää ja tulehtuu. Yleisesti ottaen plantaarinen fasciitis on seurausta väärinkäytöstä tai liikakäytöstä, joka voi itse asiassa johtua muista kehon alueista eikä itse jalasta.
Plantaarinen fascia on suunniteltu tarjoamaan jalalle tukea ja on luonteeltaan reaktiivinen, joten kun se on ”stressaantunut” tai kireä, se voi olla altis aiheuttamaan ongelmia, kuten kipua ja ärsytystä.
Perinteisissä tutkimusympäristöissä fascian uskottiin olevan luonteeltaan yksinkertainen, ilman neuroneja ja muita proprioseptiivisia biologisia toimintoja. Tapa, jolla ymmärrämme fasciaa, kehittyy kuitenkin edelleen. Vuoden 2012 katsauksessa tutkijat arvioivat useita tutkimuksia, joissa tarkastellaan ja luokitellaan fasciaa, ja päättelivät, että tällä ohuella sidekudoksella on enemmän toimintoja kuin usein annetaan tunnustusta.
Kaksi fascian suuremmasta toiminnosta ja kaksi, jotka ovat merkityksellisiä jalkapohjan fasciitille, ovat stabiilisuus ja proprioseptiivinen aktiivisuus. Proprioseptio on kykymme liikkua avaruuden ja ajan läpi kehon tietoisuuden ja hallinnan avulla. Kun mietit, mitä fascia tekee kehossa kokonaisuutena, voi olla helpompi ymmärtää, miksi plantaarinen fasciitis aiheuttaa ongelmia, joita se aiheuttaa. Jalkojen paksu plantaarifaskiakerros on suunniteltu tukemaan jalan kaarta, joten kun tätä normaalia toimintoa ei ylläpidetä tai hoideta, jalan fascia voi reagoida ja tulla tuskalliseksi.
Sen lisäksi, että fascia ei saa ansaitsemaansa huomiota monimutkaisena sidekudoksena, myös plantaarinen fasciitis ymmärretään usein väärin. Plantaarinen fasciitti kirjataan usein yksinkertaisiksi akuuteiksi tulehdusjaksoiksi, mutta tutkimukset ovat alkaneet osoittaa, että plantaarifaskian ympärillä voi tapahtua myös rappeutumista.
Tämä ei välttämättä muuta sitä, miten jalkapohjan fasciitista hoidetaan, mutta se tarjoaa ajateltavaa tulevien kipujaksojen estämisessä ja tämän ortopedisen ongelman ajattelemisessa.
Esimerkiksi sidekudoksen rappeutuminen voi johtua useista tekijöistä, ja jos jalkapohjan faskiaa käytetään väärin, nämä sidekuidut voivat olla alttiimpia ongelmille, jotka ulottuvat pidemmälle kuin akuutit kivun puhkeamiset. Siksi on tärkeää keskittyä pitkäaikaisten ongelmien ehkäisyyn tätä sairautta hoidettaessa.
Yksi hyvistä, mutta joskus turhauttavista muuttujista, jotka tulevat jalkapohjan fasciitin mukana, on se, että on olemassa useita tapoja hoitaa tätä ongelmaa, mutta ne vaativat johdonmukaista työtä. Pelkkä tulehduskipulääkkeen ottaminen voi toimia väliaikaisesti kivun hoidossa, mutta se ei ole kestävää, kun väärinkäyttö ja liikakäyttö ovat jatkuvia ongelmia.
Totuus on, että plantaarinen fasciitis voidaan todella ratkaista vain, kun useita ennakoivia toimenpiteitä toteutetaan jatkuvasti ja päivittäin. Alla esitellään neljä tapaa, joilla voit olla ennakoiva plantaarifaskiitin kanssa.
Yksi ensimmäisistä ja helpoimmista tavoista rajoittaa jalkapohjan fasciitin epämukavuutta on venyttää pohja ja jalkapohjaa. Tämä voi tarjota helpotusta mahdollisesti vähentää osaa jännityksestä, joka tällä hetkellä aiheuttaa jalkapohjan reagoimisen haitallisella tavalla.
Kuinka tehdä istuva vasikan venytys
Helppo venytys, jonka kaikki voivat suorittaa, on istuva pohkeen venytys. Istu ja ojenna vahingoittunut jalka ulos ja tuo toinen <90 asteen kulmaan. Tartu harjoitusnauhaan tai pyyhkeeseen ja aseta se laajennetun jalan pallon ympärille. Vedä jalka itseäsi kohti lisäämällä vähitellen venytystä ja hengitä syvään samalla.
Suorita tämä venytys herätessäsi, keskellä päivää ja ennen nukkumaanmenoa. Sitä voidaan käyttää myös ennakoivana askeleena, kun jalkapohjan fasciitin tunne alkaa resonoida.
Kun olet venyttänyt ärtynyttä fasciaa, itsehieronta voi olla seuraava askel ja tehokas työkalu. Fascia, kun se on reaktiivinen, voi hyötyä suuresti kevyestä hieronnasta, ja se on suhteellisen helppo tehdä.
Kuinka tehdä itsehierontaa
Istu samassa asennossa kuin venytyksessä, mutta taivutettu jalka on jalka, jolla on plantaarinen fasciitis. Kaivaa peukalot kevyesti jalan kaariin ja alueelle, jossa kantapää kohtaa kaaren.
Voi olla hyödyllistä käyttää jalkojen kosteuttavaa voidetta tämän prosessin aikana, koska se antaa peukaloille liikkua saumattomasti, ja miksi et kosteuta niitä myös jalkoja massoidessasi? Se on helppo tehdä ja se tappaa kaksi lintua yhdellä kivellä.
Ei ole oikeastaan yhtä täydennystä, jolla olisi välitön suora vaikutus jalkapohjan fasciittiin, mutta on lisäravinteita, jotka voivat auttaa pitkäaikaisessa kivussa ja ärsytyksessä. Yksi käytettävistä lisäravinteista, joista voi olla hyötyä jalkapohjan fasciitille, on korkealaatuinen omega 3.
Omega-3-yhdisteiden on ehdotettu vähentävän kehon tulehdusta, mikä voi vaikuttaa jalkapohjan fasciitin vakavuuden rajoittamiseen, kun se toteutetaan muilla ennakoivilla toimenpiteillä. Kun otat omega-3: ta, pyri kuluttamaan 250-500 mg DHA: ta ja EPA: ta yhdessä.
Toinen lisäosa, joka voi epäsuorasti vaikuttaa positiivisesti jalkapohjan fasciittiin, on kurkumiini, joka on erittäin biologisesti saatavissa oleva yhdiste, jota löytyy lisäravinteista, kuten kurkuma. Kehossa kurkurminilla on useita antioksidantteja ja anti-inflammatorisia vaikutuksia. Tämä tekee siitä erinomaisen vaihtoehdon täydentämiseen päivittäin, kun yleisen tulehduksen vähentäminen on jatkuva tavoite.
Plantaarinen fasciitis voi olla toisinaan hirvittävän turhauttavaa, mutta sitä voidaan hallita harkituilla ja ennakoivilla toimenpiteillä. Yksi parhaista toimenpiteistä, joita henkilö voi tehdä jalkapohjan fasciitin rajoittamiseksi, on olla objektiivinen liikkumisen, päivittäisten tapojen ja käsiteltävän ongelman hoitamisen suhteen.
Jos jalkapohjan fasciitissa on liikakäyttö- tai väärinkäyttöongelma, kehossa tapahtuu todennäköisesti muita ongelmia, ja polvien ja lantion kaltaisten alueiden ja niiden liikkumisen arviointi voi olla suuri ennakoiva askel eteenpäin.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
