Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
B-vitamiineja on kahdeksan , ja niillä kaikilla on tärkeä rooli yleisessä terveydessä ja energian aineenvaihdunnassa. Ne ovat erityisen tärkeitä rasvojen, hiilihydraattien, sokerin ja proteiinien aineenvaihdunnassa ja auttavat kehoa muuttamaan nämä tärkeät ravintoaineet energiaksi.
Kaikki B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, mikä tarkoittaa, että veressä oleva käyttämätön tai ylimääräinen määrä erittyy virtsaan. Suurinta osaa B-vitamiineista ei koskaan varastoida elimistöön. Poikkeuksia ovat B12-vitamiini ja B9-vitamiini (tunnetaan myös nimellä folaatti). Tämä eroaa rasvaliukoisista vitamiineista, A, D, K ja E, joita varastoidaan kehossa.
B1-vitamiini tai tiamiini unohdetaan usein, eikä se saa muiden B-vitamiinien huomiota. Se on kuitenkin erittäin tärkeää, ja jos sinulla on B1-vitamiinin puutetta, voit kehittää puutostiloja, jotka tunnetaan nimellä beriberi, märkä beriberi, johon liittyy kongestiivinen sydämen vajaatoiminta tai Wernicken enkefalopatia, tila, joka vaikuttaa mieleen ja muistiin.
Kuitenkin useammin voi olla vähentynyt ruokahalu, väsymys ja joskus delirium.
B1-vitamiinin puutteen riskitekijät
B1-vitamiinin puutoksen oireet
B1-vitamiinin ravintolähteet
Useimmat B1-vitamiinilisäaineita käyttävät kuluttavat 50-500 mg. Nämä voidaan ottaa osana monivitamiinia, B-kompleksia, tai yksittäistä lisäainetta. B-vitamiineja on saatavana myös kumimaisina formulaatioina.
Riboflaviini on tärkeä vitamiini, jolla on rooli energian aineenvaihdunnassa. Se on ratkaisevan tärkeää mitokondrioiden terveydelle ja hyvinvoinnille, missä se on osa kahta tärkeää koentsyymiä. Riboflaviini auttaa hajottamaan rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja, joten niitä voidaan käyttää soluenergiaan. Kulutettaessa B2-vitamiini imeytyy ohutsuolessa. Paksusuolen bakteerit pystyvät myös valmistamaan riboflaviinia.
B2-vitamiinin puutteen riskitekijät
B2-vitamiinin puutoksen oireet
B2-vitamiinin ravintolähteet
Riboflaviinin on osoitettu olevan tehokas migreenin ehkäisyssä. Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics -lehdessä vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa, jossa arvioitiin 11 tutkimusta, todettiin: ”Riboflaviini on hyvin siedetty, edullinen ja se on osoittanut tehokkuutta aikuisten potilaiden migreenipäänsärkytaajuuden vähentämisessä”.
Kanadalaisessa perhelääkärissä vuonna 2014 tehty tutkimus osoitti myös riboflaviinin hyödyllisyyden lapsilla, joilla on migreenipäänsärkyä.
Ihannetapauksessa B2-vitamiinia tulisi nauttia ruokavalion kautta, mutta tarvittaessa se voidaan ottaa osana monivitamiinia, B-kompleksiatai yksittäistä lisäainetta. Suositeltu annos: Aikuiset - riboflaviini 100 - 400 mg päivässä. Lapset - 100-400 mg päivässä.
B3-vitamiinia löytyy kahdesta eri muodosta: ensimmäinen on niasiini (tunnetaan myös nimellä nikotiinihappo) ja toinen on niasiiniamidi (tunnetaan myös nimellä nikotiiniamidi). Kummassakin muodossa B3-vitamiini on nikotiiniamidiadeniinidinidinukleotidin (NAD) edeltäjä, jolla on tärkeä rooli auttamassa mitokondrioita - solun voimalaitosta - luomaan energiaa.
B3-vitamiinin puutoksen riskitekijät
B3-vitamiinin puutoksen oireet
B3-vitamiinin ravintolähteet
B5-vitamiini on välttämätön vitamiini. Ihmiset ja eläimet tarvitsevat B5-vitamiinia auttaakseen valmistamaan koentsyymi A (CoA), joka on tärkeä entsyymi, jota tarvitaan rasvan, hiilihydraattien ja proteiinien metaboloimiseksi. Toisin sanoen B5-vitamiini auttaa muuttamaan ruokaa energiaksi. Se auttaa myös maksaa hajottamaan tiettyjä reseptilääkkeitä ja toksiineja. Eläintutkimukset ovat osoittaneet, että hiiret, joilla on puutetta pantoteenihaposta, ovat alttiita ennenaikaiselle harmaantumiselle. Ei kuitenkaan ole näyttöä siitä, että pantoteenihappo kääntäisi harmaat hiukset ihmisillä.
B5-vitamiinin puutoksen riskitekijät
B5-vitamiinin puutoksen oireet
B5-vitamiinin ravintolähteet
B6-vitamiini osallistuu yli 100 biokemialliseen reaktioon ihmiskehossa ja sillä on tärkeä rooli hermojen ja aivojen yleisessä terveydessä. Se on tärkeä myös sokerimolekyylien, kolesterolin ja proteiinin metaboliassa. Vuoden 2008 tutkimus osoitti, että ”huomattavalla osalla joistakin väestöryhmistä” ei ole riittävää B6-vitamiinitasoa. Puutosta esiintyy usein myös niillä, joilla on vähän B12-vitamiinia ja foolihappoa.
B6-vitamiinin puutteen riskitekijät:
Lääkkeet, kuten diabeteslääke metformiini ja diureettinen furosemidi, voivat lisätä B6-vitamiinin puutteen riskiä. Naisilla, jotka käyttävät ehkäisypillereitä tai jotka ovat entisiä ehkäisypillereiden käyttäjiä, on tutkimusten mukaan myös riski B6-vitamiinin puutteesta, joten erityistä varovaisuutta on noudatettava.
B6-vitamiini imeytyy jejunumiin, ohutsuolen keskiosaan. Hyvä suoliston terveys on tärkeää kaikkien vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymiselle.
B6-vitamiinin puutoksen oireet
B6-vitamiinin ravintolähteet:
On suositeltavaa, että useimmat aikuiset kuluttavat 1—2 mg päivässä B6-vitamiinia, kun taas useimmat lapset tarvitsevat 0,1 - 1,3 mg päivässä iästä riippuen. Jotkut uskovat kuitenkin, että suositeltuja tasoja tulisi nostaa. HUOMAUTUS: Älä ota suositeltua enempää mihinkään täydennyspulloon. B6-vitamiinia on saatavana laadukkaana multivitamiinina, B-kompleksilisänä ja myös yksilöllisenä lisäaineena.
Biotiinia tai B7-vitamiinia kutsutaan joskus nimellä ”H-vitamiini”, viittaus haar und haut, saksaksi ”hiukset ja iho”. Biotiini on tärkeä entsyymeille, jotka osallistuvat proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen metaboliaan. Sillä on myös tärkeä rooli alkion kehityksessä - joka 60 000 lapsi syntyy geneettisellä mutaatiolla, jota kutsutaan biotinidaasipuutokseksi (BTD), joka, jos sitä ei diagnosoida, voi johtaa vakaviin terveysongelmiin.
Biotiinia käyttävät yleisesti ne, jotka etsivät luonnollista lähestymistapaa hiustenlähtön torjumiseksi.
B7-vitamiinin puutoksen riskit
B7-vitamiinin puutoksen oireet
B7-vitamiinin ravintolähteet
Suositeltu annos: Ne, jotka käyttävät monivitamiinia tai b-kompleksia, varmistavat riittävän biotiinin. Yksittäiset lisäravinteet voidaan ottaa etiketin ohjeiden mukaisesti.
Folaatti tai B9-vitamiinion tärkeä vesiliukoinen vitamiini, jota tarvitaan terveelle solunjakautumiselle ja hermojen asianmukaiselle kehitykselle. Sitä tarvitaan DNA: n, RNA: n ja aminohappojenriittävään tuotantoon. Yleinen vitamiinin muoto, joka lisätään muihin vitamiineihin ja ruokaan, on foolihappo. Sana folaatti on johdettu ”lehdistä”, viittauksesta vihreisiin lehtivihanneksiin ja kasvisruokiin, joissa folaattia löytyy runsaasti.
Yhdysvalloissa jopa 20 prosenttia teini-ikäisistä naisista ei saa riittäviä määriä foolihappoa. European Journal of Clinical Nutrition -lehdessä vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että jopa 85 prosentilla Yhdistyneen kuningaskunnan 16-49-vuotiaista naisista on puutosriski. Myös miehet ja naiset Aasiasta, Euroopasta, Afrikasta ja Lähi-idästä ovat vaarassa.
Äidin foolihapon saanti voi vähentää vauvojen autismin riskiä JAMA Psychiatry -lehdessä 2018 tehdyn tutkimuksen mukaan. Synnytystä edeltävät vitamiinit sisältävät folaattia ja voivat auttaa ehkäisemään hermoputken vikoja sekä huulten ja makujen halkeamia vauvoilla. Monien terveydenhuollon ammattilaisten mukaan hedelmällisessä iässä olevien naisten tulisi ottaa folaattia rutiininomaisesti näiden huolenaiheiden välttämiseksi, jos he tulevat odottamatta raskaaksi.
B9-vitamiinin puutoksen riskitekijät
B9-vitamiinin puutoksen oireet
B9-vitamiinin ravintolähteet
Kun ruokavalio ei tarjoa riittävästi folaattia, on harkittava folaatin tai foolihapon lisäravinteen ottamista. Tämä on erityisen tärkeää hedelmällisessä iässä oleville naisille. B9-vitamiinia voidaan käyttää yksittäisenä lisäaineena, osana B-kompleksivitamiinia tai osana laadukasta monivitamiinia tai synnytystä edeltävää vitamiinia. Suositeltu annos: Pienin annos on 400 mcg, ja harvoin suositellaan yli 1000 mcg annosta.
B12-vitamiini (kutsutaan myös nimellä kobalamiini tai syanokobalamiini) on tärkeä ravintoaine, jota kehosi tarvitsee aivojen, hermojen ja veren terveyden optimoimiseksi. Kobolttimineraalilla on tärkeä rooli sen rakenteessa. B12-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, mikä tarkoittaa, että keho poistaa sen, mitä se ei tarvitse. Tätä vitamiinia ei voida yliannostella.
Yhdysvalloista tehdyt tutkimukset osoittavat, että jopa joka kuudes (17 prosenttia) 60-vuotiaista ja sitä vanhemmista kärsii B12-vitamiinin puutteesta, kun taas yli joka 15 (kuusi prosenttia) alle 60-vuotiaista on puutetta. Monet muut väestöt ympäri maailmaa kärsivät yhtä lailla. Esimerkiksi Kiinan pohjoisosassa vuonna 2014 tehty tutkimus osoitti, että jopa 45 prosentilla kiinalaisnaisista oli puutetta B12-vitamiinista. Afrikan, Venäjän, Euroopan ja Lähi-idän väestöillä on myös korkea puutosprosentti. Niillä, joilla lihan saanti on vähentynyt, on lisääntynyt puutosriski, samoin kuin kasvissyöjillä.
Lääkkeet, kuten metformiini, diabeteslääke ja useimmat happoa vähentävät aineet (omepratsoli, pantopratsoli jne.), lisäävät B12-vitamiinin puutteen riskiä, koska ne estävät imeytymistä suolistossa. Niillä, jotka juovat rutiininomaisesti alkoholia, ja niillä, jotka kärsivät alkoholismista, on usein myös B12-vitamiinin puutos.
B12-vitamiinin puutoksen merkit ja oireet
Jaloissa ja käsivarsissa voi olla tunnottomuutta ja pistelyä. Lääkärit kutsuvat tätä perifeeriseksi neuropatiaksi. Yleinen diabeetikoilla, neuropatia vaikuttaa joskus myös prediabetekseen sairastaviin (ja jopa niihin, joilla ei ole diabetesta).
B12-vitamiinin ravintolähteet
Kun B12-vitamiinitasoja ei saavuteta riittävästi ruokavaliolla, se voidaan ottaa lisäravinteena. Sitä on saatavana kapselina, tabletteina, sublingvaalisena tai kumisena. Lisäksi B12-vitamiinia löytyy myös B-kompleksi-vitamiinista. Annokset vaihtelevat 100 mikrogrammasta 2000 mikrogrammaan.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointikeskuksen tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Lue lisää. Tämän hyvinvointikeskuksen sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointikeskuksen tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointikeskuksessa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
