Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Vuonna 1513 espanjalainen tutkimusmatkailija Juan Ponce de León ja hänen valloittajatoverinsa laskeutuivat nykyiseen Floridaan. Legenda kertoo meille, että hän ja hänen miehistönsä etsivät tarunalaista ”nuoruuden lähdettä”. Tietenkään he eivät koskaan löytäneet sitä, mutta vuosisatoja myöhemmin monet etsivät edelleen maagista ikuisesti nuorta ratkaisua. Ja vaikka kelloa on mahdotonta kääntää taaksepäin, tutkijat ovat löytäneet enemmän ikääntymisen vaikutusten hidastamisesta.
Ikääntyminen on luonnollinen prosessi, jonka jokainen elävä olento kokee - syntymästämme lähtien solumme siirtyvät elämän ja kuoleman prosessiin. Tästä todellisuudesta huolimatta itsesuojelulaki motivoi monia meistä yrittämään hidastaa prosessia. Ikääntymisen vaikutuksia käsittelevät potilaat ovat kysyneet minulta, miksi meidän on ylipäätään ikäännyttävä. Jopa tutkijoiden keskuudessa syitä ei täysin ymmärretä; kuitenkin, erilaisia teorioita on ehdotettu, ja tutkimuksia on lukuisia.
Toivomme, että kun ymmärrämme miksi ikääntymme, voimme ehkä hidastaa prosessia ja samalla vähentää ikään liittyvien sairauksien, kuten niveltulehduksen, sydänsairauksien, muistin menetyksen ja jopa harmaiden hiusten, kehittymisen todennäköisyyttä.
Vaikka jatkamme tämän alueen tutkimista, tiedämme, että ikääntymiskehitystä voidaan muuttaa tekemällä tiettyjä elämäntapamuutoksia. Nämä ruokavalion ja elämäntapamuutokset voivat mahdollisesti käynnistää elämää säilyttävät geenit ja samalla sammuttaa sairauksia aiheuttavat ja ikää provosoivat geenit, ajatus, joka tunnetaan nimellä epigenetiikka.
Perinnölliset geenimme eivät täysin määritä geneettistä kohtaloamme. Säännöllinen liikunta sekä hyvin haavoittunut ruokavalio, joka sisältää runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, vihreitä lehtivihanneksia, pähkinöitä, siemeniä, ja viljeltyjä ruokia, ovat myös tärkeitä taudinkestävyyden edistämisessä ja pidemmän elinkaaren edistämisessä. On myös muita käyttäytymismalleja, joiden on osoitettu auttavan:
Tutkimukset osoittavat, että kalorien saannin vähentämisellä 30 prosentilla on elämää pidentäviä ominaisuuksia. Vaikka monille on vaikeaa, vähäsokerisen ruokavalion nauttiminen, joka sisältää vähän jalostettuja ruokia ja yksinkertaisia hiilihydraatteja, voi helpottaa vähemmän kaloreiden syömistä. Ajoittainen paasto voi olla hyödyllinen. Pelkkä siirtyminen kolmesta ateriasta päivässä kahteen voi johtaa 33 prosentin kalorien vähenemiseen.
Tupakan käyttö on johtava syy itse aiheutettuun ennenaikaiseen ikääntymiseen, sydänsairauksiin ja kuolemaan maailmanlaajuisesti. Käyttö johtaa yli 7 miljoonaan ennenaikaiseen kuolemaan vuodessa maailmanlaajuisesti. Kerron usein potilailleni, että tupakan käyttö painaa elämän nopeaa nappia.
Monet käyttävät myös seuraavia lisäravinteita auttaakseen vähentämään ikääntymisprosessia, kroonisen sairauden oireita ja ikääntymisen fyysistä ulkonäköä .
Lihakset, luut, iho ja jänteet koostuvat pääasiassa kollageenista, joka on ihmiskehon runsain proteiinityyppi. Kollageeni muodostaa 30—35 prosenttia kaikesta ihmiskehon proteiinista, luo sidekudosta, vakauttaa ihoamme ja mahdollistaa nivelten liikkumisen ja joustavuuden.
Ikääntyessämme tuotamme vähemmän kollageenia. Tämä yhdessä elämän stressitekijöiden kanssa ja johtava oksidatiivinen vaurio johtaa ryppyihin. Kollageenin ottaminen voi mahdollisesti auttaa. Vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kollageenipeptidi (proteiini) on hyödyllinen ravintolisänä UV-B-aiheuttamien ihovaurioiden ja auringon aiheuttaman ikääntymisen estämiseksi. Myöhemmin Journal of Cosmetic Dermatology -lehdessä vuonna 2015 tehty tutkimus raportoi samanlaisista tuloksista suun kautta otettavan kollageenilisäyksen kanssa. Tutkijat päättelivät: ”Oraalinen lisäys kollageenipeptideillä parantaa tehokkaasti ihon ikääntymisen tunnusmerkkejä”.
Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kollageenilisäys paransi ihon kosteutta ja joustavuutta. Samana vuonna toisessa tutkimuksessa koehenkilöt ottivat yhdistelmän kollageenia (3 mg/vrk) ja astaksantiinia (2 mg/vrk) verrattuna lumelääkkeeseen. Lisäravinteita käyttäneillä oli parantunut ihon kimmoisuus ja suojaus.
Näistä syistä pidän kollageenia ikääntymistä estävänä lisäaineena. Kollageenia on saatavana kapseleina, jauheina ja paikallisena seerumina, jota voidaan levittää suoraan iholle.
Koentsyymi Q10 (CoQ10), joka tunnetaan myös nimellä ubikinoni, on luonnossa esiintyvä antioksidantti ravintoaine, jota tarvitaan koko elämälle. Koentsyymi Q10 tarvitaan soluillemme energian tuottamiseksi ATP-nimisen molekyylin muodossa. Tämän energian luomisen tekevät osittain mitokondriot, soluvoimalaitokset, jotka tuottavat kaiken energian kehossa.
Ikääntyessämme CoQ10:n veren ja solujen tasot laskevat. Tämä johtuu pääasiassa vähentyneestä tuotannosta ja vähentyneestä imeytymisestä elintarvikkeista suolistossa.
Kognitiivinen heikkeneminen ja dementia ovat yleistymässä maailman väestön ikääntyessä, mikä aiheuttaa merkittäviä vaikeuksia sekä sairastuneelle että hoitajille. Tutkimukset ovat osoittaneet, että veren pienentyneet CoQ10-tasot lisäävät dementian ja Alzheimerin taudin kehittymisen riskiä.
Vuoden 2015 tutkimus osoitti, että CoQ10 annoksina 100 mg kolme kertaa päivässä voi auttaa hidastamaan kognitiivista heikkenemistä potilailla, joilla on Parkinsonin tauti. Muut tutkimukset osoittavat, että CoQ10: llä on tärkeä rooli Alzheimerin tautia sairastavien toiminnan ja muistin parantamisessa.
Koentsyymi Q10 estää yleisiä ikään liittyviä sairauksia, kuten silmien makulan rappeutumista. Kosmeettisesti kasvojen ryppyjä voidaan vähentää paikallisesti CoQ10 -annostelulla.
Saatavana kapseleina ja paikallisesti käytettävinä formulaatioina. Suositeltu oraalinen annos on 100-300 mg päivässä.
Omega-3-rasvahapoilla, jotka tunnetaan myös nimellä monityydyttymättömät rasvahapot tai PUFA:t, on tärkeä rooli ihmisten terveydelle. Niillä uskotaan olevan lukuisia etuja sydämelle, aivoille ja nivelille. Omega-3 auttaa myös vähentämään tulehdusta, jota esiintyy yleisesti vanhemmilla väestöillä. Nutrition Journal -lehdessä vuonna 2014 tehty tutkimus osoitti, että suurin osa ihmisistä ei kuluta tarpeeksi välttämättömiä rasvahappoja ruokavaliossaan, mikä voi johtaa ikääntymiseen yleisesti liittyviin terveysongelmiin.
Vuoden 2017 tutkimus osoitti, että omega-3-rasvahapot paransivat merkittävästi verisuonten toimintaa ja alentavat verenpainetta. Saman vuoden tutkimus Future Science -lehdessä osoitti, että omega-3-kalaöljyt voivat vähentää tulehdusta, joka johtaa sydänsairauksiin. Toinen Ateroskleroosin tutkimus vuodelta 2017 osoitti, että korkeammat omega-3-pitoisuudet veressä voivat vähentää sydänsairauksista johtuvaa kuolemaa - johtava ihmisten tappaja maailmanlaajuisesti - 30 prosentilla.
Omega-3-rasvahappoja löytyy monista ravintolähteistä, mukaan lukien kala (makrilli, turska ja lohi ovat rikkaimpia), saksanpähkinöitä, chia-siemeniä, pellavansiemeniä, hampunsiemeniä, avokadoa ja natto. Ruokavalion lisäksi nämä tärkeät ravintoaineet voidaan ottaa kapseleina tai nestemäisinä formulaatioina. Suositeltu annos vaihtelee välillä 1 000 mg - 4 000 mg päivässä.
Joidenkin tutkijoiden mukaan resveratroli voi olla elämää säilyttävä yhdiste. Jotkut tutkimukset osoittavat, että sillä on kyky auttaa estämään ikään liittyviä kaihia, verisuonisairauksia, aivosairauksia, kuten dementia, ja muita kroonisia sairauksia. Resveratroli voi myös auttaa pidentämään elinikää, koska se vaikuttaa telomeereihin Biofactorsissa vuonna 2018 tehdyn tutkimuksen mukaan.
Ruokaa resveratrolin lähteitä ovat:
Tutkijat ovat myös löytäneet muutamia elämäntapakäyttäytymismalleja, jotka auttavat säilyttämään telomeerit, DNA: n kärjet, lyhenemiseltä. Näitä ovat rutiiniliikunta (vähintään 30 minuuttia kohtalaista liikuntaa viisi kertaa viikossa) ja ruoan saannin vähentäminen 30 prosentilla, mikä voi pidentää elinikää.
Täydentävällä resveratrolilla on myös samanlainen vaikutus DNA:han tieteellisten tutkimusten mukaan. Resveratroli aktivoi SIRT1- ja SIRT2-geenit, jotka tuottavat proteiineja, jotka ovat vastuussa elinkaaren pidentämisestä.
Tieteellisen kirjallisuuden haku osoittaa yli 300 tutkimusta resveratrolista ja Alzheimerin taudista. Tohtori Dale Bredesen UCLA:sta sisällyttää resveratrolia uuteen Alzheimerin taudin hoito-ohjelmaansa.
Vuoden 2018 tutkimus resveratrolin vaikutuksista hiiren munuaisiin osoitti lupaavia tuloksia ja osoitti, että annettaessa ikääntyvässä munuaisessa havaitut patologiset vaikutukset vähenivät.
Samoin toinen vuoden 2018 tutkimus osoitti, että resveratroli hidastaa ikääntyviä hermo-lihasyhteyksiä ja lihaskuituja.
Resveratroli on pääasiassa kapseliformulaatiossa.
Pohjois-Amerikan ja Aasian alkuperäiskansat käyttivät alun perin voimakasta antioksidanttia, männynkuoriuutettatai pyknogenolia lääkekasvina. Ranskalainen tutkimusmatkailija Jacques Cartier, joka ”väitti” Kanadan Ranskalle, tiettävästi käytti männynkuoriuutetta vuonna 1535 retkikuntansa aikana keripukin hoitoon, joka johtuu riittämättömästä C-vitamiinin saannista .
Antioksidantit ovat aineita, jotka suojaavat kudoksia ja elimiä vahingollisilta vapailta radikaaleilta, hapettumismekanismilta, joka johtaa ikääntymiseen. Ophthalmic Research -lehdessä tehty tutkimus osoitti, että pyknogenolin antioksidanttiteho oli voimakkaampi kuin C-vitamiini, E-vitamiini, alfa-lipoiinihappoja koentsyymi Q10.
Pycnogenolin on osoitettu auttavan estämään kaihia, optimoimaan sydämen terveyttä, alentamaan verenpainetta, parantamaan muistia ja vähentämään niveltulehdukseen liittyvää kipua. Kaikki nämä olosuhteet yleistyvät ikääntyessämme.
Toinen männynkuoriuutteen etu on, että se näyttää auttavan suojaamaan ihoa. Sen voimakas antioksidanttivoima voi auttaa suojaamaan ihoa ultraviolettisäteilyltä auringonvalolta ja sitä voidaan levittää jopa paikallisesti kasvoille. Sen antioksidanttiominaisuudet auttavat myös suojaamaan kollageenia ja joustavaa kudosta oksidatiivisilta vaurioilta, jotka ovat ensisijainen syy ihon ikääntymiseen.
Männynkuoriuutetta on saatavana sekä kapseleina että paikallisina koostumuksina.
Kurkuma, joka tunnetaan myös nimellä Curcuma longa tai intialainen sahrami, on inkivääriperheen juurikasvi, jota kulutetaan usein sen anti-inflammatoristen, antioksidanttisten ja ruoansulatusta edistävien ominaisuuksien vuoksi. Kurkumiinin, kurkuman ensisijaisen molekyylin, uskotaan tarjoavan monia terveyshyötyjä. Vaikka monet ihmiset ovat käyttäneet kurkumaa mausteena ruoan parantamiseksi viimeisten 4000 vuoden ajan, kurkumalla on ollut tärkeä rooli myös lääketieteessä ja ikääntymisen estämisessä.
Kurkuma voi auttaa estämään hapettumista, jonka monet uskovat olevan tärkein syy ikääntymisprosessiin, vuoden 2016 sairausraportin mukaan. Neural Regeneration Research -lehdessä 2017 tehty tutkimus osoitti, että kurkuma auttaa suojaamaan aivojen hermoyhteyksiä tulehduksilta ja oksidatiivisilta vaurioilta, jotka ovat molemmat yleisiä ikääntymisprosesseja.
Muistin menetys on myös yleinen vaiva, jota monet kohtaavat kypsyessämme. Kurkuma voi olla hyödyllistä. Yksi tieteellinen tutkimus osoitti, että kurkuma voi vaikuttaa amyloidiplakin kertymisen vähentämiseen aivoissa. Plakin uskotaan olevan Alzheimerin taudin syy. VUONNA 2017
Journal of Alzheimer's Disease -lehdessä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kurkumalla voi olla myös tärkeä rooli muistin menetyksen estämisessä. Niiden, jotka haluavat pitää aivonsa nuorekkaampina, tulisi harkita kurkuman lisäämistä täydennysohjelmaan.
Kurkuma on saatavana kapseleina, jauheena, teenä ja ruokamausteena.
C-vitamiini tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo tai askorbaatti. Se on ollut yksi tutkituimmista vitamiineista viimeisen 50 vuoden aikana. C-vitamiinista on tehty yli 53 000 tutkimusta vuodesta 1968 lähtien. Tutkimus osoittaa, että C-vitamiini auttaa edistämään vahvempaa immuunijärjestelmää sekä sydän-, verisuoni-, aivoja ja ikääntymistä estävää ihon terveyttä.
C-vitamiinin saanti voi auttaa ehkäisemään kaihia, joka on yleinen yli 60-vuotiailla.
C-vitamiinilla on merkittävä rooli kollageenin tuotannossa. Kollageeni on myös tärkeä, jotta hampaat pysyvät vahvasti kiinni ikenissä. Koska tupakointi vähentää C-vitamiinitasoja veressä, hampaiden menetys on yleistä tupakoitsijoiden keskuudessa.
C-vitamiinipitoisen ruokavalion nauttiminen auttaa optimoimaan sen antioksidanttiset edut. C-vitamiinipitoisen ruokavalion kulutuksella on myös monia ihoa ja ikääntymistä estäviä etuja. Vuoden 2018 tutkimuksen mukaan, , jossa C-vitamiinia otettiin täydennyksenä yhdessä kollageenin proteiinilisän kanssa, tulokset osoittivat merkittävää parannusta ihon terveydessä vain 12 viikon kuluttua.
Lisäksi paikallisen C-vitamiinin levittäminen suoraan kasvoihin ja muihin kehon osiin auttaa suojaamaan ihoa auringon vaurioilta tutkimusten mukaan. C-vitamiinia on saatavana suun kautta otettavana lisäaineena, jauheena ja paikallisina formulaatioina iholle.
Tiettyjä eteerisiä öljyjä käytetään myös usein niiden uskottujen ikääntymistä estävien, ryppyjä estävien ja ihoa kaunistavien ominaisuuksien vuoksi. Joitakin yleisimmin käytetyistä ovat suitsuke, jojoba, laventeli, granaattiomenansiemenöljyja ruusunmarjat. Niitä käytetään paikallisesti. On kuitenkin ensin levitettävä ei-kasvoille, jotta varmistetaan, ettei paikallisia ärsytystuloksia ole.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
