10 vinkkiä, kuinka pysyä terveenä lentäessäsi

Olitpa liike- tai lomamatkalla, ei ole hauskaa sairastua, kun saavut määränpäähän. Tässä on 10 tärkeää vinkkiä, jotka on pidettävä mielessä, jos haluat välttää sairastumisen seuraavan kerran, kun nouset lentokoneeseen.

1. Pidä kädet puhtaina

Ota mukaan desinfiointigeeli tai pyyhkeet alukselle. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat vähintään 60% alkoholia sisältävän desinfiointiaineen käyttöä. Saatavilla on myös luonnollisia tuotteita ilman haitallisia kemikaaleja. Käsien desinfiointiaine tulee levittää sen jälkeen, kun olet koskettanut lentokoneen puhdistamattomia pintoja ennen syömistä tai juomista ja ennen kuin kädet koskettavat silmiäsi, nenääsi tai suuasi.

Pyyhi istuin, turvavyö, käsinojat, lokeropöytä ja kosketusnäyttöviihdekeskus desinfiointiaineella. Bakteerit voivat selviytyä useita päiviä sen jälkeen, kun ne on jätetty lentokoneen sisäisille pinnoille. Yksi tutkimus osoitti, että E. coli kesti jopa 4 päivää, kun taas MRSA viipyi vähintään viikon. 

Vältä koskettamasta edessäsi olevaa istuintaskua. Puhdistusaineet eivät ole kovin tehokkaita istuimen taskukankaassa, ja ihmiset käyttävät näitä taskuja roskakoreina, jotka asettavat niihin melkein mitä tahansa. Hylätyt esineet vaihtelevat käytetyistä kudoksista likaisiin vaippoihin.

On myös hyvä idea levittää desinfiointiainetta käsiisi myös pesun jälkeen koneen wc-altaassa.  Aluksen vesijohtovedellä ei ole hyviä tuloksia. Vuonna 2004 ympäristönsuojeluvirasto (EPA) totesi, että kaikki lentokoneiden julkiset vesijärjestelmät eivät olleet valituksia kansallisten primaaristen juomavesisäännösten kanssa. EPA: n testaamista 327 koneesta 15 juomavedestä löydettiin korkeita ulostebakteerien pitoisuuksia.

Vuonna 2009 virasto loi uudet määräykset lentokoneiden vesijärjestelmille. Vuoden 2019 lentoyhtiöiden vesitutkimus osoitti kuitenkin, että juomaveden laatu vaihteli lentoyhtiöiden välillä, ja useat niistä ovat saattaneet tarjota epäterveellistä vettä matkustajilleen.

2. Juo paljon puhdasta vettä

Kun otetaan huomioon veden saastumisen mahdollisuus, on viisasta olla juomatta aluksella olevaa vettä, ellei se tule suljetusta tölkistä tai pullosta. Vältä myös koneessa valmistettua teetä tai kahvia. Voit ottaa mukaan oman tyhjän uudelleenkäytettävän vesipullon, ja kun olet läpäissyt lentokentän turvatarkastuksen, täytä se suihkulähteessä ennen nousua.

Juo runsaasti vettä kaksi päivää ennen matkaa ja säännöllisesti koko lennon ajan, koska se voi olla hyvin kuivaa lentokoneessa - kosteustaso on usein alle 20%. Tavoitteena on ottaa noin kahdeksan unssia vettä jokaista tuntia kohti aluksella. Kun kuivut, limakalvot kuivuvat, mikä jättää sinut alttiimmaksi virus- ja bakteeri-infektioille. 

Dehydraatio voi myös aiheuttaa ärsyttäviä oireita, kuten päänsärkyä, kurkkukipua sekä silmien ja ihon kuivumista. Tällaiset oireet voivat jatkua jonkin aikaa sen jälkeen, kun saavut määränpäähän.

Rajoita kofeiinia tai alkoholia sisältäviä juomia. Diureettisen vaikutuksen vuoksi tällaiset juomat voivat olla hyvin kuivattavia. Lisäksi, koska happitaso laskee risteilykorkeudessa, vähemmän happea pääsee aivoihisi ja tämä lisää kuluttamasi alkoholin vaikutuksia.

3. Käytä tuuletusaukkoa

Nykyaikaiset lentokoneet on varustettu korkean teknologian ilmansuodattimilla, jotka poistavat 99,9995 prosenttia pölystä ja mikrobeista ilmasta International Air Transport Associationin mukaan. Lisäksi ilma kiertää vain osassa matkustamoa, koska ilmanvaihto on lokeroitu.

Valitettavasti, jos joku vieressäsi istuva aivastaa flunssan tai kylmän takia, taudinaiheuttaja voi löytää tiensä hengitysteihisi ennen kuin se pääsee ilmansuodattimeen. Tämän torjumiseksi käytä tuuletusaukkoa puhaltamaan mikrobit olennaisesti pois henkilökohtaisesta tilastasi. Säädä ilma keskiarvoon ja aseta ylätuuletusaukko siten, että ilmavirta kulkee suoraan pään eteen. Jos laitat kädet syliin, sinun pitäisi tuntea virta siellä, ei kasvoillasi.

4. Valitse istuin viisaasti

Valitse ikkunaistuin aina kun mahdollista. Lentokoneen ilmavirta on suunniteltu tulemaan alas matkustamon yläosasta ja ulos ikkunan vieressä olevista lattialla olevista tuuletusaukoista. Tämän ilmavirran suunnan vuoksi ikkunaistuimissa matkustajat altistuvat yleensä vähemmän ilmassa oleville mikrobeille kuin käytävän istuimilla.

Jos huomaat istuvasi lähellä sairasta henkilöä, tiedä, että tutkimuksissa on havaittu, että tartuntariski laskee kolmen rivin alueen ulkopuolelle. Mutta sinun on oltava 1-2 rivin sisällä sairaasta henkilöstä, joka yskää aktiivisesti eikä toimi tukahduttaakseen sitä, ollaksesi vaarassa viruksen leviämiselle hengityselimille.

Harkitse myös istuimen valitsemista, joka ei ole lähellä wc: tä, koska sen ympärille kokoontuu yleensä ihmisiä tai kulkevat usein ohi. Ei ole kohtuutonta epäillä, että eniten vessassa viettävät saattavat olla lentokoneessa jo sairaita.

5. Syö terveellisesti ja kevyesti lennon aikana

Pysy kaukana jalostetuista lentoyhtiön aterioista ja välipaloista. Etsi salaatteja ja tuoreita hedelmiä tai vihanneksia. Vältä ruokia, jotka voivat aiheuttaa kaasua tai turvotusta - maissia, papuja, sipulia tai ristikukkaisia vihanneksia, kuten kaalia, parsakaalia ja kukkakaalia. Rajoita mausteisia ruokia, jotka voivat aiheuttaa hapon refluksointia. Lennon aikana kehon kaasut laajenevat kolmanneksella ja ruoansulatus hidastuu.

6. Pysy rauhallisena

Stressi voi aiheuttaa tuhoa kehollesi. Suunnittele, että sinulla on runsaasti aikaa päästä lentokentälle. Käytä varhaisen sisäänkirjautumisen vaihtoehtoa mobiililaitteellasi päivää ennen matkaa. Käytä mukavia vaatteita, joiden turvalinjan läpi kulkeminen ei ole hankalaa. Valitse esimerkiksi vetoketjullinen ulkokerros villapaidan tai napitakin sijasta.

7. Hanki tarpeeksi lepoa

Olet alttiimpi sairaudelle, kun sinulla ei ole riittävää unta, koska immuunijärjestelmäsi on heikentynyt. Nuku vähintään 7-8 tuntia ennen lentoa. Saatat huomata, että tippa laventeliöljyä temppeliin tai tyynyyn nukkumaan mennessä voi auttaa sinua rentoutumaan ja saamaan hyvät unet.

Ennen kuin matkustat, muuta uniaikataulu vastaamaan määränpäätäsi. Jos matkustat lännestä itään, sinun on mentävä nukkumaan aikaisemmin. Yritä siirtää nukkumaanmenoa aikaisemmin 30 minuutilla joka ilta useita öitä ennen lähtöä.

Jos sinulla on vaikeuksia nukkua aikaisemmin, pieni annos melatoniinia (0,5 mg), joka otetaan 90 minuuttia ennen määränpäähäsi nukkumaanmenoa, voi olla hyödyllinen. Älä kuitenkaan käytä melatoniinia pitkäaikaisesti. Mahdollisia sivuvaikutuksia ovat painajaiset, päiväsaikainen röyhkeys ja kohonnut verensokeri. Kouristusten, syntyvyyden ja korkean verenpaineen lääkkeet voivat myös olla vähemmän tehokkaita, kun niitä otetaan melatoniinin kanssa, joten on viisasta neuvotella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen sen käyttöä.

8. Liiku ympäriinsä

Tee joitain venytys- ja paikallaan olevia harjoituksia lennon aikana. Tämä ei ainoastaan auta lievittämään lihasjäykkyyttä, jota saatat kokea istuessasi lentokoneessa pitkään, se voi myös estää syvän laskimotromboosin. Tämä tila, jota kutsutaan yleisesti DVT: ksi, ilmenee, kun verihyytymä muodostuu laskimoon. Verihyytymä voi hajota ja kulkea keuhkoihisi, missä se voi muuttua hengenvaaralliseksi.

DVT: n kehittymisen riski kasvaa, jos sinulla on muita verihyytymien riskitekijöitä, kuten syöpä, liikalihavuus, suonikohjut, äskettäinen leikkaus, hormonikorvaushoito ja yli 40-vuotias. 

Seuraavassa on joitain toimenpiteitä, joita voit tehdä DVT: n estämiseksi:

• Liikuta jalkojasi tunnin välein. Voit yksinkertaisesti nousta venyttämään jalkojasi, suoristaa jalat ja taivuttaa nilkkoja edestakaisin tai nostaa polvet rintaan 15 sekunnin ajan ja toistaa 10 sarjaa.
• Vältä jalkojen ylittämistä.
• Kysy terveydenhuollon tarjoajaltasi puristussukkien käyttämisestä verenkierron edistämiseksi, jos sinulla on lisääntynyt DVT-riski.

9. Paranna immuniteettiasi

Immuniteetin rakentaminen kestää usein jonkin aikaa rokotteiden antamisen jälkeen, joten tarkista lääkäriltäsi, ovatko influenssarokotteet tai matkarokotukset sinulle sopivia. Esimerkiksi kausiluonteinen influenssarokote on annettava 7-10 päivää ennen matkaa, jotta se olisi tehokas.

Saatat myös löytää joitain lisäravinteita hyödyllisiksi:

• D-vitamiinilla on rooli immuunijärjestelmän vahvistamisessa.
• C-vitamiinin on osoitettu auttavan lyhentämään kylmäoireiden kestoa.
• Probiootit voivat vahvistaa immuunijärjestelmääsi parantamalla suolistoflooraasi.

10. Lisää antioksidanttien saantia

Lentomatkustaminen altistaa sinut hieman korkeammalle auringon ja kosmisen säteilyn tasolle kuin mitä koemme maassa. Syömiesi antioksidanttisten ruokien määrän lisääminen voi auttaa torjumaan säteilyaltistuksen aiheuttamia DNA-vaurioita. Itse asiassa lentäjiä koskeva tutkimus on osoittanut, että antioksidanttien korkea ravinnon saanti liittyy vähentyneisiin DNA-vaurioihin.

Fytoravinteet ovat kasvien tuottamia yhdisteitä, joilla on hyvät antioksidanttiominaisuudet. Esimerkkejä fytoravinteista elintarvikkeista ovat pähkinät, siemenet, sitrushedelmät, porkkanat, kurpitsat, parsakaali ja vihreät lehtivihannekset.

Noudata näitä 10 vinkkiä ja seuraava matkasi on terveellinen, onnellinen.