Vinkkejä terveelliseen lomakauteen

Lomakausi voi merkitä tuomion terveystavoitteillesi, jos et suunnittele etukäteen. On tavallista, että ihmiset nauttivat liikaa, poistuvat säännöllisistä rutiineistaan, mukaan lukien liikunta, ja kokevat enemmän stressiä. Juhlapäivät voivat olla kaikkea muuta kuin terveellisiä. Juhlapäivien haittavaikutusten torjumiseksi on olemassa useita luonnollisia tuotteita, jotka mielestäni on kriittistä harkita: immuunitukilisäaineet, liukoinen ravinnon kuitu , ruoansulatusentsyymit ja luonnolliset uniapuvälineet.  

Näytä tämä viesti Instagramissa

iHerbin (@iherb) jakama viesti

Paranna immuunitoimintaa vilustumisen ja flunssan torjumiseksi

Joka päivä jokainen meistä altistuu organismeille, jotka voivat tehdä meistä sairaita, mutta emme aina joudu näiden ”ötököiden” saaliiksi, koska immuunijärjestelmämme on yleensä vahvempi kuin organismi. Jos ”vika” on erittäin voimakas tai immuunijärjestelmäämme vaarantaa stressi, ravinteiden puute tai riittämätön lepo, infektio voi tapahtua.

Suojaamiseksi kylmältä ja flunssalta ensimmäinen tavoite on varmistaa, että annat immuunijärjestelmälle kaikki elintärkeät ammukset nauttimalla terveyttä edistävää ruokavaliota ja ottamalla erittäin tehokasta moninkertaista vitamiini- ja mineraalikoostumusta. Vitamiinit C ja E, B vitamiinit, sinkkija seleeni ovat erityisen tärkeitä. On myös hyvä idea ottaa ylimääräistä vitamiinia C ja D. Kaikki tietävät C-vitamiinin hyödyistä flunssaa vastaan, ota 500-1000 ennaltaehkäisyyn, mutta harvat tietävät, kuinka tärkeä D-vitamiini on. Matala D-vitamiinitaso lisää vilustumisen ja flunssan riskiä. Koska voimme tuottaa D-vitamiinia ihossamme, kun se on vuorovaikutuksessa auringonvalon kanssa, monilla ihmisillä on ilmeisesti luonnollinen taipumus tuottaa vähemmän D-vitamiinia talvikuukausina. Ruokavalion täydentäminen D-vitamiinilla voi auttaa estämään D-vitamiinitasojen laskun talvella. Sen lisäksi näyttää siltä, että D-vitamiini toimii kehossa tavalla, joka estää viruksia tartuttamasta soluja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinilisä ehkäisee hengitystieinfektioita aikuisilla ja lapsilla. Talvikuukausina useimmat D-vitamiinin asiantuntijat suosittelevat 5000 IU: n ottamista päivässä aikuisille ja yli 10-vuotiaille lapsille. Alle 1-vuotiaille lapsille annos on 1000 IU; 2—4-vuotiaille lapsille 2000 IU; ja 4—9-vuotiaille lapsille suositeltu annos on 3000 IU päivässä. 

On myös hyvä idea pitää sinkkitabletteja käsillä talvikuukausina. Pidä ne autossasi tai kukkarossasi. On olemassa hyviä tieteellisiä tietoja, jotka tukevat sinkki-imeskelytablettien käyttöä kylmäoireiden lyhentämiseksi sekä flunssan aiheuttaman kurkkukipun lievittämiseksi. Sinkki on kriittinen ravintoaine immuunijärjestelmän optimaaliselle toiminnalle, ja sillä on myös suora antiviraalinen vaikutus. Käytä imeskelytabletteja, jotka tarjoavat 15-25 mg alkuainesinkkiä. Liuota kokonaan suuhun, jos tunnet hieman kutkutusta kurkussa ja kahden herätystunnin välein enintään 6 imeskelytablettia päivässä kylmän aikana. Älä käytä suurilla annoksilla yli 7 päivän ajan.

Liukoinen kuitu - Painonnousun välttämisen salaisuus

Haluatko nauttia itsestäsi lomien aikana ilman painoa? Jos näin on, tässä on salaisuus: liukoisen kuitulisäaineen ottaminen ennen ateriaa tai aterioiden yhteydessä voi lisätä dramaattisesti kylläisyyden tunnetta, mikä johtaa kulutettujen kalorien dramaattiseen vähenemiseen.   Lisäksi se voi myös auttaa vähentämään aterioiden jälkeistä verensokeritasoa, mikä auttaa välttämään yhden suuren aterian syömisen suurista seurauksista - stressiä verensokerin hallinnassa.

Kun liukoinen kuitulisä otetaan ennen ateriaa vedellä, se laajenee mahassa muodostaen hyytelömäisen massan. Tämän seurauksena se hidastaa mahalaukun tyhjenemistä, tuottaa mekaanisen tunteen täydestä ja vaikuttaa myös voimakkaasti ruokahalua stimuloivien yhdisteiden määrän vähentämiseen samalla kun se lisää ruokahalua estävien yhdisteiden määrää. Tuloksena on, että päädyt syömään vähemmän kaloreita. Vähemmän kaloreiden syöminen ei kuitenkaan tarkoita, että nautinto loma-ateriasta vähenee. Se, mitä saat, on kaiken nautinnon ilman syyllisyyttä - se on suuri kompromissi. Esimerkkejä liukoisesta kuidusta ovat PGX, guarkumi, pektiinitai jopa psyllium-siemenkuorijauhe. Ota 3-5 grammaa ennen kuin nautit loma-aterian.

Tukea verensokerin hallintaa - avain ylä- ja alamäkien välttämiseen

Lomien stressi sekä muuttunut syömisaikataulu ja enemmän sokeria, alkoholia ja yleisiä kaloreita voivat häiritä verensokerin hallintaa. Se voi johtaa mielialamme ylä- ja alamäkiin, mikä saa meidät olemaan ärtyneempiä tai emotionaalisempia. Tämän tilanteen torjumiseksi on hyvä idea ottaa moninkertainen vitamiini- ja mineraalikoostumus , joka tarjoaa riittävän määrän kriittisiä välttämättömiä ravintoaineita asianmukaiselle sokerin aineenvaihdunnalle. Hivenaine kromi on erityisen tärkeä, muista saada 200-400 mcg päivässä. Tärkeitä ovat myös B-vitamiinit, sinkkija magnesium. Varmista, että saat vähintään 100% suositelluista ruokavalion saannista (RDI) näille kriittisille ravintoaineille. 

Ruoansulatusentsyymit tukevat ruoansulatusta liiallisen nautinnon aikana

Toinen tärkeä täydennys lomien aikana on hyvä ruoansulatusentsyymikaava. Aina kun henkilö hemmottelee liikaa, se stressaa asianmukaista ruoansulatusta. Jos näin tapahtuu, tarvitset ylimääräisiä ruoansulatusentsyymejä - muuten olet ahdistunut tai epämukava. Kehomme erittää ruoansulatusentsyymejä hajottamaan ruokaa tarjotakseen tarvittavat ravintoaineet energialle ja monille muille biologisille prosesseille. Stressin tai ylensyönnin aikana emme ehkä tuota tarpeeksi entsyymejä, mikä voi johtaa kaasuun, turvotukseen ja ruoansulatushäiriöihin. Lisäravintoentsyymien ottaminen voi voittaa tämän vajaatoiminnan aivan kuten kilpirauhashormonin tai insuliinin ottaminen auttaa, kun keho ei tuota tarpeeksi hormonia. Valitse arvostettu tuotemerkki ja noudata etiketin ohjeita.

Loman haitallisten vaikutusten torjuminen unen laatuun

Lomien aikana unihäiriöt voivat olla todellinen ongelma. Joskus se johtuu stressistä, joskus se johtuu liiallisesta hemmottelusta, ja joskus se voi johtua ihmisen päivittäisen rutiinin muutoksista. Riippumatta syystä, suosittelen käyttämään luonnollista uniapua, joka auttaa sinua maksimoimaan saamasi unen. Etsi sellainen, jossa on yhdistelmä melatoniinia, 5-HTPja L-teaniinia. Nämä kolme ainesosaa toimivat yhdessä vähentääkseen nukkumiseen tarvittavaa aikaa ja vähentääkseen yöheräämisiä. Se on ehdottomasti kriittinen luonnollinen apu monille ihmisille lomien aikana.

Ole tietoinen yksinäisyydestä

Yksinäisyys on suuri ongelma monille ihmisille lomien aikana. Ole herkkä sille ja ota yhteyttä niihin, jotka saattavat arvostaa tai tarvita ystävällisyyttä päivänsä kirkastamiseksi. Se ei vain lämmitä heidän sydämensä, vaan myös sinun sydämesi.