Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Tulevalle uudelle vuodelle, 2020, ennustetaan joitain jännittäviä terveystrendejä. Älypuhelimen tai kellon tekoälyn (tekoälyn) avulla ihmisillä on pääsy biometrisiin tietoihin, joiden avulla ihminen voi tehdä älykkäämpiä ruokavalio-, elämäntapa- ja kuntopäätöksiä.
Lisäksi todisteet osoittavat, että monet meistä luottavat enemmän hengitys- ja meditaatiosovelluksiin - joista on tullut yhä suositumpia ja hyödyllisiä jatkuvassa pyrkimyksessämme rauhaan ja rentoutumiseen. Samoin hakukoneiden kyselyt äänikylpyhoidosta, virtuaalisesta hyvinvoinnista ja hyvinvointiretriiteistä ovat kasvaneet räjähdysmäisesti. Monet ymmärtävät nyt, että terveyttä on lähestyttävä kokonaisvaltaisesti - lopullisen hyvinvoinnin luomiseksi. Alla luetelluilla vuoden 2019 suosituimmilla lisäravinteilla näytti myös olevan tärkeä rooli täydellisessä terveydessä ja hyvinvoinnissa tänä vuonna.
Omega-3-kalaöljy on rasvahappo, joka koostuu pääasiassa eikosapentaeenihaposta (EPA) ja dokosaheksaeenihaposta (DHA). Näitä tärkeitä ravintoaineita löytyy myös monista ravintolähteistä, joihin kuuluvat kala (makrilli, turska ja lohi ovat rikkaimpia), saksanpähkinöitä, chia-siemeniä, pellavansiemeniä ja hampunsiemeniä.
Omega-3-rasvahapot näyttävät olevan hyödyllisiä kaikille terveyden osa-alueille, ja jokainen ihmiskehon solu tarvitsee niitä. Nutrition Journal -lehdessä vuonna 2014 tehty tutkimus osoitti, että suurin osa ihmisistä ympäri maailmaa ei kuluta tarpeeksi kalaöljyä eikä välttämättömiä rasvahappoja ruokavaliossaan. Alhainen omega-3-rasvahappojen saanti liittyy alhaisempiin BDNF-tasoihin, aivoproteiiniin, jota tarvitaan uuden muistin muodostumiseen.
British Journal of Nutrition -lehdessä vuonna 2013 tehty tutkimus osoitti, että kalaöljy voisi edistää terveiden suolistobakteerien kasvua ja vähentää samalla suoliston tulehdusta. Vuonna 2015 tehty tutkimus, jossa käytettiin rottia, vahvisti myös omega-3-rasvahapot, jotka ovat hyödyllisiä suoliston yleisen terveyden parantamisessa.
Ravitsemuksessa vuonna 2017 tehty tutkimus osoitti, että ruokavalio, jossa oli paljon PUFA:ita (saksanpähkinöitä, auringonkukansiemeniä, pellavansiemeniä, kalaa) auttoi tuntemaan olonsa täyteläisemmäksi verrattuna ”normaaliin” ruokavalioon. Niillä, jotka kuluttivat enemmän PUFA:ita (monityydyttymättömiä rasvahappoja), oli alhaisempi greliini (nälkähormoni) ja lisääntynyt paastopeptidi, suolistohormoni, joka vähentää lyhytaikaista ruoan saantia)
Monet lääkärit uskovat myös, että Omega-3-kalaöljy hyödyttää sydäntä ja yleistä verisuonten terveyttä. Suositeltu annos: Omega-3-kalaöljy 1 000 - 4 000 mg päivässä
Proteiinit ovat välttämättömiä kaiken elämän kehitykselle ja toiminnalle. Ne koostuvat aminohapoista, joita pidetään kaikkien proteiinimolekyylien rakennuspalikoina. Maailmanlaajuisesti proteiinin puute on kasvava terveysongelma kehitysmaissa, ja sen osuus kehitysmaiden sairaalahoidoista on 30—40 prosenttia. Tämä johtuu pääasiassa proteiinin riittämättömästä ravinnosta. Proteiinipitoisia ruokia ovat liha, siipikarja, äyriäiset, munat, juusto, siemenet (kurpitsa, seesami ja auringonkukka) ja pavut (munuaiset, pinto, musta ja soija).
Heraproteiini on yleinen lisäravinne, jota käyttävät rutiininomaisesti harjoittavat ja kilpailevat urheilijat. Proteiini voi olla tyydyttävää, mikä tarkoittaa, että se voi auttaa vähentämään ruokahalua ja siksi hyödyllistä niille, jotka yrittävät laihtua.
Lehmänmaidon proteiini on 20% heraa, 80% kaseiinia. Mielenkiintoista on, että ihmisen maito on 60% heraa, 40% kaseiinia. Hera on juustonvalmistusprosessin nestemäinen sivutuote.
Heraproteiini sisältää runsaasti haarautuneita aminohappoja ja välttämättömiä aminohappoja. Se sisältää myös toiminnallisia peptidejä, antioksidantteja ja immunoglobuliineja, jotka auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää.
Heraa käytetään usein aterian korvikkeena henkilöille, jotka yrittävät ylläpitää tai laihtua. Hera on myös suosittu proteiinilähde niille, jotka yrittävät rakentaa lihaksia ja auttaa myös vähentämään ruokahalua.
Heraproteiinin terveyshyötyjä ovat:
British Journal of Nutrition -lehdessä vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa arvioitiin heran vaikutusta kolesteroli-, sokeri- ja insuliinitasoihin lihavilla koehenkilöillä. Tutkimus kesti 12 viikkoa. Lopulta paino ei muuttunut, mutta heraproteiinia kuluttaneet näkivät seerumin triglyseridien, kokonaiskolesterolin ja LDL (huonon) kolesterolin vähentyneen. Lisäksi heidän paastoinsuliinitasonsa pieneni, mikä on hyvä asia. Vuoden 2017 meta-analyysitutkimus osoitti, että heraproteiini voi vähentää sekä pitkän että lyhyen aikavälin ruokahalua
Vuoden 2018 tutkimus Journal of American College of Nutrition. ”Heraproteiinilisäys näyttää parantavan kehon painoa, kokonaisrasvamassaa ja joitain sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä ylipainoisilla ja lihavilla potilailla. Lisätutkimukset heraproteiinilisäyksen optimaalisesta annoksesta ja kestosta olisivat hyödyllisiä arvioidessaan mahdollisia suotuisia vaikutuksia ylipainoisilla tai lihavilla henkilöillä.
Heraproteiini on loistava lisä hedelmä- ja vihannessmoothieen. Vaihtoehtoisesti se voidaan sekoittaa veteen tai maitoon tai jopa kulhoon kaurajauhoa. Suositeltu annos: Kuten etiketissä on ohjeistettu.
Ihmisillä on noin 50-100 biljoonaa suolistobakteeria, jotka tulevat tuhannesta eri lajista, jotka tunnetaan yhdessä nimellä mikrobiomi. Viime vuosikymmenen aikana lääkärit ovat oppineet, että suolistobakteeriemme terveys määrää yleisen terveytemme. Probiootit lisäravinteet sisältävät mikro-organismeja, bakteereja, jotka ovat samanlaisia kuin terveen yksilön suolistossa.
Terveellinen ruoka edistää hyödyllisten bakteerien kasvua, kun taas sokeripitoisten ja jalostettujen elintarvikkeiden liiallinen kulutus edistää haitallisten bakteerien kasvua, mikä johtaa tilaan, jota kutsutaan vuotavaksi suoleksi.
Lisäksi on olemassa hyviä todisteita siitä, että probioottihoito on hyödyllistä seuraaville vaivoille.
Cochrane Review'n vuonna 2015 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että probiootit olivat hyödyllisiä antibioottien aiheuttaman ripulin estämisessä lapsilla. Tämän suoliston epätasapainon tai vuotavan suolen korjaaminen on ratkaisevan tärkeää yleisen terveyden palauttamiseksi. Vuoden 2019 tutkimuksessa arvioitiin 44 potilasta, joilla oli sydänkohtaus ja joille tehtiin sydäntoimenpide. Puolet potilaista sai probiootin (Lactobacillus rhamnosus) ja toiselle puolelle lumelääkettä. Probiootin saaneilla oli paitsi vähemmän masennusta, mutta myös sydän-CRP, verikoe, joka mittaa verisuonten tulehduksen määrää, väheni.
Probiootteja pidetään turvallisina imeväisille, lapsille, aikuisille ja vanhuksille. Ehdotettu annos: 5 miljardia yksikköä tai enemmän.
Lihakset, luut, iho ja jänteet koostuvat pääasiassa kollageenista, joka on ihmiskehon yleisin proteiinityyppi. Tarkemmin sanottuna kollageeni koostuu 30-35 prosentista ihmiskehon kaikista proteiineista. Kollageeniproteiini tunnetaan myös sidekudoksena, ja se on vastuussa ihomme vakauttamisesta ja nivelten liikkeen ja joustavuuden ylläpitämisestä. Lisäksi kollageeni antaa ihollemme joustavuutta.
Ikääntyessämme ihomme menettää kimmoisuutensa ja muuttuu ryppyisemmäksi. Tähän on monia syitä - heikentynyt kyky tuottaa kollageenia on osittain vastuussa, kun taas elämän stressitekijöillä ja oksidatiivisilla vaurioilla on myös merkittävä rooli.
Kollageenilisät sisältävät laajan valikoiman aminohappoja , jotka ovat välttämättömiä hiusten kasvulle sekä ihon, jänteiden ja luiden terveydelle. Kollageeni on hyvä vaihtoehto niille, jotka haluavat varmistaa, että he saavat riittävästi aminohappoja, mutta haluavat kuluttaa niitä käyttämällä gluteenittomia ja meijerittomia lisäravinteita. Painonnostajat käyttävät usein kollageenilisää varmistaakseen, että ne maksimoivat lihasten kasvun. Joskus he valitsivat heraproteiinijauhetta.
Kollageenista voi olla apua seuraavissa asioissa:
Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kollageenilisäys paransi ihon kosteutta ja joustavuutta.
Toisessa vuoden 2014 tutkimuksessa koehenkilöt ottivat yhdistelmän kollageenia (3 g/vrk) ja astaksantiinia (2 mg/vrk) verrattuna lumelääkkeeseen. Lisäravinteita käyttäneillä oli parantunut ihon kimmoisuus ja suojaus.
Verkossa on saatavana erilaisia oraalisten kollageenilisäaineiden formulaatioita. Jotkut ovat nautaeläimiä (lehmä), kun taas toiset ovat peräisin merestä (kala). Suosittelen vähintään 3 000-5 000 mg päivässä. Lisäksi 1 000 - 2 000 mg C-vitamiinia tulisi harkita kollageenin lujuuden ja tuotannon optimoimiseksi.
Luun terveyden ja lihasmassan optimointi on ratkaisevan tärkeää yleisen terveyden ylläpitämiseksi. Osteopenia ja osteoporoosi ovat lääkärin diagnosoimia tiloja, joissa luun tiheys on ohuempi kuin ihmisen iässä odotettiin. Monille luut ohenevat ikääntyessä. On kuitenkin asioita, joita voidaan tehdä varmistaakseen, että luut pysyvät vahvoina ja vähentävät murtumismahdollisuutta. Tämä tehdään usein ruokavaliolla, liikunnalla ja lisäravinteilla, kuten kalsiumilla ja magnesiumilla sekä pillereissä että nestemäisissä muodoissa. Lue lisää Luonnollisista lähestymistavoista vahvojen luiden rakentamiseen.
Kalsium — Luiden pitämiseksi vahvana on tärkeää varmistaa, että ruokavaliosi sisältää runsaasti kalsiumia sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia. Se auttaa myös verisuoni- ja lihasten toiminnassa sekä hermojen siirrossa. Suositeltu annos: Kuten etiketissä on ohjeistettu.
Magnesium — Riittävä magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden, kuten vihreiden vihannesten, saanti on ratkaisevan tärkeää. Magnesium toimii yhdessä kalsiumin kanssa luiden vahvistamiseksi. Se on myös hyvä estämään jalkakramppeja, migreenipäänsärkyä ja joissakin tapauksissa sydämentykytystä. Suositeltu annos: Kuten etiketissä on ohjeistettu.
C-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo tai askorbaatti, on ollut yksi tutkituimmista vitamiineista viimeisen 50 vuoden aikana - tieteellinen kirjallisuus osoittaa, että C-vitamiinista on tehty yli 50 000 tutkimusta 1960-luvulta lähtien. Tulokset osoittavat, että se auttaa edistämään vahvaa immuunijärjestelmää sekä sydän-, verisuoni-, aivojen ja ihon terveyttä monien muiden etujen joukossa.
C-vitamiinin puutteen oireita ovat helpot mustelmat, ikenien verenvuoto, väsymys, masennus, nivel- ja luukipu tai lihaskivut ja turvotus
C-vitamiinin terveyshyödyt
C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini. Imeytymisen lisäämiseksi tutkijat ovat kehittäneet liposomaalisen C-vitamiinin, rasvaliukoisen peitteen, joka auttaa askorbiinihappoa helpommin kulkemaan ruoansulatuskanavan läpi. Suositeltu annos: C-vitamiinikapselit/tabletit - 250 mg - 2000 mg päivässä. Saatavana myös jauheena ja kumina.
monivitamiinin ei pitäisi koskaan odottaa korvaavan terveellistä ja monipuolista ruokavaliota. Maailman terveysjärjestö WHO arvioi, että 2 miljardilla ihmisellä on riittämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita.
Tutkimukset osoittavat, että monilla amerikkalaisilla on myös riittämätön saanti useita välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Äskettäisissä amerikkalaisten ruokavalio-ohjeissa 2015—2020 todettiin rasvaliukoiset vitamiinit A, D, E alikulutettuina, kun taas vesiliukoiset C-vitamiinit ja koliini olivat liian vähän kulutettuja.
Lisäksi kalsiumin, magnesiumin ja raudan (hedelmällisessä iässä olevilla naisilla) ja kaliumin saanti on myös usein puutteellista. Pelkästään tämä on riittävä syy ottaa monivitamiini.
Vuonna 2008 tehty kilpirauhasen tutkimus osoitti, että yksitoista prosentilla väestöstä oli kohtalainen tai vaikea jodipuutos. Toiset kymmenen prosenttia on lievästi puutteellisia. Useimmille monivitamiini, joka sisältää 150 mcg jodia, olisi estänyt tämän puutteen, joka vaikuttaa yhteen viidestä ihmisestä.
Vaikka tasapainoinen ruokavalio on välttämätöntä optimaalisen terveyden kannalta, päivittäiset stressitekijämme voivat asettaa kehollemme lisää aineenvaihduntatarpeita, joita ei välttämättä aina täyty pelkästään ruokavaliolla. Krooninen sairaus vaikuttaa ravintotarpeeseemme, kun taas monet suositut reseptilääkkeet voivat myös kuluttaa elimistöä tärkeistä vitamiineista ja kivennäisaineista.
19. kesäkuuta 2002 Journal of the American Medical Associationin tutkimus suosittelee, että ”kaikki aikuiset ottavat yhden monivitamiinin päivittäin...” Laadukas monivitamiini antaa lisävarmuutta siitä, että keho saa tarvitsemansa.
Suositeltu annos: Etiketissä olevan ohjeen mukaan
Biotiinia tai B7-vitamiinia kutsutaan joskus nimellä ”H-vitamiini”, viittaus haar und haut, saksan kieleen ”hiukset ja iho”. Biotiini on tärkeä entsyymeille, jotka osallistuvat proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen metaboliaan.
Biotiini on B-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä B7-vitamiini. Tämä vitamiini, jota löytyy elintarvikkeista, kuten munista, lihasta, pähkinöistä ja siemenistä , auttaa kehoa tuottamaan energiaa rasvoista, hiilihydraateista ja proteiineista. Tutkimukset, joita suositellaan usein kaikentyyppisiin hiustenlähtöihin, ovat osoittaneet biotiinin hyötyjä muiden ravintoaineiden (kuten sinkin, C, Eja magnesiumin) kanssa erityisesti telogeenieffluviumille, palautuvalle tilalle, jossa hiukset putoavat stressaavan kokemuksen jälkeen.
Biotiinia käyttävät yleisesti ne, jotka etsivät luonnollista lähestymistapaa hiustenlähtön kääntämiseen.
B7-vitamiinin puutteen riskejä ovat runsas alkoholin käyttö, ruoansulatushäiriöt tai tiettyjen lääkkeiden (kouristuslääkkeet, antibiootit) käyttö.
B7-vitamiinin puutoksen oireet
B7-vitamiinin ruokalähteet
International Journal of Trichology -lehdessä vuonna 2016 tehty tutkimus osoitti biotiinin puutteen 38 prosentilla naisista, joilla oli hiustenlähtö. Suositeltu annos: Kuten etiketissä on ohjeistettu.
Krill on pieni, punainen, hummerimainen olento, joka löytyy Atlantin valtamerestä. Krillöljy on välttämätön rasvahappo, joka uutetaan äyriäisistä. Se sisältää samoja omega-3-rasvahappoja kuin omega-3-kalaöljy, ja siksi monet valitsevat sen vaihtoehdoksi.
Krillöljy on omega-3-rasvahappo, jolla on lukuisia terveyshyötyjä. Se on myös luonnollinen tulehduskipulääke, joka voi auttaa vähentämään sydänsairauksien ja ateroskleroosin riskiä sekä minimoimaan nivelreumaan että nivelrikkoon liittyvän kivun. Vuoden 2016 tutkimus osoitti, että krilliöljy voi estää paksusuolen syöpäsolujen kasvun.
Krillöljy voi:
Suositeltu annostus: Tavallinen annos krilliöljyä 500 mg - 2000 mg päivässä. Jotkut valmistajat yhdistävät krilliöljyn astaksantiiniin, mikä tarjoaa ylimääräisiä anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia etuja.
Koentsyymi Q10 (CoQ10), joka tunnetaan myös nimellä ubikinoni, on luonnossa esiintyvä antioksidantti, jota tarvitaan elämään. Koentsyymi Q10 tarvitaan solujen energian tuottamiseen. Tämä tapahtuu ensisijaisesti osassa solulääkäreitä, joita kutsutaan mitokondrioiksi, soluvoimalaitokseksi, joka tuottaa energiaa kehossa. Jos voimalaitos ei tuota riittävästi energiaa, seurauksena on väsymys.
Koska sydän on kaikista elimistä aktiivisin, se tuottaa ja tarvitsee eniten CoQ10:tä täyttääkseen aineenvaihduntatarpeensa. Kuitenkin niillä, joilla on sydänsairaus, tarvitaan korkeampia CoQ10-tasoja toiminnan optimoimiseksi.
Kun täydennys otetaan, keho muuntaa 90 prosenttia CoQ10: stä ubikinoliksi, täydennyksen aktiiviseksi muodoksi. Koentsyymi Q10 otetaan seuraavissa olosuhteissa:
Suositeltu annos: 100-300 mg päivässä suun kautta tai paikallisesti ohjeiden mukaan.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
