Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
HMB (hydroksimetyylibutyraatti) on viime aikoina herättänyt paljon kiinnostusta urheilijoiden, painonnostajien ja kuntoilijoiden keskuudessa. Terveys- ja kuntoyhteisössä olevat etsivät usein menetelmiä terveyden parantamiseksi ja urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi.
HMB auttaa lihasten kasvussa ja parantaa harjoituksen suorituskykyä. Lisäksi sitä käytetään estämään sarkopeniaa tai ikään liittyvää lihasmenetystä ja lihasten menetystä. HMB näyttää myös lisäävän lihasvoimaa ja edistävän sydämen terveyttä.
Valitettavasti luonnollisista lähteistä löytyy hyvin vähän HMB:tä, vaikka elintarvikkeita, kuten greippi, avokado, jogurtti, sinimailanen, naudanliha, kana ja monni, on pieni määrä. Tämän seurauksena HMB: tä käytetään usein ravintolisänä.
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja HMB:stä ja siitä, miten se hyödyttää urheilijoita sekä terveys- ja kuntoharrastajia.
Hydroksimetyylibutyraatti on elimistössä luonnossa esiintyvä aine, joka toimii antimetabolisena aineena ja estää lihasten hajoamista ja soluvaurioita.
Kun aminohappo leusiini hajoaa, syntyy HMB. Leusiini on yksi kolmesta haarautuneen ketjun välttämättömästä aminohaposta (BCAA), jota kehosi tarvitsee proteiinisynteesiin ja lihasten korjaamiseen. BCAA: t ovat myös suosittu lisäosa painonnostajien keskuudessa. Mielenkiintoista on, että leusiinilla näyttää olevan voimakkain proteiinia rakentava tai anabolinen vaikutus kaikista aminohapoista.
HMB stimuloi myös lihasproteiinisynteesiä lisäämällä anabolisia (kasvu) signaaleja ja alentaa proteiinien hajoamista vähentämällä katabolisia (tuho) signaaleja. Kehossa on kuitenkin liian vähän HMB: tä luonnollisesti lihasten menetyksen kääntämiseksi. Lisäksi HMB: n määrän luonnollisissa ravintolähteissä, kuten maitotuotteissa ja lihassa, on oltava suurempi, jotta se voi vaikuttaa merkittävästi. Tämän seurauksena monet ihmiset käyttävät lisäravinteita kehon HMB-pitoisuuden lisäämiseksi ja lopulta leusiinin hajoamisen estämiseksi.
Runsaiden anekdoottisten todisteiden lisäksi lukuisat tieteelliset tutkimukset ja kliiniset tutkimukset tukevat myös väitteitä HMB: n tehokkuudesta lihasmassaan. Ja vaikka tutkimus jatkuu ja tutkijat lisäävät jatkuvasti uusia oivalluksia, tästä syystä hydroksimetyylibutyraatti esiintyy jatkuvasti melkein jokaisella terveys- ja kuntofoorumilla.
Lihaskasvu on edelleen halutuin hyöty, johon HMB:tä käytetään, ja aivan oikein, koska monet tutkimukset viittaavat siihen, että HMB stimuloi lihasproteiinisynteesiä, parantaa kehon koostumusta ja lisää urheilijoiden sekä terveys- ja kuntoharrastajien voimasuoritusta. Se oli 90-luvun alussa, kun tutkijat alkoivat tarkastella HMB: n vaikutuksia lihaksiin vastusharjoittelun aikana. Vuonna 1996 Iowan osavaltion yliopiston tutkijat havaitsivat, että HMB vähentää liikunnan aiheuttamaa proteiinien hajoamista ja lihasvaurioita ja johtaa merkittäviin lisäyksiin lihasten toiminnassa.
Sittemmin HMB:tä koskeva tutkimus on räjähtänyt; näin ollen runsaasti todisteita tukee HMB:tä koskevia väitteitä. Vuonna 2000 julkaistu tutkimus osoitti, että HMB lisää merkittävästi rasvatonta massaa. Toisessa samana vuonna tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että hydroksimetyylibutyraattilisäys lisää ylävartalon voimaa ja minimoi lihasvaurioita yhdistettynä harjoitusohjelmaan sekä miehillä että naisilla. Samoin European Journal of Applied Physiology -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että HMB parantaa hypertrofiaa, voimaa ja voimaa säännöllisen vastustusharjoittelun jälkeen.
Lisäksi monet tutkijat ovat tarkastelleet myös HMB:n vaikutusmekanismia ihmiskehossa. Esimerkiksi vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että se edistää nopeaa lihassolujen kasvua ja erilaistumista ja estää solukuoleman. Lisäksi hydroksimetyylibutyraatti vahvistaa lihassolukalvojen eheyttä, tehostaa proteiinisynteesiä lisäämällä geenitranskriptiota ja parantaa solujen eloonjäämistä.
Olipa kyse ikään liittyvästä tai istumattomasta elämäntavasta tai terveydentilasta, lihasten menetys tai sarkopenia voi olla erittäin turhauttavaa. Vähentynyt lihasmassa lisää myös kaatumisten ja sitä seuraavien lonkkamurtumien riskiä ikääntyessämme.
Lihakset ovat ratkaisevan tärkeitä päivittäisten toimintojen suorittamisessa, veren pumppaamisessa kehon läpi ja hengittämisessä. Niitä tarvitaan selviytymiseen ja niillä on rooli aineenvaihdunnassa. Hyvä lihasvoima osoittaa kuntoa ja liittyy pitkäikäisyyteen ja elämänlaatuun. Tämän seurauksena lihashukka voi olla erittäin huolestuttavaa.
Tutkimukset viittaavat siihen, että HMB auttaa säilyttämään lihasmassaa ja vähentää sängyn lepojen tai muiden tekijöiden aiheuttamaa lihasten surkastumista. HMB vähentää lihasten menetystä monin tavoin, kuten tukahduttamalla lihasten hajoamiseen osallistuvien entsyymien toimintaa ja vähentämällä näiden entsyymien geenien ilmentymistä negatiivisen takaisinkytkentämekanismin kautta. Esimerkiksi vuonna 2010 tehdyssä taiwanilaisessa tutkimuksessa, johon osallistui 40 osallistujaa hoitokodissa, paljasti, että HMB-lisäys vähentää lihasten hajoamista vanhusten keskuudessa, jotka ovat joutuneet nukkumaan sairauden tai iän vuoksi. Samoin toinen Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti samanlaisia tuloksia.
Lisäksi viidentoista satunnaistetun kliinisen tutkimuksen (RCT) kirjallisuuskatsaus osoittaa, että 3-4 g HMB: n ottaminen päivässä parantaa merkittävästi lihasmassaa ja voimaa ihmisillä, joilla on erilaisia terveystiloja, kuten syöpä, HIV, aliravitsemus tai munuaisten vajaatoiminta. RCT: itä pidetään kultastandardina lääkkeiden tai muiden lääketieteen alan toimenpiteiden tehokkuuden arvioimiseksi.
Siten hydroksimetyylibutyraatti (HMB) on hyödyllinen lihaksille kahdella tavalla. Se edistää lihasten kasvua ja estää lihasten hajoamisen, olipa se sitten liikunnan aiheuttamaa tai muuta.
Sydän- ja verisuonitaudit ovat maailman johtava kuolinsyy, ja ne aiheuttavat vuosittain lähes 18 miljoonaa kuolemaa. Sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä ovat korkea verenpaine, tupakan käyttö, korkea kolesterolitaso ja diabetes. Vaikka sydän- ja verisuonitautien riski on huomattavasti pienempi, ammatillinen urheilullisuus tai säännöllinen harjoittelu eivät tee ihmisestä immuuneja näille tiloille. Hyvä uutinen on kuitenkin, että HMB voi myös parantaa sydämen terveyttä ja auttaa ehkäisemään sydänsairauksia vähentämällä riskitekijöitä.
Esimerkiksi professori Steven Nissenin (mies, joka löysi HMB:n) julkaisema tutkimus osoitti, että aine on turvallinen ihmisille ja vähentää merkittävästi kardiovaskulaarisia riskitekijöitä. Professori Steven keräsi tietoja seitsemästä tutkimuksesta ja päätteli, että HMB vähentää kokonaiskolesterolia, LDL (huonoa) kolesterolia ja systolista verenpainetta - verenpainelukeman ylälukua.
Pidimme siitä tai emme, fyysinen ikääntyminen on todellisuus, josta emme voi paeta, ja siihen liittyy kaikki haasteensa. Ja yksi niistä on ikään liittyvä aivojen neurodegeneraatio ja siitä johtuva aivojen toiminnan heikkeneminen. Esimerkiksi Alzheimerin tauti on aivan liian yleinen mielenterveystila, joka vaikuttaa miljooniin maailmanlaajuisesti. Tautien torjuntakeskuksen (CDC) tietojen mukaan lähes kuudella miljoonalla Yhdysvaltain kansalaisella on Alzheimerin tautiin liittyvä dementia, ja kymmeniä miljoonia enemmän sairastuu maailmanlaajuisesti. Lisäksi ihmisväestön ikääntyessä kognitiivisesta rappeutumisesta kärsivien ihmisten määrä kasvaa.
Mielenkiintoista on, että tutkimukset viittaavat siihen, että HMB voi osoittautua hyödylliseksi myös ikään liittyvän aivojen heikkenemisen estämisessä. Esimerkiksi vuoden 2015 tutkimus paljasti, että hydroksimetyylibutyraatti edistää neuriittien kasvua - prosessia, joka on välttämätön neuronien asianmukaiselle kasvulle ja kehitykselle. Lisäksi Journal Neurobiology of Aging -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että HMB estää ikääntymisen vaikutuksia laboratoriohiirien neuroneihin. Samoin useat muut tutkimukset viittaavat siihen, että HMB-lisäys parantaa työmuistia, vähentää kognitiivisia puutteita ja helpottaa oppimista. Tätä aihetta koskeva tutkimus on kuitenkin vielä alkutekijöissään, ja lopullisten väitteiden esittämiseksi tarvitaan laajoja ihmiskokeita.
Tutkimukset viittaavat siihen, että HMB vähentää myös tulehduksellisia markkereita, olipa kyse sitten liikunnan aiheuttamasta tai muusta. Esimerkiksi Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että HMB: n kulutuksella voi olla anti-inflammatorisia ja katabolisia vaikutuksia ja parantaa keuhkojen toimintaa ihmisillä, joilla on krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD). Lisäksi vuoden 2016 tutkimus osoitti, että se vähentää interferoni-γ-, interleukiini 8- ja tuumorinekroositekijä-α - kriittisiä tulehdusmarkkereita.
Lisäksi turkkilainen tutkimus viittaa siihen, että hydroksimetyylibutyraatti-, arginiini- ja glutamiinilisät edistävät haavan paranemista diabeettisia jalkahaavoja sairastavilla ihmisillä. Näiden väitteiden tueksi tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.
Onneksi hydroksimetyylibutyraatti (HMB) ei liity haitallisiin terveysvaikutuksiin. Lääkkeiden yhteisvaikutuksia ei tunneta. Se on turvallinen ja hyvin siedetty. HMB: llä on vain vähän dokumentoituja sivuvaikutuksia, joko varhaisessa aikuisuudessa tai vanhuudessa, jopa immuunipuutteisilla henkilöillä. Esimerkiksi vuonna 2004 tehty tutkimus osoitti, että HMB, arginiini ja glutamiini voisivat turvallisesti hoitaa aidsiin ja syöpään liittyvää lihashukkaa. Toinen tutkimus paljasti, että kahdeksan viikon HMB-lisäyksellä vastustuskykyharjoituksen aikana ei ollut haitallisia vaikutuksia osallistujien maksaan, lipidiprofiiliin, munuaisten toimintaan tai immuunijärjestelmään.
Harvinaisissa tapauksissa saatat kokea vatsakipua, ummetusta tai kutinaa. Voit ottaa HMB:tä yksin tai yhdistää sen muihin ravintoaineisiin, kuten D-vitamiiniin, arginiiniintai glutamiiniin.
Kysy terveydenhuollon tarjoajaltasi ennen lisäyksen lisäämistä rutiiniin.
Hydroksimetyylibutyraattia esiintyy luonnollisesti kehossa leusiinin hajoamistuotteena - välttämättömän aminohapon. HMB on mukana monissa kehon signalointireiteissä ja voi hyödyttää terveyttä monin tavoin. Paljon tutkimusta on yhdistänyt HMB-lisäyksen lisääntyneeseen lihasten kasvuun ja voimaan, vähentyneeseen lihasten hajoamiseen terveydessä ja sairauksissa sekä parantuneeseen harjoitteluun sopeutumiseen. Lisäksi jotkut laboratoriotutkimukset ja ihmisten kliiniset tutkimukset viittaavat siihen, että HMB-lisäys voisi vähentää tulehdusta, vähentää sydän- ja verisuonitapahtumien riskiä ja estää ikään liittyvää kognitiivista heikkenemistä.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
