Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
L-arginiini on aminohappo, jolla on tärkeä rooli haavan paranemisessa, vieroitusreaktioissa ja immuunitoiminnoissa, ja se edistää useiden hormonien, mukaan lukien glukagonin, insuliinin ja kasvuhormonin, eritystä.
L-arginiinilla on myös keskeinen rooli verisuonissa typpioksidin muodostumisessa, joka on keskeinen kemikaali, jota keho käyttää verisuonten sävyn määrittämiseen. Erityisesti typpioksidilla on rentouttava vaikutus verisuoniin, mikä parantaa verenkiertoa.[1]
L-arginiinilisää käytetään usein urheiluravintolisänä sydämen ja verisuonten terveyden tukemiseksi. Ihmisten kliinisten tutkimusten tulokset eivät kuitenkaan ole vielä osoittaneet johdonmukaisesti, että L-arginiinilisäys, jopa yli 3 g: n annoksilla päivässä, tarjoaa monia etuja.
L-arginiinia esiintyy luonnostaan monissa pähkinöissä ja siemenissä, ja sitä löytyy myös lihasta, äyriäisistä ja soijasta. Vaikka ravinnon saanti on riittämätön, elimistö tuottaa normaalisti tarpeeksi L-arginiinia kysynnän tyydyttämiseksi. Joissakin tapauksissa keho saattaa kuitenkin tarvita lisätukea lisäravinteiden avulla tarpeidensa tyydyttämiseksi.
L-sitrulliini on osoittanut erittäin positiivisia tuloksia L-arginiinin edeltäjänä. L-sitrulliini on ainutlaatuinen aminohappo, jota esiintyy luonnollisesti pääasiassa vesimelonissa. Kehossa L-sitrulliini muuttuu L-arginiiniksi.[2-5]
L-sitrulliinilisän on osoitettu olevan tehokkaampi kuin L-arginiini L-arginiinin nostamisessa kehossa. Tämän seurauksena L-sitrulliini on paljon tehokkaampi tukemaan ja tuottamaan positiivisia kliinisiä tuloksia. L-sitrulliini on ylittänyt L-arginiinin suosiossa urheilulisäaineena, ja se sisältyy myös moniin yhdistelmätuotteisiin.[2-5]
Kokeellisissa tutkimuksissa L-arginiinilisän on osoitettu vaikuttavan kasvuhormonin tuotantoon, verenkiertoon, mitokondrioiden toimintaan ja energian aineenvaihduntaan. Kaikki nämä vaikutukset voivat hyödyttää urheilijoita ja muita. Ihmisten kliinisten tutkimusten tulokset osoittavat kuitenkin vain vähän hyötyä L-arginiinilisäaineesta fyysisen suorituskyvyn parantamisessa. Sitä vastoin L-sitrulliini on osoittanut positiivisia tuloksia monissa kaksoissokkoutetuissa ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa.[1-5]
Suurin osa näistä tutkimuksista osoittaa, että L-sitrulliinilisäys tyypillisellä annoksella 2,4—6 grammaa päivässä voi parantaa voimaa, voimaa ja kestävyyttä korkean intensiteetin vastustusharjoituksen aikana.[2-5] Kestävyys voimaharjoitteluharjoituksissa määritellään toistoiksi, joita tarvitaan, jotta saavutetaan epäonnistuminen yhden toiston tuottamisessa. Voimaharjoittelussa liikuntaa, jotta et pysty tekemään vielä yhtä toistoa, pidetään tehokkaimpana tapana stimuloida lihasten kasvua. Joten L-sitrulliinilisäyksen kykyä lisätä toistojen määrää ennen epäonnistumista pidetään erittäin hyödyllisenä vaikutuksena.
Vaikka kaikki tutkimukset L-sitrulliinilisäaineesta urheilulääketieteessä eivät ole osoittaneet hyötyä, useat katsaukset kaikista nykyisistä tiedoista ovat todenneet, että L-sitrulliinilisä hyödyttää merkittävästi voimakasta voimaa ja tehoa.[2-5] L-sitrulliinilisä on myös osoittanut joitain vaikutuksia lihasarkuuden vähentämisessä painoharjoittelun jälkeen.[6] Se ei kuitenkaan paranna aerobista liikuntakestävyyttä.[6] 7]
Yksi L-arginiinin suosituimmista käyttötavoista on ollut edistää kasvuhormonin eritystä aivolisäkkeessä. Kasvuhormoni on vastuussa lihasten ja luuston kasvun stimuloinnista.
Kehonrakentajat käyttävät usein L-arginiinilisää yrittääkseen lisätä kasvuhormonin luonnollista tuotantoa. Tälle käytölle näyttää olevan jonkinlainen perusta joillakin varoituksilla. L-arginiinin vaikutus kasvuhormonin tuotannon lisäämiseen on hyvin hyväksytty. Itse asiassa veren kasvuhormonitasojen mittaamista laskimonsisäisen L-arginiinin antamisen jälkeen käytetään mittaamaan, erittääkö lapsi tai aikuinen tarpeeksi kasvuhormonia. L-arginiinilisä (10 g päivässä) lisäsi hieman kasvuhormonin eritystä nuoremmilla aikuisilla miehillä.[8] L-arginiinilisä ei kuitenkaan näytä lisäävän kasvuhormonin vapautumista vanhemmilla koehenkilöillä. Jopa 15 g päivässä L-sitrulliini ei nostanut kasvuhormonitasoja terveillä miehillä.[9]
L-arginiinilisän on osoitettu olevan hyödyllistä sydämen ja verisuonten terveyden tukemisessa. Lisäämällä typpioksiditasoja L-arginiinilisä parantaa verenkiertoa, vähentää verihyytymien muodostumista ja parantaa veren juoksevuutta (veri muuttuu vähemmän tiheäksi ja virtaa verisuonten läpi nopeammin).
Jälleen L-sitrulliini on tuottanut parempia tuloksia kliinisissä tutkimuksissa ihmisillä. Tämä on selvästi osoitettu ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa, jotka osoittavat, että L-sitrulliini- tai vesimeloniuutteilla on parempia vaikutuksia kuin L-arginiinilla verenpaineen hallinnan tukemisessa. Lisäksi L-sitrulliinilla näyttää olevan parempia tuloksia verisuonten seinämän joustavuuden palauttamisessa.[5]
Typpioksidi on välttämätön fysiologinen signaali, joka on kriittinen pystysuoran peniksen tuottamisessa. Äskettäisen tutkimuksen tulosten perusteella käy ilmi, että monilla miehillä, joilla on erektiohäiriö, on alhainen L-arginiinin ja L-sitrulliinin pitoisuus veressä verrattuna miehiin, jotka saavuttavat helpommin peniksen erektion. Näiden aminohappojen alhaiset tasot liittyvät myös alhaisempaan verenkiertoon erektiokudoksen läpi. Vähentyneen kyvyn saavuttaa erektio ja riittämättömän peniksen verenvirtauksen uskotaan johtuvan typpioksidin muodostumisen vähenemisestä alhaisten L-arginiini- ja L-sitrulliinitasojen vuoksi.[10]
L-sitrulliinilisäyksen (1,5 g päivässä yhden kuukauden ajan) osoitettiin parantavan erektiokovuuspisteitä yhdessä kliinisessä tutkimuksessa ihmisillä. Vain 8,3% lumelääkettä saaneista miehistä saavutti keskimääräisen erektion kovuuspisteen, kun taas 50% L-sitrulliinia saaneista miehistä saavutti tämän tason. Keskimääräinen sukupuoliyhteyden määrä kuukaudessa nousi lähtötilanteessa 1,37:stä 2,3:een L-sitrulliinilisäyksen jälkeen.[11]
On myös tehty useita kliinisiä tutkimuksia, joissa on käytetty joko L-arginiinia yhdistettynä männynkuoriuutteeseen tai L-sitrulliinia yhdistettynä resveratroliin, jotka ovat myös osoittaneet positiivisia tuloksia.[12,13]
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
