Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
L-karnitiini on tärkeä yhdiste, jota useimmat nisäkkäät tuottavat ja jolla on olennainen rooli energian aineenvaihdunnassa. L-karnitiini syntetisoidaan maksassa, munuaisissa ja aivoissa, ja se auttaa sinua muuttamaan rasvan energiaksi kuljettamalla pitkäketjuisia rasvahappoja mitokondrioihin energiantuotantoa varten. Tämä tarkoittaa, että L-karnitiini auttaa muuttamaan rasvan energiaksi, mikä voi olla hyödyllistä painonpudotustavoitteidesi kannalta.
Valmistettu aminohapoista metioniinista ja lysiinistä, L-karnitiinia voitaisiin pitää ehdollisesti välttämättömänä ravintoaineena vegaaneille.
L-karnitiinilla on monia tyyppejä; kuitenkin asetyyli-L-karnitiini, jonka tiedetään olevan tehokkain aivojen terveydelle, ja L-karnitiini, joka tunnetaan parhaiten parantuneista liikuntaeduista, ovat yleisimmät ja tehokkaimmat lisäravinteissa käytetyt muodot.
L-karnitiinilla on monia toimintoja ja se tukee useita fysiologisia prosesseja, jotka edistävät yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi.
L-karnitiinin ensisijainen rooli on tukea mitokondrioita. Mitokondriot ovat energiavoimalaitoksia, joita löytyy soluistasi. Heidän tehtävänsä on tuottaa energiaa solujen ja kehosi toimimiseksi kunnolla.
L-karnitiini kerää rasvahappoja mitokondrioihin energian saamiseksi. Se auttaa myös poistamaan jätetuotteet tai aineenvaihduntatuotteet soluistasi. Tämä on tärkeää jätetuotteiden kertymisen ja solunsisäisen myrkyllisyyden estämiseksi.
Parantamalla mitokondrioiden toimintaa L-karnitiini parantaa kehon energiantuotantoa ja rasvahappojen käyttöä. Parannettu mitokondrioiden toiminta on myös elintärkeää terveelle ikääntymiselle ja sairauksien ehkäisylle.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että L-karnitiini on hyödyllinen aivoille. Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että päivittäinen annos asetyyli-L-karnitiinia auttaa kääntämään aivojen heikkenevää toimintaa Alzheimerin tautia sairastavilla potilailla ja niillä, joilla on muita aivoihin vaikuttavia neurodegeneratiivisia sairauksia.
Yleisen aivotoiminnan havaittiin hyötyvän asetyyli-L-karnitiinista myös vanhemmilla aikuisilla, joilla ei ollut minkäänlaista aivohäiriötä.
Eläintutkimukset osoittavat myös lupaavia tuloksia asetyyli-L-karnitiinilisällä. Se auttoi estämään ikääntymiseen liittyvää henkistä heikkenemistä eläinkokeissa. Parannettu oppimiskyky tapahtui myös asetyyli-L-karnitiinilisällä ikääntyvillä rotilla.
Kaikilla aivotoiminnan mittauksilla osoitettiin olevan merkittäviä parannuksia yhdessä tutkimuksessa, jossa arvioitiin alkoholiriippuvuutta sairastavia potilaita. Tutkimuksessa potilaille annettiin 2 g asetyyli-L-karnitiinia 90 päivän ajan.
Sydänsairaudet, kuten krooninen sydämen vajaatoiminta, korkea verenpaine ja sepelvaltimotauti, ovat parantuneet L-karnitiinilisällä.
Systolisen verenpaineen merkittävä lasku 10 pisteessä havaittiin tutkimuksessa, jossa annettiin kaksi grammaa asetyyli-L-karnitiinia päivässä.
Toisessa tutkimuksessa havaittiin parannuksia potilailla, joilla oli vakavia sydänsairauksia, mukaan lukien sepelvaltimotauti ja krooninen sydämen vajaatoiminta. Kuolemat vähenivät potilailla, joille oli lisätty L-karnitiinia.
L-karnitiinin ottamisen suun kautta on havaittu lisäävän liikuntakykyä ja parantavan oireita niillä, joilla on diagnosoitu sydämen vajaatoiminta.
Korkea kolesteroli tai hyperlipidemia on parantunut suun kautta otettavien L-karnitiinin lisäravinteiden avulla.
Angina eli rintakipu on parantunut L-karnitiinilisäaineiden, liikuntakyvyn ja rintakivun avulla potilailla, joilla on sydänoireyhtymä X. Sydänoireyhtymä X on tila, jossa ihmiset kokevat rintakipua, mutta heillä ei ole tukkeutuneita valtimoita.
L-karnitiinilisäyksen on osoitettu vähentävän merkittävästi verensokeritasoja diabeetikoilla, jotka käyttävät diabeteslääkkeitä.
L-karnitiini voi myös parantaa diabetesta lisäämällä AMP-kinaasia, entsyymiä, joka parantaa kykyäsi hyödyntää hiilihydraatteja.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että koko kehon glukoosin saanti oli merkittävästi korkeampi L-karnitiinin kanssa kuin kontrolliryhmässä. Tutkimuksessa todettiin, että L-karnitiini parantaa insuliiniherkkyyttä insuliiniresistenteillä diabeetikoilla.
Koska L-karnitiinin on kriittinen rooli energia-aineenvaihdunnassa, sen on tutkittu tunnistamaan sen potentiaalia parantaa harjoituksen suorituskykyä ja palautumista.
Alustavat tutkimukset osoittavat, että L-karnitiinin lisäys vaikuttaa positiivisesti akuuttiin fyysiseen suorituskykyyn, mukaan lukien lisääntynyt teho ja maksimaalinen hapenkulutus solutasolla.
Lisätutkimukset osoittavat, että L-karnitiini tukee harjoituksen jälkeistä palautumista lievittämällä lihasvaurioita ja vähentämällä soluvaurioiden merkkejä. Tutkimuksissa havaittiin myös, että L-karnitiinilisät vähentävät vapaiden radikaalien muodostumista ja vähentävät harjoituksen jälkeistä lihaskipua.
L-karnitiinin ehdotetaan parantavan veren virtausta ja hapen saantia lihaskudokseen, mikä parantaa solujen toimintaa.
Vanhemmilla aikuisilla tehdyt tutkimukset osoittavat, että L-karnitiinilisät voivat lisätä lihasmassaa ja vähentää ruumiinpainoa ja vähentää fyysistä ja henkistä väsymystä.
Eläinkokeissa L-karnitiinilla ehdotettiin olevan rooli ikään liittyvän lihasproteiinin hajoamisen estämisessä.
L-karnitiini on parantanut miesten hedelmällisyyttä lisäämällä siittiöiden määrää ja liikkuvuutta miehillä, joilla on hedelmällisyysongelmia. Tämä puolestaan voi lisätä raskauden mahdollisuuksia.
L-karnitiini voi vaikuttaa myös naisten hedelmällisyyteen. Tutkimukset osoittavat, että naisilla, joilla on diagnosoitu munasarjojen monirakkulaoireyhtymä tai PCOS, L-karnitiini oraalinen lisäys voi lisätä ovulaatiota ja raskauden mahdollisuutta. PCOS on tila, jossa munasarjat suurenevat kystoilla.
Tutkimuksessa havaittiin, että muut PCOS-oireet, kuten hirsutismi (miesten hiuskasvu naisilla) ja epäsäännölliset kuukautiskierrot paranivat L-karnitiinin lisäyksellä. Tämä tutkimus osoitti myös merkittävää parannusta naisten BMI: ssä tai painoindeksissä ja insuliiniherkkyydessä. Lisäksi osallistujien huono kolesteroli, LDL, oli laskenut ja heidän hyvä kolesterolinsa, HDL, oli noussut. Nämä havainnot havaittiin sen jälkeen, kun osallistujille annettiin kolme grammaa L-karnitiinia päivittäin kolmen kuukauden ajan.
Jotkut tutkimukset viittaavat painonpudotuksen hyötyihin L-karnitiinilisäaineella.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että lihavat aikuiset ja vanhemmat ihmiset menettivät keskimäärin 2,9 kiloa enemmän kuin ne, jotka eivät ottaneet L-karnitiinia.
Useimmissa tutkimuksissa on käytetty 2—3 g L-karnitiinia suun kautta päivittäin aikuisille. Lapsilla sitä on useimmiten käytetty 50—100 mg/kg suun kautta päivittäin.
L-karnitiinia pidetään todennäköisesti turvallisena suun kautta otettuna. Joitakin haittavaikutuksia voi kuitenkin esiintyä.
Ruoansulatuskanavan sivuvaikutuksia, joita voi esiintyä L-karnitiinilisäaineilla, ovat vatsavaivat, ripuli, pahoinvointi ja närästys.
Kalaista hajua hengityksessä, hikeessä ja virtsassa voi esiintyä myös L-karnitiinilisäaineiden kanssa.
Kouristuksia on yhdistetty L-karnitiinin käyttöön potilailla, joilla on tai ei ole kohtaushäiriöitä. Erityisesti asetyyli-L-karnitiini voi lisätä aivojen serotoniinitasoja. Tämän yhdistäminen muihin lääkkeisiin, jotka myös lisäävät serotoniinia, kuten masennuslääkkeiden, kuten selektiivisten serotoniinin takaisinoton estäjien tai SSRI-lääkkeiden kanssa, voi aiheuttaa serotoniinioireyhtymän. Tämä vakava tila aiheuttaa lihasten nykimistä tai jäykkyyttä, sekavuutta, kouristuksia, voimakasta hikoilua, ripulia ja epäsäännöllistä sykettä.
L-karnitiinin on havaittu lisäävän kohtausten todennäköisyyttä niillä, joilla on aiemmin ollut kohtauksia. Älä ota L-karnitiinia, jos sinulla on ollut kohtaus aiemmin.
L-karnitiini voi pahentaa kilpirauhasen vajaatoiminnan oireita.
Lääkkeitä, jotka ovat vuorovaikutuksessa L-karnitiinin kanssa, ovat kilpirauhashormoni, varfariini ja asenokumaroli. L-karnitiini voi heikentää kilpirauhashormonin tehokkuutta samalla kun se lisää varfariinin ja asenokumarolin, molemmat verta ohentavien lääkkeiden, tehokkuutta.
Ajan myötä L-karnitiini voi nostaa trimetyyliamiini-N-oksidin (TMAO) pitoisuutta veressä. Korkeat TMAO-tasot liittyvät lisääntyneeseen ateroskleroosin riskiin, valtimoita tukkivaan sairauteen.
Ota aina yhteys lääkäriisi ennen L-karnitiinin tai muun ravintolisän käyttöä, varsinkin jos olet raskaana, imetät tai käytät muita lääkkeitä.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
