Sisällysluettelo
Sisällysluettelo
Miehet, jotka elävät aktiivista elämäntapaa, voivat hyötyä ruokavaliosta ja täydennysohjelmasta, joka täydentää heidän päivittäistä elämäänsä. Verrattuna istuvaan elämäntapaan aktiivinen elämäntapa vaatii hieman erilaista päivittäistä rutiinia keholle asetettujen korkeampien vaatimusten vuoksi. Erityisesti fyysisesti aktiivisille miehille on olemassa muutamia ravintoaineita, jotka voivat auttaa suorituskyvyssä, pitkäikäisyydessä ja jokapäiväisessä elämässä.
On tärkeää ymmärtää, että miehillä on hieman erilaiset tarpeet kuin naisilla fyysisten, biologisten ja fysiologisten erojen vuoksi, ja siksi miehen lisäravinto-ohjelma näyttää yleensä erilaiselta kuin naisen. Tässä artikkelissa käsittelemme kolme lisäravinnetta, joita aktiiviset miehet voivat käyttää terveellisten elämäntapojensa hyväksi.
On tärkeää muistaa, että lisäravinteita tulisi käyttää tasapainoisen terveellisen ruokavalion lisäksi, joka koostuu kokonaisista, luonnollisista elintarvikkeista. Niitä ei tule käyttää korvaamaan terveellisiä ruokia tai käyttää laastarina ruokavalion puuttuvan alueen peittämiseksi.
Kaikki alla olevat lisäravinteet valittiin muutamasta erityisestä syystä. Ensinnäkin, sen sijaan, että luetellaan tavalliset ”go-to-tuotteet”, joita näet yleisissä täydennysartikkeleissa, näillä kolmella lisäravinteella on kohtuullinen määrä tutkimusta, joka tukee ehdotettuja etuja ja väitteitä. Tutkimuksessa on aina eroja, mutta alla olevat lisäravinteet ovat melko yhdenmukaisia niiden parhaiden käyttötarkoitusten ja ehdotusten kanssa ehdotettujen etujen suhteen.
Toinen syy, miksi seuraavat lisäravinteet ovat tähän luetteloon, ovat edut, joita niillä voi olla erityisesti miehille. Esimerkiksi alla olevat lisäravinteet auttavat tukemaan asioita, kuten lihasten kasvua ja pysymistä, mielenterveyttä, luonnollista testosteronin tuotantoa ja paljon muuta.
Viimeinen syy, miksi nämä täydennykset tulivat tähän luetteloon, johtuu niiden alhaisesta markkinoille tulo- ja täytäntöönpanotasosta. Alla olevat lisäravinteet ovat kaikki suhteellisen turvallisia kuluttaa säännöllisesti, eivätkä ne vaadi liikaa suunnittelua niiden sisällyttämiseksi olemassa olevaan hoito-ohjelmaan.
Ei ole yllätys, että proteiinijauhe on listalla hyödyllisenä lisänä miehille. Kaikentyyppiset proteiinijauheet voivat olla hyödyllisiä miehille, erityisesti niille, jotka elävät aktiivista elämäntapaa. Kun on kyse proteiinijauheista ja niiden biologisesta hyötyosuudesta, yleensä hera-isolaatti pärjää paremmin. Kuitenkin vegaaneilleja muille, joilla on ruokavaliorajoituksia, proteiinijauhe, joka vastaa ruokavalion tarpeita, toimii myös hyvin.
Yksi proteiinijauheen lisäämisen tärkeimmistä eduista hoito-ohjelmaan on se, että suurin osa niistä sisältää kaikki välttämättömät aminohapot. Tämä on avain lihaksen rakentamiseen ja korjaamiseen päivittäin ja kovien harjoitusten jälkeen. Joissakin proteiineja sisältävissä elintarvikkeissa ei ole kaikkia aminohappoja, joten lisäravinteen nauttiminen on idioottivarma tapa varmistaa, että henkilö saa tarpeeksi.
Yhdeksän välttämätöntä aminohappoa ovat histidiini, isoleusiini, leusiini, lysiini, metioniini, fenyylialaniini, treoniini, tryptofaani ja valiini.
Kuluttamalla proteiinijauhetta — olipa se sitten harjoituksen jälkeen tai välipalana — on paremmat mahdollisuudet saada riittävästi proteiinia päivittäin tarjotakseen elimistölle tarvitsemansa aminohapot.
Lisätäkseni yllä olevaan kohtaan välttämättömistä aminohapoista, proteiinijauhe on myös loistava vaihtoehto harjoituksen jälkeiseen palautumiseen. Aktiivisille miehille, jotka pyrkivät jatkuvasti parantamaan kuntoaan, kehon koostumusta ja terveyttään, proteiini on helppo työkalu parantaa palautumista kovan toiminnan jälkeen.
Harjoituksen jälkeen keho on alttiimpi käyttämään proteiinia proteiinisynteesiin. Proteiinisynteesi on prosessi, jossa proteiinia hyödynnetään lihaksen korjaamiseen, ja tästä lähtökohdasta on peräisin ajatus ”anabolisesta ikkunasta”. Vaikka mainittu ”ikkuna” on paljon pidempi kuin aiemmin ajateltiin (30 minuuttia-6 tuntia+), proteiinijauheen nauttiminen harjoituksen jälkeen on helppo tapa varmistaa, että keho aloittaa palautumisprosessin - pidä sitä matalalla roikkuvilla hedelmillä.
Miehille, jotka haluavat parantaa kehon koostumusta, proteiinijauhe voi olla hyvä auttaa kylläisyyttä tai kylläisyyttä pidempään. Proteiinijauhetta voidaan ottaa yksinään tai sekoittaa esimerkiksi kaurahiutaleisiin proteiinipitoisten välipalojen valmistamiseksi, joilla voi olla merkitystä kylläisyyden tunteen tukemisessa - etenkin ruokavaliossa.
Tämän lisäksi proteiinijauhe on loistava välipala mihin aikaan päivästä tahansa ja tien päällä niille, jotka etsivät terveellisempiä vaihtoehtoja matkoilla.
Kaikista markkinoilla olevista lisäravinteista, jotka on suunnattu tukemaan harjoittelua, harvoilla lisäravinteilla on yhtä paljon positiivista tutkimusta kuin kreatiinilla. Kreatiini on orgaaninen yhdiste, jota esiintyy selkärankaisissa ja jolla on rooli adenosiinitrifosfaatin (ATP) kierrättämisessä, joka on energiavaluutta, jota käytetään lihaksen ja aivojen soluissa.
Tämä lisäosa on loistava aktiivisille miehille monista syistä, joita käsittelemme alla, ja se on helppo ottaa käyttöön mihin tahansa täydennysohjelmaan.
Aerobinen harjoittelu voi olla monenlaista, ja niille, jotka rakastavat aktiviteetteja, kuten pyöräilyä, juoksua, soutua ja korkean intensiteetin harjoittelua, kreatiinilla on ehdotettu olevan rooli aerobisen kapasiteetin lisäämisessä, koska se kykenee lisäämään tehokasta energiantuotantoa.
Vuonna 2003 julkaistussa tutkimuksessa, joka julkaistiin International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism -lehdessä, kirjoittajat ehdottivat, että kreatiini auttoi parantamaan eliittisoutajien suorituskykyä kestävyysharjoituksen aikana. Sitten toinen tutkimus, joka julkaistiin vuonna 2010 Journal of the International Society of Sports Nutrition -lehdessä, korosti, että kreatiini voi mahdollisesti auttaa submaksimaalisessa työssä korkean intensiteetin intervalliharjoittelun aikana.
Aktiivisille miehille, jotka rakastavat raskasta treenaamista ja ylittävät voimantuotantonsa rajoja, kreatiini on mahtava lisä tukemaan sekä palautumista että voimantuotantoa. Tutkimukset viittaavat siihen, että kreatiini tekee tämän hyödyntämällä ja maksimoimalla fosfokreatiinienergiajärjestelmää luustolihaksissa. Siten, jos energiajärjestelmät maksimoidaan, suorituskyvyn lisääntymisen mahdollisuus on suurempi.
Tämän asian edistämiseksi kirjoittajat julkaisivat tutkimuksen vuonna 2018 Nutrients -lehdessä ja tutkivat, kuinka kreatiinilisäys lisää monimutkaista harjoittelua (eräänlainen harjoittelu, joka on suunniteltu lisäämään voimantuotantoa) suorituskykyä lihasten palautumisen lisäksi. Tutkimusinterventionsa jälkeen kirjoittajat totesivat, että kreatiinilisäryhmän 1-RMS (Rep Max) parani enemmän kuin lumelääkeryhmässä, ja heillä oli myös vähentynyt kreatiinikinaasin (lihasvaurion indikaattori) tasot monimutkaisten harjoitusten jälkeen.
Kreatiinin fyysisten hyötyjen lisäksi sillä on myös henkisiä kognitiivisia etuja. Tutkimuksessa on ehdotettu, että kreatiinilla voi olla rooli muistin ja päättelyn parantamisessa parantamalla neuroprotektiota ja energiansaantia. Vuonna 2018 Experimental Gerontology -lehdessä julkaistu tutkimus ehdotti, että kreatiinilla oli positiivinen rooli muistissa ja päättelyssä terveillä nuorilla yksilöillä.
Lisäravinteiden maailmassa magnesiumia voitaisiin pitää tuntemattomana sankarina. Joka päivä magnesium on kovassa työssä ja sillä on rooli noin 600 kemiallisessa reaktiossa kehossa. Itse asiassa magnesium on tärkeä energiantuotannossa, hermoston säätelyssä, geenien ylläpidossa, proteiinien muodostumisessa, ja luettelo jatkuu ja jatkuu.
Sanomattakin on selvää, että magnesium on uskomattoman tärkeä, etenkin miehille, jotka eivät syö tarpeeksi päivittäisessä ruokavaliossaan.
Magnesiumilla on kriittinen rooli terveessä päivittäisessä aivotoiminnassa ja mielialassa. Ne, joilla on magnesiumvajetta, voivat olla alttiimpia masennukselle. Vuonna 2015 Journal of the American Board of Family Medicine -lehdessä julkaistu tutkimus ehdotti, että aikuiset, joilla on alhaisin magnesiumpitoisuus, voivat olla alttiimpia masennukselle, mikä voi vaikeuttaa jonkun motivaation ylläpitämistä aktiivisen elämäntavan tukemiseen.
Miehille tämä voi olla hyödyllistä tietää, koska mielenterveyttä aliarvioidaan usein, varsinkin kun kyse on masennuksesta. Ja kiireiset, aktiiviset elämäntavat voivat tehdä ihmisen alttiiksi siitä, että se ei kuluta tarpeeksi magnesiumia päivittäin.
Muutamissa tutkimuksissa on ehdotettu magnesiumin edistävän verenkiertoa ja alentavan verenpainetta, ja tämä on hyödyllistä miehille, joilla on suvussa näitä ongelmia. Tutkimukset ovat ehdottaneet, että magnesium auttaa vähentämään verisuonten rajoittumista ja voi edistää pieniä, mutta johdonmukaisia positiivisia vaikutuksia verenpaineen alentamiseen.
Edellä mainitut lisäravinteet voidaan sisällyttää vain kolme miestä hoito-ohjelmaansa. Muita hyödyllisiä lisäravinteita, joiden tutkimus osoittaa positiivisesti erityisesti miehille, ovat kalaöljy, D-vitamiinija kofeiini.
Huolimatta siitä, että se on alhainen riski, on aina hyvä idea neuvotella lääkärin tai pätevän lääketieteen ammattilaisen kanssa ennen uuden lisäravinteen sisällyttämistä päivittäiseen hoito-ohjelmaan.
Lähteet:
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja...
Tämän hyvinvointiblogin tarkoituksena ei ole tarjota diagnooseja, hoitoja tai lääketieteellisiä neuvoja. Tämän hyvinvointiblogin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi. Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen koskien kaikkia lääketieteellisiä tai terveyteen liittyviä diagnooseja tai hoitovaihtoehtoja. Tämän hyvinvointiblogin tiedot eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tässä hyvinvointiblogissa esitettyjä väitteitä tietyistä tuotteista ei ole hyväksytty sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
