3 päänsärkytyyppiä + luonnollinen helpotus

Päänsärky on yleinen syy käydä lääkärillä. Monet, joilla on kroonista päänsärkyä, ovat kärsineet niistä vuosia. Jos sinulla ei ole aiemmin ollut päänsärkyä, mutta sinulla on kehittynyt uusi päänsärky, ota yhteys lääkäriisi ja varmista, että tarkka diagnoosi on tehty ja syy on määritetty. Joskus päänsärkyä voi aiheuttaa korkea verenpaine, aivoverenvuodot tai harvoin aivokasvaimet. Kun vakavampi syy on suljettu pois, lääkäri luokittelee usein henkilön päänsäryt johonkin seuraavista luokista.

‌‌Jännityspäänsärky

Nämä ovat yksi yleisimmistä päänsärkyistä, joita ihmiset kokevat, ja yksi yleisimmistä syistä käsikauppalääkkeisiin. Jännityspäänsärky on yleistä lisääntyneen stressin, ahdistuksen tai masennuksen aikana. Usein jännityspäänsärkyä kuvataan tunteella, että nauha on kiedottu tiukasti pään ympärille. Tai kun tunnet painetta pään takaosassa yhdessä niskalihaksien kanssa. 

Jännityspäänsäryn ruokavalion syyt

• Matala verensokeri
• Kofeiinin vieroitus tai joskus liikakäyttö
• Yksinkertaisten hiilihydraattien ja jalostettujen elintarvikkeiden liiallinen kulutus
• Gluteenin herkkyys
• Keinotekoisen makeutusaineen tai elintarvikelisäaineiden herkkyys

Lisäravinteet jännityspäänsärkyyn

• Magnesium — Magnesium on yksi ihmiskehon runsaimmista mineraaleista ja sitä tarvitaan yli 350 biokemialliseen reaktioon. Magnesiumia esiintyy yleisesti vihreissä lehtivihanneksissa, kuten lehtikaalissa ja pinaatissa. Lisäaineena se on saatavana jauheena tai kapseleina. Se tunnetaan myös nimellä ”stressimineraali”, ja ne, joilla on jännityspäänsärkyä, kertovat usein siitä olevan hyödyllistä. Epsom-suola, joka on valmistettu magnesiumista, voi myös olla hyödyllistä, kun sitä lisätään lämpimään kylpyyn. Useimmat tarvitsevat 250-500 mg päivässä päänsäryn ehkäisemiseksi. 
• D-vitamiini — Yli 70 prosentilla maailman väestöstä on puutetta D-vitamiinista, joka voidaan valmistaa yksinkertaisesti viettämällä riittävästi aikaa auringonvalossa kello 10—15. Alhaisemmat D-vitamiinitasot liittyvät lisääntyneeseen jännityspäänsärkyjen riskiin. Useimmat lisäravinteet tarvitsevat 1 000 IU: sta päivittäin 5 000 IU: iin päivässä saavuttaakseen optimaalisen veritason. Jotkut saattavat tarvita jopa 10 000 IU päivässä. Niiden, jotka käyttävät suurempia annoksia, tulee tarkistaa asia lääkäriltään. 

‌‌‌‌ Migreenipäänsärky

Migreenipäänsärky koetaan usein kivuliaana, sykkivänä kipuna, joka yleensä aiheuttaa pahoinvointia ja valoherkkyyttä. Maailmanlaajuisesti kärsii miljardi ihmistä. Näitä päänsärkyjä voi esiintyä viikoittain, kuukausittain tai joskus vain muutaman kerran vuodessa. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että joka seitsemäs ihminen kokee migreenipäänsärkyä jossain elämänsä vaiheessa - lähes joka viides nainen ja joka viides mies kärsii. 

Migreenin syy 

Migreeni näyttää laukaisevan aivojen ”hermojen ja verisuonten toimintahäiriöistä”, jotka aktivoivat väärin trigemino-kohdunkaulan kipujärjestelmän. Vaikka migreenin alkamisen ymmärtäminen on tieteellisesti monimutkaista, lääkärit voivat parhaiten ehkäistä ja hoitaa niitä. Lisäksi migreenipäänsärkyillä näyttää olevan geneettinen komponentti, koska äidit ja tyttäret kärsivät usein molemmista. Reseptilääkkeet voivat toimia monille niitä käyttäville. 

Migreenipäänsäryn oireet

• Vaikea pääkipu
• Sykkivä tunne
• Pahoinvointi ja oksentelu
• Auran läsnäolo tai siksak-viivojen visualisointi
• Valo- ja ääniherkkyys 
• Merkittävä vamma ja työpäivien menetys 

Migreenin ruokavalion tekijät

• Matala verensokeri
• Viini — jotkut ovat herkkiä viinin sulfiiteille
• Juusto — erityisesti aminohapon tyramiinista johtuen, joka kasvaa juuston ikääntyessä
• Kofeiini - voi aiheuttaa tai lievittää migreenioireita joillakin
• Yksinkertaiset hiilihydraatit — yleiset jalostetuissa elintarvikkeissa, hajoavat sokeriksi
• Gluteenin herkkyys
• Keinotekoiset makeutusaineet (aspartaami on yleinen migreenin laukaisija) 

Lisäravinteet ja migreenin lievitys

• Alpha Lipoic Acid — Journal of Medicinal Food -lehdessä vuonna 2017 tehty tutkimus osoitti, että voimakas antioksidantti alfa-lipoiinihappo , kun se otetaan 400 mg: n annoksina kahdesti päivässä, voi auttaa estämään päänsäryn esiintyvyyttä ja kestoa.                
• Koentsyymi Q10 (CoQ10) — Tutkimukset osoittavat, että CoQ10 voi auttaa estämään migreeniä. Vuoden 2017 tutkimuksessa todettiin, että ”... CoQ10 saattaa vähentää päänsärkyjen esiintymistiheyttä ja voi myös tehdä niistä lyhyempiä ja lievempiä, ja niiden turvallisuusprofiili on suotuisa.  Toinen vuoden 2017 tutkimus osoitti myös CoQ10-lisäyksen hyödyn migreenin ehkäisyssä. Suositeltu annos: Koentsyymi Q10 100 mg - 300 mg päivässä 
• Omega 3-kalaöljy  — Nutritional Neuroscience -lehdessä 2017 tehty tutkimus osoitti, että omega-3-kalaöljyt voivat auttaa vähentämään migreenipäänsärkyjen kestoa. Vuoden 2017 tutkimus, jonka aikana koehenkilöt ottivat kalaöljyä ja kurkumiinia (kurkuma), osoitti migreenipäänsärkyjen vähenemisen. Suositeltu annos: Omega 3-kalaöljy 2 000 - 4 000 mg päivässä. Jaa annokseksi kahdesti päivässä. 
• Foolihappo — Foolihappo on yleinen vitamiini, jota käyttävät erityisesti raskaana olevat naiset. Vuoden 2015 tutkimus osoitti, että naisilla, jotka kuluttivat korkeampia folaattipitoisuuksia, erityisesti vihreiden lehtivihannesten muodossa, oli vähemmän migreenipäänsärkyä. Vuoden 2016 tutkimuksessa löydettiin samanlaisia tuloksia, kun foolihappolisä otettiin.
• Magnesium — Viimeisen vuosikymmenen ajan olen suositellut magnesiumia potilaille, joilla on migreeni. Tieteellinen tutkimus tukee tohtorikokemustani. Vuoden 2017 tutkimuksessa todettiin, että migreenipäänsärkyä voitaisiin estää magnesiumilla. Vuonna 2018 tehdyssä Headache -tutkimuksessa havaittiin samanlaisia etuja päänsäryn ehkäisyssä. Suositeltu annos: 125 mg - 500 mg päivässä. Aloita pienellä annoksella ja lisää annosta tarpeen mukaan. 
• Melatoniini — Melatoniini, ”univitamiini”, on osoitettu olevan tehokas estämään migreenipäänsärkyä. Vuoden 2017 tutkimuksessa verrattiin 3 mg melatoniinia reseptilääkkeeseen valproiinihappoon. Melatoniinin osoitettiin olevan tehokkaampi ja ilman sivuvaikutuksia. Journal of Family Practice -lehdessä vuonna 2017 tehty tutkimus osoitti melatoniinin olevan yhtä tehokas kuin reseptilääke amitriptyliini migreenin estämisessä.   Suositeltu annos: Melatoniini 3 mg - 10 mg joka ilta vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. 
• Riboflaviini — Tunnetaan myös nimellä B2-vitamiini. Tämän vitamiinin on osoitettu olevan tehokas migreenin estämisessä. Vuoden 2017 tutkimuksessa Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics, jossa arvioitiin yksitoista tutkimusta, todettiin, että ”riboflaviini on hyvin siedetty, edullinen ja se on osoittanut tehokkuuden aikuisten potilaan migreenin päänsärkytaajuuden vähentämisessä”. Suositeltu annos: Aikuiset - Riboflaviini 400 mg päivässä. Pediatria - 100-400 mg päivässä.
• Inkivääri — Inkiväärillä on pahoinvointia ehkäiseviä etuja, jotka voivat olla hyödyllisiä migreenipäänsärkyjen hoidossa. Sen käyttö on yleistä Ayurveda-lääketieteen harjoittajien keskuudessa. Vuonna 1990 tehty tutkimus osoitti tietämyksen inkiväärin tehokkuudesta migreenin hoidossa, kun taas vuoden 2014 tutkimus osoitti inkiväärin olevan yhtä tehokas kuin farmaseuttinen lääke sumatriptaani migreenin hoidossa. Inkivääriteen juominen voi myös olla hyödyllistä pahoinvoinnin oireiden minimoimiseksi. Suositeltu annos: Inkivääri 250 mg - 500 mg kerran tai kahdesti päivässä.
• Feverfew — Feverfew (Tanacetum parthenium) on monivuotinen yrtti, joka tunnetaan hyvin lääkinnällisistä ominaisuuksistaan. Sitä käytetään usein migreenin estämiseen, ja tutkimukset osoittavat jonkin verran hyötyä. Vuoden 2017 tutkimus osoitti, että kuumeharjan yhdistelmä magnesiumin ja koentsyymin Q10 kanssa voisi olla tehokas migreenin ehkäisyssä. Suositeltu annos: Feverfew 250 mg kerran tai kahdesti päivässä.
• C-vitamiinin ja D-vitamiinin — C-vitamiinin ja D-vitamiinin  on myös osoitettu hyödyttävän niitä, joilla on migreenipäänsärky. 
• Eteeriset öljyt — Kamomilla ja Laventeli ovat osoittautuneet hyödyllisiksi levitettäessä ylähuulelle tai käytettäessä diffuusorin kanssa.

‌‌Klusteripäänsärky

Klusteripäänsärky on 3rd yleisin päänsärkytyyppi. Nämä päänsäryt kestävät yleensä 20 minuutista kahteen tuntiin. Toisin kuin jännitys- ja migreenipäänsäryt, klusteripäänsäryt ovat yleensä yksipuolisia. 

Niihin liittyy myös tukkoinen nenä (toisella puolella), silmien repeytyminen ja mahdollisesti jopa laajentunut pupilli päänsäryn puolella. Harvoin henkilöllä voi olla roikkuva silmäluomen. 20-50-vuotiailla miehillä on suurin riski, ja nämä päänsäryt alkavat yleensä ilman varoitusta. 

Klusteripäänsärkyjen ehkäisy

• Rutiininomainen liikunta
• Jooga
• Tupakoinnin lopettaminen
• Laadukas uni (useimmat tarvitsevat 7-9 tuntia joka yö)
• Happihoito voi auttaa ehkäisemään ja hoitamaan akuutteja kohtauksia

Lisäravinteet ja klusteripäänsärky

• Magnesium — Vuonna 1995 tehty tutkimus osoitti, että magnesiuminlaskimonsisäinen infuusio niille, joilla oli magnesiumin puutetta, voi olla hyödyllistä niille, joilla on klusteripäänsärkyä. Vuoden 1996 tutkimus osoitti myös laskimonsisäisen magnesiumin hyödyn päänsärkyä sairastavilla. Nämä havainnot osoittavat, että alhainen magnesiumpitoisuus veressä lisää päänsärkyjen riskiä. Suositeltu annos 125-500 mg päivässä.
• Melatoniini — Melatoniinia , jota kutsutaan yleisesti univitamiiniksi ja jota käyttävät unettomuudesta kärsivät. Melatoniini voi kuitenkin olla hyödyllinen myös niille, joilla on päänsärkyä. Vuoden 2017 tutkimuksessa todettiin, että ”melatoniini voi olla tehokas useiden primaaristen päänsärkyhäiriöiden, erityisesti klusteripäänsäryn ja migreenin, hoidossa.” Vuoden 2019 tutkimus osoitti samanlaisia havaintoja. 
• Kudzu-uute — Kudzu-uute tulee juuresta, joka on kotoisin Aasiasta, ja sen nimi on johdettu japanista, missä kudzu tarkoittaa ”kasvi”. Pieni vuoden 2009 tutkimus osoitti. Kudzu oli hyödyllinen, vaikka lisää tutkimuksia tarvitaan.
• Eteeriset öljyt — Joissakin tutkimuksissa on raportoitu hyötyä levitettäessä eukalyptus ja piparminttuöljyä paikallisesti kivuliaalle alueelle. 

Lähteet:

1. Lipton RB, Newman LC, Cohen JS, Solomon S. Aspartaami päänsäryn ruokavalion laukaisevana aineena. Päänsärky. 1989; 29 (2): 90-92. doi: 10.1111/j.1526-4610.1989.hed2902090.x
2. Cavestro Cinzia, Bedogni Giorgio, Molinari Filippo, Mandrino Silvia, Rota Eugenia ja Frigeri Maria Cristina. Lääketieteellisen ruoan lehti. lokakuu 2017
3. Acta Neurol Belgia. 2017 maaliskuu; 117 (1): 103-109. doi: 10.1007/s13760-016-0697-z. Epub 2016 26. syyskuuta.
4. Neurol Science. 2017 toukokuu; 38 (lisäys 1): 117-120. doi: 10.1007/s10072-017-2901-1.
5. Omega-3-rasvahappojen vaikutukset migreenikohtausten taajuuteen, vakavuuteen ja kestoon: Satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten systemaattinen katsaus ja meta-analyysi Leila Maghsoumi-Norouzabad, Anahita Mansoori, Reza Abed & amp; Farideh Shishehbor Nutritional Neuroscience Vol.0, Iss. 0,0 Immunogenetiikka. 2017 kesäkuu; 69 (6): 371-378. Epub 2017 6. toukokuuta.
6. Menon, S., Lea, RA, Ingle, S., Sutherland, M., Wee, S., Haupt, LM, Palmer, M. ja
7. Griffiths, LR (2015), Ruokavalion folaattien saannin vaikutukset migreenin vammaisuuteen ja taajuuteen. Päänsärky: Lehti pään ja kasvojen kipuista, 55:301-309. doi: 10.1111/head.12490
8. https://www.pharmacytimes.com/resource-centers/vitamins-supplements/can-large-doses-of-folic-acid-relieve-migraines
9. Kovacevic G, Stevanovic D, Bogicevic D, et ai. Lasten migreenin vammaisuuden, elämänlaadun sekä masennus- ja ahdistuneisuusoireiden 6 kuukauden seuranta magnesiumprofylaksilla. Magnes Res. 2017; 30 (4) :133-141. doi: 10.1684/mrh.2018.0431
10. von Luckner A, Riederer F.Magnesium migreenin profylaksiassa - Onko näyttöön perustuvaa perustelua? Järjestelmällinen katsaus. Päänsärky. 2018; 58 (2): 199‐209. doi: 10.1111/head.13217
11. Neurol Neuroscience Restor. 2017; 35 (4): 385-393. doi: 10.3233/RNN-160704. (Melatoniini vs valproiinihappo)
12. Lyon C, Langner S, Stevermer JJ. PURLs: Harkitse melatoniinia migreenin ehkäisyyn. Lehti perhekäytännöstä. 2017; 66 (5): 320-322.
13. Thompson DF, Saluja HS. Migreenipäänsärkyjen ennaltaehkäisy riboflaviinilla: järjestelmällinen katsaus. J Clin Pharm Ther. 2017; 42:394—403. https://doi.org/10.1111/jcpt.12548
14. J Ethnopharmacol. 1990 heinäkuu; 29 (3): 267-73.
15. Maghbooli, M., Golipour, F., Moghimi Esfandabadi, A. ja Yousefi, M. (2014), Inkiväärin ja sumatriptaanin tehokkuuden vertailu yleisen migreenin ablatiivisessa hoidossa. Fytoteri. Res., 28:412—415. doi: 10.1002/ptr.4996
16. Cochrane Database Syst Rev. 2015 20. huhtikuuta; 4: CD002286. [Epub ennen tulostamista]
17. BMC-täydennys Altern Med. 2017 30. elokuuta; 17 (1): 433. doi: 10.1186/s12906-017-1933-7.
18. Shaik MM, Gan SH. Vitamiinilisä mahdollisena ennaltaehkäisevänä hoitona migreeniä vastaan auralla ja kuukautismigreenillä. Biomed Res International 2015; 2015:469529. doi:10.1155/2015/469529
19. Ghorbani Z, Rafiee P, Fotouhi A, et ai. D-vitamiinilisän vaikutukset kalsitoniinigeeniin liittyvän peptidin (CGRP) interiktaalisiin seerumitasoihin episodisilla migreenipotilailla: satunnaistetun kaksoissokkoutetun lumekontrolloidun tutkimuksen post hoc -analyysi. J Päänsärkykipu. 2020; 21 (1): 22. Julkaistu 2020 24. helmikuuta doi:10.1186/s10194-020-01090-w
20. Med-hypoteesit. 2014 marraskuu; 83 (5): 566-9. doi: 10.1016/j.mehy.2014.08.023. Epub 2014 6. syyskuuta. (Kamomillan eteerinen öljy ja migreeni)
21. Euroopan neurologia. 2012; 67 (5): 288-91. doi: 10.1159/000335249. Epub 2012 17. huhtikuuta. (Laventelin eteerinen öljy migreeniin)
22. Toukokuu A. (2005). Klusteripäänsärky: Patogeneesi, diagnoosi ja hoito.
23. Sang-Dol Kim, Joogaharjoitusten vaikutukset päänsärkyyn: systemaattinen katsaus satunnaistettuihin kontrolloituihin tutkimuksiin, Journal of Physical Therapy Science, 2015, osa 27, numero 7, sivut 2377-2380, julkaistu 22. heinäkuuta 2015, Online ISSN 2187-5626, Tulosta ISSN 0915-5287, https://doi.org/10.1589/jpts.27.2377
24. Gelfand AA, Goadsby PJ. Melatoniinin rooli primaaristen päänsärkyhäiriöiden hoidossa. Päänsärky. 2016; 56 (8): 1257‐1266. doi: 10.1111/head.12862
25. Long R, Zhu Y, Zhou S.Melatoniinin terapeuttinen rooli migreenin ennaltaehkäisyssä: järjestelmällinen katsaus. Lääketiede (Baltimore). 2019; 98 (3): e14099. doi: 10.1097/md.0000000000014099
26. Sewell, R.A. (2009), Klusteripäänsäryn vastaus Kudzuun. Päänsärky: Lehti pään ja kasvojen kipuista, 49:98-105. doi: 10.1111/j.1526-4610.2008.01268.x
27. https://www.healthline.com/health/cluster-headache-natural-treatment